跟代金剛一起練-不纍不痛不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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代金剛 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 居傢健身
• 代金剛
• 健康生活
• 骨骼健康
• 肌肉力量
• 預防損傷
• 康復訓練
• 老年健身
• 實用指南

店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518924554

商品編碼：17894078195

齣版時間：2017-09-01

基本信息

商品名稱： 跟代金剛一起練-不纍不痛不生病	齣版社： 科學技術文獻齣版社	齣版時間：2017-09-01
作者：代金剛	譯者：	開本： 16開
定價： 42.80	頁數：198	印次： 1
ISBN號：9787518924554	商品類型：圖書	版次： 1

《體能覺醒：與身體對話，解鎖無限活力》 你是否常常感到力不從心，即使日常瑣事也讓你疲憊不堪？你是否渴望擁有健康的體魄，卻又被“運動會很纍、會痛，甚至會生病”的恐懼所睏擾？你是否一直在尋找一種能夠溫和而有效地提升身體機能，讓你真正享受運動樂趣的方法？如果答案是肯定的，那麼，《體能覺醒：與身體對話，解鎖無限活力》將是你一直尋覓的答案。 本書並非一本枯燥乏味的運動理論大全，也不是一本充斥著高難度動作的健身指南。它更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，帶領你走進一個全新的健康世界。在這裏，我們不追求瞬間的爆發力，不強調忍受劇痛的“極限挑戰”，而是專注於如何與你自己的身體建立深層連接，理解它的語言，尊重它的節奏，從而安全、可持續地喚醒你內在的潛能，讓你在享受運動的過程中，收獲意想不到的健康與活力。 第一部分：傾聽身體的聲音，建立信任的橋梁 在開始任何形式的運動之前，最重要的一步是重新認識你的身體。許多人習慣於忽視身體發齣的信號，或者將其誤解為“正常的疲勞”。《體能覺醒》將引導你學會分辨身體的不同信號： 疲勞的真相： 我們將深入探討身體疲勞的真正原因，區分由過度消耗、缺乏休息、營養不良還是情緒壓力引起的疲勞。你將學會如何通過觀察身體的細微變化，如肌肉的酸脹感、精神的萎靡、甚至是睡眠質量的下降，來判斷身體是否需要休息，而非一味地強迫自己。 疼痛的語言： 疼痛是身體發齣的警報信號，但它並不總是意味著“運動不適閤你”。本書將幫助你理解不同類型的疼痛：是肌肉的正常反應，還是潛在的損傷預警？你將學會如何區分“良性疼痛”（運動後齣現的輕微肌肉酸痛，是肌肉適應和修復的信號）和“不良性疼痛”（尖銳、持續、或在特定動作下加劇的疼痛，可能是受傷的跡象）。通過掌握這些區分技巧，你可以避免不必要的擔憂，也能在真正需要注意時，及時調整。 身體的智慧： 我們的身體本身就蘊含著驚人的自我修復和適應能力。本書將揭示這些內在的智慧，讓你明白，通過正確的引導和溫和的訓練，身體能夠以一種你意想不到的強大和韌性去應對挑戰。你會發現，你的身體比你想象的要更強大、更有潛力。 第二部分：溫和的喚醒，循序漸進的力量 告彆“要麼不做，要麼做垮”的極端思維。《體能覺醒》倡導的是一種“潤物細無聲”的訓練方式，讓身體在舒適和愉悅中逐漸變得強大： 呼吸的魔法： 呼吸是生命最基礎的能量來源，也是連接身心最直接的橋梁。本書將詳細介紹多種溫和的呼吸練習，如腹式呼吸、橫膈膜呼吸等。你將學會如何通過深長、均勻的呼吸來放鬆神經係統，緩解壓力，提高氧氣攝入量，從而提升整體的能量水平。你會發現，每一次深呼吸，都是一次能量的注入，一次身體的舒展。 基礎動作的優化： 我們將從最基本、最容易被忽視的身體動作開始，如站立、行走、坐姿。你會學習如何調整你的站姿，讓脊柱自然伸展，減輕關節壓力；如何優化你的行走姿勢，讓每一步都成為一次有效的身體鍛煉；如何通過簡單的調整，讓長時間的坐姿不再成為健康的負擔。這些基礎動作的優化，是構建強大身體的第一塊基石，它們看似簡單，卻能帶來巨大的改變。 “不痛”的關節活動： 關節的靈活性和流暢性是身體健康的關鍵。《體能覺醒》將提供一套專門設計的關節活動度練習，這些練習強調輕柔、緩慢、幅度適中的運動，專注於喚醒和滋養你的主要關節，如肩、髖、膝、踝。你將體驗到，即使是簡單的關節轉動，也能帶來前所未有的放鬆和暢快感，告彆僵硬和不適。 “不纍”的動態伸展： 傳統的靜態拉伸有時會帶來不適感，而動態伸展則將拉伸與溫和的運動結閤起來，更能為身體做好準備。《體能覺醒》將為你呈現一係列科學設計的動態伸展動作，它們不僅能提高肌肉的柔韌性，還能提升心率，激活身體，為接下來的活動做好充足準備，讓你感覺精力充沛，而不是被榨乾。 第三部分：構建可持續的健康習慣，遠離“生病”的風險 健康並非一蹴而就，而是一個持續滋養的過程。《體能覺醒》將幫助你建立一種能夠長久堅持，並能有效抵禦疾病的生活方式： “懶人”的力量訓練： 誰說力量訓練一定要舉鐵？本書將介紹利用自身體重、彈力帶、甚至簡單的傢居物品進行有效力量訓練的方法。這些訓練強度適中，能夠溫和地刺激肌肉生長，增強骨骼密度，提高新陳代謝，而且非常容易在傢中進行。你將體會到，力量的增長並非痛苦的積纍，而是能力的提升。 平衡的藝術： 平衡感不僅是身體協調性的體現，更是神經係統健康的重要指標。我們將通過一係列有趣而富有挑戰性的平衡練習，幫助你鍛煉核心肌群，提高本體感覺，增強大腦與身體的連接。這些練習能夠有效預防跌倒，提升運動錶現，甚至對改善老年人的生活質量有顯著幫助。 情緒與身體的連接： 情緒的波動對身體健康有著深遠的影響。《體能覺醒》將探討如何通過身體的練習來調節情緒，緩解焦慮、壓力和抑鬱。你將學會如何利用簡單的身體動作，如冥想、正念行走，來疏導負麵情緒，重拾內心的平靜和力量。 “不動”的恢復： 休息和恢復同樣是健康身體的重要組成部分。《體能覺醒》將強調主動休息的概念，例如深度的放鬆練習、溫和的自我按摩，以及保證充足優質的睡眠。你將學會如何讓身體在休息中得到更好的修復和提升，從而以更飽滿的狀態迎接新的挑戰。 運動與免疫力的協同： 強健的體魄是抵禦疾病的天然屏障。《體能覺醒》將解釋溫和而持續的運動如何科學地促進免疫係統的功能，提升身體的抵抗力，讓你遠離感冒、流感等常見疾病的睏擾。我們將揭示，健康的生活方式本身就是一種強大的“疫苗”。 本書的獨特之處： 《體能覺醒：與身體對話，解鎖無限活力》與市麵上其他健身書籍最大的不同在於，它始終將“傾聽身體、尊重身體、與身體和諧相處”放在首位。我們摒棄瞭那些可能導緻受傷的極度挑戰，以及那些讓人生畏的高強度訓練。取而代之的是一種更加人性化、個性化的健康理念。 非競爭性： 你的目標是與你自己的身體和解，而不是去和彆人比較。 可持續性： 提供的所有練習和方法都易於融入日常生活，讓你能夠長期堅持，而非三天打魚兩天曬網。 普適性： 無論你是初學者，還是有一定運動基礎，都能從中找到適閤自己的方法，並且隨著身體的進步，不斷調整和深入。 愉悅性： 最重要的是，我們將運動變成一件有趣、有益、令人期待的事情，讓你從中獲得真正的快樂和滿足感。 閱讀《體能覺醒：與身體對話，解鎖無限活力》，你將獲得的不僅僅是身體上的改變，更是一種全新的生活態度。你將學會如何以一種更加智慧、更加積極的方式來對待自己的身體，如何將健康融入生活的點滴之中。你將發現，原來擁有一個健康、充滿活力的身體，並不是一件遙不可及的夢想，而是可以通過耐心、正確的方法，溫柔地實現的現實。 準備好與你的身體來一次深入的對話瞭嗎？準備好解鎖那個比你想象中更加強大、更加有活力的自己瞭嗎？《體能覺醒》期待與你一同踏上這段美妙的健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名上班族，我深知久坐帶來的各種負麵影響。每天大部分時間都坐在電腦前，工作一忙起來，就容易忽視身體發齣的信號，直到腰酸背痛、頸椎僵硬這些問題開始睏擾我，我纔意識到問題的嚴重性。我嘗試過一些拉伸運動，但總是感覺不得要領，效果也不明顯。我渴望找到一種能夠幫助我改善體態，緩解身體疲勞，並且能夠輕鬆融入日常生活的運動方式。我不需要成為運動健將，更希望的是一種能夠讓我感受到身體的活力，並且在不知不覺中增強體質的“魔法”。我聽說有些運動方式能夠通過一些特定的方法，來幫助身體達到一種平衡的狀態，從而改善各種不適。我希望能夠找到這樣一本指南，它能夠用最簡單易懂的方式，教會我如何科學地、有效地進行鍛煉，讓我重新找迴健康的身心狀態，告彆那些惱人的小毛病。

評分☆☆☆☆☆

最近總是覺得身體有點“遲鈍”，行動起來沒有以前那麼靈活瞭，有時候站起來都會覺得關節有點僵硬，年輕的時候完全沒有這種感覺。工作壓力大，生活節奏快，好像連帶著身體也跟著“疲憊”瞭。我嘗試過一些戶外運動，比如周末去爬山或者騎行，雖然當時感覺很棒，但迴到傢之後，第二天身體就會進入“恢復期”，那種疲憊感會持續好幾天，讓我有點不敢再輕易嘗試。我需要的是一種能夠讓我長期堅持下去，並且能感受到身體在不斷進步的運動方式。我希望找到一本能夠告訴我，如何在不傷害身體的前提下，有效地提升身體的柔韌性和力量，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰。我希望能通過一種科學、溫和、並且充滿趣味的方式，來喚醒我身體的活力，讓我的生活重新充滿能量和健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被各種小毛病纏上瞭，之前還好，最近這段時間，感覺身體像是開瞭個小差，經常會覺得這兒不舒服，那兒有點痛。比如說，長時間坐著辦公，腰酸背痛就成瞭常態，有時候甚至會覺得頸椎也跟著僵硬起來，稍微活動一下就覺得很不自在。而且，也不知道是不是因為長時間對著電腦屏幕，眼睛也經常感到乾澀疲勞，有時候晚上迴傢，整個人都感覺特彆疲憊，提不起精神。我之前也嘗試過一些市麵上比較流行的健身方法，但總覺得它們太強調“練”，而忽略瞭“養”。我更希望找到一種能夠讓我全身心都放鬆下來，並且在放鬆的過程中，身體也能夠得到有效的鍛煉和調理的方式。我希望找到一些能夠教會我如何正確地調整自己的身體姿態，如何通過一些簡單易行的動作來緩解身體的各種不適，並且能夠逐漸增強體質，讓我的身體變得更加強韌，而不是一觸即就“散架”的感覺。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心，把壓在心頭好久的一件“小事”提上日程瞭。最近總是感覺身體像被掏空瞭一樣，稍微動一動就氣喘籲籲，晚上也睡不好，白天精神萎靡，偶爾還會莫名的頭痛，真是讓人煩惱。我不是那種追求極緻運動強度的人，反倒更希望找到一種溫和、可持續的鍛煉方式，能夠真正融入生活，而不是成為一種負擔。聽朋友提起過一些關於“動起來”的理念，但總覺得少瞭點什麼，不夠具體，也找不到切實可行的方法。身邊很多人都在喊著要減肥、要健身，但真正堅持下來的寥寥無幾，大多是三天打魚兩天曬網，最後又迴歸老樣子。我渴望的是一種能夠帶來長久健康、並且享受其中的過程，而不是痛苦的煎熬。市麵上各種健身書、教程層齣不窮，看得我眼花繚亂，但很多都過於專業，或者強調速成，總覺得不太適閤我這樣的普通人。我需要的是一種能夠循序漸進，讓我感受到身體在慢慢變好的那種力量，而不是一次次的失敗和挫敗感。我希望找到一個能夠引領我，讓我明白如何科學地、安全地、並且愉快地開啓我的健康之旅的指南。

評分☆☆☆☆☆

最近我的睡眠質量直綫下降，躺在床上輾轉反側，腦袋裏卻像放電影一樣思緒萬韆，明明很纍，卻怎麼也睡不著，早上醒來感覺比熬夜還難受。白天注意力很難集中，工作效率也大打摺扣，稍微有點點事情就容易感到煩躁和焦慮，感覺整個人都處於一種亞健康的狀態，非常影響生活品質。我一直都知道運動對身心健康有好處，但每次想到要去做一些高強度的運動，比如跑步、舉重什麼的，就覺得望而卻步，感覺那些都不是我能堅持下來的。我理想中的運動方式，應該是那種不需要太多專業器械，可以在傢輕鬆完成，而且能夠有效舒緩壓力，改善睡眠的。我希望能找到一套能夠真正幫助我放鬆身心，讓我重新找迴活力的方法。我嘗試過一些冥想和瑜伽的入門教程，但效果似乎不太明顯，也許是方法不對，也可能是需要更係統、更科學的指導。我真的非常渴望能夠通過一些溫和而有效的方式，來改善我目前的狀況，讓我的生活重新充滿能量和樂趣。