青少年足球运动员培养训练宝典 全彩图解版 少儿足球运动员培训教材 足球技能技术训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412348L

商品编码：21658546149

《绿茵逐梦：少年足球成长全攻略》 一、 探索足球的无限魅力，点燃心中热情 你是否曾被足球场上矫健的身影所吸引？是否曾被那滚动的皮球激荡起内心的热血？足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是简单的奔跑与射门，它更是一种精神的传承，一种团队协作的艺术，一种超越自我的挑战。对于青少年而言，足球更是一扇通往健康、快乐与成长的神奇大门。 《绿茵逐梦：少年足球成长全攻略》正是这样一本专为青少年足球爱好者量身打造的入门与进阶指南。它将带领你从零开始，一步步揭开足球运动的神秘面纱，让你深刻理解这项运动的魅力所在，并为你量身定制一条清晰、高效、充满乐趣的成长之路。我们不仅仅教授你如何踢球，更重要的是，如何爱上足球，如何成为一名热爱足球、懂得足球、并且能在足球中获得成长的少年。 本书不同于市面上许多单纯强调技术动作的训练手册，它更注重从宏观到微观，从基础到进阶，全方位地构建你对足球的认知体系。我们将从最基础的足球常识开始，深入浅出地介绍足球的起源、历史、规则，让你明白足球不仅仅是一项运动，更承载着丰富的文化与情感。接着，我们将带你认识足球的身体语言——如何控制身体，如何运用四肢去与球进行完美的互动。 更重要的是，本书将引导你理解足球的“灵魂”——战术意识。一个优秀的足球运动员，不仅仅要有出色的个人技术，更要有敏锐的场上判断力，能够理解教练的意图，与队友默契配合，在瞬息万变的赛场上做出最优的选择。我们将通过生动的图解和循序渐进的讲解，让你逐步掌握足球的战术精髓，从一名“踢球者”蜕变为一名“懂球者”。 本书的编写理念，是“兴趣为先，能力提升，全面发展”。我们深知，对于青少年而言，保持对足球的热情是持续学习和进步的最大动力。因此，本书的语言风格轻松活泼，内容设计趣味盎然，力求让每一次阅读都成为一次愉快的体验。我们相信，当你的心中充满对足球的热爱，学习技术和战术的过程，将不再枯燥，而是充满探索与惊喜的旅程。 二、 基础铸就辉煌，从“零”到“一”的蜕变 很多青少年在接触足球时，往往容易被高难度的花式动作所吸引，但却忽略了扎实的基础训练。然而，正如建造高楼大厦需要坚固的地基一样，足球技术也需要从小小的、看似简单的动作开始打磨。《绿茵逐梦》将带领你回归足球最本质的动作，从最基础的脚法训练开始，为你打下坚实的根基。 1. 控球的艺术：与球的第一次亲密接触 控球是足球中最基本也最重要的技能之一。本书将详细解析如何用脚的各个部位——脚内侧、脚外侧、脚背、脚底——来控制和停球。我们将通过清晰的插图和分步指导，让你掌握不同情况下的控球技巧： 脚内侧停球： 让你学会如何稳定地将飞来的球停在你最舒服的位置，为下一步的传球或盘带做好准备。 脚外侧停球： 掌握如何利用脚的外侧柔和地卸下球，尤其是在快速移动中，这项技巧能帮助你保持球的控制。 脚背停球： 适用于接高空球或长传，教会你如何用脚背的“最软”部位，将球“粘”在脚下。 脚底拨球： 在狭小空间内，脚底的灵活拨球是闪转腾挪的利器，让你学会如何在人丛中摆脱防守。 我们还将深入讲解“护球”的概念。如何在对方逼近时，巧妙地利用身体和脚法，将球保护在自己的身前，不被轻易抢断，这是控球技术进阶的重要一步。 2. 传球的智慧：连接场上每一个节点 足球是一项团队运动，传球是团队协作的灵魂。本书将带你领略传球的艺术，让你成为场上连接队友的可靠枢纽。 脚内侧传球： 这是最常用、最稳定的传球方式，我们将详细指导你如何通过调整支撑脚、蹬地发力、踢球部位以及摆臂配合，踢出精准有力的传球。 脚背正面传球： 适用于需要较大力量和射程的传球，教会你如何充分利用脚背的冲击力，将球送往远方。 脚外侧传球（“香蕉球”）： 学习如何通过改变触球点和发力方式，踢出带有弧线的传球，绕过对方防守，找到队友的空档。 直塞球与过顶球： 掌握如何用精准的力度和角度，送出撕裂防线的直塞球，或者将球高高挑过防守队员，找到前场空位的队友。 我们强调的不仅仅是“踢出去”，更是“传到位”。本书将引导你学会观察场上形势，选择最佳的传球时机和传球线路，让你的每一次传球都充满智慧。 3. 盘带的灵动：在对手防线中穿梭自如 盘带是展现个人技术和突破对手防线的重要方式。本书将为你揭示盘带的奥秘，让你拥有“带刀后卫”或“闪电前锋”般的灵活身姿。 行进间运球： 教会你在奔跑中，如何用脚内侧、外侧、脚背以及脚底，轻巧地控制住球，使其始终保持在你触手可及的范围内。 变向与加速： 学习如何通过突然改变运球方向，让防守队员失去重心，从而获得突破的空间。同时，我们也介绍如何利用加速突破，甩开对手。 假动作的运用： 虚晃、拉球、踩单车……这些看似花哨的动作，在关键时刻能起到意想不到的效果。本书将为你分解这些动作的要领，并教你如何在实战中恰当地运用。 本书的盘带教学，注重的是“实用性”和“变化性”，让你在实战中能够根据防守队员的反应，灵活运用不同的盘带技巧，创造出属于自己的进攻机会。 4. 射门的勇气：点燃胜利的火焰 射门是足球比赛中最激动人心的时刻之一。本书将点燃你心中的射门渴望，并为你提供高效的射门训练方法。 力量与准确性的结合： 我们将教你如何调整助跑角度、支撑脚位置、踢球部位以及发力技巧，从而踢出既有力量又能准确命中目标的射门。 不同部位的射门： 从脚背正面大力抽射，到脚弓的巧射，再到脚内侧的推射，我们将为你解析各种射门方式的应用场景和技术要领。 面对不同情况下的射门： 无论是禁区内的抢点射门，还是禁区外的远射，亦或是单刀球的冷静推射，本书都将提供相应的训练建议。 我们鼓励你在训练中大胆尝试，不畏惧失败，因为每一次射门，都是一次通往胜利的尝试。 三、 战术思维的培养：从“个人”到“整体”的升华 足球的魅力，不仅在于个人的技艺，更在于团队的智慧。一名出色的球员，必然拥有良好的战术意识，能够理解比赛的节奏，与队友形成默契的配合，最终赢得比赛。《绿茵逐梦》将引导你从个人技术的掌握，逐步走向对足球战术的理解。 1. 位置的认知与职责 足球场上，不同的位置有着不同的职责和要求。我们将为你详细介绍各个位置（守门员、后卫、中场、前锋）的特点，以及它们在比赛中的重要作用。了解自己的位置，才能更好地发挥自己的特长，并理解其他队友的角色。 2. 基本阵型与跑位 你是否听说过4-4-2、4-3-3这些阵型？本书将用通俗易懂的方式，为你解读常见的足球阵型，并讲解在不同阵型下，球员应该如何进行跑位，如何形成攻防体系。理解阵型，能让你更清晰地看到场上的整体结构，并懂得如何在团队中找到自己的位置。 3. 攻防转换的艺术 足球比赛瞬息万变，攻防转换是决定比赛走向的关键。我们将分析如何在进攻成功或失败后，快速地调整站位，如何进行有效的就地反抢，以及如何快速发动反击。掌握攻防转换的技巧，能让你在场上更加游刃有余。 4. 团队配合的精髓 足球是11个人的运动，良好的团队配合是胜利的基石。本书将强调“传接球的意图”、“无球跑动的时机”、“如何为队友创造空间”等概念，让你理解足球的“化学反应”，如何在集体中实现1+1>2的效果。 四、 健康体魄的塑造：运动与生活相得益彰 作为一名青少年足球运动员，拥有健康的体魄是享受足球、提升表现的基础。本书将为你提供科学的体能训练建议，帮助你塑造强健的体魄，远离伤病。 1. 基础体能训练 我们将介绍跑步、跳跃、核心力量训练等基础体能项目，并指导你如何循序渐进地进行，提高耐力、速度和爆发力。 2. 灵活性与柔韧性训练 良好的柔韧性不仅能帮助你完成更舒展的技术动作，还能有效预防运动损伤。本书将提供拉伸练习和柔韧性训练的方法。 3. 运动防护与伤病预防 了解常见的运动损伤，学会如何进行赛前热身和赛后放松，以及一些简单的伤病处理方法，是每一个健康成长的运动员都必须掌握的知识。 五、 绿茵逐梦：不止于球场 《绿茵逐梦：少年足球成长全攻略》不仅仅是一本足球技术手册，它更是一本关于成长、关于团队、关于拼搏的精神读本。我们相信，通过足球，你不仅能学会踢球，更能学会如何面对挑战，如何与人相处，如何成为一个更加优秀、更加自信的人。 书中没有枯燥的理论，只有生动的案例；没有遥不可及的指导，只有切实可行的训练方法。每一页都充满了对青少年足球梦想的鼓励与支持。翻开这本书，你的绿茵逐梦之旅，就此启航！让我们一起，在绿茵场上，书写属于你的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

我刚读完一本关于足球史与文化潮流的巨著，它带我领略了这项运动背后的深厚底蕴，远超出了场上二十二人的对抗。这本书更像是带我进行了一次穿越时空的旅行。它从19世纪的英国公学足球规则的诞生讲起，细致描述了足球如何从贵族的消遣演变为全球性的文化符号。书中对不同时期战术流派的演变进行了精彩的论述，比如从早期的WM阵型到荷兰“全攻全守”的哲学革命，再到后现代足球对“伪九号”和高位逼抢的应用，每一种变化都与当时的社会背景和技术革新紧密相连。作者的文字功底非常深厚，描绘起那些历史性的瞬间，比如贝拉·古特曼对本菲卡的诅咒，或是马拉多纳在‘86世界杯上的“上帝之手”，都充满了文学的张力，读起来让人热血沸腾。此外，书中还探讨了足球在全球化进程中，如何与民族认同、政治力量产生复杂纠葛，拓宽了我们对这项运动的认知边界。这本书让我明白了，足球不仅是一项运动，它更是一种全球通行的语言和承载着无数故事的文化载体。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本关于青少年体能科学训练与伤病预防的权威著作，它的内容简直是体能教练的“圣经”。这本书完全摒弃了过去那种“跑量堆死你”的蛮干式训练法，转而采用基于数据和生物力学分析的精准训练模式。开篇就详细解析了青少年骨骼和软骨发育的敏感期，强调了在不同年龄段如何安全地引入最大力量训练。书中对下肢爆发力训练的讲解尤其深入，它不仅仅是教你怎么跳高，而是通过视频定格分析技术，纠正了许多运动员常见的“膝外翻”和“踝关节僵硬”导致的训练效率低下和潜在伤病风险。书中还花了很大篇幅介绍如何利用核心稳定性来优化传球和射门的效率，提供了大量需要极高平衡感的训练小游戏，让枯燥的核心训练变得趣味十足。最棒的是，它对常见伤病（如胫骨疼痛和腘绳肌拉伤）的预防性训练方案极其详尽，每种伤病都有明确的预防性力量和柔韧性测试指标。这本书让你从根本上理解身体的运作机制，是帮助年轻球员安全、高效成长的关键指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本关于足球心理学与压力管理的宝典，简直是为所有想在关键时刻保持冷静的运动员准备的“心灵鸡汤”，不过它比一般的心灵鸡汤要实用得多。这本书的核心在于如何构建强大的心理韧性。作者引用了大量神经科学的研究成果，解释了在高压环境下，皮质醇水平升高如何影响决策速度和肌肉协调性。书中提供了一套非常系统化的“赛前冥想流程”，详细到呼吸的频率和身体的姿势，我尝试了几次，发现确实能显著降低我在点球大战前的紧张感。更让我受益匪浅的是关于“自我对话”的章节，它教导我们如何识别和重构那些负面的、破坏性的内心声音，转而使用积极且富有建设性的指令。比如，当一次过人失败后，不再责怪自己“你太慢了”，而是转化为“下次加速前要更早地观察防守者的重心”。这本书的论述非常细腻，它不只是告诉你要“自信”，而是告诉你如何科学地、循序渐进地建立这种自信。对于青少年运动员来说，心理素质往往比技术缺陷更致命，这本书正是补足了球场上容易被忽视的这块短板，读完后感觉自己不仅是个更好的球员，连日常的学习和生活抗压能力也变强了。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是给咱们这些对足球充满热情的年轻人量身定做的！我最近刚入手了一本讲高级战术分析与临场应变的书，那内容深度真是让我大开眼界。它不仅仅是讲解那些花哨的阵型，而是深入剖析了为什么在特定比赛节点，教练组会果断地切换到三后卫体系，以及这种变化对中场控制权的影响。作者用了很多真实案例，比如某场关键的欧冠半决赛，详细拆解了主队如何通过快速的边路渗透，绕过了对手严密的区域防守。书中对“空间切割”和“压迫触发点”的讲解特别到位，我以前总觉得跑位是凭感觉，现在才明白背后全是严谨的数学和几何学原理。特别是关于门将参与组织进攻的部分，提供了很多现代足球门将应该具备的“清道夫”意识和长传精度训练方法，完全颠覆了我对守门员的传统认知。这本书的排版和配图也很有专业感，图示清晰地标明了球员的移动轨迹和视野范围，读起来既有学术的严谨性，又不失阅读的流畅性。对于那些已经掌握了基础盘带和传球，渴望提升球商和战术素养的球员来说，这本书绝对是进阶的必备读物。它让我开始用一种全新的、更理性的角度去看待每一场职业比赛，感觉自己对足球的理解提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对营养学在运动表现中的应用一直不太重视，总觉得多吃点肉、多喝水就行了。直到我翻开了这本深度探讨运动营养学与恢复策略的专业书籍，才发现自己错得有多离谱！这本书的专业度非常高，它并没有给出一些笼统的饮食建议，而是根据不同训练强度、不同阶段（比如力量训练周和恢复周）对碳水化合物、蛋白质和脂肪的精确摄入比例进行了详细的数学建模和表格展示。最让我震惊的是它对“微量元素”的分析，例如镁和维生素D对肌肉功能和骨骼密度的关键作用，以及如何通过血液检测来定制个性化的补充方案。更别提关于赛后恢复的章节了，里面详细对比了冷热交替疗法（Contrast Therapy）和主动恢复（Active Recovery）在乳酸清除速率上的差异，并提供了家庭可操作的泡沫轴放松技术图谱，动作分解细致到你拿着工具就能照着做。这本书的图表制作非常精美，很多复杂的生化反应过程都被简化成了易于理解的流程图，真正做到了理论与实践的完美结合。它让我明白了，吃进肚子里的每一口食物，都是在为下一秒的爆发力做投资。