肠道疾病与调养 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534988202

商品编码：18799421900

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	肠道疾病与调养 健身与 书籍
作者：	张昌欨，凌诒洁编著
定价：	43.0
出版社：	河南科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787534988202
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开本：	32开

内容简介

本书内容包括常见肠道疾病的相关基本知识、病因、常见的症状、容易混淆的疾病、并发症、检查方法、中西疗手段、家庭护理和生活调养、膳食调养与饮食指导、锻炼与运动方式、心理护理等。

《生命之源：探索肠道健康与身心平衡的奥秘》 在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了身体最基础、也是最重要的组成部分——我们的肠道。它不仅是食物消化吸收的场所，更是连接我们身心健康的关键枢纽。当我们谈论健康时，目光往往聚焦于肌肉、心肺，却鲜少深入了解那个被誉为“第二大脑”的肠道系统。实际上，一个健康的肠道是拥有充沛精力、良好情绪、强健体魄的基石，也是抵御疾病、延缓衰老的天然屏障。 《生命之源》并非一本简单的科普读物，它是一次深度探索，一场关于生命本源的旅程。这本书旨在为读者打开一扇通往肠道健康世界的大门，以详实、易懂的语言，系统地揭示肠道的运作机制、它与我们日常生活的千丝万缕的联系，以及如何通过科学的方法，将肠道调养提升到与健身、保健同等重要的地位，从而实现真正的整体健康。 第一部分：肠道的隐秘世界——我们为何如此重要？ 在我们开始“调养”之前，首先需要理解“为何”。这一部分将带领读者深入了解我们体内那个庞大而精密的肠道系统。 肠道的解剖学与生理学基础： 从口腔到肛门，我们将逐一剖析消化道的结构，重点关注胃、小肠、大肠等核心器官的功能。不再是枯燥的专业术语，而是用生动的比喻和形象的描述，让你明白食物是如何被分解、营养是如何被吸收、废物又是如何被排出的。我们会深入探讨蠕动、酶的分泌、胆汁的作用等等，让你对这个“消化工厂”的运作过程有一个全面的认识。 肠道菌群：你体内不可或缺的“盟友”： 肠道菌群，这个曾经被忽视的微观世界，如今被誉为“第九大器官”，其重要性不亚于肝脏或心脏。本书将详细介绍肠道菌群的组成、种类及其对人体健康的关键作用。你会了解到，健康的肠道菌群不仅能帮助消化食物、合成维生素，还能训练和维持免疫系统，甚至影响我们的情绪和认知。我们会探讨益生菌、益生元、后生元等概念，让你了解如何通过饮食和生活方式来优化你的肠道微生态，创造一个和谐共生的菌群环境。 肠道与大脑的“对话”：神经内分泌的奇妙联动： 肠道被称为“第二大脑”并非浪得虚名。这一章节将重点揭示肠道神经系统（肠神经系统，ENS）的独立性及其与中枢神经系统（CNS）之间复杂的双向沟通网络。你会了解到，肠道不仅能感知和处理信息，还能分泌大量的神经递质，如血清素，而这些神经递质对我们的情绪、睡眠、甚至食欲都有着深远的影响。当我们出现焦虑、抑郁、失眠等问题时，或许根源就藏在不健康的肠道之中。 免疫系统的“大本营”：肠道如何守护我们的健康？ 你的身体大部分免疫细胞都驻扎在肠道。本书将详细阐述肠道黏膜免疫系统（GALT）的重要作用，它如何识别并清除病原体，如何区分“敌我”，以及它与全身免疫功能之间的紧密联系。你会理解，一个健康的肠道屏障是防止有害物质进入血液循环、引发全身性炎症的第一道防线。 第二部分：肠道疾病的警示信号——倾听身体的呼唤 在了解了肠道的重要性后，我们便能更好地识别那些可能预示着肠道健康出现问题的信号。本书不会涉及具体的疾病治疗方案，而是侧重于识别症状、理解潜在原因，并引导读者主动寻求专业帮助。 消化不良的种种表现： 腹胀、腹痛、嗳气、反酸、恶心、呕吐……这些看似日常的症状，往往是肠道发出的求救信号。本书将解析这些症状可能由哪些原因引起，例如食物不耐受、消化酶不足、胃酸分泌异常等。 排便异常的隐喻： 便秘、腹泻，这两种截然相反但同样令人困扰的症状，背后可能隐藏着不同的肠道问题。我们会探讨其可能的原因，如膳食纤维摄入不足、肠道动力问题、菌群失调等，并强调规律、健康的排便习惯对整体健康的重要性。 腹部不适的常见原因： 除了直接的消化问题，一些更隐匿的腹部不适，如痉挛、胀气、以及与情绪相关的腹部反应，也可能与肠道功能紊乱有关。我们会探讨肠易激综合征（IBS）等常见情况的特点，并强调其与心理压力的潜在联系。 情绪波动与肠道健康： 抑郁、焦虑、易怒，这些情绪问题有时也与肠道健康息息相关。我们将进一步阐述肠道-大脑轴的沟通模式，解释为何肠道菌群的失衡或炎症可能导致情绪低落，为何“肠道心情”如此重要。 皮肤问题与免疫力的关联： 湿疹、痤疮等皮肤问题，有时也可能源于肠道渗透性增加（肠漏）或免疫系统失调。本书将勾勒出肠道健康与皮肤健康之间的潜在联系，强调全身性的健康管理。 第三部分：调养的艺术——构建健康的肠道花园 了解了肠道的重要性及其可能出现的问题后，本书将重点转向如何积极地进行肠道调养，就像精心打理一座花园，让它充满生机。 饮食：塑造肠道微生态的基石： “吃什么”是关键： 详细解析对肠道有益和有害的食物。我们将重点介绍富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、全谷物、豆类），它们是肠道益生菌的“粮食”。同时，也会深入探讨发酵食品（酸奶、泡菜、纳豆等）在补充益生菌方面的作用。 识别与避免“隐形杀手”： 探讨加工食品、高糖食品、过量红肉、不健康的脂肪等可能对肠道菌群造成负面影响的食物，以及潜在的食物不耐受和过敏源识别方法。 “肠道友好”的烹饪方式： 推荐蒸、煮、炖等温和的烹饪方法，避免过度油炸和烧烤。 充足饮水的重要性： 强调水在消化、吸收和废物排出过程中的关键作用。 生活方式：滋养肠道的土壤： 规律的作息与睡眠： 探讨睡眠不足和不规律作息如何扰乱肠道菌群和肠道生物钟。 压力管理与情绪疏导： 详细介绍冥想、瑜伽、深呼吸练习等减压方法，以及它们对改善肠道功能的作用。强调情绪健康与肠道健康的联动。 适度的运动： 解释规律的有氧运动和力量训练如何促进肠道蠕动，改善菌群多样性，以及对整体健康的好处。我们将特别关注一些“肠道友好”的运动方式。 避免滥用药物： 强调抗生素、止痛药等药物对肠道菌群的潜在破坏作用，以及合理使用药物的重要性。 “肠道健身”的进阶： 益生元与益生菌的合理运用： 深入解析不同类型的益生元和益生菌，以及如何根据自身情况选择合适的补充方式。 “肠道排毒”的科学认知： 澄清一些关于“肠道排毒”的误区，以科学的态度理解身体的自然排毒机制，并指导读者通过健康饮食和生活方式来支持这一过程。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会观察自己的身体反应，记录饮食和症状，从而更好地了解自己的肠道需求。 第四部分：肠道健康与整体健康——身心合一的境界 《生命之源》的最终目标，是帮助读者将肠道健康融入到更广阔的健身与保健体系中，实现身心灵的和谐统一。 肠道健康与免疫力： 再次强调健康肠道对构建强大免疫力的核心作用，以及如何通过调养增强身体的抵抗力，减少感染的风险。 肠道健康与能量水平： 解释肠道如何影响营养吸收效率，从而直接关联到我们的日常能量水平和疲劳感。 肠道健康与体重管理： 探讨肠道菌群在代谢、食欲控制和脂肪储存中的作用，以及如何通过改善肠道环境来辅助健康的体重管理。 肠道健康与抗衰老： 揭示肠道炎症和菌群失调与衰老过程的联系，以及如何通过肠道调养来延缓衰老，保持年轻活力。 构建属于你的“健康蓝图”： 鼓励读者将肠道调养视为一个长期、持续的过程，而非一蹴而就的“速成法”。本书提供的方法论，将帮助读者根据自身情况，定制个性化的肠道健康计划，并将其有机地融入到现有的健身和保健习惯中。 《生命之源》是一份写给每一个关注自身健康的人的指南。它将引领你认识那个被低估的“健康发动机”，教会你如何用科学、自然的方式去呵护它，让你的身体从内而外焕发活力。这不仅是对“肠道疾病”的预防，更是对“身心平衡”的积极追求，是对生命质量的全面提升。翻开这本书，你将开启一段前所未有的健康探索之旅，收获一个更强大、更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是一种自我探索和身体对话的旅程。它不仅仅停留在告诉我们“什么不能吃”的层面，而是深入剖析了不同食物类型与肠道菌群之间的复杂互动关系。我惊喜地发现，书中对“益生菌”和“益生元”的介绍极其详尽，不仅解释了它们的作用机制，还列举了大量的天然食物来源及其制作简易食谱，比如自制发酵酸奶和泡菜的详细步骤，这比市面上许多只言片语提及的食疗法要靠谱得多。更让我觉得有价值的是，它将“健身”与“肠道调养”紧密结合起来，提出了特定的运动方案来促进肠道蠕动和改善微生态环境，而不是孤立地看待这两个健康维度。我尝试按照书中的建议调整了早餐结构并增加了推荐的腹部按摩练习，效果立竿见影，困扰我多年的轻微腹胀现象明显改善了。这种将理论知识转化为日常可操作的健康习惯的引导方式，是这本书最打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本《肠道疾病与调养 健身与保健 书籍》的封面设计得非常专业，采用了沉稳的深蓝色调，搭配清晰的白色和绿色字体，让人一眼就能感受到其内容的权威性和实用性。我最初被它的名字吸引，因为我对肠道健康一直非常关注，尤其是在这个快节奏的时代，消化系统的问题越来越普遍。拿到书后，我迫不及待地翻阅了目录，发现内容涵盖了从基础的肠道生理学到各种常见疾病的详细解析，再到具体的食疗和运动调理方案。作者在引言部分就强调了“治未病”的理念，这让我感到非常亲切，也更加期待接下来的内容。这本书的结构安排得非常合理，章节之间逻辑性很强，即便是初次接触肠道健康知识的读者，也能轻松理解。我特别喜欢它在疾病介绍部分加入的图表和示意图，这些视觉化的辅助工具极大地帮助了我理解复杂的病理过程，使得那些原本晦涩难懂的医学术语变得生动起来。整体来看，这本书给我的第一印象是：信息量大且组织有序，绝对是一本值得收藏的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，我最看重一本书能否提供“立竿见影”的指导。这本《肠道疾病与调养》在这方面做得非常出色，它不是一本高悬理论的教科书，更像是床头边的私人健康顾问。书的后半部分，专门开辟了一个“常见症状快速排查与初步干预”的章节，用流程图的形式清晰地指导读者如何根据自身症状（如间歇性腹泻、便秘、胀气等）快速判断可能的原因，并提供了一系列可以立即在家尝试的非药物性调理方法。我特别欣赏它对“膳食纤维”摄入的精细化指导，它没有简单地说“多吃蔬菜”，而是根据不同人群的体质和疾病状态，给出了不同类型纤维（可溶性与不可溶性）的精确配比和推荐食物清单。这种细致入微、高度可执行性的指导，极大地提升了这本书的实用价值，让我在日常饮食规划中有了清晰的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这种定位在“健身与保健”的医学书籍抱有一丝怀疑，担心它会为了迎合大众口味而牺牲科学的严谨性。然而，深入阅读后，我发现自己的担忧完全是多余的。这本书在论述疾病成因时，引用了大量的现代医学研究成果和临床数据，保证了内容的准确性和前沿性。例如，它对“肠脑轴”理论的阐述，不仅引用了神经科学的最新发现，还结合了心理压力对消化系统的影响进行了深入分析。这种跨学科的整合能力，使得整本书的视野非常开阔，不再局限于传统中医或西医的单一视角。此外，作者在处理敏感话题，比如慢性炎症性疾病时，措辞极为审慎和客观，既提供了科学的治疗路径建议，又不失对患者生活质量改善的关怀。对于希望获得全面、深度且不失科学支撑的肠道健康知识的读者来说，这本书的学术水准是毋庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是充满了人文关怀和对生命质量的尊重。在探讨了疾病的复杂性之后，作者用了相当大的篇幅来讨论“长期调养”的心态建设和生活方式的重塑。它强调了肠道健康是一个长期的、动态平衡的过程，需要耐心和持之以恒的努力，而非一蹴而就的“速效药”。书中穿插了一些成功案例的讲述，这些故事充满了真诚和希望，极大地鼓舞了像我这样长期与慢性健康问题抗争的读者。语言风格上，它在保持专业性的同时，融入了许多鼓励和肯定的语句，读起来让人感到放松和被理解，而不是被一堆冰冷的医学术语压倒。它教会我的不仅仅是如何“修复”肠道，更是如何“尊重”自己的身体，如何通过温和、自然的方式与身体建立更深层次的连接。这本书的价值，已经超越了一本工具书的范畴，它更像是一本引导我们迈向更健康、更从容生活哲学的指南。