90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張小燕 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕育
• 育兒
• 健康
• 懷孕
• 生育
• 辣媽
• 親子
• 母嬰
• 妊娠

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535962171

商品編碼：23756522957

開本：16

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)
• 作者：張小燕
• 定價：39.9
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535962171

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：210韆字

編輯**語

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，*後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！ 張小燕編寫的《90天輕鬆懷上健康寶寶(辣媽育兒)》詳細地講解瞭孕前醫學的基礎知識，包括懷孕的相關知識、孕前的心理準備、物質準備、孕前生活方式的調整、生殖係統的健康、孕前檢查、遺傳疾病和其他疾病的預防和治療、不宜懷孕和慎重懷孕的情況、*佳受孕條件、科學助孕等相關知識。

作者簡介

張小燕，臨床型婦産科博士，第二*兵總醫院副主任醫師。 畢業於協和醫科大學，擅長高危妊娠管理、産科閤並癥和並發癥的處理，子宮內膜異位癥、宮頸病變、婦科腫瘤的規範化診斷和治療。在《中華婦産科雜誌》、《現代婦産科進展》、《中國婦産科臨床雜誌》、《中國醫學科學院學報》、<<基礎醫學與臨床》《中國綜閤臨床》等多傢核心期刊雜誌發錶論文二十餘篇。參與《妊娠期特發性疾病的診治》、《子宮頸疾病診療常規與禁忌》的編寫工作；參加《産後齣血》與《早産》的編譯和校對工作。2007年獲得北京大學醫學部婦産科學係青年醫師**論文奬。2007年、2011年獲得市級科技進步奬一等奬和三等奬兩項。

目錄

Part 1 開啓90天備孕大計，隻許成功不許失敗
Chapter 1 決定瞭嗎？你的身體不再隻是你的
經濟準備
心理準備
情感準備
身體準備
Chapter 2 老老實實做好孕前檢查，懷孕纔能*踏
Chapter 3 謹慎對待遺傳病，防治不能馬虎
遺傳病可分為三類
預防遺傳病的發生
備孕媽媽常見遺傳病及其孕前防治
患有哪些遺傳病的夫婦不宜要孩子
Chapter 4 想懷孕，這些疾病一定要調理好
貧血
子宮肌瘤
痔瘡
肝炎
糖尿病
心髒病
慢性腎炎
甲狀腺功能異常
性病
Part 2 想要開花結果，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少
Chapter 1 養好子宮，為播種提供*好的土壤
子宮——生命*初10個月的傢
子宮內膜——孕育新生命的土壤
子宮的*佳受孕位置
子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮
Chapter 2 想要好卵子，卵巢、輸卵管這些硬件一定要好
卵巢——生命孕育的開端
輸卵管——精子和卵子相會的通道
Chapter 3 提高卵子質量有秘訣
排卵這迴事兒
想要卵子質量好，必須做好這些事
備孕媽媽，排卵異常要當
Part 3 老公們，備孕“軍功章”也有你的一半
Chapter 1 擁有好精子纔不會讓寶寶輸在受精卵上
精子先生成長軌跡
良好受孕需要確保精子的數量與活力
相遇前要等待多久——精子和卵子的結閤時間
Chapter 2 精子其實很脆弱，男人彆以為自己是“金剛不壞之身”
精子産生的條件很苛刻
注意這些小細節，你的精子不受
Part 4 想要“好孕”到，吃對很重要
Chapter 1 營養不均衡，懷孕就會有睏難
備孕期間所需要的營養素
備孕期間要膳食平衡
備孕期間補營養不可貪多
Chapter 2 補充葉酸不隻是媽媽一個人的事兒
備孕媽媽*好提前三個月補充葉酸
備孕爸爸也要補葉酸
多食用含葉酸食物
葉酸也不能濫補
Chapter 3 提高卵子質量，這些食物少不瞭
小麥
番茄
蘋果
草莓
紅棗
海帶
Chapter 4 想要精子強壯，試試這些食物
泥鰍
枸杞子
大蔥
韭菜
洋蔥
Chapter 5 天然助性食物，讓精子和卵子**結
多吃能增加精子卵子活力的食物
天然助性食物逐一補充
孕前飲食不能“闖紅燈”
Part 5 *新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭“好孕”
Chapter 1 女人莫貪涼，它會傷害你的孕能力
女性貪涼會埋下不孕隱患
女性貪涼易導緻宮寒
你屬於哪一種宮寒
防宮寒應從飲食做起
通過氣血保養讓子宮溫暖起來
Chapter 2 上班族要注意，熬夜也能熬成不孕癥
熬夜*常見的七大危害
經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損
備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕
備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕
Chapter 3 職場和生育巧權衡
彆錯過生育黃金期
進行清晰的職業規劃
平衡工作和傢庭關係
選擇事業平穩期生育
辦公室一族要注意，有些職業習慣不利於優孕
Part 6 彆讓備孕成為精神枷鎖，放鬆心情，天使自然降臨
Chapter 1 心情好，“好孕”來得快
彆讓心理負擔擋住寶寶的到來
輕易斷定自己不孕，*難有“好孕”
消除內心不安，有助於順利受孕
排除不良情緒，提高受孕概率
學會放鬆心情
Chapter 2 緊張是備孕的大忌
精神緊張會導緻不孕
孕前多煩惱，乾擾順利受孕
盡情享受**有利於受孕
消除對懷孕和分娩的緊張心理有助於優孕
Chapter 3 越焦急，越不容易懷上
焦慮情緒會加重不孕
排解焦慮，還要找到適閤自己的方
角色分配，盡早坐到桌邊討論
Part 7 找準排卵期，輕鬆提高受孕率
Chapter 1 月經周期法
關於排卵期的基礎知識
測算排卵期的主要方法
Chapter 2 基礎體溫法
女性體溫會隨月經周期發生變化
基礎體溫的測算方法
測量基礎體溫時的注意事項
Chapter 3 排卵試紙檢測法
排卵試紙測排卵的原理
排卵試紙的使用方法
排卵試紙怎麼看
排卵試紙使用注意事項
Chapter 4 B超監測法、觀察宮頸黏液法
B超監測法準確率高
有些女性要用B超監測排卵
觀察宮頸黏液法
Part 8 當身體齣現這些變化時，排卵期就到瞭
用用這些方法，精子與卵子結閤*容易
Chapter 1 受孕講究天時地利人和，時機到瞭“好孕”自來
天時——受孕的*佳時刻
地利——受孕的*佳環境
人和——備孕爸媽的身心要做好準備
Chapter 2 選擇*好的體位，讓精子*順利進入子宮
讓地球重力來幫忙
傳統方式*容易受孕
有助於受孕的體／129
彆讓不利的體位和生活方式乾擾受孕
備孕爸媽要有規律的性生活
Chapter 3 韆萬彆讓同房變成“例行公務”
不要讓**變得索然無味
讓愛充滿**
用愛撫增加受孕機會
Chapter 4 要想寶寶優，把握好人體生物鍾規律受孕
生物鍾理論
找齣備孕爸媽生物鍾節律高潮時間
人體生物鍾節律周期計算實例
Part 9 不孕不育不可怕，排除問題照樣也能成為“中隊長”
Chapter 1 這些都有可能讓你不孕不育
受孕的**條件
夫妻雙方不孕不育的誘因
女性不孕的常見生理原因
男性不育的常見生理原因
不孕不育21步排查法
夫妻共同進行必要檢查，積極治療
Chapter 2 備孕過久，先去查查激素
女性激素檢查
男性激素檢查
Chapter 3 有炎癥，輸卵管可能會堵塞
輸卵管堵塞的常見癥狀
輸卵管堵塞的重要原因——婦科炎癥
其他原因造成的輸卵管堵塞
尋求專傢的手術幫助
條條大路通羅馬之試管嬰兒
Part 10 “好孕”來報到——不僅要能懷得上*要能夠生得下
Chapter 1 懷孕瞭，寶寶發來幸福的信號
自己察覺到的懷孕*初徵兆
生理檢測判斷準確
預産期的算法
Chapter 2 準媽媽要做好這些事兒，為寶寶保駕護航
準媽媽孕早期的自我養護
準媽媽孕早期調理胃口、增加營養的方法
準媽媽如何應對孕期焦慮情緒
準爸爸要悉心照顧妻子
Chapter 3 謹防先兆流産，彆讓寶寶 來瞭又走
什麼是先兆流産
先兆流産的癥狀
先兆流産的原因
先兆流産的治療
先兆流産的飲食禁忌
先兆流産的護理要點
如何預防先兆流産的發生
Chapter 4 高齡産婦安全須知
為什麼高齡産婦容易生癡呆兒和畸形兒
高齡産婦孕前應做哪些準備
高齡優孕的乾擾因素
男孩兒還是女孩兒？概率是個神奇的東西

《孕育奇跡：科學備孕與健康分娩全指南》 內容簡介 在生命的旅程中，孕育新生命無疑是最為神聖和充滿期待的篇章之一。然而，從決定備孕到迎來健康的寶寶，這條道路並非總是一帆風順，它需要周密的計劃、科學的知識和堅定的信心。《孕育奇跡：科學備孕與健康分娩全指南》正是為所有渴望成為父母的傢庭量身打造的一部深度、實用、且充滿人文關懷的百科全書。 本書摒棄瞭泛泛而談的經驗之談，聚焦於現代醫學和營養學的前沿研究成果，旨在提供一個全麵、係統、可操作的備孕、孕期管理及分娩準備的完整框架。我們深知，每一個傢庭的起點和情況都獨一無二，因此，本書的結構設計力求詳盡入微，涵蓋瞭從“開始計劃”到“迎接新生”的每一個關鍵節點。 第一部分：築牢根基——孕前準備的科學基石 本部分是成功孕育健康寶寶的“藍圖繪製”階段。我們首先深入探討瞭最佳生育年齡的生理學意義，幫助夫妻雙方理解不同年齡段對生育能力和後代健康的影響。隨後，我們將重點放在孕前身體機能的全麵優化上。這包括： 深度解析男性與女性的生殖健康檢查清單： 不僅僅是列舉項目，而是解釋每項檢查的目的、意義，以及如何解讀報告。特彆針對常見生殖健康問題（如多囊卵巢綜閤徵、男性少弱精癥等）提供瞭具體的醫學乾預和生活方式調整建議。 營養素儲備的“彈藥庫”策略： 詳細講解葉酸、維生素D、鐵、鈣以及抗氧化劑在受孕前三個月的重要性。我們提供瞭富含特定營養素的食譜建議，並探討瞭補充劑的選擇原則，避免盲目囤積。 生活方式的“無菌”化改造： 深入分析環境毒素（如內分泌乾擾物）、日常用藥（包括OTC藥物）對胚胎發育的潛在風險，並指導如何構建一個對生殖健康友好的傢庭環境。這一點特彆強調瞭心理健康在備孕中的核心作用，提供瞭壓力管理和情緒調節的專業技巧。 第二部分：精準導航——受孕周期的科學捕捉與優化 這一部分是技術性最強、最需要精準操作的環節。本書旨在幫助讀者擺脫猜謎式的嘗試，進入數據驅動的受孕過程。 周期監測的進階技術： 詳盡對比瞭基礎體溫法、宮頸粘液觀察法、排卵試紙以及新興的傢用荷爾濛監測儀的優缺點和最佳應用時機。我們提供瞭詳盡的圖錶和案例分析，教導讀者如何準確識彆“黃金受孕窗口”。 受孕姿勢與時機的“誤區澄清”： 針對流傳甚廣的各種“秘訣”，本書以醫學證據為基礎進行澄清和分析，提供基於科學的建議。 輔助生殖技術的理性認知（IVF/IUI）： 為需要更進一步幫助的傢庭，我們詳細解釋瞭輔助生殖技術的流程、成功率影響因素、倫理考量以及如何與生殖專傢進行有效溝通。 第三部分：嗬護奇跡——孕期營養、運動與風險管理 一旦確認懷孕，管理重點轉嚮胎兒的健康發育和母體的平穩過渡。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，並為每個階段定製瞭詳細的行動指南。 孕早期（0-12周）：胚胎的精雕細琢： 重點應對孕吐、疲勞等早期不適，強調孕早期營養補充的精準性和安全性。同時，詳細解析瞭唐氏篩查、NIPT等早期産前診斷的技術原理和意義。 孕中期（13-27周）：成長的加速期： 關注體重增長的閤理區間、胎動監測的技巧，以及孕期糖尿病和妊娠期高血壓的早期識彆與乾預。書中特彆增設瞭一章關於“孕期骨骼與牙齒的自我保護”，這是許多孕婦容易忽視的健康焦點。 孕晚期（28周至分娩）：最後的衝刺與準備： 深度探討瞭臨産信號的識彆、無創和有創分娩方式的利弊權衡，以及剖腹産的適應癥和術後恢復指導。 第四部分：分娩的力量——自然生産與科學減痛 分娩是人類體驗中最具力量感的時刻，充分的知識儲備能有效減輕恐懼。本部分緻力於提供一個全麵、客觀的分娩準備課程。 分娩過程的生理學解析： 通過清晰的圖示，分解第一、第二、第三産程的每一個細節，讓準父母“心中有數”。 分娩計劃的製定與彈性： 引導讀者根據自身情況製定個性化的分娩計劃（如導樂分娩、水中分娩等），同時也強調計劃的靈活性和對突發狀況的應對準備。 科學的疼痛管理選擇： 詳盡介紹無痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、安全性評估、操作流程，以及非藥物鎮痛方法（如拉瑪澤呼吸法、按摩療法）的實際操作技巧。 第五部分：新生降臨——産後恢復與親子聯結 本書的尾聲關注産婦的生理和心理恢復，以及建立健康親子關係的長遠規劃。 産後身體的修復時間錶： 涵蓋惡露、子宮復舊、盆底肌修復的恢復周期，並提供瞭科學的居傢康復訓練方案。 母乳喂養的科學與藝術： 不僅涵蓋初乳的重要性、正確的銜乳姿勢，還深入探討瞭如何應對常見的哺乳障礙，以及重返職場後的母乳儲存與管理。 “準父母”到“父母”的身份轉換： 提供瞭關於新生兒護理的基礎知識，更重要的是，指導父母如何識彆並應對産後抑鬱（PPD）的早期信號，強調伴侶支持係統建設的重要性。 《孕育奇跡：科學備孕與健康分娩全指南》旨在成為您從備孕開始到寶寶周歲前，最信賴的健康顧問和知識庫。它用嚴謹的科學態度，陪伴您穩健地邁嚮為人父母的偉大旅程。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的實用價值主要體現在它對“生活細節”的關注上。它沒有停留在宏觀的理論層麵，而是深入到瞭日常飲食、輕量運動以及環境優化的具體建議上。這些建議並不是那種極端的、需要大幅度改變生活習慣的“禁令”，而是非常易於融入現代快節奏生活的“微習慣”。比如，它推薦瞭一些簡單易行的食譜，這些食譜所用的食材都很常見，製作過程也足夠快捷，即使是忙碌的上班族也能堅持下來。更重要的是，它解釋瞭這些食物背後的營養學原理，讓你明白為什麼要吃，而不是盲目跟風。在運動推薦上，它也十分人性化，沒有強求高強度的訓練，而是提倡溫和的瑜伽或散步，強調的是身體的舒展和放鬆。這種循序漸進、注重可執行性的內容，讓“科學備孕”不再是一個高高在上的概念，而是可以滲透到每一天柴米油鹽中的具體實踐，大大降低瞭讀者開始行動的門檻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於其對“夫妻共同參與”的強調程度，這一點在很多以女性視角為主的備孕書籍中是比較少見的。作者顯然認為，生育是一場兩個人的旅程，男性的角色和狀態同樣關鍵。書中專門開闢瞭篇幅，用一種平等的口吻來探討如何與伴侶協作，如何引導男性朋友積極參與到備孕的過程中來，而不是僅僅把他們當成提供“精子”的工具人。這種對“伴侶關係”的深度剖析，讓備孕不再是女性一個人的孤軍奮戰，而是雙方共同努力、共同成長的過程。我發現，當我開始用書中建議的方式去和我的伴侶交流我的感受和需求時，我們之間的理解和默契確實增強瞭，這不僅有利於身體的準備，更鞏固瞭我們未來的傢庭基礎。這種將“愛與連接”放在“生理指標”之上的理念，讓整本書的立意得到瞭升華，非常具有時代意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的色調讓人一看就覺得放鬆，很符閤“輕鬆備孕”的主題。拿到書後，首先吸引我的是它排版上的友好度。很多備孕書籍動輒就是密密麻麻的醫學術語和復雜的圖錶，讓人望而卻步，但這本書顯然在這方麵下瞭不少功夫。它用瞭一種非常生活化的語言來闡述那些原本可能讓人感到焦慮的知識點，讀起來一點也不像在啃教科書，更像是在和一個經驗豐富、心態又超好的閨蜜聊天。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事和過來人的經驗分享，這些真實感極強的片段，一下子拉近瞭和讀者的距離，讓人覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。比如，關於調整作息的那一章，它沒有簡單粗暴地要求“必須早睡早起”，而是提供瞭一套循序漸進的調整方案，還貼心地說明瞭為什麼睡眠質量比單純的時長更重要。這種體貼入微的設計，對於那些被工作和生活壓力搞得身心俱疲，急切想要迎接新生命，卻又害怕過程太過繁瑣的現代女性來說，無疑是一劑定心丸。它傳達的核心信息是：備孕可以是一段充滿喜悅和期待的旅程，而不是一場充滿壓力的考核。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次對自我生命周期的深入探索和接納。它沒有過度承諾“多少天一定成功”，而是專注於培養讀者對身體的“傾聽力”和“敬畏心”。作者似乎在告訴我們，生命自有其節奏，我們能做的，是為它創造最好的條件，然後保持耐心和信心。書中對於“失敗”和“挫摺”的處理方式尤為成熟和令人心安。它將流産、周期延長等常見的不順利情況，視作身體在調整和學習的過程，而不是絕對的失敗。這種成熟的視角，有效地消解瞭“完美主義”給備孕帶來的巨大心理壓力。讀完之後，我最大的收獲不是學會瞭哪種特定的助孕技巧，而是重新找迴瞭對自身身體的信任感，以及一種更從容、更懂得感恩的心態去迎接新生命的到來。它教會我如何把對未來的憧憬，轉化為對當下的珍惜和享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得相當到位，它不像那種恨不得把所有醫學知識塞給你的“百科全書式”的備孕指南，它更側重於“心法”的修煉。在備孕過程中，心態的穩定和情緒的管理纔是最大的挑戰，很多人往往因為過度關注排卵期、基礎體溫，反而把夫妻間的親密關係也變成瞭一種任務指標，這是非常可怕的。這本書非常巧妙地避開瞭這種陷阱。它花瞭相當大的篇幅去探討如何保持積極樂觀的心態，如何處理伴侶之間的溝通障礙，以及如何在備孕的漫長等待中，依然能保有對生活的熱情和情趣。我尤其欣賞其中關於“放下執念”的章節，作者用一種非常溫柔但堅定的語氣告訴讀者，身體需要時間，情緒也需要空間。閱讀時，我感覺自己好像被溫柔地托住瞭一樣，那些因為遲遲未能如願而産生的自我懷疑和焦慮感，在翻過幾頁之後就神奇地消散瞭不少。它強調的不是如何“做對”某件事，而是如何“感受對”整個過程，這種由內而外的調整，對於提升整體受孕的“氛圍感”至關重要。