日常生活中的核心基础运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 埃里克·古德曼（EricGoodman）著穆 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559605399

商品编码：18797000481

出版时间：2017-11-01

作  者:(美)埃里克·古德曼(Eric Goodman) 著;穆军 译 著作 定  价:52 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2017年11月01日 页  数:199 装  帧:平装 ISBN:9787559605399 ●暂无

内容简介

暂无

身体的语言，活着的智慧：探索运动的无限可能 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外在的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处最真挚的呼唤——那是我们身体的语言，是潜藏在我们每一个细胞中的原始智慧。本书并非一本枯燥的运动科学教科书，也不是一套死板的健身指南，而是一场关于“如何与自己的身体和谐共处，进而拥抱更充实、更有活力的生活”的深度探索。 我们生活在一个崇尚效率和速度的时代，似乎所有事情都可以被量化、被优化。然而，在追求外在成功的过程中，我们却可能正在悄然地疏远那个最了解我们、也最值得我们关怀的伙伴——我们的身体。它默默地承载着我们的喜怒哀乐，记录着我们的成长轨迹，它本身就是一部未被充分解读的百科全书。本书的宗旨，便是帮助读者重新连接、理解并激活身体深层的潜能，让每一次呼吸、每一次迈步、每一次伸展，都成为一场与生命本身对话的仪式。 发现身体的原始密码：从根源唤醒生命力 身体并非只是一个承载思想的容器，它本身就是智慧的载体。在遥远的历史长河中，人类的身体是适应自然、生存繁衍的强大工具。那些最基本、最核心的运动模式，蕴含着我们祖先生存的智慧，也深深植根于我们的基因之中。本书将带领读者穿越现代生活的层层包裹，回归那些最纯粹、最自然的运动本能。 重拾“站立”的意义：我们每天花费大量时间坐着，站立，这个看似简单的动作，其实是身体平衡、力量支撑和能量流动的基石。我们将深入探讨正确的站立姿态，不仅仅是“站直”，更是如何调动身体核心力量，感受地心引力，以及站立如何影响我们的呼吸、情绪和整体健康。从脚底板的感知，到骨盆的稳定，再到脊柱的延展，我们将一步步解锁站立蕴含的巨大能量。 “行走”的哲学与实践：行走，是人类最普遍、最自然的移动方式，它不仅仅是将身体从A点移动到B点，更是一种与大地建立连接的方式。本书将打破对“走路”的固有认知，探讨如何优化行走姿势，感受步伐的韵律，以及通过行走来舒缓压力、提升心肺功能、甚至激发创造力。我们将学习如何让每一步都更有效、更有力量，如何利用行走来观察周遭世界，并从中汲取灵感。 “弯腰”与“拾起”的智慧：在现代生活中，我们常常依赖工具来完成弯腰和拾起这个动作，殊不知，正确的弯腰和拾起，是保护我们脊柱、激活下肢力量的关键。我们将学习如何在日常生活中，通过模仿和练习，掌握安全有效地弯腰和拾起重物的技巧，这不仅能预防腰部损伤，更能增强我们的身体稳定性，为其他更复杂的运动打下基础。 “蹲”的深层奥秘：蹲，是人类最原始的休息和排泄姿势，它涉及到髖关节的灵活性、膝关节的稳定性以及核心肌群的协同发力。本书将带领读者重新认识“蹲”的力量，从半蹲到全蹲，解锁髋关节的活动度，增强下肢力量，改善血液循环，甚至对消化系统产生积极影响。我们将探索不同类型的蹲姿，并学习如何安全地将其融入日常生活中，无论是休息、活动，还是简单的伸展。 “推”与“拉”的原动力：无论是在生活中搬动家具，还是在自然界中拉扯藤蔓，推与拉都是我们身体与外部世界互动最基本的力量形式。本书将解析推与拉动作的生物力学原理，如何运用身体整体的力量，而非单纯依赖局部肌肉，来实现更高效、更安全的推拉。我们将通过简单的练习，唤醒身体的推拉潜能，感受身体作为力量传递媒介的强大之处。 身体的觉察与连接：倾听内在的信号 身体并非静止不变的机器，它是一个充满动态和变化的生命体。学会倾听身体发出的信号，理解它的需求，是实现身心和谐的关键。本书强调的是一种“内向型”的运动哲学，鼓励读者将注意力从外部的评判和目标转移到内在的感受。 呼吸的深度与广度：呼吸是生命活动最基本、最持续的节奏。很多人在日常生活中只停留在浅层呼吸，无法充分利用肺部空间，也限制了身体的氧气供应。本书将带领读者探索更深沉、更具生命力的呼吸方式，理解呼吸如何影响我们的情绪、压力水平和身体机能。通过呼吸练习，我们可以学习如何平静思绪，增强身体的能量，并更好地感知身体的细微变化。 本体感觉的苏醒：本体感觉，即我们对身体在空间中位置、姿势和运动的感知能力，是身体协调性和平衡性的基础。在现代生活中，我们常常忽视了这种能力。本书将通过一系列简单而有趣的任务，帮助读者重新激活本体感觉，提高身体的觉察能力，从而更好地控制自己的动作，预防跌倒，并提升运动表现。 触知的敏感度：触知是我们感知外部世界，同时也是感知自身的重要途径。本书将鼓励读者重新关注身体的触感，通过温和的触摸、按摩以及对衣物、地面等不同材质的感知，来加深对身体的理解。这种敏感度的提升，不仅能帮助我们识别身体的紧张或不适，更能带来一种身临其境的愉悦感。 将运动融入生活：无处不在的健康可能 本书的最终目标，是将这些核心基础运动的理念和实践，自然而然地融入到我们日常生活的方方面面，让健康不再是刻意为之的负担，而是随处可见的惊喜。 环境的“运动化”：我们所处的环境，可以是阻碍我们运动的壁垒，也可以是激发我们运动的乐园。本书将启发读者如何巧妙地利用居家环境、办公空间，甚至是公共场所，来增加身体的活动量。例如，选择爬楼梯代替乘电梯，将椅子换成一个不稳定平面进行站立，或者利用等待的时间进行简单的伸展。 “游戏化”的运动体验：谁说运动一定要枯燥乏味？本书将鼓励读者用游戏的心态去探索和练习，让运动本身变得有趣。无论是与家人朋友一起进行的简单对抗，还是通过模仿动物的动作来练习，都可以让身体在快乐中得到锻炼。 “碎片化”的运动时机：在快节奏的生活中，很难抽出大块时间进行系统性锻炼。本书将教会读者如何捕捉生活中的“碎片化”时机，将短时间、高效率的运动融入其中。例如，在等水烧开的几分钟里，可以做几个深蹲；在睡前，进行一组简单的拉伸。 “倾听”与“调整”的艺术：身体会根据不同的情境、不同的情绪发出不同的信号。本书强调的是一种动态的、个体化的运动方式，鼓励读者学会倾听身体的需求，并根据当下的状态进行调整。今天感到疲惫，就选择温和的拉伸；今天精力充沛，就可以尝试一些更有挑战性的动作。这种灵活的调整，才是真正可持续的健康之道。 超越“运动”的意义：活出生命的原动力 本书所倡导的，并不仅仅是简单的肢体活动，而是通过身体的运动，去触及更深层的生命力。当我们能够自如地控制自己的身体，倾听它的声音，并与之和谐共处时，我们不仅仅是拥有了更健康的体魄，更重要的是，我们开启了一种与自己、与世界更深层连接的可能性。 增强的自信与力量：当一个人能够有力地站立、稳定地行走、自由地弯腰拾起时，他内心会涌现一种由衷的自信。这种自信来自于对身体掌控的能力，来自于对自身生命力的感知。 提升的专注与情绪管理：通过对身体的深度觉察和呼吸的调控，我们可以学会更好地管理自己的情绪，减少焦虑和压力，提高专注力。当身体处于稳定和谐的状态时，我们的思维也会更加清晰。 更丰富的生活体验：当我们能够以更舒展、更灵活的姿态去探索世界时，我们的生活体验将变得更加丰富。无论是户外徒步，还是简单的居家活动，都将因为身体的良好状态而充满乐趣。 连接古老智慧的桥梁：这些核心基础运动，是连接我们与祖先智慧的桥梁。通过学习和实践，我们不仅能改善当下的身体健康，更能感受到一种跨越时空的生命传承。 本书旨在邀请每一位读者，放慢脚步，回归内心，用一种全新的视角去理解和感受自己的身体。这不是一场短暂的训练，而是一场持续一生的生命觉醒。让我们一起，用身体的语言，书写生命的华章，活出属于自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地“动起来”感到困惑，市面上充斥着各种各样的健身理论和方法，让人眼花缭乱。而《日常生活中核心基础运动》这本书，以其独到的视角和实用的内容，为我指明了方向。它并没有一味地追求“极限运动”或者“高强度训练”，而是回归到最基础、最核心的运动概念。我尤其喜欢它关于“唤醒身体的原始力量”的论述。书中鼓励我们去感受身体的每一次律动，去体会肌肉的每一次收缩与舒张。它介绍了一些简单的“模拟自然”的运动，比如模仿动物的爬行、跳跃，以及进行一些大地接触的练习。这些练习不仅能极大地调动身体的潜能，还能让我们重新与自然建立联系，获得一种纯粹的运动乐趣。书中还强调了“倾听身体的声音”的重要性，它鼓励我们在运动过程中，时刻关注身体的反馈，并根据身体的信号做出调整。这种以人为本的运动理念，让我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更是一位懂我的“生命伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育锻炼应该是每个人都能轻松接触到的，而不是少数人的专利。《日常生活中核心基础运动》这本书恰恰体现了这一点。它的内容非常接地气，从最基本的身体协调性训练，到如何增强身体的柔韧性，再到提升核心力量，都提供了非常详实且易于理解的指导。我特别赞赏书中关于“日常活动中的平衡感训练”这一部分。我之前一直觉得平衡感很难锻炼，但书中提供了很多有趣且实用的方法，比如单腿站立、脚尖行走，甚至是通过改变重心来挑战自己的平衡能力。这些练习不仅有趣，而且对改善我的身体稳定性有着显著的效果。另外，书中对于“功能性运动”的阐述也让我受益匪浅。它强调了运动不仅仅是为了追求“瘦”或“壮”，更重要的是为了让我们在日常生活中能够更轻松、更自如地完成各种动作，比如提重物、弯腰捡东西，或者进行一些体力劳动。这本书让我重新认识了运动的真正意义，它不仅仅是为了身体健康，更是为了提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我的身体时常感到僵硬和疲惫，特别是颈椎和腰部，更是我的“重灾区”。一直以来，我都想找一本能够指导我如何在家进行系统性锻炼的书，但市面上很多运动类书籍要么过于专业，要么内容太过笼统，很难真正落地。直到我遇见了《日常生活中核心基础运动》，我才找到了一本真正适合我的“运动指南”。这本书的伟大之处在于，它没有把运动神化，而是将核心基础运动融入到我们最熟悉的生活场景中。例如，它关于“居家空间中的活动艺术”那章节，让我豁然开朗。它教我如何利用家里的楼梯、椅子甚至是墙壁，进行一系列简单却有效的锻炼，比如靠墙站立来矫正体态，利用椅子进行深蹲练习，或者通过爬楼梯来提升心肺功能。更让我惊喜的是，书中还特别强调了“呼吸的力量”的重要性，它详细讲解了不同的呼吸技巧，以及它们如何影响我们的情绪和身体状态。我尝试了几种书中的呼吸练习，发现它们真的能帮助我缓解工作中的压力，让我在短暂的休息时间里找回平静和专注。这本书就像一位耐心细致的私人教练，用最贴心的方式引导我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式非常有巧思。它不是简单地罗列运动动作，而是将运动的原理、身体的反应以及长期的益处有机地结合在一起。我最近对“姿势的力量”这个章节产生了浓厚的兴趣。书中详细分析了各种不良姿势对身体造成的潜在危害，并提供了一系列纠正和改善姿势的练习。我曾经因为长期驼背而感到肩膀酸痛，尝试了书中的一些“站姿挺拔”的练习，比如“肩胛骨回旋”和“胸椎伸展”，坚持了一段时间后，我明显感觉到了身体的变化，肩膀不再那么僵硬，整个人也显得更有精神了。书中还特别强调了“循序渐进”的原则，它鼓励读者根据自己的身体状况，选择合适的运动强度和频率，避免盲目追求高难度动作而导致受伤。这种科学、理性的运动理念，让我对坚持锻炼充满了信心。我非常喜欢书中那种循循善诱的讲解方式，它让我觉得运动不是一项枯燥的任务，而是一种享受生活、关爱自己的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《日常生活中核心基础运动》的封面设计非常吸引人，那种简洁明亮的色彩搭配，让人一眼就能感受到书中传递的健康、活力气息。我一直对如何让日常活动变得更有益于身体健康感兴趣，尤其是在节奏飞快的现代生活中，很多人都面临着久坐不动、缺乏运动的问题。翻开这本书，我首先被它清晰的章节划分和图文并茂的讲解方式所打动。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活的语言，深入浅出地介绍了各种基本运动的核心原理和实践方法。我尤其喜欢它关于“行走的力量”那一部分，它详细解释了正确的走路姿势、步频、步幅对身体的益处，以及如何通过简单的调整让每一次步行都成为一次有效的锻炼。书中还提供了很多实用的建议，比如如何在办公间隙进行简单的伸展运动，如何在家利用零碎时间做一些力量训练，甚至是如何通过调整家具的高度来鼓励身体多活动。我迫不及待地想要开始尝试书中的一些练习，相信通过这些看似微小但持之以恒的改变，我一定能感受到身体积极的变化，让我的生活更加充满能量。