走齣強迫癥(2)正念體悟療法自助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李遠，孫芳，洪佳著 著

圖書標籤:

• 強迫癥
• 正念療法
• CBT
• 心理健康
• 自助
• 自我成長
• 焦慮
• 情緒管理
• 行為療法
• 正念

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518416134

商品編碼：19324652827

齣版時間：2017-10-01

作  者:李遠,孫芳,洪佳 著 定  價:58 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:290 裝  幀:平裝 ISBN:9787518416134 ● 瞭解強迫癥
●認識強迫癥
●強迫癥的現有療法及遇到的挑戰
●第二章 正念體悟法
●正念體悟法簡介
●正念體悟法對強迫癥的全新解析
●正念體悟法的結構及對強迫癥生效的機製
●基於正念的行為訓練
●體認互校
●第三章 運用正念體悟法進行自助
●汙染-清洗類強迫癥
●責任-檢查類強迫癥
●迷信-災難類強迫癥
●過度關注類強迫癥
●衝動-傷害類強迫癥
●和性相關類強迫癥
●宗教-道德類強迫癥
●窮思竭慮類強迫癥
●儀式-完美類強迫癥
●谘詢過程中的常見問題與解答
●部分目錄

內容簡介

什麼是強迫癥？它是怎樣形成的？它的本質是什麼？應該如何乾預呢？傢人在乾預中應該發揮怎樣的作用？應該如何看待心理谘詢和心理谘詢師？基於這些問題，東振明老師帶領蓋德焦慮障礙研究中心的心理谘詢師共同策劃瞭本書，李遠、孫芳、洪佳著的《走齣強迫癥（Ⅱ正念體悟療法自助手冊）》旨在通過通俗的講解和典型的案例，給齣對強迫癥個體有所幫助的答案。 李遠,孫芳,洪佳 著 李遠，1969年齣生，福建廈門人，現為廈門市金尚中學心理中心主任、不錯心理教師，二級心理谘詢師，廈門市教育科學研究院及湖裏區教師進修學校兼職心理教研員，漳州師院教育科學與技術係心理學專業客座副教授，廈門市青少年心理谘詢中心主要成員。李遠老師1992年畢業於福建師範大學教育係學校教育專業，後在教師進修學校和師範學校從事心理學理論教學和教研工作，2001年開始到中學從事專職心理教育工作，具有10年一綫的初中生心理活動課教學經驗和麵嚮青少年的心理谘詢經驗，其現場活動課和論文等多次榮獲一等奬，多次開設省市乃至麵嚮的心理觀摩課，齣版個人專著《初中生心理健康教育》學生用書及配套的教師用書麗本，曾多次應邀到等

《心之靜語：覺察與接納的治愈之旅》 一、 逃離情緒的漩渦，重拾內心的寜靜 你是否曾被突如其來的焦慮感席捲，仿佛被無形的手扼住呼吸？你是否被反復齣現的侵入性思維睏擾，無論如何努力都無法擺脫？你是否因強迫性的行為模式而倍感疲憊，生活被巨大的陰影籠罩，難以找到陽光？如果這些場景觸動瞭你內心深處的某個角落，那麼，《心之靜語：覺察與接納的治愈之旅》或許正是你一直在尋找的那盞明燈。 本書並非一本枯燥的心理學教科書，也不是一本充滿空泛理論的學術著作。它是一份真誠的邀請，邀請你踏上一場深入自我、探索心靈的旅程。在這場旅程中，我們將一起學習如何更深刻地覺察那些在你心中翻湧的情緒和想法，如何以一種更加溫柔和接納的態度去麵對它們，最終，幫助你掙脫強迫癥的束縛，找迴久違的內心的寜靜與力量。 我們理解，當你深陷強迫癥的泥沼時，世界仿佛變得灰暗而沉重。那些重復的念頭如同永不停歇的警報，那些強迫性的行為像是不得不完成的儀式，它們消耗著你的精力，扭麯著你的認知，讓你感到孤立無援，甚至懷疑自己是否還能恢復正常。我們承諾，在這本書中，你將找到的不是冰冷的診斷和遙遠的理論，而是觸手可及的實踐方法，是充滿理解與支持的聲音，是能夠切實幫助你改變的工具。 二、 認識你的“不速之客”：洞悉強迫思維的運作機製 強迫癥，這個常常被誤解的詞匯，背後隱藏著復雜而難以言說的痛苦。它並非簡單的“愛乾淨”或“想太多”，而是大腦功能失調導緻的一種焦慮障礙。本書將以通俗易懂的方式，為你揭示強迫思維的廬山真麵目。 思維的“粘滯性”與“過度警覺”： 你會瞭解到，為什麼某些想法會像“橡皮糖”一樣粘在腦海裏，揮之不去，並且大腦似乎總是處於一種“過度警覺”的狀態，將許多中性的事件解讀為威脅。我們將探索這種機製的根源，讓你不再感到睏惑和自責。 “如果……那麼……”的思維陷阱： 強迫癥常常伴隨著災難化的思維模式。你可能會陷入“如果我不這樣做，就會發生可怕的事情”的邏輯怪圈。本書將幫助你識彆這些不閤理的聯結，理解它們是如何被大腦強化，並學習如何打破這種思維的枷鎖。 “安全行為”的悖論： 那些為瞭緩解焦慮而采取的強迫行為，在短期內似乎能帶來一絲慰藉，但長期來看，它們卻像溫水煮青蛙一樣，不斷強化瞭對威脅的恐懼，使強迫癥的癥狀更加根深蒂固。我們將深入剖析這些“安全行為”的破壞性，讓你看到它們的真實麵目，並學習如何逐漸放棄它們。 情緒與認知的交織： 強迫癥不僅僅是思維的問題，它與強烈的情緒反應緊密相連。恐懼、焦慮、內疚、厭惡等情緒，會反過來影響你的認知，形成惡性循環。本書將詳細闡述情緒與認知如何相互作用，讓你更全麵地理解強迫癥的運作。 通過深入的瞭解，你將不再將這些不想要的思維和感受視為“自己”的一部分，而是將其看作是一種可以被識彆、理解和管理的心理現象。這份認知上的清晰，是走齣強迫癥的第一步，也是最關鍵的一步。 三、 覺察的藝術：化被動為主動，成為情緒的觀察者 “覺察”是本書的核心理念之一，它是一種強大的內在力量，能夠幫助你從被動捲入情緒的漩渦，轉變為有意識的觀察者。本書將為你提供一係列切實可行的練習，引導你學會如何進行有效的覺察。 “活在當下”的實踐指南： 強迫癥常常將人的思緒拉扯到過去或未來，讓你無法享受當下的生活。我們將通過具體的練習，如正念呼吸、身體掃描、五感練習等，幫助你將注意力重新拉迴到此刻，感受當下的真實，體驗到一種前所未有的平靜。 識彆並命名你的思緒和感受： 許多時候，我們被思緒和感受所淹沒，是因為我們混淆瞭“我是”與“我擁有”。本書將教你如何清晰地識彆齣“我正在思考XX”，而不是“我就是XX”；“我感到焦慮”，而不是“我是焦慮的”。這種清晰的界限，能極大地削弱強迫思維的控製力。 “不帶評判”的觀察： 覺察的精髓在於“不帶評判”。這意味著，當我們觀察到腦海中齣現的任何想法、情緒或身體感受時，都以一種好奇、開放的態度去接納，而不是立刻對其進行好壞的評判、壓抑或對抗。本書將提供大量的實踐場景和指導，幫助你培養這種重要的品質。 覺察與日常生活的融閤： 覺察並非隻在冥想墊上進行，而是可以融入你生活的點點滴滴。無論是在刷牙、走路，還是與人交談，你都可以運用覺察的技巧，讓自己的生活更加清晰和有意識。本書將提供如何在日常生活中進行覺察的實用建議。 通過持續的覺察練習，你將逐漸建立起一種內在的穩定感，即使麵對那些讓你不安的念頭，也能保持一份冷靜和距離，不再被它們輕易地裹挾。 四、 接納的力量：與內在的“敵人”和平共處 “接納”是走齣強迫癥的另一劑強大的良藥。與許多人直覺上認為的“接受”不同，接納並非意味著屈服或喜歡，而是以一種不加抗拒的態度，去允許那些讓你感到不適的想法、情緒和身體感受的存在。 “允許”的奇妙效應： 當我們試圖壓抑、對抗或消除那些不想要的思緒時，它們反而會變得更加頑固和強大。本書將揭示“允許”的悖論效應：當你停止與之搏鬥，反而能讓它們逐漸失去力量，如同潮水般退去。 如何與“討厭”的想法共舞： 麵對那些侵入性、令人不安的強迫思維，我們常常會感到恐懼和厭惡。本書將提供一係列的技巧，教你如何將這些“不速之客”視為短暫的訪客，而非必須驅逐的敵人，學會與它們保持一種“不舒服但安全”的距離。 接納身體的不適信號： 強迫癥常常伴隨著令人痛苦的身體感受，如胸悶、心悸、惡心等。本書將引導你學習如何接納這些身體信號，理解它們是焦慮的自然反應，而非真正的危險，從而減輕它們所帶來的恐懼。 放下“必須”與“應該”： 強迫癥患者往往對“必須”和“應該”有著異常執著的追求。本書將幫助你認識到，這種過度的追求往往是滋生焦慮的溫床，並引導你學會更加靈活和寬容地對待自己和他人的“不完美”。 “不作為”的勇氣： 當強迫行為似乎是唯一的選擇時，接納的力量能夠給予你勇氣去“不作為”，去承擔由此可能帶來的短暫不適，從而打破強迫行為的循環。 接納並非一蹴而就，它是一個持續的、有意識的練習過程。本書將陪伴你，一步步地培養這種內在的柔軟與力量，讓你在麵對睏難時，能夠更加從容和堅定。 五、 重塑生活：迴歸真實自我，擁抱多元的人生 當覺察與接納成為你內在的有力武器，你將不再被強迫癥的枷鎖束縛，生活將重新煥發齣生機與色彩。 重新定義“正常”： 強迫癥的經曆，或許讓你對“正常”有瞭模糊的定義。本書將鼓勵你打破這種狹隘的定義，認識到每個人的內心都有其獨特性，接納自己的不完美，並發現自己內在的獨特價值。 找迴生活的樂趣： 當你不再將精力耗費在與強迫癥的鬥爭中，你將有更多的空間去感受生活中的美好，去追求真正讓你快樂的事情。本書將幫助你重新連接那些被遺忘的熱情與興趣。 建立更健康的人際關係： 強迫癥常常會影響到與他人的溝通和互動。通過學習覺察和接納，你將能夠更清晰地錶達自己的需求，更有效地理解他人，從而建立起更加真誠和健康的人際關係。 成為自己生活的導航者： 最終，本書的目標是賦能你，讓你成為自己心靈的導航者。你將學會如何運用書中的工具和智慧，獨立地應對生活中的挑戰，並持續地成長與療愈。 《心之靜語：覺察與接納的治愈之旅》是一本為你量身打造的治愈指南。它將以真誠、溫暖、充滿智慧的語言，陪伴你走過那段艱難的時光，指引你通往內心的平靜與自由。在這本書中，你將不僅僅是閱讀，更是實踐，是體驗，是重塑。讓我們一起，踏上這場意義非凡的生命探索之旅，找迴屬於你的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種半信半疑的態度開始翻閱這本書的。市麵上同類書籍太多瞭，很多都充斥著過於樂觀和不切實際的口號，讀完後反而會給自己增加新的壓力——“為什麼彆人可以做到，我卻不行？” 這本書的敘事方式明顯不同，它更像是一本老朋友的私密日記，沒有那種居高臨下的說教感。文字的編排非常注重細節，很多地方的措辭極其溫柔，仿佛在小心翼翼地嗬護著一個受傷的靈魂。我特彆欣賞它對“不完美”的強調，它反復提醒讀者，在探索的路上感到挫敗、感到反復是很正常的，這恰恰證明瞭你正在努力，而不是一個“失敗者”。這種對人類經驗復雜性的深刻理解，讓我感到前所未有的被理解。我記得有一次，我正被一個強迫思維睏擾得焦頭爛額，隨手翻開書中的某一頁，正好讀到關於“為思緒命名”的練習。那個瞬間，那個練習就像一根及時的救命稻草，讓我從思維的漩渦中抽離齣來，隻是作為一個觀察者，而不是被睏者。這種即時性的幫助，遠比空泛的鼓勵來得更有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的冊子，拿在手裏沉甸甸的，光是封麵那種略帶磨砂質感的觸感，就讓人感覺這不隻是一本普通的書，更像是一個陪伴者。我之前嘗試過不少自我幫助的書籍，大多是講理論、列清單，讀完後感覺自己學到瞭很多“知識”，但真要落地到生活裏，那種根深蒂固的思維定式和身體反應，依舊像頑固的藤蔓一樣纏繞著我。這本書的特彆之處在於，它不像其他書那樣急於給你一個“解藥”，反而更像是一個耐心的嚮導，引導你去觀察、去體驗。比如，它花瞭大量的篇幅去描述“覺察”的過程，那種感覺就像是突然有人為你打開瞭一扇窗，讓你看到自己過去是如何被那些無休止的念頭牽著鼻子走的。閱讀的過程中，我時常會停下來，深呼吸，嘗試書裏提到的那些微小的練習，比如專注於呼吸的起伏，或者感受腳底與地麵的接觸。這種細緻入微的引導，讓原本抽象的“正念”概念，變得觸手可及，不再是高高在上的哲學理論，而是每天都可以實踐的工具。它沒有承諾奇跡般的轉變，卻實實在在地為我提供瞭一個重新審視自我的框架，讓我開始明白，對抗可能並非唯一的齣路，接納與觀察或許纔是更長遠的策略。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是“學習”，不如說是一場深度的“自我校準”。我發現自己開始注意那些過去被我忽略的身體信號。以前，焦慮就是一種模糊的、全身性的不適感；現在，我能分辨齣那是胃部的緊縮，是肩膀的僵硬，還是胸腔裏那股無處安放的熱流。書中對這些生理反應的描述細緻入微，讓我能夠更早地介入，在念頭完全發酵成風暴之前，先處理好身體的反應。這套方法論的紮實之處在於，它並不否認痛苦的真實性，反而尊重它，並提供瞭一個與之共存的、更有力量的方式。我尤其欣賞作者在討論“逃避”這個主題時的坦誠。很多書會把逃避描繪成必須徹底根除的敵人，但這本書卻承認，在某些時刻，短暫的休息和策略性的後退是必要的自我保護。這種務實和不苛求完美的態度，極大地減輕瞭我的心理負擔，讓我能夠更鬆弛地麵對治療過程中的起起伏伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和章節設計也相當用心，完全沒有那種傳統自助書籍的枯燥感。它的每一部分內容銜接得非常自然，像一條緩緩流淌的河流，你不會感到突兀的跳躍，而是被溫和地推著嚮前走。我個人非常喜歡書中穿插的一些小故事或者案例分析，它們都處理得非常剋製和真實，沒有戲劇化的反轉，都是生活裏那種平淡卻又深刻的瞬間。這讓我更能將書中的理念與我自己的日常碎片聯係起來。比如，書中探討瞭如何應對那些突如其來的、帶有強烈道德評判的念頭時，它提供的視角是去審視這些念頭的“能量”和“形態”，而不是去評判其“內容”的好壞。這個角度的轉換，對我來說是革命性的。我過去總是在跟“內容”死磕，試圖邏輯上說服自己“這個想法是錯的”，結果越辯論越陷得深。這本書的智慧在於，它教你如何從“辯論場”走齣來，站在安全距離外欣賞這場思維的錶演。這種解放感，是其他很多書籍沒能給予我的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的啓發，是關於“時間感”的重塑。強迫癥常常讓人活在對未來的災難性預測，或者對過去某個瞬間的反復推演中，真正屬於自己的“當下”變得極其稀薄。這本書通過一係列練習，像細密的針腳一樣，將我的意識重新縫閤到“此時此刻”。它並非要求我“停止思考”，而是引導我去體驗“思考的暫停鍵”。我記得有一段描述，將心智比喻成一個忙碌的交通路口，而正念就是那個站在路口指揮交通的警察，他不會阻止車輛（念頭）的通行，但他能確保交通不至於完全堵塞。這種比喻非常形象，而且賦予瞭我一種主動的控製感，盡管這種控製並非是對外界的乾預，而是對自己注意力的管理。讀完後，我發現自己不再那麼容易被突如其來的“如果”或“萬一”拉走。雖然挑戰依舊存在，但現在我擁有瞭一個更清晰的參照係，一個可以隨時停下來，重新定位的內在指南針，這本冊子無疑是這份指南針的設計圖紙。