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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938491

商品编码：24528063484

丛书名： 陈式太极拳内功心法

开本：16开

出版时间：2011-04-01

商品参数

书 名：陈式太极拳内功心法(附DVD光盘1张) 作 者：王永其 出版社：人民体育出版社 出版时间：2011年4第1版 印刷时间：2011年4月第1次 I S B N: 9787500938491 开 本：32开 包 装：平装 重 量：510g ：45.00元

目录

陈式太极拳·北京架拳理

章 太极内功心法 一、内功心法要略 (一)明经气 (二)明呼吸 (三)明功法 (四)明功理 二、任督二脉“小周天”功法指要 (一)任脉、督脉 (二)任督冲关内气由来 (三)练功姿势与时间 (四)任督“小周天”功法 三、十二经脉“大周天”功法图说 (一)人体十二经脉循行之理 (二) “大周天”通络功法十四式 四、“大周天”真义论 (一)认知十二经脉共同的循行规律 (二)认知“大周天”手足三阴三阳“一气贯通，并行不悖”之理 (三)认知掌握“运使之疾”，贵在苦练 五、“炼神还虚”，回归无极 (一)心意虚静，物我两忘 (二)体势虚静，静极生动 (三)无形无象，还无极之初 第二章 太极拳四大要论 一、论太极拳拳理源于“无极” (一)古太极图 (二)周氏太极图 (三)太极拳拳理源于“无极”之因 二、论拳势呼吸法 (一)太极拳层功夫“熟练拳架”阶段，呼吸方式为自然呼吸 (二)太极拳第二层功夫“疏经引气”阶段，呼吸方式为逆呼吸 (三)太极拳第三层功夫“内外相合”阶段，呼吸方式为丹田呼吸 (四)太极拳第四层功夫“周身一家”阶段，呼吸方式为胎息(脐息) (五)太极拳第五层功夫“形归无迹”阶段，呼吸方式为体呼吸 三、论太极拳成势人体各部位之规矩 (一)头部 (二)眼部 (三)颈部 (四)肩部 (五)臂部 (六)手部 (七)胸部 (八)腰部 (九)臀部 (十)腿部 (十一)膝部 (十二)足部 (十三)肘部 (十四)裆部 (十五)胯部 (十六)肫部 四、论太极拳缠丝解 (一)明缠法 (二)懂法门 (三)知真诀 陈式太极拳·北京架拳法 第三章 陈式太极拳路——传统套路·北京架 一、拳势名称顺序 二、关于图解的几点说明 (一)方向 (二)图线 (三)呼吸 (四)角度 (五)幅度 三、拳势动作图解 第四章 陈式太极拳精练拳四十六式——传统参赛套路·北京架 一、陈式太极拳精练拳四十六式简介 (一)拳架规矩 (二)拳走低架 (三)拳势型美 二、拳势名称顺序 三、拳势动作图解 ……

内容介绍

传统武术是中华传统文化的一枝璀璨的奇葩，广泛地继承、发展和弘扬传统武术文化是时代的呼唤。中华民族受益于改革开放30年的成果，物质生活有了极大提高，目前人们的文化生活、精神生活也极需丰富，健康水平更需提高到现代人的健康标准。编撰出版《陈式太极拳内功心法》一书其目的就是为了继承、发展和弘扬中华传统武术文化，造福于炎黄子孙。帮助人们修身养性、强身健体、陶冶情操、启智益悟、延年益寿，以求提高人体生命质量。本书由陈氏太极拳第四代传人王永其著。《陈式太极拳内功心法》全书内容分成“拳理”和“拳法”两大部分。

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内外兼修，玄妙通达：中华武术瑰宝的精深奥秘 中华武术，源远流长，博大精深，其中太极拳更是以其独特的东方哲学思想和精妙的武术技法，成为璀璨的文化瑰宝。而在浩瀚的太极拳流派中，陈式太极拳以其古老、浑厚、刚柔相济的风格，以及深厚的内功修炼体系，独树一帜，深受推崇。本书并非市面上常见的太极拳教学手册，它不局限于某一种套路或招式的拆解，而是深入探究陈式太极拳赖以生存和发展的核心——那套精妙绝伦的内功心法。 本书旨在为读者揭示太极拳内在修炼的无穷奥秘，带领大家走进一个超越肢体动作的深邃境界。我们所探讨的，不是简单的拳谱招式，也不是为了表演而设计的花架子，而是关于如何通过太极拳的修炼，达到调和气血、强健体魄、宁静心神、提升精神境界的根本目的。这是一种将武术技击与养生健身完美结合的智慧，是一种体悟自然之道、洞悉人体运行规律的实践。 一、 内功心法：陈式太极拳的灵魂所在 陈式太极拳之所以在武术界享有盛誉，很大程度上归功于其对内功修炼的高度重视。内功，顾名思义，是修炼者内在的功夫，是气息、意念、劲力在身体内部的运行和整合。它并非凭空而来，而是通过一套系统、科学的修炼方法，逐步培养和提升的。 本书将从以下几个核心层面，深入剖析陈式太极拳的内功心法： 精气神的高度统一： 在中国传统哲学中，“精、气、神”是构成生命的三大要素。陈式太极拳的内功修炼，正是围绕着这三者的充实、凝聚和升华展开。我们将探讨如何通过特定的导引吐纳、意念引导，使先天之精得以培补，后天之气得以充盈，最终达到精神饱满、神采奕奕的境界。这不仅仅是身体的锻炼，更是精神意志的磨砺和升华。 气息的奥秘与运用： 气息是生命活动的根本，也是太极拳内功修炼的关键。陈式太极拳讲究“息息归根”，即每一次呼吸都要自然、深长，并将气息导向丹田。本书将详细阐述“腹式呼吸”的正确方法，以及如何通过呼吸与动作的协调，达到“气沉丹田”的境界。我们会深入探讨不同呼吸方式在推手、发力时的不同作用，以及如何通过气息的运用，产生强大的穿透力和粘滞力。 意念的引导与支配： “意在气先，气随念动”，意念在太极拳中扮演着至关重要的角色。它如同指挥官，引导着气息的流动和劲力的运行。本书将重点讲解如何通过“观想”、“意守”等方法，将意念集中于身体的特定部位，从而带动气息和劲力的变化。我们会剖析在缠丝劲、螺旋劲的形成过程中，意念如何起到决定性的作用，以及如何通过意念的运用，达到“身随心转，功随念变”的境界。 劲力的产生与传递： 与外家拳注重肌肉的力量不同，陈式太极拳强调“内劲”。内劲是一种由内而外，以脊柱为轴，通过身体的整体协调而产生的柔韧而又刚强的力量。本书将深入解析“内劲”的来源，探讨“松腰坐胯”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等关键要领如何构成内劲的基础。我们将重点阐释“缠丝劲”和“螺旋劲”的形成机制，以及它们如何在实战中发挥出不可思议的威力。 整体协调与节节贯穿： 太极拳的精髓在于“全身一家”，即身体的各个部位协调一致，如同一个整体。本书将强调“节节贯穿”的重要性，从脚底涌泉穴开始，经由膝盖、腰胯、脊柱，直至手指，形成一股连绵不绝的力量。我们将探讨如何通过周身骨骼的自然松沉，以及关节的灵活开合，实现身体各部分的有机连接，从而爆发出强大的整体劲。 二、 超越招式：太极拳的哲学内涵与实践智慧 本书并非单纯的招式教学，而是引导读者去体悟太极拳背后蕴含的深刻哲学思想和实践智慧。 阴阳相济的哲学理念： 太极拳是中国传统哲学“阴阳学说”的生动体现。本书将深入浅出地解析“阴中有阳，阳中有阴”的道理，如何在拳架的刚与柔、虚与实、进与退、开与合之间找到平衡。我们会探讨太极拳的“刚”并非僵硬，而是蕴含着弹性和变化；“柔”也并非软弱，而是具有韧性和爆发力。理解和运用阴阳相济的原理，是掌握太极拳精髓的关键。 道法自然的身法要求： “人法地，地法天，天法道，道法自然。”太极拳的修炼，就是要效法自然，顺应规律。本书将强调“自然”的身法要求，反对僵硬、拙力，提倡在放松中寻求力量，在圆活中达到变化。我们会探讨如何通过调整身体的姿势、重心、角度，与自然环境融为一体，从而达到“无我”的境界。 静中生动的调息养生： 太极拳的修炼过程，本身就是一种高级的“动态调息”。在缓慢、连贯的动作中，配合深长的呼吸和宁静的意念，可以有效地调节内分泌，舒缓神经系统，达到强身健体、延年益寿的养生效果。本书将阐述太极拳在改善心血管功能、提高免疫力、缓解压力等方面的显著益处，并提供一些辅助性的调息方法。 武德精神的熏陶： 武术不仅仅是技击之术，更是品德修养之道。陈式太极拳所倡导的谦逊、包容、敬畏的武德精神，将贯穿于本书的始终。我们将探讨太极拳修炼如何帮助人们培养耐心、毅力，以及尊重对手、克己复礼的良好品质。 三、 实践的指引：通往精深境界的钥匙 虽然本书不以具体的套路教学为主，但它将为您的太极拳实践提供最根本的指引和最深入的理解。 基础功的训练： 在讲解内功心法的过程中，我们会穿插一些重要的基础功训练方法，例如桩功、试力、缠丝功等，这些都是巩固和发展内功的必不可少的环节。 意念与动作的结合： 每一项内功心法都将与具体的动作示范和意念引导相结合，让读者在理解理论的同时，能够进行实际的模仿和练习。 辨识与调整： 在修炼过程中，难免会遇到瓶颈或误区。本书将提供一些常见的修炼问题分析，以及如何进行自我辨识和调整的方法，帮助您少走弯路。 循序渐进的修炼路径： 我们将强调太极拳修炼的循序渐进性，从最基础的松沉、用意念引导气息开始，逐步深入到更高级的境界。 结语 本书并非一本速成的“秘籍”，它需要您的耐心、毅力和一颗求索的心。我们期望通过本书，能为您推开一扇通往陈式太极拳精深境界的大门，让您不仅仅学会一套动作，更能领悟其中蕴含的东方智慧，实现身体与心灵的双重提升。这是一种古老而又充满活力的修炼方式，它将带领您在纷繁的世界中，找到一份宁静，一份力量，一份与天地万物相融的和谐。让我们一同踏上这段内功心法的探索之旅，去发掘中华武术瑰宝的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对其中关于“陈氏太极拳实用拳谱”的部分抱持着一种审慎的乐观态度。毕竟，太极拳自古以来就伴随着“文武之道”的争论，如何将那些看似柔软的招式转化为有效的格斗技巧，一直是习练者关注的焦点。我翻阅了关于“金刚捣碓”、“野马分鬃”等招式的讲解，期望看到一些不同于传统套路演示的、更侧重于“破招”或“借力打力”的实战解析。然而，这里的描述依旧停留在对套路名称的字面解释上，比如“此招势刚猛，如金刚之力捣击碓臼”。这种文学性的描述固然增强了拳谱的韵味，但对于想知道在实战中，对手进攻时，我应该如何利用这个招式进行卸力、转劲，并最终反击的细节，几乎是只字未提。我期待的是那种可以“画出”的技击路线图，比如对手的接触点在哪里，我的掤劲应该沿着哪条轨迹作用上去，最终的施力方向是什么。如果这本书只是将套路动作按顺序排列，冠以“实用拳谱”之名，而缺乏对“用”的深度挖掘，那么它的实用性大打折扣，顶多算是一份精美的“陈架套路展示手册”。

评分☆☆☆☆☆

从整体内容来看，这本书给我的感受是“博而不精，全而不透”。它试图用一本厚度来体现其“大全”的价值，将陈氏太极的方方面面都囊括进来，从拳法到内功，从历史渊源到基本要领，似乎想做一本陈氏太极的百科全书。然而，正因为它试图覆盖的范围太广，导致在每一个核心知识点上的深入程度都显得有些肤浅。对于那些已经有些基础，想深入研究某一特定技术环节（比如特定缠丝手法的发力细节，或是特定桩法的调息深度）的习练者来说，这本书提供的价值非常有限，它更像是一个引人入胜的“导览地图”，而非一个详细的“深度考察报告”。读完之后，我没有获得那种“茅塞顿开”的感觉，反而感觉自己像是站在一个巨大的宝库门口，书本提供了宝库的地图和标签，但真正的宝藏——那种可以直接内化于身体、提升功力的关键信息——似乎被小心翼翼地藏在了地图以外的地方，需要我另寻高明或者耗费数倍时间自己去摸索验证。因此，这本书更适合作为对陈式太极感兴趣的“入门者”快速建立一个宏观概念的工具书，而非作为有经验者精进技艺的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，试图在书里寻找关于“陈式太极拳的技击应用”的更实战层面的阐述，但说实话，阅读体验有点像在爬一座资料堆砌起来的陡坡。很多章节的描述，特别是关于“内功心法”的那部分，感觉作者的笔法过于晦涩和玄乎了，大量使用了一些诸如“虚领顶劲”、“松柔沉稳”这类高度概括性的词语，但缺乏一个具体、可操作的、可以拿来反复印证的“参照物”。比如，讲到如何用掤劲去化解对方的捋劲时，文字描述是“劲起于足跟，发于脊柱，主宰于腰，形于手指”，这话说得固然有道理，但对于一个日常对着镜子练习的人来说，我该如何确定我的“腰”是否真的在“主宰”？我更希望看到的是，作者能提供一些具体的练习方法，比如针对特定肌肉群的强化训练，或者特定的站桩姿势，并明确指出完成这个动作时，身体的哪个部位应该产生怎样的感觉，并与最终技击效果建立直接联系。现在读下来，感觉像是阅读一本高级的理论哲学著作，而不是一本实用的武术教程。我猜想，这也许是老一辈拳师的教学特点，讲究心领神会，但对于现代快节奏的学习者来说，这种“悟性驱动”的教学模式，门槛实在是太高了，着实让人感到一丝挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量，简直是让人血压升高。作为一本号称“正版”的教学大全，我对它的图文一致性有着更高的期待。陈氏太极拳对姿势的微小偏差都非常敏感，一个膝盖的角度，一个肘部的松沉与否，都直接决定了力量的顺畅与否。然而，书里大部分拳架动作的图示，要么光线太暗，导致细节处的肌肉走向模糊不清；要么人物的动作幅度过大，看起来更像是在表演一个夸张的造型，而非一个可以日常练习的标准姿势。尤其是一些复杂缠丝动作的分解图，那种黑白线条的插画，完全无法体现出螺旋的动态感。我试着对照着书里的图，摆出几个低架动作，结果发现，我原本以为自己做对了，但当请教了身边一位有经验的拳友后，才发现我的重心完全偏了。这说明书中的视觉辅助材料，不仅没能起到指导作用，反而可能误导了初学者走弯路。如果一本武术书的图示都不能精准还原动作要领，那它的“教程”和“教学大全”的定位就显得言过其实了，更像是一本对拳架动作的文字记录汇编而已。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 陈式太极拳内功心法 陈氏太极拳 太极 教程 太极实用拳谱 太极拳教学大全 武术 太极》的装帧设计倒是挺吸引眼球的，封面那种略带泛黄的纸张质感，配上苍劲有力的书法字体，立刻让人联想到那种历史悠久、底蕴深厚的武术精髓。我本来对手头那本老旧的太极拳书已经有点审美疲劳了，看到这本，还特意对比了一下书脊上的烫金工艺，感觉它在细节处理上确实下了功夫，显得挺“正版”的派头。说实话，拿到手里沉甸甸的分量也让人踏实，不像有些盗版书轻飘飘的，拿在手里总觉得少了点“气”。翻开目录，内容结构看起来层次分明，从基础的桩功到拳架的细致拆解，再到所谓的“内功心法”，似乎涵盖了一个习练者从入门到进阶的全过程。我个人对陈式太极里那些强调螺旋劲和缠丝劲的部分特别感兴趣，希望这本“大全”里面能对这些精微的力学原理有更深入、更易于理解的图解说明。毕竟，光看文字描述那些“气沉丹田”、“开合蓄放”的概念，对初学者来说就像听天书一样，急需视觉化的辅助才能真正领悟。如果它能附带一些清晰的动态图示或者剖析图，那就太棒了，不然光靠想象力来模仿那些复杂的动作，效率实在太低了。总而言之，从外在的观感和初步的目录结构来看，它给我一种“专业、全面”的初步印象，让人充满期待去探索里面究竟有没有藏着我一直想找的那把通往太极真谛的钥匙。