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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：熱愛運動的女性群體，希望擁有完美麯綫的女性健身愛好者，指導女性群體的私人教練。

美國《健康女性》雜誌健身技術總監傾力之作！常年雄踞美國***女性健身類圖書暢銷榜！

本書關注的並不是動作，而是快速獲得的結果!

22位健身專傢經驗定製41種針對不同需求的健身方案設計

1098幅圖片多步驟詳解619個全身各個部位動作練習

涉及 肌肉結構 、力量練習、心肺功能、營養膳食 四大領域

隨時隨地參與健身，打造更苗條、更性感、更健康的身體！

全麵實用的女性健身動作辭典，,你全新的身體將從這裏開始！

世界各地職業教練屢試不爽的健身方案

4周飲食和鍛煉計劃，依據美國康涅狄格大學沃萊剋博士科研成果設計

6周性感比基尼訓練方案，多位好萊塢明星的私人計劃

8周婚禮訓練方案，在你的大日子閃亮登場

6周全身緊緻訓練方案，循環塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！

8周減脂訓練方案，幫你擺脫難纏的脂肪

12周新手預熱形體恢復健身方案，快速變迴健身達人

12周緊身牛仔褲挑戰訓練方案，給自己一個購物的理由

3練習燃脂方案，隻需3個動作能令你腹部平坦、臀部緊緻

10分鍾燃脂情侶訓練方案，練一天、歇一天，短時也可奏效

15分鍾超級省時訓練方案，96%的受試者都能堅持下來

斯巴達剋斯勇士訓練方案，讓你身材的健美水平飆升

超簡單徒手自重訓練方案，不需昂貴會員費一樣能有漂亮身材

邁剋·鮑伊爾運動錶現提升方案，“練得像運動員就能看上去像運動員”

一定要瞭解的營養秘訣

8種你容易忽略的的健康食物

7種無需再有負罪感的“禁忌食品”

25種讓你依舊苗條健美的超級零食

5條你應該打破的“營養迷思”

內容簡介

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

作者簡介

作者介紹

亞當·坎貝爾（Adam Campbell）

運動生理學碩士， 美國國傢體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》

（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s
Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢；
美國知名健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early
Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。

譯者介紹

王雄

清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等；在《Journal
of Sports
Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程（中老年和兒童青少年）、互聯網體育等。

內頁插圖

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目錄

譯者序 v

緻謝 ix

前言 xi

第1 章 重訓的智慧 2

第2 章 所有關於重訓問題的解答 10

第3 章 大概是世界上的4 周飲食和鍛煉計劃 22

第4 章 胸部 31

第5 章 背部 69

第6 章 肩部 112

第7 章 手臂 146

第8 章 股四頭肌和小腿 187

第9 章 臀肌和膕繩肌 232

第10 章 核心 275

第11 章 全身 339

第12 章 熱身練習 350

第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372

第14 章 科學心肺功能訓練 418

第15 章 營養秘訣 426         
包郵 女性健身全書 圖文詳解女健身書籍教程 減脂減肥塑形指南增肌 科學健身方案功能性訓練 健身書籍 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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