怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

图书标签:

• 孕期营养
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• 健康怀孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 孕期营养指南

店铺： 火把图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：23590501135

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了--长胎不长肉的健康秘笈
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：26.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518904976

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：264
• 字数：235千字

编辑**语

怀孕之后，妈妈们如果太瘦，体重增长不够，可能导致胎宝宝营养不良，容易有先天缺陷，严重者*会有早产的危险。而当妈妈们太胖，体重增长过多的时候，产生巨大儿，需要做剖腹产，还可能增加患并发症的风险。由此可见，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期体重到底多少才合适呢？在《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》中，**专家邱宇清将与您分享长胎不长肉的秘密，教您孕期怎么吃，怎么做，怎么养，让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

内容提要

合理膳食，均衡营养，妈妈宝宝都健康。邱宇清 编著的《怀孕了——长胎不长肉的健康秘笈》这本书 在这个基础上晋升一个层次：五谷、杂粮、果蔬、鱼 肉蛋奶巧搭配，烹调出“长胎不长肉”的营养餐，用 较小的体重增长来保障胎儿良好的发育。
    

目录

Part 1 孕前 美食正能量，助你轻松“瘦孕”
**章 孕前，养成科学合理的饮食习惯
优质宝宝就靠妈妈的饮食
孕前如何储备营养
孕前营养素不可过量补
肥胖备孕女性如何饮食
过瘦备孕女性如何饮食
孕前食谱秘笈
孕前运动方案
第二章 孕期所需黄金营养素，你了解多少
蛋白质，降低流产的风险
糖类，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促进心血管和神经系统发育
维生素A，打造漂亮宝宝
B族维生素，利于胎儿情绪发展
维生素C，让胎宝宝大脑反应灵敏
维生素D，强健骨骼，健全牙齿
维生素E，养颜又安胎
维生素K，止血功臣
叶酸，避免神经管缺陷儿
钙，让母胎骨骼*健壮
DHA，促进胎宝宝大脑发育
铁，让准妈妈气血充足
锌，增强食欲，提高免疫力
碘，甲状腺的“保护神”
硒，防治妊娠期高血压疾病
Part 2 孕期 进补不长肉，变身辣妈不是梦
**章 孕早期，营养瘦身都不误
孕早期营养要求
孕期营养对胎儿的重要性
控制体重，就要从孕早期开始
容易被准妈妈们误解的食物
准妈妈坚持6招，营养吃不胖
准妈妈偏食怎么办
孕早期食谱秘笈
孕早期运动方案
第二章 孕中期，这样吃就能长胎不长肉
孕中期营养要求
孕中期必须增重，但要有底线
想做辣妈，现在开始隆腹不隆腰
放松的孕中期，这样吃零食不长肉
体重失控的准妈妈怎么办
体重飙升，成了“糖妈妈”怎么办
准辣妈如何和妊娠纹说再见
少食多餐，补充营养不长胖
上班族准妈妈如何吃营养瘦身餐
了解明星长胎不长肉的秘密
孕中期食谱秘笈
孕中期运动方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母婴都健康
孕晚期营养要求
一些不靠谱的孕期减肥法
美食加运动，告别双腿水肿
呵护胸部，为身材加分
产前吃巧克力，不一定对你好
临产时的饮食原则
孕晚期食谱秘笈
孕晚期运动方案
第四章 孕期疾病不用慌，对症饮食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期呕吐
妊娠期水肿
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期贫血
妊娠期高血压
妊娠期糖尿病
Part 3 产后 瘦身黄金期，让你比孕前*迷人
**章 产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
产后发热饮食调养
产后盗汗饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后抑郁症饮食调养
第二章 月子期，新妈妈要多爱自己
产后生理变化
避免月子误区，*利身体康复
月子期调理好体质的原则
产后吃什么有利于恢复
产后饮食要有禁忌
产后多久才能恢复产前生活
亲喂母乳，对宝宝*好，对你也好
回奶不用打针，循序渐进自然退
第三章 不同季节，坐月子的方法也不同
春季这样坐月子
夏季这样坐月子
秋季这样坐月子
冬季这样坐月子
月子期食谱秘笈
月子期运动方案
第四章 产后瘦身，方法对了才有效
为什么产后容易肥胖
产后瘦身三部曲，饮食运动科学结合
产后瘦身，科学饮食是首要
产后瘦身应有计划
“6246”减肥法，科学瘦身越早越好
产后瘦身的误区
利用零碎时间来瘦身
顺产VS剖宫产，瘦身法大不同
束腹带，选对用对才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣妈
紧致全身肌肤，为瘦身开好头
让你加速瘦身的日常小方法
消除水肿，拥有美腿
挥舞双臂，让粗臂纤细
虎背虽难减，瘦了才迷人
告别游泳圈，腰腹一起瘦
科学塑胸，不要下垂

孕期营养与体重管理：一份来自资深营养师的实用指南 书籍名称： 孕期营养与体重管理：一份来自资深营养师的实用指南 作者： [此处可假设一位资深营养师的署名，例如：林晓薇 注册营养师] ISBN： [此处可假设一个ISBN号] --- 书籍简介 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一。然而，对于许多准妈妈而言，随之而来的体重增加和孕期饮食调整，常常令人感到困惑与焦虑。我们如何才能确保自己和宝宝都获得充足的营养，同时又避免不必要的脂肪堆积，为产后恢复打下坚实的基础？ 《孕期营养与体重管理：一份来自资深营养师的实用指南》并非一本泛泛而谈的孕期百科，而是一本高度聚焦于“精准营养摄入”与“健康体重增长”的实操手册。本书作者结合多年的临床营养咨询经验，深入剖析了现代孕期营养学的最新研究成果，旨在帮助每一位孕妇，无论处于孕早期、中期还是晚期，都能科学、自信地管理自己的孕期体重。 核心理念：不止是“吃得够”，更是“吃得对” 本书摒弃了传统观念中“一人吃，两人补”的粗放式饮食思维，强调个性化与精准化。我们深知，胎儿的健康成长需要关键营养素的稳定供给，而母亲的健康同样不容忽视。本书的核心目标是帮助您实现“宝宝足月足重、妈妈体重增长适度”的双赢局面。 第一部分：破除迷思，建立科学的孕期体重认知 在本书的开篇，我们将直面孕期体重管理的常见误区。 个体化体重目标设定： 如何根据孕前BMI，计算出最适合您的孕期总增重范围？我们提供清晰的图表和计算方法，让您告别盲目跟风。 “隐形”体重增加的陷阱： 探讨水分潴留、胎盘、羊水以及母体储备增加的构成，帮助您理解体重的变化来源，区分“健康增长”与“不必要脂肪堆积”。 孕早期：告别孕吐与体重停滞的平衡术： 针对恶心、呕吐高峰期，如何确保基础营养的摄入，并制定灵活的饮食策略，避免过度补偿式进食。 第二部分：孕期关键营养素的“量化”摄入指南 本书的价值在于“可执行性”。我们不再停留在“多吃蔬菜水果”的口号上，而是深入到毫克、微克的层面，讲解关键营养素在不同孕期的精确需求。 叶酸与胆碱：神经管发育的精准补充窗口： 详细阐述了膳食来源与补充剂的最佳搭配时机与剂量。 铁元素的吸收奥秘： 如何最大化植物性铁的吸收率？铁剂的副作用管理与食物协同作用的科学搭配。 维生素D与钙：骨骼健康与母体保护的黄金比例： 探讨了日照、食物来源以及母体骨密度维持的最新研究成果，并提供了实用食谱建议。 优质蛋白质的来源与分配： 不仅仅关注摄入量，更关注氨基酸的平衡，以及如何选择低饱和脂肪的优质蛋白来源，以支持胎儿快速生长而不增加过多脂肪。 第三部分：宏量营养素的智能分配——碳水、脂肪与热量 许多孕妇在控制体重时首先牺牲了碳水化合物，这是极其危险的。本书提供了一套基于“血糖稳定”的宏量营养素分配策略。 低GI（升糖指数）孕期饮食结构： 推荐使用全谷物、豆类、薯类等复杂碳水化合物，稳定血糖水平，有效减少孕期胰岛素抵抗的风险。 脂肪的“选择性”摄入： 深度解析DHA、EPA等必需脂肪酸的重要性。教您如何区分“对孕期有益的脂肪”与“易转化为皮下脂肪的饱和/反式脂肪”。提供了富含健康脂肪的零食选择清单。 热量需求与活动量的动态调整： 基于国际权威指南，详细划分了孕中期和孕晚期每日所需额外热量的精确范围，并结合不同体能水平的孕妇，制定了温和的活动方案，以提高热量消耗效率。 第四部分：应对孕期体重管理的常见挑战 本书致力于解决实际操作中的难题，提供切实有效的日常技巧。 水肿管理与排毒： 如何通过饮食调整（而非药物）来减轻下肢水肿，例如电解质平衡的调节、钾镁元素的膳食摄入策略。 孕期便秘与消化： 肠道健康对体重管理至关重要。高纤维食物的“分时段”摄入法，以及益生菌与益生元的科学选择。 外食生存指南： 面对聚餐、出差或快餐，如何迅速做出营养最优化的选择，最大程度减少“热量超载”。附带详细的常见餐厅菜品营养成分分析表。 产后体重恢复的“预埋”策略： 孕期合理的增重，是产后快速恢复的基础。介绍在孕期后期即可开始应用的温和过渡技巧。 本书的特色： 1. 营养师的临床视角： 所有建议均基于循证医学，避免了不必要的恐慌和过度干预。 2. 实用食谱与替换指南： 提供了数百种食材的营养对比，教您如何用更健康、更低热量的替代品，满足味蕾需求。 3. 详细的营养计算工具： 包含孕期必需营养素推荐量速查表、孕期体重记录模板，帮助您像管理项目一样管理自己的孕期营养。 《孕期营养与体重管理》 是献给所有追求健康、希望在孕期保持体态轻盈与活力的现代准妈妈的必备读物。它将赋予您知识和信心，让您在孕育新生的同时，也能完美守护自己的健康与体形。阅读本书，您将学会如何让营养“长胎不长肉”成为现实。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点，是它对“心理健康”与“身体变化”之间微妙联系的探讨。很多市面上的孕期书籍往往只关注生理指标，但这本书却花费了相当大的篇幅来谈论情绪管理和身体意象的调整。对于一个初次怀孕的女性来说，身体的剧变带来的不安全感是巨大的，这本书恰恰捕捉到了这一点。作者用非常富有同理心的语言，指导我们如何正视镜子里的自己，如何与伴侣和家人有效沟通自己的感受。书中关于“孕期瑜伽”和“正念呼吸”的部分，虽然不复杂，但贵在持之以恒的指导性，我坚持练习了一段时间后，感觉睡眠质量都有了显著的提升。更难能可贵的是，它似乎并不把“不长肉”当作终极目标，而是将其视为保持身体轻盈、为分娩储备能量的一种辅助手段。这种更高维度的视角，让我对整个孕期管理有了更成熟的认识。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的文字功力实在是让人印象深刻，那种细腻入微的观察和对孕期生理心理变化的精准捕捉，简直是教科书级别的。它不仅仅是一本教你“不长肉”的指南，更像是一本深入探讨“如何与身体和平共处”的哲学书。我特别欣赏作者在论述体重管理时所持有的那种辩证的、去污名化的态度。她没有将“体重增加”妖魔化，而是将其视为生命孕育的自然过程，重点在于“健康的增长”，而非“极端的控制”。书中对不同孕周的身体信号解读得非常到位，很多我原本以为是小毛病的东西，在书中找到了合理的解释，让人豁然开朗。而且，它提供的食谱建议非常接地气，完全符合我们日常的饮食习惯，不需要去购买那些稀奇古怪的“孕期超级食物”。这些食谱的设计兼顾了美味和营养，甚至让我的家人都忍不住想尝试一下。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种自我对话和接纳的过程，极大地缓解了我的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前买过好几本关于孕期营养和体型的书，但大多读起来都像是在贩卖焦虑，或者过于偏激。这本书的独特之处在于它的“平衡感”。它巧妙地在“对宝宝好”和“对自己好”之间找到了一个完美的交汇点。作者在强调控制体重的同时，也反复重申了对胎儿发育的营养供给是第一位的，这让我彻底放下了“为了瘦而少吃”的心理负担。书中对于“孕期水肿”的处理方法尤其让我受益匪浅，那些天然利水和按摩的技巧，比我之前听到的任何偏方都要安全有效得多。整本书读完，我感觉收获的不仅仅是一套“身材管理秘籍”，更是一套关于如何科学、优雅地度过生命中这段特殊时期的全方位指南。它让我从一个对体重斤斤计较的准妈妈，变成了一个更加自信、从容地迎接新生命到来的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种柔和的色调和充满希望的字体搭配，一下子就让人感受到了一种积极向上的氛围。我是在怀孕初期拿到的这本书，当时对未来充满了各种忐忑和不确定，尤其是关于体重增长的问题，简直成了我的心头大石。这本书的结构安排得很有条理，从孕早期的身体变化到孕中后期的营养需求，每一步都有详细的指导。作者的叙述方式非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边细细叮嘱，完全没有那种生硬的医学术语堆砌感。我尤其喜欢其中关于“如何聪明地吃，而不是节食”的章节，它强调的是营养均衡和身体感受，而不是一味地限制卡路里。书中还穿插了一些孕期妈妈的真实故事和心得体会，读起来让人倍感安慰，知道自己不是一个人在面对这些挑战。那些关于孕期运动的建议也非常实用，即便是像我这样孕前运动量不大的新手妈妈，也能找到适合自己的温和方式来保持活力。这本书真的像是黑暗中的一盏明灯，让我对整个孕期都有了一个清晰而美好的规划。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践操作的人，所以对那些空泛理论的书籍往往敬而远之。这本书在这方面做得堪称典范。它的每一个章节后面，几乎都会附带一份详细的“行动清单”或者“本周任务卡”，清晰到令人赞叹。比如，关于如何在外就餐时做出健康选择，它就列出了五条具体的点餐技巧；关于如何利用碎片时间进行活动，它甚至细化到了“做五分钟靠墙静蹲”这种微小却有效的建议。这种极强的可操作性，让我在忙碌的孕期也能轻松跟上节奏，而不是感觉被一份沉重的学习任务压垮。而且，书中对不同体质、不同生活节奏的女性都考虑到了，提供的方案具有很高的灵活度。我身边的几位朋友也借阅了这本书，她们各自根据自己的情况调整后，反馈都非常好，这说明这本书的普适性很强，不是那种“一刀切”的教条。