90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张小燕 编

图书标签:

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店铺： 火把图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535962171

商品编码：23756522957

开本：16

出版时间：2015-10-01

基本信息

• 商品名称：90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)
• 作者：张小燕
• 定价：39.9
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535962171

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-10-01
• 印刷时间：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：210千字

编辑**语

孕育一个小生命，就像酝酿一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，*后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，但怀孕出现了一点问题都无法重来。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育出健康、聪慧宝宝的偶然变为必然！ 张小燕编写的《90天轻松怀上健康宝宝(辣妈育儿)》详细地讲解了孕前医学的基础知识，包括怀孕的相关知识、孕前的心理准备、物质准备、孕前生活方式的调整、生殖系统的健康、孕前检查、遗传疾病和其他疾病的预防和治疗、不宜怀孕和慎重怀孕的情况、*佳受孕条件、科学助孕等相关知识。

作者简介

张小燕，临床型妇产科博士，第二*兵总医院副主任医师。 毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、<<基础医学与临床》《中国综合临床》等多家核心期刊杂志发表论文二十余篇。参与《妊娠期特发性疾病的诊治》、《子宫颈疾病诊疗常规与禁忌》的编写工作；参加《产后出血》与《早产》的编译和校对工作。2007年获得北京大学医学部妇产科学系青年医师**论文奖。2007年、2011年获得市级科技进步奖一等奖和三等奖两项。

目录

Part 1 开启90天备孕大计，只许成功不许失败
Chapter 1 决定了吗？你的身体不再只是你的
经济准备
心理准备
情感准备
身体准备
Chapter 2 老老实实做好孕前检查，怀孕才能*踏
Chapter 3 谨慎对待遗传病，防治不能马虎
遗传病可分为三类
预防遗传病的发生
备孕妈妈常见遗传病及其孕前防治
患有哪些遗传病的夫妇不宜要孩子
Chapter 4 想怀孕，这些疾病一定要调理好
贫血
子宫肌瘤
痔疮
肝炎
糖尿病
心脏病
慢性肾炎
甲状腺功能异常
性病
Part 2 想要开花结果，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少
Chapter 1 养好子宫，为播种提供*好的土壤
子宫——生命*初10个月的家
子宫内膜——孕育新生命的土壤
子宫的*佳受孕位置
子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、输卵管这些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的开端
输卵管——精子和卵子相会的通道
Chapter 3 提高卵子质量有秘诀
排卵这回事儿
想要卵子质量好，必须做好这些事
备孕妈妈，排卵异常要当
Part 3 老公们，备孕“军功章”也有你的一半
Chapter 1 拥有好精子才不会让宝宝输在受精卵上
精子先生成长轨迹
良好受孕需要确保精子的数量与活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的结合时间
Chapter 2 精子其实很脆弱，男人别以为自己是“金刚不坏之身”
精子产生的条件很苛刻
注意这些小细节，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃对很重要
Chapter 1 营养不均衡，怀孕就会有困难
备孕期间所需要的营养素
备孕期间要膳食平衡
备孕期间补营养不可贪多
Chapter 2 补充叶酸不只是妈妈一个人的事儿
备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸
备孕爸爸也要补叶酸
多食用含叶酸食物
叶酸也不能滥补
Chapter 3 提高卵子质量，这些食物少不了
小麦
番茄
苹果
草莓
红枣
海带
Chapter 4 想要精子强壮，试试这些食物
泥鳅
枸杞子
大葱
韭菜
洋葱
Chapter 5 天然助性食物，让精子和卵子**结
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一补充
孕前饮食不能“闯红灯”
Part 5 *新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”
Chapter 1 女人莫贪凉，它会伤害你的孕能力
女性贪凉会埋下不孕隐患
女性贪凉易导致宫寒
你属于哪一种宫寒
防宫寒应从饮食做起
通过气血保养让子宫温暖起来
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕症
熬夜*常见的七大危害
经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损
备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕
备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕
Chapter 3 职场和生育巧权衡
别错过生育黄金期
进行清晰的职业规划
平衡工作和家庭关系
选择事业平稳期生育
办公室一族要注意，有些职业习惯不利于优孕
Part 6 别让备孕成为精神枷锁，放松心情，天使自然降临
Chapter 1 心情好，“好孕”来得快
别让心理负担挡住宝宝的到来
轻易断定自己不孕，*难有“好孕”
消除内心不安，有助于顺利受孕
排除不良情绪，提高受孕概率
学会放松心情
Chapter 2 紧张是备孕的大忌
精神紧张会导致不孕
孕前多烦恼，干扰顺利受孕
尽情享受**有利于受孕
消除对怀孕和分娩的紧张心理有助于优孕
Chapter 3 越焦急，越不容易怀上
焦虑情绪会加重不孕
排解焦虑，还要找到适合自己的方
角色分配，尽早坐到桌边讨论
Part 7 找准排卵期，轻松提高受孕率
Chapter 1 月经周期法
关于排卵期的基础知识
测算排卵期的主要方法
Chapter 2 基础体温法
女性体温会随月经周期发生变化
基础体温的测算方法
测量基础体温时的注意事项
Chapter 3 排卵试纸检测法
排卵试纸测排卵的原理
排卵试纸的使用方法
排卵试纸怎么看
排卵试纸使用注意事项
Chapter 4 B超监测法、观察宫颈黏液法
B超监测法准确率高
有些女性要用B超监测排卵
观察宫颈黏液法
Part 8 当身体出现这些变化时，排卵期就到了
用用这些方法，精子与卵子结合*容易
Chapter 1 受孕讲究天时地利人和，时机到了“好孕”自来
天时——受孕的*佳时刻
地利——受孕的*佳环境
人和——备孕爸妈的身心要做好准备
Chapter 2 选择*好的体位，让精子*顺利进入子宫
让地球重力来帮忙
传统方式*容易受孕
有助于受孕的体／129
别让不利的体位和生活方式干扰受孕
备孕爸妈要有规律的性生活
Chapter 3 千万别让同房变成“例行公务”
不要让**变得索然无味
让爱充满**
用爱抚增加受孕机会
Chapter 4 要想宝宝优，把握好人体生物钟规律受孕
生物钟理论
找出备孕爸妈生物钟节律高潮时间
人体生物钟节律周期计算实例
Part 9 不孕不育不可怕，排除问题照样也能成为“中队长”
Chapter 1 这些都有可能让你不孕不育
受孕的**条件
夫妻双方不孕不育的诱因
女性不孕的常见生理原因
男性不育的常见生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同进行必要检查，积极治疗
Chapter 2 备孕过久，先去查查激素
女性激素检查
男性激素检查
Chapter 3 有炎症，输卵管可能会堵塞
输卵管堵塞的常见症状
输卵管堵塞的重要原因——妇科炎症
其他原因造成的输卵管堵塞
寻求专家的手术帮助
条条大路通罗马之试管婴儿
Part 10 “好孕”来报到——不仅要能怀得上*要能够生得下
Chapter 1 怀孕了，宝宝发来幸福的信号
自己察觉到的怀孕*初征兆
生理检测判断准确
预产期的算法
Chapter 2 准妈妈要做好这些事儿，为宝宝保驾护航
准妈妈孕早期的自我养护
准妈妈孕早期调理胃口、增加营养的方法
准妈妈如何应对孕期焦虑情绪
准爸爸要悉心照顾妻子
Chapter 3 谨防先兆流产，别让宝宝 来了又走
什么是先兆流产
先兆流产的症状
先兆流产的原因
先兆流产的治疗
先兆流产的饮食禁忌
先兆流产的护理要点
如何预防先兆流产的发生
Chapter 4 高龄产妇安全须知
为什么高龄产妇容易生痴呆儿和畸形儿
高龄产妇孕前应做哪些准备
高龄优孕的干扰因素
男孩儿还是女孩儿？概率是个神奇的东西

《孕育奇迹：科学备孕与健康分娩全指南》 内容简介 在生命的旅程中，孕育新生命无疑是最为神圣和充满期待的篇章之一。然而，从决定备孕到迎来健康的宝宝，这条道路并非总是一帆风顺，它需要周密的计划、科学的知识和坚定的信心。《孕育奇迹：科学备孕与健康分娩全指南》正是为所有渴望成为父母的家庭量身打造的一部深度、实用、且充满人文关怀的百科全书。 本书摒弃了泛泛而谈的经验之谈，聚焦于现代医学和营养学的前沿研究成果，旨在提供一个全面、系统、可操作的备孕、孕期管理及分娩准备的完整框架。我们深知，每一个家庭的起点和情况都独一无二，因此，本书的结构设计力求详尽入微，涵盖了从“开始计划”到“迎接新生”的每一个关键节点。 第一部分：筑牢根基——孕前准备的科学基石 本部分是成功孕育健康宝宝的“蓝图绘制”阶段。我们首先深入探讨了最佳生育年龄的生理学意义，帮助夫妻双方理解不同年龄段对生育能力和后代健康的影响。随后，我们将重点放在孕前身体机能的全面优化上。这包括： 深度解析男性与女性的生殖健康检查清单： 不仅仅是列举项目，而是解释每项检查的目的、意义，以及如何解读报告。特别针对常见生殖健康问题（如多囊卵巢综合征、男性少弱精症等）提供了具体的医学干预和生活方式调整建议。 营养素储备的“弹药库”策略： 详细讲解叶酸、维生素D、铁、钙以及抗氧化剂在受孕前三个月的重要性。我们提供了富含特定营养素的食谱建议，并探讨了补充剂的选择原则，避免盲目囤积。 生活方式的“无菌”化改造： 深入分析环境毒素（如内分泌干扰物）、日常用药（包括OTC药物）对胚胎发育的潜在风险，并指导如何构建一个对生殖健康友好的家庭环境。这一点特别强调了心理健康在备孕中的核心作用，提供了压力管理和情绪调节的专业技巧。 第二部分：精准导航——受孕周期的科学捕捉与优化 这一部分是技术性最强、最需要精准操作的环节。本书旨在帮助读者摆脱猜谜式的尝试，进入数据驱动的受孕过程。 周期监测的进阶技术： 详尽对比了基础体温法、宫颈粘液观察法、排卵试纸以及新兴的家用荷尔蒙监测仪的优缺点和最佳应用时机。我们提供了详尽的图表和案例分析，教导读者如何准确识别“黄金受孕窗口”。 受孕姿势与时机的“误区澄清”： 针对流传甚广的各种“秘诀”，本书以医学证据为基础进行澄清和分析，提供基于科学的建议。 辅助生殖技术的理性认知（IVF/IUI）： 为需要更进一步帮助的家庭，我们详细解释了辅助生殖技术的流程、成功率影响因素、伦理考量以及如何与生殖专家进行有效沟通。 第三部分：呵护奇迹——孕期营养、运动与风险管理 一旦确认怀孕，管理重点转向胎儿的健康发育和母体的平稳过渡。本书将孕期划分为三个关键阶段，并为每个阶段定制了详细的行动指南。 孕早期（0-12周）：胚胎的精雕细琢： 重点应对孕吐、疲劳等早期不适，强调孕早期营养补充的精准性和安全性。同时，详细解析了唐氏筛查、NIPT等早期产前诊断的技术原理和意义。 孕中期（13-27周）：成长的加速期： 关注体重增长的合理区间、胎动监测的技巧，以及孕期糖尿病和妊娠期高血压的早期识别与干预。书中特别增设了一章关于“孕期骨骼与牙齿的自我保护”，这是许多孕妇容易忽视的健康焦点。 孕晚期（28周至分娩）：最后的冲刺与准备： 深度探讨了临产信号的识别、无创和有创分娩方式的利弊权衡，以及剖腹产的适应症和术后恢复指导。 第四部分：分娩的力量——自然生产与科学减痛 分娩是人类体验中最具力量感的时刻，充分的知识储备能有效减轻恐惧。本部分致力于提供一个全面、客观的分娩准备课程。 分娩过程的生理学解析： 通过清晰的图示，分解第一、第二、第三产程的每一个细节，让准父母“心中有数”。 分娩计划的制定与弹性： 引导读者根据自身情况制定个性化的分娩计划（如导乐分娩、水中分娩等），同时也强调计划的灵活性和对突发状况的应对准备。 科学的疼痛管理选择： 详尽介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、安全性评估、操作流程，以及非药物镇痛方法（如拉玛泽呼吸法、按摩疗法）的实际操作技巧。 第五部分：新生降临——产后恢复与亲子联结 本书的尾声关注产妇的生理和心理恢复，以及建立健康亲子关系的长远规划。 产后身体的修复时间表： 涵盖恶露、子宫复旧、盆底肌修复的恢复周期，并提供了科学的居家康复训练方案。 母乳喂养的科学与艺术： 不仅涵盖初乳的重要性、正确的衔乳姿势，还深入探讨了如何应对常见的哺乳障碍，以及重返职场后的母乳储存与管理。 “准父母”到“父母”的身份转换： 提供了关于新生儿护理的基础知识，更重要的是，指导父母如何识别并应对产后抑郁（PPD）的早期信号，强调伴侣支持系统建设的重要性。 《孕育奇迹：科学备孕与健康分娩全指南》旨在成为您从备孕开始到宝宝周岁前，最信赖的健康顾问和知识库。它用严谨的科学态度，陪伴您稳健地迈向为人父母的伟大旅程。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次对自我生命周期的深入探索和接纳。它没有过度承诺“多少天一定成功”，而是专注于培养读者对身体的“倾听力”和“敬畏心”。作者似乎在告诉我们，生命自有其节奏，我们能做的，是为它创造最好的条件，然后保持耐心和信心。书中对于“失败”和“挫折”的处理方式尤为成熟和令人心安。它将流产、周期延长等常见的不顺利情况，视作身体在调整和学习的过程，而不是绝对的失败。这种成熟的视角，有效地消解了“完美主义”给备孕带来的巨大心理压力。读完之后，我最大的收获不是学会了哪种特定的助孕技巧，而是重新找回了对自身身体的信任感，以及一种更从容、更懂得感恩的心态去迎接新生命的到来。它教会我如何把对未来的憧憬，转化为对当下的珍惜和享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于其对“夫妻共同参与”的强调程度，这一点在很多以女性视角为主的备孕书籍中是比较少见的。作者显然认为，生育是一场两个人的旅程，男性的角色和状态同样关键。书中专门开辟了篇幅，用一种平等的口吻来探讨如何与伴侣协作，如何引导男性朋友积极参与到备孕的过程中来，而不是仅仅把他们当成提供“精子”的工具人。这种对“伴侣关系”的深度剖析，让备孕不再是女性一个人的孤军奋战，而是双方共同努力、共同成长的过程。我发现，当我开始用书中建议的方式去和我的伴侣交流我的感受和需求时，我们之间的理解和默契确实增强了，这不仅有利于身体的准备，更巩固了我们未来的家庭基础。这种将“爱与连接”放在“生理指标”之上的理念，让整本书的立意得到了升华，非常具有时代意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色调让人一看就觉得放松，很符合“轻松备孕”的主题。拿到书后，首先吸引我的是它排版上的友好度。很多备孕书籍动辄就是密密麻麻的医学术语和复杂的图表，让人望而却步，但这本书显然在这方面下了不少功夫。它用了一种非常生活化的语言来阐述那些原本可能让人感到焦虑的知识点，读起来一点也不像在啃教科书，更像是在和一个经验丰富、心态又超好的闺蜜聊天。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和过来人的经验分享，这些真实感极强的片段，一下子拉近了和读者的距离，让人觉得“原来我不是一个人在战斗”。比如，关于调整作息的那一章，它没有简单粗暴地要求“必须早睡早起”，而是提供了一套循序渐进的调整方案，还贴心地说明了为什么睡眠质量比单纯的时长更重要。这种体贴入微的设计，对于那些被工作和生活压力搞得身心俱疲，急切想要迎接新生命，却又害怕过程太过繁琐的现代女性来说，无疑是一剂定心丸。它传达的核心信息是：备孕可以是一段充满喜悦和期待的旅程，而不是一场充满压力的考核。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的实用价值主要体现在它对“生活细节”的关注上。它没有停留在宏观的理论层面，而是深入到了日常饮食、轻量运动以及环境优化的具体建议上。这些建议并不是那种极端的、需要大幅度改变生活习惯的“禁令”，而是非常易于融入现代快节奏生活的“微习惯”。比如，它推荐了一些简单易行的食谱，这些食谱所用的食材都很常见，制作过程也足够快捷，即使是忙碌的上班族也能坚持下来。更重要的是，它解释了这些食物背后的营养学原理，让你明白为什么要吃，而不是盲目跟风。在运动推荐上，它也十分人性化，没有强求高强度的训练，而是提倡温和的瑜伽或散步，强调的是身体的舒展和放松。这种循序渐进、注重可执行性的内容，让“科学备孕”不再是一个高高在上的概念，而是可以渗透到每一天柴米油盐中的具体实践，大大降低了读者开始行动的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得相当到位，它不像那种恨不得把所有医学知识塞给你的“百科全书式”的备孕指南，它更侧重于“心法”的修炼。在备孕过程中，心态的稳定和情绪的管理才是最大的挑战，很多人往往因为过度关注排卵期、基础体温，反而把夫妻间的亲密关系也变成了一种任务指标，这是非常可怕的。这本书非常巧妙地避开了这种陷阱。它花了相当大的篇幅去探讨如何保持积极乐观的心态，如何处理伴侣之间的沟通障碍，以及如何在备孕的漫长等待中，依然能保有对生活的热情和情趣。我尤其欣赏其中关于“放下执念”的章节，作者用一种非常温柔但坚定的语气告诉读者，身体需要时间，情绪也需要空间。阅读时，我感觉自己好像被温柔地托住了一样，那些因为迟迟未能如愿而产生的自我怀疑和焦虑感，在翻过几页之后就神奇地消散了不少。它强调的不是如何“做对”某件事，而是如何“感受对”整个过程，这种由内而外的调整，对于提升整体受孕的“氛围感”至关重要。