零基础学中医 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 中医
• 养生
• 保健
• 健身
• 零基础
• 健康
• 传统医学
• 家庭医学
• 自我保健
• 穴位

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553779478

商品编码：17901679025

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	零基础学中医 健身与 书籍
作者：	马可迅主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553779478
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

这是一本通俗易懂，能轻松阅读的中医入门书。 20堂课中医入门。将中医的基本概念（阴阳、五行、脏腑、气血……），人体生病的原因（六淫、五邪、饮食、情志……），中医的治病手段（、方剂、艾灸……），以20堂课的形式呈现，每课只讲1个主题，讲透讲明白，让零基础的读者一看就能懂。学会这20课，你就能掌握数千年的中医诊疗智慧，正确地自我测病治病，真正地从零基础爱好者成为中医高手。 听课笔记、插画、图示、案例，让中医通俗有趣。以通俗易懂的语言，结合生动的故事案例讲解中医，并有大量听课笔记贯穿其中，帮助理解。其中的养生笔记简单易学，作性强，照着做就能学会中医养生。还增加了图示、插画，把理论形象化、生动化，妙趣横生，一看就明白。 中医必背，领略经典古籍的深厚底蕴。本书还设有中医必背栏目，选取中医经典医籍（如《黄帝内经》《本纲目》）原文，感受中医中深厚的文化底蕴，增加读者兴趣。 跟随专业医师的讲解，学完这20课，不论是学习中医理论、更好地认识自己的身体，还是养生、自我诊病治病，你都能有所收获，获益匪浅。

目录

上篇? 中医并不神秘 课? 走近中医 .............................................. 10 第二课? 人体的黑夜和白昼——阴阳 .................. 20 第三课? 五行与人体的关系 ................................ 32 第四课? 生命活动的职能部门——脏腑 ............... 44 第五课? 生命的基本物质——气血精津液 ........... 56 第六课? 气血的通道——经络之谜 ...................... 78 中篇? 人为什么会生病 第七课? 六淫——自然界的敌人 .......................... 94 第八课? 内生五邪——人体的内部矛盾 ............... 107 第九课? 饮食失宜——吃得不对也会生病 ........... 116 第十课? 情绪也能让人生病——七情致病 ........... 122 第十一课 体内的病理产物——痰饮和瘀血 ........... 130 第十二课 舌象、 脉象中的玄机 .............................. 136 第十三课 中医诊断的纲领——八纲辨证 ........ 144 下篇? 寻找治病的良方 第十四课 是怎么治病的 ................................ 154 第十五课 常用有哪些 .................................... 172 第十六课 生活里可以用作的东西 .................. 186 第十七课 怎么看懂方剂——君臣佐使 ................... 196 第十八课 六大常用方剂 ....................................... 207 第十九课 神奇的艾灸——经络疗法 ........ 224 第二十课 如何培养中医诊疗思维 ......................... 236

编辑

对中医很感兴趣，想自学中医，该从哪里开始学起？ 小病小痛，自己也能抓方子？ 西医说咳嗽是细菌、病毒感染引起，中医又是怎么说呢？ …… 排队2小时，看病2分钟。这是小编去医院*的感触。大家是不是也有同样的遭遇？所以小编听从马可迅中医师的建议开始自学中医，这样就能自查身体到底哪里出了问题，看懂医生开的方子有什么作用…… 通过马可迅中医师的讲解，小编知道了胃痛胃寒，孩子总感冒，女性到了冬天就手脚发冷，生活中这些恼人的小毛小病，都可以用中医来解决。生姜*能温胃，胃寒常拉肚子不妨吃点生姜；孩子抵抗力差，动不动就感冒，玉屏风散是你*好的选择；女生手脚冰凉，面色发白，气血不足，那一定要吃当归生姜羊肉汤。 长期咳嗽看了很多西医，做检查，吃西药，却没有什么效果，反反复复，苦不堪言。而中医简简单单几副药下去就好了。是因为中医神奇吗？西医是将问题层层分解，咳嗽，那就是肺有炎症、感染、过敏了，那就用药、药。但是中医将人体看成一个整体，咳嗽不仅仅是肺的原因，也有可能是心肝脾肾引起的，肺部咳嗽只是一种表现，根还在别的地方。比如说肝火旺盛，也会导致咳嗽、咳痰，还伴有两胁痛、目赤肿痛的症状。这个时候光治肺是没有用的，而要用清肝火的清除肝的内热，这才是治本。

媒体评论

如果你有幸遇到了这本书，你就会发现，自己也能够用中医的视角去认识你的身体，去了解你的状态，还可以尝试其中的方法消除身体的病痛。这就是一个做了4年1000多集健康类电视节目、和数百位中西医专家有过交流和沟通的电视主持人读完这本书的体会。 ——南京电视台《标点健康》节目主持人  陆国蔚 没有艰深的语言和表述，而是有很多注释、笔记，让人一目了然。漫画的形式让人眼前一亮，一看就懂，妙趣横生。 ——“针灸泰斗”谢锡亮亲传弟子，美国加州针灸师联合公会特聘专家  孟献威

《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》 一、 开篇：古老智慧的现代回响 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种健康问题所困扰：亚健康状态的疲惫，难以启齿的慢性病，以及对未来健康的隐忧。我们渴望一种自然、温和且持久的健康解决方案，一种能够触及身心深处，唤醒生命内在活力的力量。而博大精深的中医，正是这样一份来自古老东方的馈赠。 《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》并非一本简单的“速成指南”或“偏方集锦”，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示中医在养生保健领域的深邃思想和实用方法。它不教你如何“速成”，也不承诺“包治百病”，而是引导读者去理解生命运行的规律，去体悟人与自然的和谐之道，从而建立起一套真正属于自己的、可持续的身心健康管理体系。 这本书就像一位循循善诱的长者，用最质朴的语言，最贴近生活的例子，带领你走进中医那扇神秘而又亲切的大门。它抛却了繁复的专业术语，聚焦于中医最核心的养生理念，让你在不知不觉中，点亮对身体的觉察力，发现身体内在的智慧，并学会如何顺应自然，呵护生命。 二、 核心理念：道法自然，天人合一 中医的养生智慧，其精髓在于“道法自然，天人合一”。这句话看似高深，实则蕴含着最朴素的真理。 道法自然： “道”，在这里可以理解为宇宙万物的运行规律，生命的自然法则。“法自然”，便是遵循这种规律，不强求，不逆行。中医养生，正是遵循人体自身的生长、衰老、修复的自然规律，顺应季节的变化，调整生活作息，饮食起居，从而达到“上工治未病”的最高境界。这本书会详细阐释，如何理解我们身体的“自然”状态，以及如何通过顺应“自然”来预防疾病，而非等到疾病发生后再去“对抗”。 天人合一： 人类是大自然的一部分，我们的身体与外部环境，包括四季、气候、地域、饮食等，都存在着深刻的联系。中医强调“天人相应”，认为人体的生理活动、病理变化，都受到自然界变化的影响。因此，养生保健不能脱离自然环境而独立存在。书中会深入探讨，例如，为何春天容易发肝病，夏天容易心火旺，秋天易伤肺，冬天易损肾？如何通过调整生活方式，让我们的身体与四季的变化和谐共处？ 三、 身体的语言：认识你的内在世界 在我们眼中，身体的疼痛、不适，常常只是被动的“故障”。而在中医看来，这些都是身体在用它自己的语言向我们传递信息，是身体的“呼唤”。《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》将带你学习解读这些“身体的语言”。 阴阳平衡： 这是中医最基础也是最重要的理论之一。“阴阳”并非绝对的善恶对立，而是相互依存、相互转化的两个方面，它们共同维持着人体的生命活动。身体的很多不适，都是阴阳失衡的表现。书中将用通俗易懂的方式，解释什么是身体的“阴”与“阳”，它们如何在一天中、一年中变化，以及如何通过饮食、作息、情志来调和身体的阴阳。 五行学说： 金、木、水、火、土，这看似与人体无关的五种物质，在中医里却是理解人体脏腑功能、生理病理的重要模型。肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。它们之间相互资生、相互制约，构成了一个动态平衡的系统。书中将为你揭示，五行学说如何帮助我们理解不同脏腑之间的关联，以及如何通过调养某个脏腑，间接影响其他脏腑，从而达到整体的平衡。例如，为何“肝郁脾虚”是常见的亚健康状态？如何通过调理脾胃来改善情绪？ 气血津液： 气、血、津液是构成和维持人体生命活动的基本物质。气是生命活动的动力，血是生命活动的物质基础，津液则是濡养脏腑、孔窍、皮肤的液体。气血的充盈和流通，是身体健康的基础。书中将教你如何通过观察面色、舌苔、脉象（这些观察方法会以极其简单易懂的方式介绍，侧重于日常的自我觉察），以及调整饮食和生活习惯，来养护和充盈你的气血津液。 四、 顺时养生：与自然的同频共振 自然界的规律，如同生命节律的指挥棒，中医养生尤其重视“顺时”。遵循时令变化，调整养生策略，是事半功倍的关键。 四时养生： 春季： 万物复苏，人体阳气开始升发。《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》将指导读者如何在春天调养肝脏，疏散郁滞，增强体质，迎接勃勃生机。 夏季： 阳气最盛，人体新陈代谢旺盛。书中将重点讲解如何清心泻火，健脾祛湿，消暑解渴，以度过炎热的夏季。 秋季： 天气转凉，阳气渐收，万物萧条。书中将强调如何润肺滋阴，固护津液，防止秋燥伤身。 冬季： 阳气潜藏，寒气袭人。书中将深入阐述如何养肾藏精，温补阳气，抵御严寒，为来年的春天积蓄力量。 昼夜养生： 人体内部也有自己的昼夜节律，即“子午流注”。不同的脏腑在一天中不同的时辰，气血最为充盛。书中会介绍一些顺应昼夜节律的生活小习惯，例如，为何要“日出而作，日落而息”，以及如何在特定时辰进行一些简单的养生活动，以更好地维护身体健康。 五、 饮食的智慧：药食同源的奥秘 “药食同源”，这是中医养生文化中一个至关重要的理念。食物不仅是满足生理需求的能量来源，更是调养身体、防治疾病的良药。 辨证施食： 不同的体质，不同的健康状况，需要不同的食物来调理。书中将引导读者了解，何为“寒性食物”、“热性食物”、“温性食物”、“凉性食物”，以及如何根据自己的身体状况，选择最适合的食物。例如，体质偏寒的人，应多食用温热性的食物；体质偏热的人，则应选择偏凉性的食物。 四季饮食： 随着季节的变化，我们的身体对食物的需求也会有所不同。书中会提供根据不同季节，调整饮食结构和烹饪方法的建议，例如，夏季宜多食瓜果蔬菜，冬季宜多食温热的汤粥。 日常食疗： 除了辨证施食，书中还将介绍一些简单易行的日常食疗方，这些方子多以常见的食材为主，如姜、葱、蒜、枣、粥、汤等，通过巧妙的搭配，达到调养身体、预防疾病的目的。这些食疗方不追求“神奇效果”，而是注重长期、温和的调理。 六、 情志养生：心是养生之本 中医认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，如果过度或不适，都会损伤脏腑，影响健康。情志的调适，是中医养生中不可或缺的一环。 情绪与脏腑的关联： 例如，过度思虑伤脾，大怒伤肝，大喜伤心，过度悲伤伤肺，恐惧伤肾。书中将揭示情绪与脏腑之间的微妙联系，让你了解情绪对身体的影响，并学会如何觉察和管理自己的情绪。 疏导情志的方法： 如何在日常生活中，通过调整心态、转移注意力、寻求正当的情绪出口，来保持内心的平和与宁静？书中将提供一些行之有效的情志调适方法，引导读者学会与自己的情绪和谐相处。 七、 起居有常：生命节律的守护者 规律的起居，是维持身体健康的重要基石。中医提倡“起居有常”，强调顺应自然规律，养成良好的生活习惯。 睡眠的奥秘： 充足且高质量的睡眠，是身体修复和能量补充的关键。《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》将探讨中医对睡眠的理解，以及如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来获得更好的睡眠。 运动的智慧： 运动并非越剧烈越好，关键在于“适度”。书中将介绍一些中医提倡的温和、养生的运动方式，如八段锦、太极拳等，以及如何在运动中感受身体的变化，达到强身健体、舒缓情志的目的。 劳逸结合： 工作和休息，如同生命的两翼，缺一不可。书中将强调劳逸结合的重要性，以及如何避免长时间的过度劳累，保护身体的精气神。 八、 结语：成为自己健康的掌舵人 《中医养生智慧：道法自然，身心和谐》最终的目的，是希望能够帮助读者建立起一种全新的健康观：将健康视为一个主动、持续的生命过程，而非被动等待疾病发生后的“治疗”。它不是为你提供一套固定的“养生秘籍”，而是为你打开一扇了解身体、认识自然的门，让你学会倾听身体的声音，理解生命的规律，从而成为自己健康最明智的掌舵人。 这本书，将是你开启一段与自己身体深度对话，与自然和谐共处的旅程的起点。它鼓励你慢下来，去感受，去觉察，去实践，最终在不知不觉中，活出更健康、更舒展、更富有生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，淡淡的绿色调，透着一股宁静和健康的氛围。我之前对中医保健这块一直有点朦胧的感觉，觉得它既神秘又博大精深，但又不知道从何下手。这本书的书名《零基础学中医 健身与保健》正好戳中了我的痛点，让我觉得好像真的可以轻松入门。拿到书后，我先大致翻了翻目录，感觉内容安排得很循序渐进，从一些基本的中医概念讲起，然后过渡到实际的健身和保健方法，这一点很让我放心。我特别看重的是它是否真的适合完全没有中医基础的人，因为很多所谓的“入门”书籍，其实还是需要一些先备知识的。我希望它能用通俗易懂的语言，把那些复杂的理论讲清楚，而不是堆砌一堆我看不懂的术语。而且，我更关注的是书里提出的健身和保健方法是否科学、实用，能不能真正融入到我的日常生活里，并且能看到效果。毕竟，我买书的最终目的是希望能够改善自己的健康状况，而不是仅仅满足一下好奇心。这本书的排版也比较清晰，字号大小适中，阅读起来不会感到疲劳，这点细节也挺加分的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学的整体观和辩证法的思维方式很感兴趣，但苦于没有系统的学习途径。《零基础学中医 健身与保健》这本书的书名听起来就非常有吸引力，它将“零基础”和“中医”结合，并强调“健身与保健”，让我觉得这可能是一条通往健康之路的捷径。我希望书中能提供一些关于如何通过中医的视角来审视自己的身体状况，了解自己的体质特点。比如，是否会讲解一些简单的方法，让我们能自己判断自己是偏寒、偏热、偏虚还是偏实？基于这些判断，书里又会提供哪些个性化的健身和保健建议？我比较期待的是，书中能够提供一些具体的、有针对性的锻炼方法，不仅仅是笼统地说“要多运动”，而是能告诉你“针对你的体质，应该多做哪种运动，又该避免哪种运动”。同时，对于“保健”部分，我也希望能有一些具体的指导，例如如何通过调整作息、饮食来改善睡眠质量，提升免疫力等等。这本书如果能做到这些，那对我来说就是一本非常有价值的书。

评分☆☆☆☆☆

拿到《零基础学中医 健身与保健》这本书，我最先关注的是它的理论体系是否完整且易于理解。我之前也接触过一些中医的书籍，但往往因为理论过于艰涩，或者内容跳跃性太大，很难坚持读下去。我希望这本书能够建立一个清晰、有逻辑的学习框架，从最基础的中医概念，比如阴阳五行、脏腑经络等，逐步深入。更重要的是，我希望它能把这些理论与实际的健身和保健方法紧密联系起来，而不是生硬地割裂。比如，讲解某个经络时，能直接关联到与之相关的锻炼方法，或者某种食材的食疗作用。我比较在意的是，书中提供的健身和保健方法是否具有可操作性，是否适合现代人的生活节奏。会不会有一些简单的动作，即使是在办公室里，或者在家看电视的时候，都能轻松完成？食疗的部分，是否会介绍一些常见易得的食材，并给出详细的食谱建议？我希望这本书能够成为一本真正能够指导我日常健康生活的实用工具书，而不是一本只能摆在那里的“摆设”。

评分☆☆☆☆☆

吸引我购买《零基础学中医 健身与保健》这本书，很大程度上是因为它将中医的深厚底蕴与现代人普遍追求的健身和健康生活理念相结合。我一直认为，单纯的西医治疗往往只是解决燃眉之急，而中医的整体调理和预防保健，才是长远健康的关键。我特别希望这本书能够突破一些传统中医书籍的刻板印象，用更加生动、有趣的方式来解读中医的精髓。比如，是否会借鉴一些古代的养生故事，或者用生动的比喻来解释复杂的穴位和经络？在健身方面，我期待它能介绍一些既能锻炼身体，又能起到疏通经络、调和气血作用的特色功法，而不是那些只注重肌肉力量或者心肺功能的纯粹西式健身。而在保健部分，我希望能看到一些关于如何通过调整饮食结构、改善生活习惯来达到预防疾病、延缓衰老的效果，并且这些建议都能够结合中医的“天人合一”的思想，与自然环境、季节变化相呼应。总之，我希望这本书能让我感受到中医的魅力，并且能够真正运用到我的日常生活中，让我变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是我们最宝贵的财富，但平时工作太忙，常常顾不上好好照顾自己。这本《零基础学中医 健身与保健》吸引我的地方在于它将中医的智慧与现代人的生活方式结合起来，提出了“健身与保健”这个概念，我觉得这比单纯的“治病”或者“养生”更具主动性和积极性。我非常期待书中能够讲解一些可以通过日常锻炼和生活习惯来达到强身健体、预防疾病的目的的方法。比如，会不会介绍一些适合不同年龄段、不同体质人群的拉伸、按摩或者简单的中医功法？这些方法是否都有科学的理论依据？书里会不会给出详细的图文演示，让我能准确地掌握动作要领？我更希望这本书能教我如何根据自己的身体状况，去判断自己可能存在的一些小毛病，并提供一些简单易行的方法来调理，而不是一上来就讲那些深奥的辨证论治。我想了解，中医在“未病先防”和“既病防变”方面有哪些实际的指导意义，以及如何将这些理念融入到我们的日常饮食、起居和运动中去。这本书的出版，让我看到了一种更主动、更积极的健康管理方式。