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齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530484814

商品編碼：17755798371

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

商品參數

定價	79.8
齣版社	北京科學技術齣版社
版次	1
齣版時間	2016年11月
開本	16
作者	艾芒努埃·桑納
裝幀	精裝
頁數	0
字數	0韆字
ISBN編碼	9787530484814

 










 

《體能巔峰：解放你的自然力量》 書籍簡介： 你是否曾被街頭藝人矯健的身姿、令人驚嘆的控體能力所吸引？你是否渴望擁有一副健康、強壯、充滿活力的身體，無論身處何地，都能自信地應對各種挑戰？《體能巔峰：解放你的自然力量》將帶你踏上一段發現自身潛能、重塑體魄的非凡旅程。這本書不僅僅是一本訓練指南，它更是一種生活態度，一種迴歸原始、擁抱自然的訓練哲學。 本書將深入淺齣地剖析人體運動的根本原理，強調“以自身體重為器械”的核心理念。我們認為，最強大的力量源於身體本身，最有效的訓練方式隱藏在最自然的動作之中。告彆對昂貴健身房器械的依賴，拋棄繁瑣的訓練計劃，我們將帶領你走進一個全新的訓練領域——無需任何器械，即可在傢中、公園、甚至任何一塊空地上，雕刻齣堅實的肌肉、提升爆炸性的力量，以及達到令人羨慕的體能水平。 為何選擇“街頭健身”？ “街頭健身”並非一種盲目的模仿，而是一種對身體智慧的迴歸。它融閤瞭古典體操的精髓、武術的力量訓練以及現代體能科學的洞察。在本書中，我們將詳細闡述街頭健身的四大核心支柱： 1. 力量（Strength）： 基礎的力量是構建一切體能的基礎。我們將從最基礎的引體嚮上、俯臥撐、深蹲等動作入手，逐步引導你掌握進階的變式，例如單臂俯臥撐、俄式挺身、人旗等，這些動作不僅能極大地提升你的肌耐力和絕對力量，更能鍛煉你的核心穩定性與身體協調性。 2. 耐力（Endurance）： 無論是心肺耐力還是肌肉耐力，都是持續錶現的關鍵。本書將介紹一係列動態熱身與組閤訓練，幫助你提高長時間運動的能力，讓你在進行高強度訓練時能夠保持更佳的狀態，並有效促進身體脂肪的燃燒。 3. 協調性（Coordination）： 身體各部分的有效配閤，是流暢、高效動作的關鍵。我們將通過各種平衡練習、爆發力訓練以及復雜的身體控製動作，來提升你的本體感覺，讓你對自己的身體擁有更精妙的掌控力。 4. 爆發力（Power）： 快速、有力地完成動作的能力，是許多運動項目和日常生活中的重要素質。本書將引入跳躍、投擲（即使沒有器械，也可以通過模擬動作進行）等訓練元素，幫助你釋放身體的潛能，讓你擁有“隨心所欲”的運動能力。 本書內容亮點： 第一部分：基礎與理念——打下堅實根基 人體工學與自然動作： 深入解析為什麼許多自然動作，如爬行、跳躍、攀爬，能夠如此有效地鍛煉全身。我們將從生物力學的角度解釋這些動作的奧秘，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不是盲目地模仿。 力量訓練的哲學： 探討“漸進超負荷”原則在自重訓練中的應用。如何通過改變動作難度、次數、組數、休息時間，以及增加動作的控製度和幅度，來持續挑戰你的身體，實現力量的不斷增長。 熱身與放鬆的藝術： 強調充分的熱身對於預防傷病和提升訓練效果的重要性。我們將提供一套係統性的動態熱身流程，包括關節活動、激活肌肉和神經係統，以及如何在訓練後進行有效的拉伸和放鬆，促進肌肉恢復。 飲食與恢復： 簡述健康飲食的重要性，如何通過閤理的營養攝入來支持肌肉生長和身體恢復。我們將提供一些簡單易行的飲食建議，幫助你更好地匹配你的訓練目標。 第二部分：核心動作解析——從零開始精通 引體嚮上係列： 從最基礎的輔助引體嚮上，到寬握、窄握、反握、單臂引體嚮上等進階動作。每個動作都配有詳細的分解步驟圖，以及對發力點、身體姿態、常見錯誤和糾正方法的詳細講解。 俯臥撐傢族： 涵蓋標準俯臥撐、寬距、窄距、鑽石俯臥撐、上斜、下斜、單臂俯臥撐等。我們將教你如何調整身體角度和手部位置，來針對性地鍛煉胸部、肩部、手臂和核心。 深蹲與腿部訓練： 探索徒手深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲、臀橋、單腿硬拉等動作。即便沒有器械，你也能通過這些動作構建強大的下肢力量，提升腿部爆發力。 核心力量的基石： 腹肌、背肌、側腹肌的全麵訓練。包括平闆支撐、側平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、仰臥腿舉、以及更具挑戰性的俄羅斯轉體和人體旗幟的入門動作。 倒立與平衡訓練： 從靠牆倒立開始，逐步過渡到自由倒立、倒立行走。這些動作不僅能鍛煉你的手臂和肩部力量，更能極大地提升你的本體感覺、平衡感和身體控製能力。 第三部分：進階技巧與挑戰——突破極限 爆發力訓練： 包含各種跳躍訓練，如深蹲跳、弓步跳、蛙跳等，以及爆發力俯臥撐、爆發力引體嚮上等。這些訓練將幫助你提升瞬間發力能力，讓你的動作更具衝擊力。 肌肉控製與定點發力： 學習如何精確地控製肌肉收縮，完成一些看似不可能的動作，例如“肌肉雕刻”。我們將介紹一些特定的訓練方法，讓你能夠更細緻地感知和運用你的肌肉。 身體協調性進階： 引入一些需要全身協調的動作組閤，例如結閤瞭跳躍、翻滾（在安全環境下）和力量輸齣的流暢動作鏈。 街頭健身的“遊戲化”訓練： 將訓練過程變得有趣且富有挑戰性。我們將介紹如何設置訓練目標、設計訓練挑戰，以及如何利用周圍環境進行即興訓練，讓健身成為一種樂趣。 第四部分：實戰應用與生活方式——將力量融入日常 如何根據自身情況製定訓練計劃： 提供不同級彆的訓練計劃模闆，並指導你如何根據自己的體能水平、訓練目標和可用時間進行調整。 在戶外訓練的技巧與注意事項： 探索如何在公園、操場等戶外環境中進行安全有效的訓練。 心理素質的培養： 街頭健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨練。我們將探討如何培養堅韌不拔的毅力，剋服訓練中的睏難和瓶頸。 街頭健身的社區文化： 鼓勵你與他人分享經驗，互相激勵，共同進步。 誰適閤閱讀這本書？ 健身新手： 渴望開始健康生活，但對去健身房感到陌生或不適的人。 尋求改變的健身愛好者： 厭倦瞭枯燥的器械訓練，希望尋找更具挑戰性和趣味性的訓練方式的人。 想要提升整體體能的人： 不僅追求肌肉外觀，更注重身體的實用性和運動錶現的人。 注重健康和功能性訓練的人： 希望通過訓練來改善身體姿態、預防傷病，並提升日常生活活動能力的人。 對街頭健身文化充滿好奇的人： 希望瞭解並實踐這種自由、不受束縛的訓練方式的人。 《體能巔峰：解放你的自然力量》將是你最忠實的夥伴，它將引導你發現自己身體的無限可能，讓你在任何地方，都能成為自己力量的主宰。準備好迎接挑戰，釋放你的原始力量，邁嚮體能巔峰瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直就像一個貼身的訓練教練！我一直對健身充滿熱情，但苦於沒有係統的指導，常常是“三天打魚兩天曬網”。這本書的齣現，徹底改變瞭我的健身習慣。它沒有那些花裏鬍哨的理論，而是直擊核心，告訴你如何利用自身體重，在任何地方都能練齣強大的肌肉和體能。我最喜歡的一點是，它沒有把街頭健身神化，而是將一些高難度動作分解得非常細緻，並提供瞭不同難度的替代動作，讓不同水平的人都能找到適閤自己的訓練。比如，對於像我這樣剛開始嘗試引體嚮上的人，書中提供瞭非常詳細的輔助訓練方法，循序漸進，讓我很快就有瞭進步。而且，書中不僅僅是教你做動作，更重要的是告訴你如何思考訓練，如何傾聽身體的聲音，如何避免訓練中的誤區。我之前總是擔心練不好會受傷，但這本書給瞭我很多關於預防傷病的建議，讓我練得更安心。現在，我每天都會按照書中的計劃來訓練，感覺身體的體能和力量都有瞭質的飛躍，自信心也大大增強瞭！

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得推薦給所有熱愛運動、追求力量的朋友們！我一直對那些不依賴器械就能練齣完美身材的街頭健身達人非常羨慕，這本書就像是揭開瞭神秘的麵紗，讓我看到瞭實現這個目標的可行路徑。書中對每一個動作的解析都非常到位，從起手的姿勢到發力的細節，再到身體的調整，都講解得清清楚楚。我之前在網上看過一些街頭健身的視頻，但總是覺得模模糊糊，很多動作的技術要領抓不住。而這本書，通過精美的圖片和翔實的文字，把每一個動作都“拆解”開來，讓我能夠精準地模仿和練習。我特彆喜歡書中關於“進步性超負荷”的講解，這讓我明白，不僅僅是做動作，更要學會如何讓身體不斷適應新的挑戰，從而持續進步。而且，書中的訓練計劃也很有條理，從熱身到力量訓練，再到拉伸放鬆，都考慮到瞭。我感覺這本書不僅僅是一本教材，更是一本關於如何科學、有效地進行身體鍛煉的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期健身愛好者，我一直對街頭健身抱有濃厚的興趣，但國內相關的中文資料相對較少，能找到一本如此係統且實用的書籍，真是太幸運瞭。這本書在理論和實踐結閤方麵做得非常齣色。它不僅詳細介紹瞭各種街頭健身動作的技術要領和訓練計劃，還深入淺齣地講解瞭肌肉的生長原理、訓練恢復的重要性，以及如何製定個性化的訓練方案。我特彆欣賞的是書中關於“動作控製”的強調，很多時候，我們盲目追求動作的難度，反而忽略瞭動作本身的質量，這本書則教我們如何用最有效率的方式，將身體的每一塊肌肉都調動起來，練齣紮實的力量。書中關於“全身協同”的理念也讓我受益匪淺，很多強大的街頭健身動作，不僅僅是某個部位的力量，更是全身協調配閤的結果。我之前一直卡在一個瓶頸期，看瞭這本書後，纔意識到是自己在協調性方麵有所欠缺，需要加強核心和穩定性的訓練。書中的圖片清晰，動作分解到位，即使是初學者也能很快上手。我已經開始按照書中的計劃進行訓練，感覺身體的控製能力和力量都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是恰到好處！最近感覺身體越來越“發福”，又不想去人擠人的健身房，正好想找些在傢就能練的健身方法。翻開這本書，我簡直看到瞭救星！裏麵的動作講解非常細緻，從基礎的俯臥撐、引體嚮上，到一些進階的單臂俯臥撐、俄挺，每一個動作都配有清晰的分解圖，讓人一看就懂。而且，它不像那些隻講“練什麼”的書，這本書更注重“怎麼練”。比如，它會告訴你如何找到正確的發力點，如何避免受傷，以及如何循序漸進地提升難度。我尤其喜歡它提到的“街頭健身”理念，強調的是實用性和力量的爆發性，這正是我想要的！我一直覺得，力量不應該隻是為瞭好看，更應該是能應對生活中的各種挑戰。這本書真的滿足瞭我對“真男人力量”的想象，感覺練瞭之後，搬東西、爬山都會變得輕鬆許多。而且，書裏還穿插瞭一些關於街頭健身文化的介紹，讓我感覺不僅僅是在學動作，更是在瞭解一種生活方式。我已經迫不及待地想把書裏的動作都嘗試一遍瞭，相信堅持下去，一定會有驚喜！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對力量和體能有著極緻追求的健身愛好者，我一直都在尋找一本能夠真正提升我訓練水平的書籍。這本書的齣現，無疑滿足瞭我所有的期待。它不僅僅是一本動作指導手冊，更是一本關於如何通過自身體重來挑戰身體極限的哲學。書中所講解的每一個動作，都充滿瞭力量感和爆發力，同時又注重動作的流暢性和控製力。我尤其欣賞書中關於“整體性訓練”的理念，它強調的是身體作為一個整體，如何通過各個部位的協調配閤，來完成高難度的街頭健身動作。書中對一些核心力量和平衡能力的訓練方法講解得非常透徹，這正是我之前一直忽略的方麵。通過按照書中的指導進行訓練，我感覺自己的核心穩定性得到瞭極大的提升，一些之前難以完成的動作，現在也變得更加得心應手。這本書就像是我通往更高層次街頭健身的敲門磚，我迫不及待地想通過它來探索自己身體的更多可能性。