跟代金刚一起练-不累不痛不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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代金刚 著

图书标签:

• 运动康复
• 居家健身
• 代金刚
• 健康生活
• 骨骼健康
• 肌肉力量
• 预防损伤
• 康复训练
• 老年健身
• 实用指南

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518924554

商品编码：17894078195

出版时间：2017-09-01

基本信息

商品名称： 跟代金刚一起练-不累不痛不生病	出版社： 科学技术文献出版社	出版时间：2017-09-01
作者：代金刚	译者：	开本： 16开
定价： 42.80	页数：198	印次： 1
ISBN号：9787518924554	商品类型：图书	版次： 1

《体能觉醒：与身体对话，解锁无限活力》 你是否常常感到力不从心，即使日常琐事也让你疲惫不堪？你是否渴望拥有健康的体魄，却又被“运动会很累、会痛，甚至会生病”的恐惧所困扰？你是否一直在寻找一种能够温和而有效地提升身体机能，让你真正享受运动乐趣的方法？如果答案是肯定的，那么，《体能觉醒：与身体对话，解锁无限活力》将是你一直寻觅的答案。 本书并非一本枯燥乏味的运动理论大全，也不是一本充斥着高难度动作的健身指南。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，带领你走进一个全新的健康世界。在这里，我们不追求瞬间的爆发力，不强调忍受剧痛的“极限挑战”，而是专注于如何与你自己的身体建立深层连接，理解它的语言，尊重它的节奏，从而安全、可持续地唤醒你内在的潜能，让你在享受运动的过程中，收获意想不到的健康与活力。 第一部分：倾听身体的声音，建立信任的桥梁 在开始任何形式的运动之前，最重要的一步是重新认识你的身体。许多人习惯于忽视身体发出的信号，或者将其误解为“正常的疲劳”。《体能觉醒》将引导你学会分辨身体的不同信号： 疲劳的真相： 我们将深入探讨身体疲劳的真正原因，区分由过度消耗、缺乏休息、营养不良还是情绪压力引起的疲劳。你将学会如何通过观察身体的细微变化，如肌肉的酸胀感、精神的萎靡、甚至是睡眠质量的下降，来判断身体是否需要休息，而非一味地强迫自己。 疼痛的语言： 疼痛是身体发出的警报信号，但它并不总是意味着“运动不适合你”。本书将帮助你理解不同类型的疼痛：是肌肉的正常反应，还是潜在的损伤预警？你将学会如何区分“良性疼痛”（运动后出现的轻微肌肉酸痛，是肌肉适应和修复的信号）和“不良性疼痛”（尖锐、持续、或在特定动作下加剧的疼痛，可能是受伤的迹象）。通过掌握这些区分技巧，你可以避免不必要的担忧，也能在真正需要注意时，及时调整。 身体的智慧： 我们的身体本身就蕴含着惊人的自我修复和适应能力。本书将揭示这些内在的智慧，让你明白，通过正确的引导和温和的训练，身体能够以一种你意想不到的强大和韧性去应对挑战。你会发现，你的身体比你想象的要更强大、更有潜力。 第二部分：温和的唤醒，循序渐进的力量 告别“要么不做，要么做垮”的极端思维。《体能觉醒》倡导的是一种“润物细无声”的训练方式，让身体在舒适和愉悦中逐渐变得强大： 呼吸的魔法： 呼吸是生命最基础的能量来源，也是连接身心最直接的桥梁。本书将详细介绍多种温和的呼吸练习，如腹式呼吸、横膈膜呼吸等。你将学会如何通过深长、均匀的呼吸来放松神经系统，缓解压力，提高氧气摄入量，从而提升整体的能量水平。你会发现，每一次深呼吸，都是一次能量的注入，一次身体的舒展。 基础动作的优化： 我们将从最基本、最容易被忽视的身体动作开始，如站立、行走、坐姿。你会学习如何调整你的站姿，让脊柱自然伸展，减轻关节压力；如何优化你的行走姿势，让每一步都成为一次有效的身体锻炼；如何通过简单的调整，让长时间的坐姿不再成为健康的负担。这些基础动作的优化，是构建强大身体的第一块基石，它们看似简单，却能带来巨大的改变。 “不痛”的关节活动： 关节的灵活性和流畅性是身体健康的关键。《体能觉醒》将提供一套专门设计的关节活动度练习，这些练习强调轻柔、缓慢、幅度适中的运动，专注于唤醒和滋养你的主要关节，如肩、髋、膝、踝。你将体验到，即使是简单的关节转动，也能带来前所未有的放松和畅快感，告别僵硬和不适。 “不累”的动态伸展： 传统的静态拉伸有时会带来不适感，而动态伸展则将拉伸与温和的运动结合起来，更能为身体做好准备。《体能觉醒》将为你呈现一系列科学设计的动态伸展动作，它们不仅能提高肌肉的柔韧性，还能提升心率，激活身体，为接下来的活动做好充足准备，让你感觉精力充沛，而不是被榨干。 第三部分：构建可持续的健康习惯，远离“生病”的风险 健康并非一蹴而就，而是一个持续滋养的过程。《体能觉醒》将帮助你建立一种能够长久坚持，并能有效抵御疾病的生活方式： “懒人”的力量训练： 谁说力量训练一定要举铁？本书将介绍利用自身体重、弹力带、甚至简单的家居物品进行有效力量训练的方法。这些训练强度适中，能够温和地刺激肌肉生长，增强骨骼密度，提高新陈代谢，而且非常容易在家中进行。你将体会到，力量的增长并非痛苦的积累，而是能力的提升。 平衡的艺术： 平衡感不仅是身体协调性的体现，更是神经系统健康的重要指标。我们将通过一系列有趣而富有挑战性的平衡练习，帮助你锻炼核心肌群，提高本体感觉，增强大脑与身体的连接。这些练习能够有效预防跌倒，提升运动表现，甚至对改善老年人的生活质量有显著帮助。 情绪与身体的连接： 情绪的波动对身体健康有着深远的影响。《体能觉醒》将探讨如何通过身体的练习来调节情绪，缓解焦虑、压力和抑郁。你将学会如何利用简单的身体动作，如冥想、正念行走，来疏导负面情绪，重拾内心的平静和力量。 “不动”的恢复： 休息和恢复同样是健康身体的重要组成部分。《体能觉醒》将强调主动休息的概念，例如深度的放松练习、温和的自我按摩，以及保证充足优质的睡眠。你将学会如何让身体在休息中得到更好的修复和提升，从而以更饱满的状态迎接新的挑战。 运动与免疫力的协同： 强健的体魄是抵御疾病的天然屏障。《体能觉醒》将解释温和而持续的运动如何科学地促进免疫系统的功能，提升身体的抵抗力，让你远离感冒、流感等常见疾病的困扰。我们将揭示，健康的生活方式本身就是一种强大的“疫苗”。 本书的独特之处： 《体能觉醒：与身体对话，解锁无限活力》与市面上其他健身书籍最大的不同在于，它始终将“倾听身体、尊重身体、与身体和谐相处”放在首位。我们摒弃了那些可能导致受伤的极度挑战，以及那些让人生畏的高强度训练。取而代之的是一种更加人性化、个性化的健康理念。 非竞争性： 你的目标是与你自己的身体和解，而不是去和别人比较。 可持续性： 提供的所有练习和方法都易于融入日常生活，让你能够长期坚持，而非三天打鱼两天晒网。 普适性： 无论你是初学者，还是有一定运动基础，都能从中找到适合自己的方法，并且随着身体的进步，不断调整和深入。 愉悦性： 最重要的是，我们将运动变成一件有趣、有益、令人期待的事情，让你从中获得真正的快乐和满足感。 阅读《体能觉醒：与身体对话，解锁无限活力》，你将获得的不仅仅是身体上的改变，更是一种全新的生活态度。你将学会如何以一种更加智慧、更加积极的方式来对待自己的身体，如何将健康融入生活的点滴之中。你将发现，原来拥有一个健康、充满活力的身体，并不是一件遥不可及的梦想，而是可以通过耐心、正确的方法，温柔地实现的现实。 准备好与你的身体来一次深入的对话了吗？准备好解锁那个比你想象中更加强大、更加有活力的自己了吗？《体能觉醒》期待与你一同踏上这段美妙的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心，把压在心头好久的一件“小事”提上日程了。最近总是感觉身体像被掏空了一样，稍微动一动就气喘吁吁，晚上也睡不好，白天精神萎靡，偶尔还会莫名的头痛，真是让人烦恼。我不是那种追求极致运动强度的人，反倒更希望找到一种温和、可持续的锻炼方式，能够真正融入生活，而不是成为一种负担。听朋友提起过一些关于“动起来”的理念，但总觉得少了点什么，不够具体，也找不到切实可行的方法。身边很多人都在喊着要减肥、要健身，但真正坚持下来的寥寥无几，大多是三天打鱼两天晒网，最后又回归老样子。我渴望的是一种能够带来长久健康、并且享受其中的过程，而不是痛苦的煎熬。市面上各种健身书、教程层出不穷，看得我眼花缭乱，但很多都过于专业，或者强调速成，总觉得不太适合我这样的普通人。我需要的是一种能够循序渐进，让我感受到身体在慢慢变好的那种力量，而不是一次次的失败和挫败感。我希望找到一个能够引领我，让我明白如何科学地、安全地、并且愉快地开启我的健康之旅的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名上班族，我深知久坐带来的各种负面影响。每天大部分时间都坐在电脑前，工作一忙起来，就容易忽视身体发出的信号，直到腰酸背痛、颈椎僵硬这些问题开始困扰我，我才意识到问题的严重性。我尝试过一些拉伸运动，但总是感觉不得要领，效果也不明显。我渴望找到一种能够帮助我改善体态，缓解身体疲劳，并且能够轻松融入日常生活的运动方式。我不需要成为运动健将，更希望的是一种能够让我感受到身体的活力，并且在不知不觉中增强体质的“魔法”。我听说有些运动方式能够通过一些特定的方法，来帮助身体达到一种平衡的状态，从而改善各种不适。我希望能够找到这样一本指南，它能够用最简单易懂的方式，教会我如何科学地、有效地进行锻炼，让我重新找回健康的身心状态，告别那些恼人的小毛病。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被各种小毛病缠上了，之前还好，最近这段时间，感觉身体像是开了个小差，经常会觉得这儿不舒服，那儿有点痛。比如说，长时间坐着办公，腰酸背痛就成了常态，有时候甚至会觉得颈椎也跟着僵硬起来，稍微活动一下就觉得很不自在。而且，也不知道是不是因为长时间对着电脑屏幕，眼睛也经常感到干涩疲劳，有时候晚上回家，整个人都感觉特别疲惫，提不起精神。我之前也尝试过一些市面上比较流行的健身方法，但总觉得它们太强调“练”，而忽略了“养”。我更希望找到一种能够让我全身心都放松下来，并且在放松的过程中，身体也能够得到有效的锻炼和调理的方式。我希望找到一些能够教会我如何正确地调整自己的身体姿态，如何通过一些简单易行的动作来缓解身体的各种不适，并且能够逐渐增强体质，让我的身体变得更加强韧，而不是一触即就“散架”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得身体有点“迟钝”，行动起来没有以前那么灵活了，有时候站起来都会觉得关节有点僵硬，年轻的时候完全没有这种感觉。工作压力大，生活节奏快，好像连带着身体也跟着“疲惫”了。我尝试过一些户外运动，比如周末去爬山或者骑行，虽然当时感觉很棒，但回到家之后，第二天身体就会进入“恢复期”，那种疲惫感会持续好几天，让我有点不敢再轻易尝试。我需要的是一种能够让我长期坚持下去，并且能感受到身体在不断进步的运动方式。我希望找到一本能够告诉我，如何在不伤害身体的前提下，有效地提升身体的柔韧性和力量，让我能够更好地应对生活中的各种挑战。我希望能通过一种科学、温和、并且充满趣味的方式，来唤醒我身体的活力，让我的生活重新充满能量和健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近我的睡眠质量直线下降，躺在床上辗转反侧，脑袋里却像放电影一样思绪万千，明明很累，却怎么也睡不着，早上醒来感觉比熬夜还难受。白天注意力很难集中，工作效率也大打折扣，稍微有点点事情就容易感到烦躁和焦虑，感觉整个人都处于一种亚健康的状态，非常影响生活品质。我一直都知道运动对身心健康有好处，但每次想到要去做一些高强度的运动，比如跑步、举重什么的，就觉得望而却步，感觉那些都不是我能坚持下来的。我理想中的运动方式，应该是那种不需要太多专业器械，可以在家轻松完成，而且能够有效舒缓压力，改善睡眠的。我希望能找到一套能够真正帮助我放松身心，让我重新找回活力的方法。我尝试过一些冥想和瑜伽的入门教程，但效果似乎不太明显，也许是方法不对，也可能是需要更系统、更科学的指导。我真的非常渴望能够通过一些温和而有效的方式，来改善我目前的状况，让我的生活重新充满能量和乐趣。