為何我們總是如此不安？：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？ 心理心靈答案書 港颱繁體書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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加藤諦三 著，高淑珍，程蘭婷 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 恐慌
• 自我成長
• 情緒管理
• 自信
• 心靈療愈
• 繁體書
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• 壓力應對

店鋪： 善本圖書專營店

齣版社： 方舟文化

ISBN：9789869149747

商品編碼：1727270354

包裝：平裝

開本：15cm X 21cm

齣版時間：2015-06-10

頁數：240

正文語種：繁體中文

一本看瞭標題就會想産生興趣的圖書。

◎日本心理學大師—加藤諦三潛心30年研究成果

◎25年來，每個缺乏安全感的人都在看的書
為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？
為什麼老是覺得不斷受到他人指責？
為什麼我們總覺得失望，對別人充滿懷疑？
為什麼我們總想依賴別人，滿足自己的生活要求？
為什麼多數女生都會說，我要男人給我安全感？
為什麼不會撒嬌的孩子，長大後會過分認真、挑剔、容易焦慮？
 

一本說到心坎的幫你找到自我的心理自助型圖書。

日本心理學大師加藤諦三告訴你：

覺得不安是因為壓抑瞭自己的個性，不承認內心的幼稚，去過大多數人正在過的生活，而忘瞭自己真正想要的、想做的是什麼。

害怕被別人拒絕而不斷主動釋齣善意，覺得唯有自己對別人做齣奉獻，自己纔會被喜愛。

然而，以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的，老是在乎週遭眾人的期待，隻會導緻真實的自我被壓抑。

這樣的你，是不會感到快樂的，你的焦慮、壓抑、煩譟、無所適從，也都來源於此！

摘下麵具，停止糾結！

並不是擁有別人的好感，我們纔有存在的價值與被愛的意義。

不管你多麼努力想符閤別人的期待，zui終要對自己的人生負責的是自己。

平常感到疲憊的時候，不需要強顏歡笑裝齣瞭不起的模樣。

這時你應該跟自己說：「纍瞭吧…稍微歇息一下吧…」

如果善待疲憊的自己是一件衣服，請容許自己穿上它！

讀這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的麵貌，更加坦然、從容地生活。不要再把別人的言行舉止，分類放進自己內心那個既定的框架結構中，你會發現自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。

【特別收錄】
關注自我本體的6種練習法—不管幾歲，都要學習的心靈健康操
◎看見渴望的練習
◎撒嬌討愛的練習
◎看淡缺點的練習
◎在意自我感受的練習
◎和自己說話的練習
◎優先愛護自己的練習

加藤諦三語錄精選：
◎不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要
◎自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現齣個人魅力的。
◎別害羞，去撒嬌吧，別人纔會知道該如何疼你
◎凡事不用完美，隻要過程中對自己有意義就好
◎不要養成別人拍馬屁你就kai心的習慣
◎每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活
◎什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃
◎真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛
◎不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好
◎被批評不用覺得太受傷，那隻是別人的看法之一
◎有慾望時說齣來，即使沒實現也會舒坦許多
◎痛苦時就承認痛苦，kai心時就盡情kai心
◎別人就隻是別人，並不具有傷害你的力量
◎善待自己，快樂的人纔有能力去照顧別人

加藤諦三
  1938年生於東京，東京大學教養學部教養學科、東大社會學研究係研究所畢業。1973年至1975年為美國哈佛大學研究員。現為早稻田大學教授、哈佛大學Reischauer研究所研究員、日本精神衛生學會理事、產業諮詢學會理事。
著作有《別找藉口啦！─瞬間改變，成就無限》（世茂齣版）、《別做貧窮貴公子》（文經社齣版）、《日子難過絕對是你的問題》（種籽文化）、《勇敢做自己》（洪健全基金會）等書。

第yi章 為何人際關係總是教人感到苦惱不已？
為什麼連一點小事，都有可能讓人感覺受傷？…10
年幼時期未曾受到溫柔對待的人，無法理解他人的好意…14
老是在乎周遭眾人的期待，隻會導緻真實的自我被壓抑…17
在你身邊值得去愛的人、應該厭惡的人…20
過度認真的人反而得不到愛…23
為什麼老是覺得自己不斷受到他人指責？…28
假藉正義或道德之名而對他人的攻擊…30
隻懂得以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的…33

第2章 「對於撒嬌的渴求」，是kai啟心靈秘密之鑰
個性固執的人會抑製心中對於撒嬌的渴望…38
會讓你產生「畏縮」反應的事物，纔是你內心真正想追求的事物…43
達成感與不安感…47
深受性解放威脅的現代人…50
高不成低不就的感覺會使人懊惱不已…54
具有強烈規範意識的人會活得非常痛苦…58
每個人都擁有對於自我的專屬評價…61
防衛本能強的人會以「愛」為幻影來保護自我…62
有依賴心的人無須隱藏而是要有所自覺…66
心中矛盾是由撒嬌慾望所產生的…71

第3章 感到不安是因為看不見真正的自己
心中不安是源自何處？…78
要留意虛偽奉承之人…80
對自己缺乏信心的人，無法以自然正常的方式麵對人生…84
在成人之間也有「小孩跟大人」的交際模式…89
殘存幼稚性格的成年人要求特別多…93
擁有「感情融洽圓滿傢庭」的悲劇…97
即使否定再否定都非常介意的一句話…102
假的道德或規範是無法束縛人的…105

第4章 總是莫名感到焦慮的人容易搞錯人生的整體方嚮
一旦預定的計畫受阻就會生氣的人…112
因為隱藏想撒嬌的慾望，心情纔會變差…117
不斷啃蝕傢人心靈的神經質父親…122
容易受傷的人自我評價較低…126
隻要老婆問說今天幾點鐘迴傢？就會不高興的老公…129
話說，zui差勁的母親纔會問小孩「愛不愛媽咪啊？」…132
會讓男性不舉的女性類型…137
下意識的依賴心會決定人際關係…140

第5章 愛人、以及被愛的能力
成年人為瞭「雞毛蒜皮小事」而動怒的理由…146
唯有坦誠麵對自己內心的人纔能理解別人的心…149
缺點少的人不代錶對自己就充滿信心…153
不要害怕讓別人知道真正的自己…157
受人喜愛的真實含意…162
好感和力挺、以及共存關係…165
共存關係的分辨方法…169
真實的愛是以間接的方式來錶達…174
母親真正的慈愛與自我滿足的慈愛…177
在共存模式的親子關係中，是以父母的欲求為優先…180
不夠成熟的神經質男性會嚮戀人冀求母愛…184
容易被男人騙的女性之心理層麵理由…188

第6章 自然的情感可以喚醒真實的你
為什麼自然的欲求會受到壓抑？…192
所謂「滿足」的壓力…195
在痛苦時能感覺到痛苦的人是有救的…198
有氣無力是人生中zui危險的徵兆…202
拋kai光鮮亮麗的自我形象、捨棄想要被愛的執著吧…206

第7章 一切就從愛護自己kai始
離kai父母而完全獨立的意義…212
為瞭積極培養純真的情感…214
別人就隻是別人，並不具有傷害你的力量…217
不要畏懼與人共處…222
成為一個樂於接受他人好意的人…225
為什麼會在意他人的眼光呢？…228
越容易害羞的人，就越是自戀之人…232
善待自己…236

作者：加藤諦三
譯者：高淑珍、程蘭婷
齣版社：方舟文化
齣版日期：2015-06-10
ISBN：9789869149747
規格：平裝 / 雙色 / 240頁 / 15cm×21cm

揭開潛意識的麵紗：深度解析現代人焦慮、迷茫與自我重塑的指南 書名： 潛流暗湧：解構當代心緒迷局與重塑內在力量的實證之徑 作者： [此處可填寫一位虛構的資深心理學專傢或哲學傢的名字] 齣版社： [此處可填寫一傢側重人文社科的知名齣版社名稱] --- 內容簡介： 在高速迭代的社會洪流中，我們如同被推著嚮前奔跑的陀螺，看似忙碌，內心深處卻時常感到一種難以名狀的空虛與疲憊。我們被海量的信息裹挾，被“完美人生”的模闆所規訓，這種持續的、低強度的心理壓力，如同潛藏在意識之下的暗流，不動聲色地侵蝕著我們的安寜與自信。 本書並非提供一蹴而就的“快速療愈”口號，而是深入當代心緒迷局的肌理，進行一場深刻的、多維度的探索。它旨在幫助讀者理解，我們今日所經驗的睏惑——從持續性的“不在狀態”到對未來模糊的擔憂，從在人際交往中不自覺的退縮到對自我價值感的反復審視——其根源遠比錶麵的壓力事件更為復雜和深遠。 第一部分：現代心緒的生態描摹——我們為何感到“不對勁”？ 本部分將聚焦於當代生活形態對個體心智結構帶來的結構性衝擊。我們將探討： “無限選擇”的悖論： 在信息爆炸與選擇過載的時代，如何做齣決定本身成為一種焦慮源。我們會剖析“錯失恐懼癥”（FOMO）如何演變為一種常態化的認知負荷，以及它如何削弱我們的專注力和滿足感。 績效文化的內化與異化： 現代社會對效率、可見成就的過度推崇，如何將我們內在的評價體係異化為外部標準的奴隸。我們會深入分析“內捲化”現象背後的心理機製，以及當“努力”本身成為目的而非手段時，我們如何失去對生命體驗的掌控感。 連接的失真： 探討虛擬社交媒體如何提供“弱連接”的幻象，以及這種頻繁但淺層的互動如何反過來加劇瞭真實的孤獨感和被理解的渴望。我們會審視數字時代中，情感連接的質量如何下降，以及這如何影響我們對安全感和歸屬感的建立。 第二部分：潛意識的密碼鎖——解析深層的情緒驅動力 本書將跨越錶層情緒，觸及驅動我們行為和反應的深層心理結構。我們不再滿足於簡單地命名焦慮或沮喪，而是追問：這些情緒的“種子”在哪裏？ 依戀模式的成年期投射： 依據依戀理論框架，我們將詳細解析童年時期與主要照料者建立的關係模式，如何在成年後的親密關係、職場閤作乃至自我對話中，以非自知的方式反復上演，造成情感上的“卡住”狀態。 “內在批評傢”的聲源分析： 每一個自我懷疑的背後，都可能站著一個過去的重要聲音。本書將教導讀者如何識彆、追蹤並解構那個嚴苛的“內在批評傢”，區分其內容與來源，從而停止無謂的自我摺磨。 認知失調與自我防衛機製的現代變奏： 探討在麵對理想與現實的巨大落差時，我們如何無意識地啓用如閤理化、否認、投射等防禦機製，這些機製在短期內保護瞭自我，但長期而言卻阻礙瞭真正的成長和情緒的流動。 第三部分：重建內在羅盤——通往真實自我的實踐路徑 理解是第一步，行動則是重塑的關鍵。本部分提供瞭一套嚴謹、基於實踐的框架，引導讀者從內而外地重塑心智模型。 “正念”的深度應用與心智解耦： 區彆於浮光掠影的放鬆練習，本書將闡述正念作為一種“觀察者心態”的培養，如何幫助我們將“我是我的感受”轉化為“我正在體驗到這個感受”，從而在情緒風暴中保持認知上的穩定錨點。 價值澄清與“存在性行動”： 焦慮往往源於行動與核心價值的背離。我們將引導讀者進行徹底的價值梳理，明確生命中真正重要的基石，並據此重新校準日常的決策和時間分配，讓行動重新迴歸意義的軌道。 修復與整閤：麵對不完美自我的勇氣： 真正的自信並非來自“我從不犯錯”，而是來自接納“我雖有局限，但依然完整”。本書將深入探討如何與自身的陰影麵、不被認可的需求進行對話，實現自我接納的深度整閤，從而培養齣一種“有彈性的、不依賴外部肯定的力量”。 本書的獨特之處： 本書采用跨學科的視野，融閤瞭深度心理動力學、存在主義哲學思想，以及近年來神經科學對情緒調控的新發現。語言風格沉穩而富於洞察力，避免使用艱澀的學術術語，力求將復雜的心理機製以清晰、可觸及的方式呈現給每一位渴望深入理解自身心緒的讀者。它不是一本簡單的“如何感覺更好”的手冊，而是一部陪伴讀者進行深度自我考古與心靈重建的指南。讀完此書，讀者將不再滿足於被錶象的“不安”所驅使，而是有能力洞察其背後的結構，並有工具去主動塑造一個更具內在穩定性和生命韌性的自我。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我的生活被一種揮之不去的不安感所籠罩，常常在無預警的情況下，心跳加速，呼吸急促，彷彿有什麼巨大的危機即將來臨，儘管理智告訴我並非如此。這種莫名的恐慌，讓我變得格外敏感和脆弱，對周遭的一切都充滿瞭戒備。同時，我也發現自己很容易被小事激怒，一點點不如意就能引發強烈的焦慮情緒，進而影響到工作和人際關係。更讓我沮喪的是，我對自己越來越缺乏信心，總覺得自己能力不足，無法勝任，害怕失敗，這種負麵的自我評價，像一個枷鎖一樣束縛著我。在網路上偶然看到這本書的介紹，書名精準地擊中瞭我的痛點，讓我產生瞭強烈的閱讀渴望。我希望這本書能提供一些深刻的見解和實用的指導，幫助我理解這些情緒的產生機製，學習如何有效地調節心理狀態，擺脫無謂的恐懼和擔憂，重拾自信，讓生活變得更加穩定和有力量。

評分☆☆☆☆☆

生活中有時候會覺得，明明事情沒有那麼糟糕，但心裡就是有一種莫名的煩躁和不安。像是被什麼東西卡住瞭一樣，推也推不開，說也說不清。這種感覺，讓我常常在社交場閤裡顯得很不自在，總覺得自己格格不對，格格不入。即使是和很熟悉的朋友在一起，有時候也會因為一些細微的感受而變得敏感多疑，擔心自己是不是做得不夠好，是不是讓別人產生瞭不好的印象。這種長期以來纍積的負麵情緒，不僅影響瞭我與他人的互動，更讓我對自己產生瞭懷疑，覺得自己好像缺乏一些很重要的東西，導緻無法像別人一樣那樣坦然、自信地生活。因此，我對這本書的內容充滿瞭好奇，希望它能像一盞明燈，照亮我內心的迷霧，讓我能夠理解這些不安感的來源，並學會如何與之共處，甚至戰勝它，從而獲得真正的內心平靜和自我肯定。

評分☆☆☆☆☆

最近我真的覺得自己像個情緒的過山車，時而因為一點小成就而短暫的開心，但更多的時候，是被一種難以言喻的焦慮和不安所籠罩。常常在深夜裡，腦海中塞滿瞭各種預設的糟糕情況，即使白天明明一切安好，但這種恐慌感卻揮之不去，嚴重影響瞭我的睡眠和精神狀態。工作上，我變得猶豫不決，害怕做齣錯誤的決定，這種不確定性讓我更加懷疑自己的能力，自信心可謂跌到瞭榖底。我嘗試過上網搜集一些緩解焦慮的方法，但很多資訊都比較零散，而且效果有限。所以，當我看到這本書的書名時，感覺像是找到瞭救星。我非常期待書中能夠深入淺齣地剖析我們為何會有如此普遍的不安感，提供具體的、可操作的心理學方法，讓我能夠認識、接納並有效地管理這些負麵情緒，最終找迴內心的寧靜和自信，重新擁抱積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，純粹是因為書名太貼切瞭。最近真的覺得自己像個緊繃的弦，一點小事就能把我逼到爆炸的邊緣，常常沒來由地焦慮，腦袋裡塞滿瞭各種擔憂，連睡覺都覺得是一種奢侈。有時候明明知道沒什麼大不瞭，但心裡就是過不去那個坎，然後陷入莫名的恐慌，感覺世界末日要來瞭。更別提什麼自信瞭，簡直是個遙遠的名詞。每天起床，鏡子裡那個陌生又熟悉的臉，總在質疑自己是不是夠好，是不是又會搞砸什麼。朋友推薦的時候，我抱著一線希望，想看看這本書能不能給我一點指引，讓我不再被這些情緒吞噬，能找迴一點平靜和力量。我特別期待書裡能有些實際的建議，而不是空泛的理論，畢竟理論聽再多，實際應用纔是關鍵。希望它能幫我解開心中那個結，讓我能更從容地麵對生活中的種種挑戰，不再活在無休止的不安之中。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類探討心理議題的書籍，一開始是抱著半信半疑的態度。畢竟「不安」、「焦慮」、「缺乏自信」這些詞彙，在我們日常生活中太過普遍，也太過籠統，總覺得很難有哪本書能真正觸及核心，給齣什麼醍醐灌頂的答案。然而，我最近的確被一些難以名狀的情緒睏擾，生活節奏被打亂，工作效率直線下降，人際關係也變得小心翼翼，生怕說錯什麼話、做錯什麼事。這種持續的負麵情緒，讓我感到疲憊不堪，也開始懷疑自己的能力和價值。因此，在無意間看到這本書的推薦時，儘管有些猶豫，但鬼使神差地還是把它加入瞭購物車。我希望這本書能提供一些科學、有深度且易於理解的分析，幫助我釐清這些不安感的根源，並提供一些有效的方法來應對，讓我能重新找迴內心的平靜和對生活的掌控感，而不是任由這些情緒擺佈。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

開捲有益的心理學讀物！

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

開捲有益的心理學讀物！

評分☆☆☆☆☆

女神推薦的，就是繁體字讀起來有點纍，內容不錯，推薦

評分☆☆☆☆☆

看書就喜歡這類型的，質量還不錯。

評分☆☆☆☆☆

書寫得很好，不錯

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

好書，好書！值得！