图解孕期营养与保健/幸福时光好孕系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 编

图书标签:

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121321405

商品编码：25086542414

开本：24

出版时间：2017-09-01

基本信息

• 商品名称：图解孕期营养与保健/幸福时光好孕系列
• 作者：编者:徐文
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121321405

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：164
• 字数：209千字

内容提要

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作者简介

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目录

**章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等
维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期为胎儿储备营养
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面
适当增加热量
不可缺少的优质蛋白质
摄入丰富的维生素
适当吃些零食
不要喝含有刺激性成分的饮料
多吃易消化的食物
多吃肉类、水果和蛋类
孕早期的营养特点
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪
补充足够的蛋白质
储备热量
适量摄入维生素
多吃富含矿物质的食物
多吃主食
适当补充植物油
适量吃一些动物类食物
孕中期的营养特点
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质
保证热量充足
摄入足量的脂肪酸
合理补充维生素和蛋白质
多吃鱼类
适当控制饮食
孕晚期的营养特点
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物
牙龈出血：补充维生素
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿脚抽筋：多补钙
孕期眩晕：适当食用补血的食物
水肿：多吃赤小豆
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等
孕期应远离的食物种类
第六章 孕期常见疾病的饮食调养

《孕期营养与胎教：迎接新生命的科学指南》 本书导读 怀孕，是生命中最独特、最令人期待的旅程之一。它不仅意味着身体的巨大变化，更是一场关于新生命营养、健康与情感联结的深度学习过程。本书《孕期营养与胎教：迎接新生命的科学指南》，旨在为准父母们提供一个全面、科学且充满人文关怀的孕期指导手册，帮助你们以最积极、最健康的状态，迎接宝宝的到来。 我们深知，孕期信息繁杂，各种建议五花八门，容易让人无所适从。因此，本书摒弃了不必要的理论堆砌，专注于提供实用、易懂且基于最新医学和营养学研究的指导。我们相信，科学的知识是孕育健康宝宝的基石，而和谐的心态则是这段旅程中最宝贵的财富。 第一部分：孕期的营养基石——为“两个你”提供能量 孕期的营养需求与日常大不相同。胎儿的快速发育对母体提出了更高的要求，但“吃得越多越好”的传统观念早已被科学证实是错误的。本书将从怀孕的第一个月到分娩，为您规划精准的营养策略。 第一章：孕早期：稳定与关键元素的补充 孕吐的应对与营养维持： 针对最常见的孕早期不适——孕吐，我们提供了详尽的“少量多餐”技巧、食物选择清单，以及如何通过特定的气味和质地来缓解恶心感。重点强调了在剧烈孕吐期间，如何确保基础的碳水化合物和水分摄入，防止脱水和营养不良。 叶酸：预防神经管缺陷的黄金窗口： 详细阐述叶酸的重要性、最佳补充时间点、食物来源（如深绿色蔬菜、豆类）以及不同孕周所需的剂量。我们特别加入了不同体质人群（如服用特定药物者）的叶酸补充方案建议。 早期体重管理： 解释孕早期体重增长过快或过慢的风险，并提供温和的体重管理建议，确保母体健康打下基础。 第二章：孕中期：能量与结构性营养的强化 孕中期是身体和胎儿快速成长的阶段，对蛋白质、钙质、铁元素的需求达到高峰。 钙质的吸收与利用： 深入分析钙在胎儿骨骼发育中的核心作用，并探讨如何通过维生素D的协同作用来提高钙的吸收效率。我们提供了富含钙质的非乳制品替代方案，以满足乳糖不耐受或素食孕妇的需求。 铁元素与贫血的预防： 孕期血容量增加，对铁的需求剧增。本书详细区分了“缺铁性贫血”的症状，并提供了富含血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的食物搭配指南，特别强调了维生素C在非血红素铁吸收中的催化作用。 Omega-3脂肪酸：大脑与视力的“燃料”： 侧重DHA和EPA的重要性，它们对胎儿神经系统和眼睛发育的决定性作用。我们提供了安全可靠的鱼类选择指南，以及藻油等非鱼类DHA来源的推荐。 第三章：孕晚期：足月准备与血糖平衡 孕晚期需要关注能量的稳定供给，以支持胎儿的最终体重增长，同时警惕妊娠期糖尿病的风险。 高纤维饮食与便秘管理： 随着子宫压迫肠道，便秘成为常见问题。本书推荐了多种易于消化的全谷物、水果和益生菌来源，帮助维持肠道健康。 妊娠期糖尿病的饮食干预： 提供了低升糖指数（GI）食物的选择原则，如何科学分配三餐和加餐，以及在医生指导下进行必要的碳水化合物监测。 蛋白质的持续供给： 强调了蛋白质在胎儿器官成熟和母体组织修复中的作用，推荐优质的瘦肉、蛋类和豆制品。 第二部分：孕期健康与生活方式管理 营养是基础，但健康的生活方式和对身体变化的科学认知，是确保孕期顺利的关键。 第四章：体重管理与安全运动 个性化的体重增长目标： 根据孕前BMI，设定合理的孕期体重增加范围，并提供每月体重监测图表。 孕期安全运动指南： 详细分类了适合不同孕周的运动，如散步、孕妇瑜伽、水中运动等，并明确指出了需要绝对避免的危险动作和警示信号（如腹痛、阴道出血）。 第五章：常见不适的科学应对 水肿、烧心与抽筋： 针对这些常见困扰，本书不仅提供缓解技巧（如抬高腿部、餐后站立），更会解释其背后的生理原因，让准父母理解身体的“抱怨”。 情绪波动与压力管理： 探讨孕期激素变化对情绪的影响，提供正念练习、冥想和伴侣沟通技巧，帮助构建稳定的心理环境。 第三部分：胎教的科学启蒙——从倾听到互动 胎教并非迷信，而是通过感官刺激促进胎儿大脑发育和母婴情感依恋的过程。本书强调“和谐”与“适度”，避免过度刺激。 第六章：听觉发育与音乐欣赏 胎儿的听力阈值与偏好： 科学解释胎儿何时开始能听到外界声音，以及他们对不同频率和节奏的反应。 安全音量的选择： 强调“适度”原则，避免使用过大音量的耳机直接贴于腹部，推荐环境音乐、古典乐和轻柔的人声。 父母声音的建立： 鼓励父母在孕期就通过朗读、唱歌与宝宝建立初步的听觉联系。 第七章：视觉、触觉与情感联结 光线的适度引导： 讨论孕中期后胎儿对光线变化的感知，以及温和光照的积极作用，而非强光刺激。 腹部抚触与对话： 教授安全的腹部按摩手法，如何通过触摸向宝宝传递爱意和安全感。 语言环境的准备： 强调父母日常交流的质量远胜于刻意的“胎教课”。分享如何用积极、温暖的语言描述周围的世界，为宝宝建立良好的语言基础。 第八章：迎接分娩：营养与放松的最后冲刺 分娩前后的饮食调整： 针对产前阵痛期的能量储备和产后乳汁分泌的营养支持。 分娩准备的心理建设： 介绍分娩计划的制定、呼吸技巧的练习（如拉玛泽呼吸法），帮助减轻对分娩的恐惧，建立积极的预期。 本书的最终目标是，让每一位准父母都能以科学为桨，以爱为帆，自信、从容地航行于孕育新生命的伟大航程中。我们提供的不仅是信息，更是一份陪伴与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感真是没得说，拿在手里就感觉质量很高。我之前买过几本孕期书籍，内容都比较晦涩，读起来很枯燥，常常坚持不下来。但这本完全不同，它的每一页都充满了活力，色彩搭配也很柔和舒适，读起来完全没有压力。我尤其欣赏它在讲解孕期保健部分时的细致程度。它不仅关注孕期的饮食，还涵盖了运动、心理健康以及孕期身体变化的应对策略。比如，关于孕期瑜伽的介绍，它不仅有动作分解图，还详细说明了每个动作适合的孕周和注意事项，非常专业且负责任。让我印象深刻的是，书中还专门辟出了一章来谈“准爸爸的角色与支持”，这方面的内容在很多同类书籍中是比较少见的，这让我的先生也能更好地参与到孕期准备中来，我们俩一起阅读，感觉更有力量了。总而言之，这本书的实用性和人文关怀做得非常到位，不仅仅是一本工具书，更像是一本陪伴成长的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕才刚过三个月，对各种孕期知识都是一知半解，看到这本书的标题就觉得很亲切。最让我惊喜的是它的图文并茂设计，很多复杂的营养学概念，书里都用清晰的图表和生活化的例子来解释，让我这个“小白”也能轻松理解。比如，它详细讲解了不同孕期对叶酸、铁、钙的需求量，还贴心地给出了日常食谱建议，完全不用我去网上大海捞针地找资料。而且，书里还穿插了很多准妈妈们可能会遇到的常见问题解答，比如孕吐怎么办、如何应对孕期水肿等等，读起来感觉就像身边有个经验丰富的朋友在耐心指导我。这本书的文字风格非常温暖，没有那种冷冰冰的医学术语堆砌，读起来让人感到非常安心和被支持。我特别喜欢它在介绍食物营养成分时，总是会强调“均衡搭配”的重要性，而不是盲目追求某一种“超级食物”。这本书让我对孕期的营养管理有了更系统、更科学的认识，确实是一本非常实用的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说非常宝贵，所以我对书籍的效率要求很高。这本书的结构安排得极其合理，我发现它最大的优点就是内容组织逻辑性超强，重点突出。它将整个孕期划分成了几个关键阶段，每个阶段的营养重点和保健侧重都清晰明了，我可以直接查阅我当前所处的孕周，快速找到我需要的信息，非常高效。我不需要花大量时间去筛选和整理资料，这本书已经帮我做好了最基础的工作。书中还穿插了一些实用的生活小窍门，比如如何挑选安全的水果、如何辨别市面上的保健品真伪等等，这些都是书本理论之外，但对我们日常帮助极大的“干货”。我把它放在床头，每天睡前翻几页，既能学到新知识，又能放松心情。这本书的专业度和易读性达到了一个很好的平衡点，让我感觉自己对孕期变化是心中有数、胸有成竹的，这对于缓解焦虑非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“吃”这件事有了全新的认识。以前总觉得怀孕了就得大补特补，结果体重增加得太快，让医生提醒了好几次。读了这本书后，我才明白“营养均衡”远比“吃得多”重要。它对孕期体重管理的讲解非常到位，提供了科学的增重曲线参考，并提供了很多低GI值的健康零食推荐。我尝试着按照书里的建议调整了我的下午茶，效果立竿见影，身体负担明显减轻了。另外，书中对“孕期情绪管理”的探讨也让我受益匪浅。怀孕后情绪波动很大，常常无端烦躁，这本书里提到的一些冥想和放松练习，简单易行，我每天试着做十分钟，感觉对稳定情绪很有帮助。这本书的可贵之处在于，它把营养和身心健康紧密地结合起来，提供的是一个全面的、积极的孕育指南，而不是一份死板的食谱。它让我享受到了一个更健康、更愉悦的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的地方在于它的“接地气”和“未来导向性”。很多育儿书籍都只关注眼前的孕期，但这本则把目光放得更远。它在讲解孕期营养时，会提前提及这些营养素对宝宝出生后早期发育的影响，比如肠道菌群的建立等等，让我提前做好准备。同时，它的语言风格非常贴近生活，没有那种高高在上的说教感。比如，它会用“厨房里的魔法”来形容如何用简单的食材做出高营养的辅食，读起来非常亲切。它不只是告诉我“要吃什么”，更重要的是教会我“如何思考”——如何根据我身体的实际情况去调整饮食方案。它鼓励我们多和医生、营养师沟通，并把书中的知识作为沟通的参考基础。这本书让我感觉自己不再是被动接受知识的孕妇，而是一个积极参与到孕育过程中的“营养总监”。这种自主感和掌控感，对于现代的准妈妈来说，是非常宝贵的心理支持。