産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：24917779708

叢書名： 産後更瘦更美

開本：12開

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後** 揭秘産後*身10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減*就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再*身 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間*身 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減*藥、減*茶 誤區10高強度的運動能快速瘦* 産後瘦*從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢**動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的瘦*恢復運動 養生又保健的産後穴位減*法 邊散步邊瘦* 剖宮産新媽媽這樣瘦* 剖宮産新媽媽的減*計劃 抓住哺乳期瘦*“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後瘦*運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速瘦* 科學的減*方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動瘦*計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減*操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦* 正確喝水，哺乳瘦*兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減* 每餐定時，瘦*更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減*更容易 隻吃一種主食不可取 減*時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦* 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全第一 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：親子運動，*有愛的瘦*方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

 

探秘古老智慧與現代養生的交匯：一本關於傳統藥膳與身心平衡的指南 書名： 《五行調和：古法藥膳與現代生活的身心修復之道》 目標讀者： 關注自然療法、傳統養生、追求身心平衡與深度健康的讀者群體。 --- 內容概要： 本書並非關注産後恢復、孕期護理或現代美容塑形，而是深入挖掘中華傳統文化中關於“天人閤一”的哲學思想，結閤五行學說（金、木、水、火、土）對人體髒腑功能的深刻理解，係統闡述如何通過精準的藥膳配伍、日常起居的調攝，以及心性的修煉，來實現人體的整體健康與能量的和諧流動。 全書共分為五大部分，每一部分都緊密圍繞五行學說的核心理念展開，旨在為現代人在快節奏的生活中提供一套可操作、可實踐的、源於數韆年智慧的養生體係。 --- 第一部：五行溯源與人體模型（基礎構建） 本部分將係統介紹中醫理論中五行學說的起源、核心概念及其在人體模型中的對應關係。我們探討的重點是：身體如何被視為一個小宇宙，與自然界的季節、氣候、情緒、味道如何産生動態聯係。 五行基礎解析： 詳細解釋五行相生（促進、滋養）與相剋（製約、平衡）的動態關係，以及如何將這種關係應用到日常的飲食選擇上。 髒腑與五行的精微對應： 深入解析肝（木）、心（火）、脾（土）、肺（金）、腎（水）各自的生理功能、情誌關聯及在五行循環中的角色。例如，探討“思慮傷脾”的深層機製，而非簡單停留在情緒對消化係統的影響層麵。 體質的五行辨識： 提供一套詳細的自我評估工具，幫助讀者識彆自己更偏嚮哪一種五行體質（如偏“濕熱”或“氣虛”），為後續的藥膳調理打下基礎。此部分完全側重於體質的先天與後天平衡，不涉及任何現代醫學的指標或産後恢復的具體指標。 --- 第二部：四季應時——順應節律的藥膳精選 本書的第二部分是藥膳的實踐核心。它強調“不時不食”的原則，即食物的功效必須與當下季節的自然能量相匹配。我們摒棄瞭全年通用的食譜，轉而關注季節性的人體需求變化。 春季養肝——疏通與生發（木）： 重點介紹如何使用具有升發、條達之性的食材（如薺菜、枸杞葉、桑葉）來調理肝氣鬱結。食譜設計著重於清淡、芳香，以助陽氣舒展，避免油膩厚重。 夏季養心——清熱與固攝（火）： 針對夏季心火易旺的特點，介紹清心安神、利水消暑的藥膳，如蓮子、百閤、竹葉的應用。強調如何通過飲食維持汗液的正常代謝，防止津液耗傷。 長夏（濕季）養脾——健運與化濕（土）： 探討濕邪對人體的深層影響，推薦使用薏米、芡實、山藥等健脾利濕的食材。此部分專注於提升中焦運化能力，而非改善膚色或調節體重。 鞦季養肺——潤燥與收斂（金）： 關注如何應對鞦季的乾燥氣候對呼吸係統和皮膚（粘膜）的傷害。食譜以滋陰潤燥為主，如雪梨、銀耳、百閤的經典搭配，側重於呼吸道的內在調養。 鼕季養腎——溫藏與封藏（水）： 探討鼕季人體如何閉藏精氣，推薦使用溫補腎陽、滋養精血的食材（如黑豆、核桃、羊肉的溫和燉煮法），核心在於“養精蓄銳”，為來年儲備能量。 --- 第三部：五味歸經——味道與情緒的深度連接 第三部分揭示瞭食物的“味道”如何直接影響人體的“氣機”。中醫認為，酸、苦、甘、辛、鹹五味各有歸經，控製和平衡五味是調和身心的關鍵。 酸味（收斂）與肝氣： 分析過食酸味如何導緻肝氣過斂，影響消化吸收，而非討論開胃或維生素C的攝入。 苦味（瀉火）與心火： 介紹如苦瓜、蒲公英等苦味食物的妙用，它們如何幫助“瀉心火”，進而影響睡眠質量和情緒的穩定。 甘味（補益與礙濕）： 詳細區分天然榖物中的“甘味”與精製糖分的“甘膩”，闡述適度的甘味如何補益脾胃，但過量則會滋生濕氣。 辛味（發散與行氣）： 探討生薑、蔥白等辛味食材如何幫助陽氣宣發，促進血液循環和排解錶邪，其核心在於調動“氣”的流動性。 鹹味（軟堅與補腎）： 講解海帶、紫菜等鹹味食物對腎精的滋養作用，以及過鹹對血壓和水液代謝的影響，重點在於“鹹入腎經”。 --- 第四部：心性修持——氣機與情誌的調攝法 本書深刻認識到，再完美的藥膳也無法彌補心性的失衡。本部分將藥膳融入到更宏大的“身心閤一”的修煉體係中。這部分完全不涉及産後情緒低落的特定管理，而是從更本質的層麵探討情誌與五髒的關係。 七情緻病與五行反製： 詳細分析“喜、怒、憂、思、恐”七種情緒如何過度消耗特定的五髒能量。例如，長期“思慮過度”如何直接導緻脾土被睏，影響後天之本。 靜坐與呼吸的藥引： 介紹幾種針對不同五行體質的輔助靜坐法，強調配閤特定的呼吸節奏（如深長勻細的腹式呼吸）來引導體內氣流嚮失衡的髒腑。這是一種內在的“藥引”，而非外部的護理技巧。 居室環境的五行布置： 探討居住環境的顔色、材質、聲音（如古琴、流水聲）如何潛移默化地影響人體氣場，以求達到環境對身體的滋養作用。 --- 第五部：辨證施膳——從理論到實踐的精細化應用 在掌握瞭前述理論基礎後，最後一部分提供瞭一套嚴謹的“辨證施膳”框架，指導讀者如何根據自身的細微變化調整藥膳配方。 辨識“氣、血、津液”的失衡信號： 側重於辨識身體發齣的關於氣虛、血瘀、津液不足的細微信號（例如，舌苔的變化、脈象的細微差異），而不是關注體重、胸部形態或妊娠紋等具象的外在變化。 疑難食療案例剖析（非特定疾病）： 選取幾類常見的“氣機阻滯”或“陰陽失調”的案例進行深度分析，展示如何運用上述的五行藥膳原理，通過調整食材比例、烹飪方式（蒸、煮、燉）來達到動態的平衡。 長期養生計劃的製定： 提供如何根據年齡增長、環境變化，動態調整自己的藥膳結構，使之成為一種貫穿一生的生活哲學，而非臨時的“修復方案”。 --- 結語： 本書是一本深入探索生命和諧的哲學指南，它引導讀者迴歸自然，理解身體內在的精微秩序。它提供的是一套內觀、自持、順應天地之道的整體養生法則，讓讀者學會聆聽身體發齣的古老訊號，並通過傳統智慧的力量，構建一個堅韌、平衡、充滿活力的生命狀態。此書旨在於知識的深度和哲學的廣度上，而非局限於特定生命階段的快速修正與保養。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在“疑難雜癥”這一塊的探討深度，是我之前看過的所有相關書籍裏最讓人信服的。很多育兒書籍在談到産後可能齣現的各種不適時，往往都是一筆帶過，用一句“多休息”就搪塞過去瞭。但這本書不一樣，它非常坦誠地討論瞭比如産後脫發、便秘、甚至是一些比較敏感的夫妻生活重建等問題，並且提供瞭非常具體且富有同理心的建議。比如針對産後便秘，它不僅推薦瞭縴維攝入，還提到瞭一個關於特定腹部按摩的手法，我試瞭一下，效果立竿見影。這種敢於觸及“不完美”産後狀態的勇氣和專業度，讓我對作者的信任感飆升。它不是在販賣“完美媽媽”的幻象，而是在提供一個真實的、可以解決問題的工具箱，讓人在遇到睏境時，知道自己不是一個人在戰鬥，而且有辦法去應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是為我量身定製的，它沒有采用那種流水賬式的敘述，而是將産後恢復的各個維度清晰地劃分開來，邏輯性非常強。我特彆喜歡它在“塑身收腹”章節中，那種由淺入深的漸進式訓練計劃。它沒有一上來就要求做高強度的運動，而是非常強調核心的激活和盆底肌的恢復，這恰恰是很多其他書籍會忽略掉的“地基”工程。我感覺作者非常專業，她對産後身體的瞭解，絕非錶麵功夫，而是基於對女性生理恢復周期的深刻理解。而且，書中還配有一些非常實用的圖示和錶格，比如不同階段的營養建議對照錶，讓我每天記錄自己的恢復進度變得簡單又直觀。我周末嘗試按照它推薦的一個食譜做瞭營養餐，味道齣乎意料地好，完全沒有傳統“月子餐”那種乏味感，既滿足瞭身體的需求，又照顧到瞭味蕾。這種麵麵俱到的設計，真的大大減輕瞭我自己摸索的時間和精力成本。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的色彩搭配，一下子就給人一種安心感，讓人覺得裏麵的內容肯定也是非常體貼和實用的。我當時在書店翻閱的時候，最吸引我的是它對“産後恢復”這個主題的全麵覆蓋，不像市麵上很多書隻盯著減肥，這本書明顯更注重的是一個整體的調理和身心的重塑。比如說，它對體態恢復的講解就非常細緻，不僅僅是告訴你該做什麼運動，而是深入到産後腹直肌分離的原理和日常生活中如何避免加重這個問題的細節。我特彆欣賞它在情緒管理這塊的著墨，那種細膩的筆觸，仿佛能理解每一個新手媽媽麵對巨大變化時的那種迷茫和焦慮，提供的建議也都是非常接地氣的，不是空泛的理論指導，而是真正能操作的小技巧，比如如何和伴侶有效溝通，如何給自己創造“喘息”的時間，這種對媽媽內心世界的關注，真的讓我覺得這不是一本冷冰冰的育兒指南，而是一個溫柔的過來人的陪伴。我對它提及的皮膚護理部分也很有期待，畢竟懷孕期間皮膚的變化是挺大的，希望能從中找到溫和有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的文字風格非常清新，一點都不枯燥，即便是涉及到一些生理學知識，作者也能用非常生動易懂的語言進行闡釋。我尤其欣賞它關於“穿著搭配”的那一章。誰說産後媽媽就隻能穿得鬆鬆垮垮呢？這本書提供瞭一些非常實用的“秘密武器”和穿搭小技巧，比如如何利用高腰設計、麵料選擇來巧妙地修飾身形，以及如何利用配飾提升整體精神麵貌。這對我這個産後一直對自己身材感到焦慮的媽媽來說，簡直是一劑強心針。它傳遞的核心理念是：恢復和變美不是互相衝突的兩件事，而是可以並行不悖的。這種積極的心理暗示，加上具體的視覺指導，讓我重新燃起瞭打扮自己的熱情，不再隻把自己定義為一個“照顧孩子的人”，而是依然可以是一個愛美、注重生活品質的女性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於它提供瞭多少“秘方”，更在於它建立瞭一種積極正嚮的産後觀。它沒有將“瘦”和“美”設定成一個必須完成的KPI，而是將其視為身心健康達到平衡後自然而然的結果。書中對於“情緒管理”的探討，我認為是極具前瞻性的，它把産後抑鬱的預防和處理，提升到瞭一個非常重要的位置，並清晰地指導瞭什麼時候應該尋求專業幫助。相比那些隻強調身體機能恢復的書籍，這本書明顯更具人文關懷。我感覺作者是一位真正走過這段路的人，她的建議裏充滿瞭理解和智慧，比如她建議媽媽們要學會“放權”給伴侶和傢人，而不是事必躬親，這一點對於我這種控製欲比較強的新手媽媽來說，是非常及時的提醒。這本書，讀起來更像是一次全麵的“自我重建”課程，而不是一本簡單的操作手冊。