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孙文新著 著

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• 训练方法

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406677

商品编码：25381892510

包装：平装

开本：32

出版时间：2013-08-01

页数：225

商品参数

现代体能训练(附光盘平衡球训练方法)(光盘1张)
	定价	49.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2013年08月
	开本	32开
	作者	孙文新 著
	装帧	平装
	页数	225
	字数
	ISBN编码	9787564406677
	重量	394

内容介绍
　　《现代体能训练：平衡球训练方法》介绍新的力量训练方法——平衡球力量训练方法，平衡球是目前具有多功能性的健身训练器材之一，平衡球训练在世界范围内的临床康复应用取得了明显的成果。 《现代体能训练：平衡球训练方法》适合从事相关研究工作的人员参考阅读。


目录
第壹章 平衡球概述    
NO. 平衡球发展简史    
NO.2 平衡球训练的科学理论与实践    
N0.3 平衡球训练注意事项    
   
第二章 训练前的牵伸    
第三章 平衡球训练方法    
NO. 胸部肌肉训练    
NO.2 腹部及腹部两侧肌肉训练    
NO.3 背部肌肉训练    
NO.4 腿部和臀部肌肉训练    
NO.5 肩部肌肉训练    
NO.6 手臂肌肉训练    
NO.7 核心区平衡和稳定训练

《疾速崛起：突破极限的体能进阶之路》 一本关于科学训练、潜能激发与身心重塑的全面指南 你是否曾因为体能的瓶颈而感到沮丧？在追求更强壮、更敏捷、更持久的过程中，是否常常感到迷茫，不知从何下手？是否渴望掌握一套系统化的方法，不仅能提升身体素质，更能解锁内在的潜能，实现超越自我的飞跃？ 《疾速崛起：突破极限的体能进阶之路》正是为你而备。这本书并非仅仅是一本简单的健身手册，它是一场深入的探索，一次对人体运动科学的全面解析，更是对每个人内心深处突破极限渴望的回应。我们将带领你告别盲目的训练，进入一个理性、高效、充满乐趣的体能提升新时代。 一、 重新定义“体能”：超越表象，触及本质 传统意义上的体能训练，往往局限于力量、速度、耐力等几个维度。而《疾速崛起》将为你揭示体能的深层含义。我们将从生物力学、运动生理学、神经科学等多个学科视角出发，深入剖析身体的运作机制，让你深刻理解“体能”究竟是什么，它由哪些核心要素构成，以及如何科学地对其进行调控和提升。 力量的奥秘： 不只是肌肉的围度，更是力量的传递、控制与爆发。我们将探讨不同类型力量（绝对力量、相对力量、爆发力、耐力性力量）的特点，以及如何通过针对性的训练来优化它们。你会了解到，强大的力量并非一蹴而就，而是建立在坚实的基础和精密的协调之上。 速度的艺术： 从反应速度到运动速度，再到速度耐力。我们将分析影响速度的生理和技术因素，并提供一套科学的训练体系，帮助你提升启动速度、冲刺能力以及在长时间运动中维持速度的能力。 耐力的智慧： 不仅仅是心肺功能的强大，更是身体能量供应与利用的效率。我们会深入讲解有氧与无氧代谢的区别，以及如何通过不同强度的训练来提高心血管健康、改善氧气摄取和利用能力，让你拥有持久而稳定的体能。 敏捷与协调的精髓： 身体的灵活性、平衡感、反应速度和动作的流畅性，这些往往是决定运动表现的关键。本书将强调这些看似“软性”素质的重要性，并提供一系列训练方法，帮助你成为一个更灵活、更协调的运动者。 柔韧性与损伤预防： 僵硬的肌肉和关节不仅限制活动范围，更是伤病频发的根源。《疾速崛起》将系统性地介绍科学的拉伸与活动度训练，让你在提升运动表现的同时，有效预防运动损伤，延长运动生涯。 二、 科学训练的基石：理论与实践的完美融合 《疾速崛起》的核心价值在于其科学性与实用性的完美结合。我们摒弃了那些“速成”的神话和不切实际的承诺，而是为你呈现基于最新运动科学研究成果的训练体系。 个性化训练的设计： 每个人的身体状况、训练目标、生活习惯都独一无二。本书将教会你如何根据自身特点，进行科学的评估，并在此基础上设计出最适合自己的训练计划。我们将提供详细的评估方法，从身体成分、力量测试到柔韧性评估，帮助你清晰地认识自己的优势与劣势。 训练负荷与恢复的智慧： 过度训练是体能提升的敌人。我们将深入探讨训练负荷的科学分配，包括训练量、训练强度、训练频率的合理安排，以及最重要的——如何通过有效的恢复手段（睡眠、营养、主动恢复等）来促进身体的适应和进步。 运动技能的学习与改进： 强大的体能需要与精湛的运动技能相结合。本书将从动作模式、发力技巧、协调性等方面，为你提供改进和提升各类运动技能的指导，让你在掌握更高难度的动作时事半功倍。 训练进阶的原则： 身体会适应训练，而停滞不前是普遍现象。《疾速崛起》将为你揭示如何通过渐进超负荷、周期化训练、训练多样化等原则，持续挑战身体，不断突破平台期，实现持续的体能进步。 营养与补充的科学： 身体的燃料来自食物。我们将为你提供一份关于运动营养的实用指南，讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素在体能提升中的作用，以及如何在训练前后、训练期间进行科学的饮食安排。 三、 突破的秘诀：激发潜能，重塑身心 《疾速崛起》不仅关注身体的维度，更深入探索精神层面对于体能表现的影响。我们将帮助你理解，真正的突破往往源于内在的强大。 心理素质的培养： 专注力、意志力、自信心、抗压能力，这些心理特质对于应对高强度训练和极限挑战至关重要。本书将分享一些简单易行却极其有效的心理训练技巧，帮助你建立强大的精神内核。 自我认知的提升： 了解自己的身体，倾听身体的声音，是高效训练的前提。我们将引导你建立更深的身体觉察，识别身体的信号，从而更好地调整训练，避免受伤。 运动中的乐趣与动机： 枯燥的训练容易让人失去热情。《疾速崛起》将提供多样化的训练方法和挑战，让你在运动中找到乐趣，保持持久的训练动力，将体能训练融入生活，成为一种享受。 情绪与压力管理： 现代生活压力巨大，而不良情绪和过度压力会严重影响身体的恢复和表现。《疾速崛起》将提供一些简单有效的管理情绪和压力的技巧，让你以更积极、更健康的心态迎接每一次训练。 终身学习的理念： 运动科学日新月异，保持学习的热情和开放的心态，才能在体能进阶的道路上走得更远。本书倡导一种持续学习、不断探索的精神，鼓励读者成为自己身体的“首席科学家”。 四、 适用人群： 无论你是： 健身爱好者： 渴望突破目前的健身瓶颈，获得更显著的身材改变和体能提升。 业余运动员： 希望提升运动表现，在比赛中发挥出最佳水平。 专业运动员： 寻求更科学、更前沿的训练方法，以应对更高级别的挑战。 希望改善健康状况的普通人： 想要通过科学的体能训练，提高身体素质，增强抵抗力，改善生活质量。 运动康复者： 在康复过程中，需要循序渐进地恢复和提升身体机能。 《疾速崛起：突破极限的体能进阶之路》 都将是你不可或缺的伙伴。它将为你打开一扇通往更强大、更健康、更充实人生的新大门。 立即开始，与《疾速崛起》一起，踏上你的极限突破之旅！

评分☆☆☆☆☆

综合来看，我有一种被标题和宣传语集体欺骗的感觉。“包邮”或许是最大的亮点，但这绝对不是我花钱购买一本“体育运动”书籍所追求的核心价值。我对这本书的整体感受是：低成本、低质量、低信息密度。它像一个被过度包装的廉价礼品，打开后发现里面只装了几颗糖果，而且糖纸还是用劣质塑料做的。我试图在其中寻找哪怕一丝一毫能用于指导我未来训练的闪光点，但除了那张模糊的平衡球图示（勉强能看出来是球），剩下的内容都无法提供任何有价值的参考。如果出版商想要面向的是追求健康生活方式的广大读者，他们至少应该保证内容的准确性和可读性，而不是将精力都放在如何通过“包邮”来吸引眼球。最终，这本书光荣地进入了我家的回收箱，我庆幸自己没有浪费更多时间去试图从中挖掘出那些根本不存在的“现代体能训练”真谛。

评分☆☆☆☆☆

从装帧工艺来看，这本书的制作流程显然是能省则省的极致体现。书页的裁切非常粗糙，几次翻阅下来，边缘已经有些卷曲和毛边，甚至有几页的油墨蹭到了我的手上，搞得我像刚从一个堆满灰尘的仓库里翻出这本书一样。更让我无法接受的是，它将“附光盘”这个卖点，用一种极为敷衍的方式呈现——光盘只是松松地用一个很薄的塑料袋粘在后封面上，没有任何保护性封套，我猜想，如果运输过程稍微有点颠簸，这光盘早就滑出来了。我尝试播放光盘，系统几次都提示无法识别，最后在重启播放器后才勉强读取。内容上，那张所谓的“平衡球训练方法”光盘，充其量就是一套中老年人公园健身操的升级版，平衡球的运用极其有限，大多时候只是用来做做简单的支撑或抬腿，完全没有触及到功能性训练中对本体感觉和抗旋转能力的要求。这本书的制作方显然只关注了“包邮”这个成本控制点，却完全忽略了产品本身的耐用性和用户体验，这简直是对“体育”和“运动”这两个词汇的玷污。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“现代体能训练”教材，其理论深度简直令人发指，它更像是从某个八十年代的体育课教案里东拼西凑出来的产物。我期待的是关于高强度间歇训练（HIIT）的最新神经肌肉反应研究，或是关于运动营养学与恢复策略的交叉分析，结果呢？里面大篇幅都在讲解“原地踏步的好处”和“如何正确地深呼吸”，这些基础到近乎侮辱智商的内容，我在小学体育课上就已经学得滚瓜烂熟了。光盘的部分更是个笑话，当我满怀期待地插入光驱，屏幕上显示的画质，让我怀疑我不是在看训练视频，而是在看一段被多次转录、压缩到极限的VHS录像带。教练的口令含糊不清，动作演示更是缺乏细节捕捉，比如在进行任何需要核心参与的动作时，他总是用一个极其模糊的远景镜头带过，完全没有针对关节角度和肌肉募集的特写。对于一个严肃的健身者而言，这种级别的教学资源，不仅帮不上忙，反而可能因为错误的动作模式而埋下受伤的隐患。我感觉我购买的不是知识，而是一份带着“怀旧滤镜”的纸质文物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“体育理论与教学”部分，简直是学术笑话的集大成者。里面对体能训练的分类、周期间歇的规划，以及运动生理学的基本概念阐述得极其浅薄且过时。它似乎还停留在“力量、耐力、柔韧性”这老三样的简单罗列阶段，对于现代运动科学中强调的“爆发力”、“反应速度”和“运动效率”等维度几乎只字不提，或者一提就是一笔带过，完全没有给出任何可操作的量化指标或评估方法。例如，书中建议的“如何评估心肺耐力”，竟然是让读者在跑完一公里后数心率，然后对照一个极其简单的表格，这种方法在任何正规的体能测试标准面前都是站不住脚的。读完这部分内容，我感觉我的知识体系不仅没有得到提升，反而被拉回了上世纪末的低效训练模式。它完全没有体现出“现代”二字应有的严谨性和前沿性，与其说是教学理论，不如说是一本陈旧的健身常识汇编，对于想要科学提升的读者来说，简直是误导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的灾难，色彩搭配得像是色盲设计师的“杰作”，那“包邮”两个字用一种我完全无法理解的粗体、荧光绿印在最显眼的位置，生怕别人不知道我是如何廉价地得到了它。我原本对“现代体能训练”这个主题抱有极大的期望，毕竟在信息爆炸的今天，科学、高效的训练方法才是王道。然而，当我翻开内页，那种失望感如同浸了水的海绵，沉重得让人喘不过气来。内容排版极其混乱，字体时而大如标题，时而小如蚂蚁，让人在阅读时必须不断地调整眼睛的焦距，这难道是为了训练读者的眼部肌肉吗？更别提那些所谓的“图示”，像素模糊得像是上世纪90年代的传真件，我对着那张“平衡球核心激活图”，完全无法分辨出哪个肢体应该处于哪个角度，更遑论理解其背后的生物力学原理了。如果这本书的目标读者是那些对健身一窍不通、且对视觉美学完全没有要求的“入门级”人士，那或许它勉强及格，但对于任何一个寻求专业指导的训练爱好者来说，这更像是一本用最廉价纸张印刷出来的“警示录”，时刻提醒我，购买前一定要认真阅读真正的用户反馈，而不是被那些浮夸的标题所迷惑。