樊登推薦每個人的戰爭：抵禦癌癥的生活方式（法）大衛賽爾旺-施萊伯著理想國 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[法] 大衛·賽爾旺-施萊伯著，張俊譯

圖書標籤:

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店鋪：墨軒書屋圖書專營店

齣版社：廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：17713601183

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

字數：285000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

★ 精英醫師罹癌18年，坦誠分享前沿研究成果、為醫為患的雙重經驗——

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。該書綜閤前沿科研成果、18年抗癌經驗，是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南；兼具飽含哲思的個人迴憶，與身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

★ 從飲食、鍛煉、情緒、環境四方麵，有力預防和抵禦癌癥——

16頁彩圖，簡明呈現抗癌日常行動科學指南。

★ 癌癥主題世界*級暢銷圖書，轟動歐美；譯成36種語言，熱銷50個國傢——

兩次榮膺《紐約時報》暢銷書，常居癌癥類圖書榜首。

★ 國際權*機構安德森癌癥中心院長約翰·門德爾鬆、中國抗癌協會副秘書長劉端祺、北京大學醫學人文研究院教授王一方、北京協和醫院婦産科副主任嚮陽鼎力推薦——

並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

內容簡介

本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥治療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固治療效果，防治癌癥擴散？

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。

在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥治療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥治療手段的補充。

同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯醫生是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學所取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。他是“無國界醫生”（於1999年獲諾貝爾和平奬）在美國分支機構的創始人之一，並於1991年作為誌願者前往伊拉剋。

31歲時，享有優越的學術成就與前景，身為壁球隊隊長、自認“身體非常健康”的施萊伯醫生意外檢測齣核桃大小的腦部腫瘤，從此開始瞭與癌癥爭奪生命主動權的戰役，並在此後充實而富有意義地生活瞭18年。

精彩書評

在常規醫療手段之外，病人還可以為自己做些什麼，以增進治愈的可能，我們原本對此缺乏瞭解。這本書填補瞭這一鴻溝。如果你對預防醫學和綜閤性、補充性的病人護理手段感興趣，我推薦你閱讀這本書。——約翰·門德爾鬆安德森癌癥中心院長

近些年來，以親曆癌癥為內容的患者、醫生、護士乃至關心抗癌事業發展的作傢、記者等撰寫的各種文字作品著實不少。但是，作者以醫患雙重身份“與癌共舞”，記錄本人長達18 年的生命曆程和抗癌體會的科普書籍，似乎僅有大衛博士的這本《每個人的戰爭》。——劉端祺中國抗癌協會副秘書長；陸軍總醫院腫瘤內科教授，主任醫師

人生謝幕是癌癥患者必須麵對的，即使是醫生也不能免俗，逃生統計學也無法提供庇護，無論多麼堅強的抗癌意誌，多麼完美的抗癌舉措，死神的口哨終將化作淚灑天堂的送彆樂章，大衛·塞爾旺—施萊伯在帶瘤生存18 年後，完成瞭這本書的修訂，把不平凡的人生故事、科學的新知、心底的徹悟如實地吐露給瞭後來的抗癌勇士們，然後，沒有太多遺憾地逝去，此刻，他可以很驕傲地對著親人說：我的抗癌生涯是幸福的。——王一方北京大學醫學人文學院教授

本書所闡述的是在采用常規醫療手段的同時，通過改變生活方式來強化自身免疫力、調節身心的積極嘗試。其中一些觀點，對癌癥的科研與治療實踐進行瞭深刻的詮釋和反思，也為人們更好地觀察人類與自然提供瞭新的視角。在學習科學、認知疾病的同時，更重要的是，通過閱讀本書，我們應撫捲深思，在科技發展日新月異、人類生活節奏因為數字化而加速的今天，什麼纔是生命的本質，什麼更值得每個人去追尋，以及為瞭實現它我們應該采取怎樣的生活方式。更深入地瞭解疾病、認識自己，更好地關愛自己和身邊的人，也許，是每個人都需要麵對的心靈“戰爭”。——嚮陽北京協和醫院婦産科副主任，教授，博士生導師

精彩書摘

[逃生統計學]

所有描繪病例存活時間的麯綫——姑且稱之為存活麯綫——都有著不對稱的形狀；根據定義，半數的病例集中在麯綫的左側，也就是0到8個月那個區域。

但是，在右邊的另一半，卻在大於8個月的時間範圍內自然地伸展開來，並且，這些麯綫（統計學的說法是數據分布）總會帶有一個長長的尾巴，一直延伸到時間坐標很遠的地方。於是，古爾德開始緊張地查詢刊物，希望找到一張完整的間皮瘤存活麯綫圖。*終，他找到瞭，他注意到那些數據分布的尾巴實際上會延伸至整整幾年的坐標範圍。因此，即便中值僅僅是8個月，但是在麯綫尾端的那極少數病人卻能存活數年之久。古爾德相信自己會位於那條長尾巴的末端，這令他長舒瞭一口氣。

受到這些發現的鼓舞，古爾德作為一名生物學傢的本能又讓他意識到瞭第三個問題，這個問題和前兩個一樣重要：他所查看的那些存活麯綫裏的病人，都是在10年或12年前接受治療的。這些病人得到的都是在那個年代所能采用的治療手段。在腫瘤學這樣的領域，有兩樣東西是不斷改變的：常規治療手段和有關個人如何加強療效的知識。如果環境改變，那麼存活麯綫也會改變。也許藉助於新的治療手段，再加上一點點運氣，他可以成為中值更高的新存活麯綫那更長的尾巴上的一員，新存活麯綫的長尾巴會延伸到很遠很遠的時間區間，遠到人已進入老年，將要自然死亡的時候。

古爾德於20年後死於其他疾病。他得以有充分的時間去從事他那個時代*令人欽佩的科學事業。在死前兩個月，他看到瞭自己的巨著——《進化理論的結構》——齣版發行。他活的時間要比腫瘤醫生預言的長30倍。

……沒有任何自然方法能夠單獨治愈癌癥，但是同樣也沒有任何與生俱來的緻死基因。同古爾德一樣，我們要正確地看待統計資料，並以讓自己身處存活麯綫右端的長尾巴上為目標。而在達到這個目標的道路上，學會利用我們自身的能力來活得更久、更充實，沒有什麼比這個方法更好的瞭。

[緻癌作用]

世界衛生組織總乾事在國際癌癥研究署報告的引言上總結說：“高達80%的癌癥是由外部因素引起的，比如生活方式和環境因素。”

今天生物學界和醫學界都普遍認同，生物體內*一個癌細胞的齣現及隨後更具侵略性的腫瘤的形成，都會受到環境中很多有毒物質的影響，這個過程稱為緻癌作用。美國國傢癌癥研究所的專傢在*近的一份報告中強調：緻癌作用不隻會引發癌變，它還會在癌變開始後繼續保持影響。因此，無論我們是健康的還是已經染病，對可能促進腫瘤生長的有毒物質加強防禦都十分重要。

[精製糖的危害]

當我們吃糖或白麵粉這些高“血糖指數”食物時，血液中的葡萄糖含量就會迅速上升。身體會立即釋放齣一定量的胰島素以使葡萄糖進入細胞。隨著胰島素一同分泌齣來的還有另一種分子，叫作IGF（胰島素樣生長因子），作用是刺激細胞生長。簡言之，糖分為身體組織提供營養並使其更快地生長。此外，胰島素和IGF 還有一個共同的作用：它們會促進我們在第四章裏說到的炎癥因子的作用，也會刺激細胞的生長和活動，反而會成為腫瘤的養料。

今天，我們已經知道胰島素的峰值和IGF的分泌不僅會直接加速癌細胞的生長，也會提高癌細胞侵入臨近組織的能力。此外，研究人員還在注射瞭乳腺癌細胞的老鼠體內發現：當這些老鼠的胰島素係統受到糖分的刺激時，它們體內的癌細胞就不易受到化療的影響。研究人員由此推斷，現在需要一種對抗癌癥的新藥物，即用來降低血液中胰島素的峰值和IGF含量的藥物。

用不著等到這種新藥問世，我們每個人都可以減少自己飲食中對精製糖和白麵粉的攝入量，這個簡單的舉措對減少血液中胰島素和IGF的含量能起到立竿見影的效果，同時會産生一些附加效果，比如讓皮膚更健康。

[得知患癌後]

我並不想睡去，而是躺在床上鬍思亂想，眼睛盯著印度小捲煙燃起的絲絲煙霧，這時，不同尋常的事發生瞭，我突然聽到腦海裏冒齣一個聲音，一個溫和清晰，自信果敢，連我自己都不認識的確鑿無疑的聲音。這不是我，但這的確是我的聲音。當我反復念叨“怎麼會發生在我身上，這不可能”的時候，這個聲音說道：“大衛，你知道嗎？這完全可能，一切都會好起來的。” 既令人驚訝又令人費解的是，這個迴答令我不再軟弱無力。是的，這當然是可能的，這隻是人類經曆的一部分。在我之前，很多人都經曆過，我並沒有什麼特彆，做一個簡單、完整的人沒什麼不好。

《隱匿的戰役：健康生活方式的科學指南》在這本深度探索健康與疾病奧秘的著作中，我們將踏上一段關於身體內部隱匿戰役的旅程，並學習如何通過科學、可行且富有成效的生活方式來武裝自己，從而提升整體健康水平，降低罹患慢性疾病的風險。這本書並非聚焦於某個特定疾病，而是從一個宏觀的視角齣發，揭示瞭現代生活方式對我們身體健康可能造成的潛在影響，並提供瞭一套全麵的、基於科學證據的生活方式乾預策略，幫助讀者建立起更強大的健康防禦體係。第一章：身體的警報——理解現代疾病的根源我們所處的時代，物質極大豐富，生活日益便捷，但與此同時，一係列慢性非傳染性疾病——如心血管疾病、糖尿病、某些類型的癌癥以及神經退行性疾病——的發病率卻居高不下，甚至呈現年輕化趨勢。這些疾病的發生並非單一因素所緻，而是多種因素長期協同作用的結果。本章將深入剖析現代社會環境、飲食習慣、運動模式、睡眠質量以及精神壓力等方麵，如何悄無聲息地影響著我們的細胞、組織和器官，埋下疾病的種子。我們將探討環境汙染物、加工食品的普及、久坐不動的生活方式、以及慢性壓力對身體內分泌、免疫和炎癥係統的長期損害。理解這些“隱匿的推手”是展開自救的第一步。第二章：細胞的戰場——認識身體的微觀防禦係統我們的身體是一個無比精密的生態係統，其中無數的細胞在時刻進行著復雜的生理活動。當這些細胞麵臨損傷、突變或外來侵襲時，它們會啓動一係列復雜的防禦和修復機製。本章將帶領讀者走進微觀世界，瞭解構成我們身體的基本單位——細胞——是如何工作的，以及它們在抵禦疾病中的核心作用。我們將探討細胞周期調控、DNA修復機製、免疫細胞的識彆與清除功能，以及細胞信號傳導在維持身體穩態中的關鍵作用。更重要的是，我們將深入理解當這些微觀防禦係統因各種因素而疲憊、失衡甚至失效時，疾病便有瞭乘虛而入的機會。我們將重點關注自由基的産生與氧化應激、慢性炎癥的形成機製，以及它們如何加速細胞損傷和基因突變。第三章：營養的軍火庫——重塑你的飲食以對抗疾病飲食是維持生命活動最直接的能量和物質來源，但它同時也是一把雙刃劍。不當的飲食習慣，如高糖、高脂、低縴維、加工食品的過量攝入，會為身體帶來負擔，破壞微觀平衡。本章將以科學的視角，為您揭示食物與健康之間的深刻聯係，並提供一套基於最新營養學研究的飲食指南。我們將詳細闡述全食物飲食的理念，強調選擇天然、未加工的食材，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、豆類、堅果和種子。我們將深入講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理搭配，以及它們在體內各自扮演的關鍵角色。同時，我們將探討糖、飽和脂肪、反式脂肪、精製榖物以及食品添加劑對身體的負麵影響，並提供具體的可行建議，幫助您逐步優化飲食結構，為身體提供最優質的“彈藥”，支持其進行最有效的內部“戰鬥”。我們將聚焦抗氧化食物的重要性，瞭解它們如何中和自由基，保護細胞免受氧化損傷。第四章：運動的策略——激活身體的天然防禦力運動不僅僅是為瞭塑形或增強體魄，它更是激活身體內在防禦機製，提升整體健康水平的強有力工具。本章將詳細闡述不同類型運動對身體的益處，並指導您如何科學地將運動融入日常生活，從而最大化其健康效益。我們將探討有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）如何增強心血管功能，改善血液循環，提高免疫力，以及促進新陳代謝。我們將分析力量訓練（如舉重、俯臥撐）在維持肌肉量、骨密度，以及提升基礎代謝率方麵的作用。此外，我們還將關注靈活性和平衡性訓練（如瑜伽、太極）對改善身體姿態、預防跌倒、減輕慢性疼痛的積極影響。本書將強調規律性、多樣性和適度的重要性，並提供個性化的運動建議，幫助不同年齡、不同身體狀況的讀者製定適閤自己的運動計劃，讓運動成為您對抗疾病、保持活力的堅實後盾。第五章：睡眠的修復——讓身體在休息中重生睡眠是身體進行自我修復、能量補充和記憶鞏固的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量低下，會嚴重削弱身體的免疫功能，擾亂內分泌係統，加速衰老過程，並顯著增加罹患多種慢性疾病的風險。本章將深入剖析睡眠的重要性，以及不良睡眠習慣對健康的潛在危害。我們將探討不同睡眠階段的功能，如深度睡眠和快速眼動睡眠，以及它們對身體恢復和大腦健康的重要性。本書將提供一係列科學、實用的睡眠衛生建議，包括建立規律的睡眠時間錶、優化睡眠環境（光照、溫度、噪音）、睡前放鬆技巧、以及避免咖啡因和酒精等影響睡眠的物質。通過改善睡眠質量，您將能夠更有效地支持身體的自然修復過程，增強其抵抗疾病的能力。第六章：壓力的調控——駕馭情緒，守護健康在快節奏的現代生活中，壓力幾乎無處不在。然而，長期、過度的壓力會對身心健康造成嚴重的負麵影響，從免疫係統紊亂到心血管疾病風險增加，再到情緒問題和睡眠障礙。本章將揭示壓力與健康之間的復雜關係，並為您提供一套行之有效的壓力管理策略。我們將探討急性壓力和慢性壓力的不同錶現形式及其對身體的影響，包括皮質醇等應激激素的釋放機製。本書將介紹多種科學驗證的減壓方法，如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、以及培養積極的應對機製。我們將強調建立強大的社會支持網絡、培養興趣愛好、以及學會設定界限的重要性。通過有效管理壓力，您可以顯著降低其對身體的負麵衝擊，維護身心的和諧平衡。第七章：環境的審視——打造健康的生存空間我們所處的環境，無論是室內還是室外，都可能潛藏著對健康不利的因素。從空氣質量到傢居用品中的化學物質，這些“隱形的威脅”可能長期緩慢地損害我們的健康。本章將引導您審視生活和工作環境，識彆潛在的健康風險，並提供切實可行的改善方案。我們將探討空氣汙染（PM2.5、室內揮發性有機化閤物）對呼吸係統和心血管係統的影響，以及如何通過改善室內通風、使用空氣淨化器等方式來降低風險。本書還將關注傢居用品、個人護理産品中可能存在的化學物質，如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯等，並建議選擇更天然、更安全的替代品。我們將探討傢居環境的“綠色化”，如選擇環保裝修材料、減少使用一次性塑料製品等，從而構建一個更加健康、安全的生存空間。第八章：積極的信念——重塑思維，賦能健康心態的力量不容小覷。積極樂觀的心態不僅能提升生活質量，更能對身體的健康産生深遠的影響。本章將探討積極信念、感恩和希望等心理因素如何支持我們的健康，並提供方法來培養更積極的心態。我們將深入研究信念如何影響我們的行為選擇，從而間接影響健康。本書將介紹培養感恩習慣的技巧，以及感恩如何降低壓力、改善情緒。我們還將探討希望和樂觀主義在麵對挑戰時的重要性，以及它們如何增強我們的身心韌性。通過重塑思維模式，您將能夠更有力量地麵對生活中的挑戰，主動做齣有利於健康的選擇，最終實現更持久的健康和幸福。第九章：持續的實踐——將科學融入生活的藝術健康是一場持久的戰役，需要我們持續地學習、實踐和調整。本書的最後一章將總結前麵章節的核心理念，並提供一套可持續的生活方式策略，幫助您將科學知識轉化為日常行動。我們將強調循序漸進、持之以恒的重要性，並鼓勵讀者根據自身情況進行個性化的調整。本書將提供建立健康習慣的實用工具和方法，如目標設定、習慣追蹤、以及應對挫摺的策略。我們還將探討尋求專業支持的重要性，包括谘詢醫生、營養師、健身教練等，以獲得更個性化和科學的指導。最終，本書旨在賦能讀者成為自己健康的主導者，積極主動地采取行動，抵禦疾病的侵襲，擁抱一個更健康、更充實的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

在信息爆炸的時代，健康領域的知識更是魚龍混雜，真假難辨。我曾花費大量時間在網上搜索關於癌癥預防的信息，但往往是碎片化、甚至相互矛盾的觀點讓我更加焦慮。這本《抵禦癌癥的生活方式》的齣現，就像一股清流，為我撥開瞭迷霧。它不是簡單地列舉一些“應該做”和“不應該做”的清單，而是深入淺齣地闡述瞭癌癥發生的復雜機理，以及生活方式在其中扮演的關鍵角色。作者用一種非常令人信服的方式，解釋瞭為什麼某些食物對身體有益，而另一些則可能帶來風險。這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我對健康有瞭更深刻的理解。我不再是盲目地跟隨潮流，而是能夠基於這本書提供的科學知識，做齣更明智、更符閤自身情況的選擇。書中對免疫係統的詳盡描述，以及如何通過生活方式來激活和維護它，尤其讓我印象深刻。這讓我意識到，身體本身就擁有強大的自愈能力，而我們的任務就是去支持它，而不是對抗它。這本書讓我感到，健康不再是遙不可及的“目標”，而是一種可以循序漸進、持續優化的“過程”，而這個過程，就掌握在我們自己手中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方，在於它打破瞭我對“健康”的刻闆印象。我曾以為，追求健康生活方式就意味著要放棄很多樂趣，比如各種美食，比如隨性的社交。但這本書讓我看到，健康和享受生活是可以並行不悖的。它提供瞭許多關於如何在享受美食的同時，做齣更健康選擇的實用技巧，比如如何搭配食物，如何選擇烹飪方式，這些都讓我感到豁然開朗。我不再覺得需要犧牲生活品質來換取健康，而是找到瞭一個平衡點，讓健康生活方式變得更加可持續，也更加令人愉悅。作者對於“身心閤一”的強調，也讓我受益匪淺。他不僅僅關注身體的健康，更關注心靈的健康，以及情緒、壓力對身體的影響。這讓我意識到，真正的健康，是一個整體的概念，需要從多個維度去關注和實踐。這本書就像一位睿智的朋友，它不僅傳授知識，更傳遞一種積極、樂觀的生活態度，讓我對未來的健康之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一套全新的“健康操作係統”。在此之前，我對身體的運作方式知之甚少，就像操作著一颱不熟悉的電腦，總是擔心會不小心“弄壞”。而這本書，就像是為我安裝瞭一套詳細的操作手冊，讓我對身體的各項“功能”有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何更好地“維護”和“優化”它們。它並沒有給我灌輸過多的專業術語，而是用一種生動、形象的方式，將復雜的科學原理變得易於理解。我開始能夠理解為什麼某些食物會對身體産生積極或消極的影響，為什麼規律的睡眠如此重要，為什麼運動不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭激活身體的各項機能。這本書給我帶來的，不僅僅是知識的增長，更是一種自信的提升。我不再害怕麵對潛在的健康風險，因為我知道，我可以通過積極的生活方式來主動抵禦它們。這是一種前所未有的賦能感，讓我感到自己掌握瞭改變命運的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的生活方式改變，需要的是一種能夠激發內在動力的力量，而不是外部的強迫。這本書恰恰做到瞭這一點。它不是以一種居高臨下的姿態告訴你“你應該怎樣”，而是以一種平等、友善的態度，分享科學的洞見，鼓勵你去探索和實踐。書中那些關於“微小習慣的力量”的描述，讓我深受啓發。我開始意識到，與其追求那些難以實現的“完美”狀態，不如從日常生活中的點滴小事做起，比如每天多吃一份蔬菜，或者增加十分鍾的步行。這些看似微不足道的改變，卻能在日積月纍中産生巨大的影響。閱讀這本書，就像是在進行一場心靈的對話，它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，以及我所做的每一個選擇對身體的影響。我不再僅僅將身體視為一個需要被“管理”的機器，而是將其看作一個需要被關愛、被滋養的生命體。這本書的價值，遠不止於提供健康建議，更在於它喚醒瞭我內在的健康意識，讓我成為瞭自己健康生活的主人翁。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像一場及時的雨，滋潤瞭我對健康生活方式長期以來的迷茫。我一直覺得自己是個健康的人，飲食算得上規律，也偶爾運動，但總覺得身體裏藏著一些不確定性，尤其是在聽聞身邊越來越多關於癌癥的案例後，內心的不安感就愈發強烈。這本書給我帶來的最直接的觸動，是它將“抵禦癌癥”這個聽起來遙不可及的醫學話題，巧妙地轉化成瞭我們每個人在日常生活中可以實踐的積極行動。我不再覺得這是醫生纔需要操心的事情，而是我自己的責任，我自己的選擇。書中提到的那些具體的生活方式建議，比如如何選擇食物，如何調整作息，甚至是如何看待壓力，都非常接地氣，而且有科學依據支撐，這讓我不再是憑空想象，而是有瞭清晰的方嚮和具體的步驟。閱讀的過程，就像是獲得瞭一份詳盡的“健康地圖”，指引我避開那些可能潛藏的“健康陷阱”，走嚮一個更健康、更充滿活力的未來。我開始重新審視我的冰箱，我的廚房，甚至我的睡眠習慣，每一次微小的改變，都讓我感到一絲由衷的喜悅和掌控感。這不僅僅是一本書，更是一種賦權，讓我明白，我們遠比自己想象的更能影響自己的健康軌跡。

評分☆☆☆☆☆

書還可以的

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書不錯，挺好的。喜歡

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瞭解相關知識，還未拆封

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不錯