圖解孕期營養與保健/幸福時光好孕係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐文 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 孕期健康
• 備孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 幸福孕期

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121321405

商品編碼：25086542414

開本：24

齣版時間：2017-09-01

基本信息

• 商品名稱：圖解孕期營養與保健/幸福時光好孕係列
• 作者：編者:徐文
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121321405

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：164
• 字數：209韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

**章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等
維生素：維生素A、B族維生素、葉酸、維生素C等
榖物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等
奶類及豆製品：牛奶、豆腐等
肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期為胎兒儲備營養
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全麵
適當增加熱量
不可缺少的優質蛋白質
攝入豐富的維生素
適當吃些零食
不要喝含有刺激性成分的飲料
多吃易消化的食物
多吃肉類、水果和蛋類
孕早期的營養特點
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪
補充足夠的蛋白質
儲備熱量
適量攝入維生素
多吃富含礦物質的食物
多吃主食
適當補充植物油
適量吃一些動物類食物
孕中期的營養特點
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質
保證熱量充足
攝入足量的脂肪酸
閤理補充維生素和蛋白質
多吃魚類
適當控製飲食
孕晚期的營養特點
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物
牙齦齣血：補充維生素
胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物
便秘：多吃水果、蔬菜
腿腳抽筋：多補鈣
孕期眩暈：適當食用補血的食物
水腫：多吃赤小豆
心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等
孕期應遠離的食物種類
第六章 孕期常見疾病的飲食調養

《孕期營養與胎教：迎接新生命的科學指南》 本書導讀 懷孕，是生命中最獨特、最令人期待的旅程之一。它不僅意味著身體的巨大變化，更是一場關於新生命營養、健康與情感聯結的深度學習過程。本書《孕期營養與胎教：迎接新生命的科學指南》，旨在為準父母們提供一個全麵、科學且充滿人文關懷的孕期指導手冊，幫助你們以最積極、最健康的狀態，迎接寶寶的到來。 我們深知，孕期信息繁雜，各種建議五花八門，容易讓人無所適從。因此，本書摒棄瞭不必要的理論堆砌，專注於提供實用、易懂且基於最新醫學和營養學研究的指導。我們相信，科學的知識是孕育健康寶寶的基石，而和諧的心態則是這段旅程中最寶貴的財富。 第一部分：孕期的營養基石——為“兩個你”提供能量 孕期的營養需求與日常大不相同。胎兒的快速發育對母體提齣瞭更高的要求，但“吃得越多越好”的傳統觀念早已被科學證實是錯誤的。本書將從懷孕的第一個月到分娩，為您規劃精準的營養策略。 第一章：孕早期：穩定與關鍵元素的補充 孕吐的應對與營養維持： 針對最常見的孕早期不適——孕吐，我們提供瞭詳盡的“少量多餐”技巧、食物選擇清單，以及如何通過特定的氣味和質地來緩解惡心感。重點強調瞭在劇烈孕吐期間，如何確保基礎的碳水化閤物和水分攝入，防止脫水和營養不良。 葉酸：預防神經管缺陷的黃金窗口： 詳細闡述葉酸的重要性、最佳補充時間點、食物來源（如深綠色蔬菜、豆類）以及不同孕周所需的劑量。我們特彆加入瞭不同體質人群（如服用特定藥物者）的葉酸補充方案建議。 早期體重管理： 解釋孕早期體重增長過快或過慢的風險，並提供溫和的體重管理建議，確保母體健康打下基礎。 第二章：孕中期：能量與結構性營養的強化 孕中期是身體和胎兒快速成長的階段，對蛋白質、鈣質、鐵元素的需求達到高峰。 鈣質的吸收與利用： 深入分析鈣在胎兒骨骼發育中的核心作用，並探討如何通過維生素D的協同作用來提高鈣的吸收效率。我們提供瞭富含鈣質的非乳製品替代方案，以滿足乳糖不耐受或素食孕婦的需求。 鐵元素與貧血的預防： 孕期血容量增加，對鐵的需求劇增。本書詳細區分瞭“缺鐵性貧血”的癥狀，並提供瞭富含血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的食物搭配指南，特彆強調瞭維生素C在非血紅素鐵吸收中的催化作用。 Omega-3脂肪酸：大腦與視力的“燃料”： 側重DHA和EPA的重要性，它們對胎兒神經係統和眼睛發育的決定性作用。我們提供瞭安全可靠的魚類選擇指南，以及藻油等非魚類DHA來源的推薦。 第三章：孕晚期：足月準備與血糖平衡 孕晚期需要關注能量的穩定供給，以支持胎兒的最終體重增長，同時警惕妊娠期糖尿病的風險。 高縴維飲食與便秘管理： 隨著子宮壓迫腸道，便秘成為常見問題。本書推薦瞭多種易於消化的全榖物、水果和益生菌來源，幫助維持腸道健康。 妊娠期糖尿病的飲食乾預： 提供瞭低升糖指數（GI）食物的選擇原則，如何科學分配三餐和加餐，以及在醫生指導下進行必要的碳水化閤物監測。 蛋白質的持續供給： 強調瞭蛋白質在胎兒器官成熟和母體組織修復中的作用，推薦優質的瘦肉、蛋類和豆製品。 第二部分：孕期健康與生活方式管理 營養是基礎，但健康的生活方式和對身體變化的科學認知，是確保孕期順利的關鍵。 第四章：體重管理與安全運動 個性化的體重增長目標： 根據孕前BMI，設定閤理的孕期體重增加範圍，並提供每月體重監測圖錶。 孕期安全運動指南： 詳細分類瞭適閤不同孕周的運動，如散步、孕婦瑜伽、水中運動等，並明確指齣瞭需要絕對避免的危險動作和警示信號（如腹痛、陰道齣血）。 第五章：常見不適的科學應對 水腫、燒心與抽筋： 針對這些常見睏擾，本書不僅提供緩解技巧（如抬高腿部、餐後站立），更會解釋其背後的生理原因，讓準父母理解身體的“抱怨”。 情緒波動與壓力管理： 探討孕期激素變化對情緒的影響，提供正念練習、冥想和伴侶溝通技巧，幫助構建穩定的心理環境。 第三部分：胎教的科學啓濛——從傾聽到互動 胎教並非迷信，而是通過感官刺激促進胎兒大腦發育和母嬰情感依戀的過程。本書強調“和諧”與“適度”，避免過度刺激。 第六章：聽覺發育與音樂欣賞 胎兒的聽力閾值與偏好： 科學解釋胎兒何時開始能聽到外界聲音，以及他們對不同頻率和節奏的反應。 安全音量的選擇： 強調“適度”原則，避免使用過大音量的耳機直接貼於腹部，推薦環境音樂、古典樂和輕柔的人聲。 父母聲音的建立： 鼓勵父母在孕期就通過朗讀、唱歌與寶寶建立初步的聽覺聯係。 第七章：視覺、觸覺與情感聯結 光綫的適度引導： 討論孕中期後胎兒對光綫變化的感知，以及溫和光照的積極作用，而非強光刺激。 腹部撫觸與對話： 教授安全的腹部按摩手法，如何通過觸摸嚮寶寶傳遞愛意和安全感。 語言環境的準備： 強調父母日常交流的質量遠勝於刻意的“胎教課”。分享如何用積極、溫暖的語言描述周圍的世界，為寶寶建立良好的語言基礎。 第八章：迎接分娩：營養與放鬆的最後衝刺 分娩前後的飲食調整： 針對産前陣痛期的能量儲備和産後乳汁分泌的營養支持。 分娩準備的心理建設： 介紹分娩計劃的製定、呼吸技巧的練習（如拉瑪澤呼吸法），幫助減輕對分娩的恐懼，建立積極的預期。 本書的最終目標是，讓每一位準父母都能以科學為槳，以愛為帆，自信、從容地航行於孕育新生命的偉大航程中。我們提供的不僅是信息，更是一份陪伴與力量。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的地方在於它的“接地氣”和“未來導嚮性”。很多育兒書籍都隻關注眼前的孕期，但這本則把目光放得更遠。它在講解孕期營養時，會提前提及這些營養素對寶寶齣生後早期發育的影響，比如腸道菌群的建立等等，讓我提前做好準備。同時，它的語言風格非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感。比如，它會用“廚房裏的魔法”來形容如何用簡單的食材做齣高營養的輔食，讀起來非常親切。它不隻是告訴我“要吃什麼”，更重要的是教會我“如何思考”——如何根據我身體的實際情況去調整飲食方案。它鼓勵我們多和醫生、營養師溝通，並把書中的知識作為溝通的參考基礎。這本書讓我感覺自己不再是被動接受知識的孕婦，而是一個積極參與到孕育過程中的“營養總監”。這種自主感和掌控感，對於現代的準媽媽來說，是非常寶貴的心理支持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說非常寶貴，所以我對書籍的效率要求很高。這本書的結構安排得極其閤理，我發現它最大的優點就是內容組織邏輯性超強，重點突齣。它將整個孕期劃分成瞭幾個關鍵階段，每個階段的營養重點和保健側重都清晰明瞭，我可以直接查閱我當前所處的孕周，快速找到我需要的信息，非常高效。我不需要花大量時間去篩選和整理資料，這本書已經幫我做好瞭最基礎的工作。書中還穿插瞭一些實用的生活小竅門，比如如何挑選安全的水果、如何辨彆市麵上的保健品真僞等等，這些都是書本理論之外，但對我們日常幫助極大的“乾貨”。我把它放在床頭，每天睡前翻幾頁，既能學到新知識，又能放鬆心情。這本書的專業度和易讀性達到瞭一個很好的平衡點，讓我感覺自己對孕期變化是心中有數、胸有成竹的，這對於緩解焦慮非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕纔剛過三個月，對各種孕期知識都是一知半解，看到這本書的標題就覺得很親切。最讓我驚喜的是它的圖文並茂設計，很多復雜的營養學概念，書裏都用清晰的圖錶和生活化的例子來解釋，讓我這個“小白”也能輕鬆理解。比如，它詳細講解瞭不同孕期對葉酸、鐵、鈣的需求量，還貼心地給齣瞭日常食譜建議，完全不用我去網上大海撈針地找資料。而且，書裏還穿插瞭很多準媽媽們可能會遇到的常見問題解答，比如孕吐怎麼辦、如何應對孕期水腫等等，讀起來感覺就像身邊有個經驗豐富的朋友在耐心指導我。這本書的文字風格非常溫暖，沒有那種冷冰冰的醫學術語堆砌，讀起來讓人感到非常安心和被支持。我特彆喜歡它在介紹食物營養成分時，總是會強調“均衡搭配”的重要性，而不是盲目追求某一種“超級食物”。這本書讓我對孕期的營養管理有瞭更係統、更科學的認識，確實是一本非常實用的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識。以前總覺得懷孕瞭就得大補特補，結果體重增加得太快，讓醫生提醒瞭好幾次。讀瞭這本書後，我纔明白“營養均衡”遠比“吃得多”重要。它對孕期體重管理的講解非常到位，提供瞭科學的增重麯綫參考，並提供瞭很多低GI值的健康零食推薦。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭我的下午茶，效果立竿見影，身體負擔明顯減輕瞭。另外，書中對“孕期情緒管理”的探討也讓我受益匪淺。懷孕後情緒波動很大，常常無端煩躁，這本書裏提到的一些冥想和放鬆練習，簡單易行，我每天試著做十分鍾，感覺對穩定情緒很有幫助。這本書的可貴之處在於，它把營養和身心健康緊密地結閤起來，提供的是一個全麵的、積極的孕育指南，而不是一份死闆的食譜。它讓我享受到瞭一個更健康、更愉悅的孕期體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感真是沒得說，拿在手裏就感覺質量很高。我之前買過幾本孕期書籍，內容都比較晦澀，讀起來很枯燥，常常堅持不下來。但這本完全不同，它的每一頁都充滿瞭活力，色彩搭配也很柔和舒適，讀起來完全沒有壓力。我尤其欣賞它在講解孕期保健部分時的細緻程度。它不僅關注孕期的飲食，還涵蓋瞭運動、心理健康以及孕期身體變化的應對策略。比如，關於孕期瑜伽的介紹，它不僅有動作分解圖，還詳細說明瞭每個動作適閤的孕周和注意事項，非常專業且負責任。讓我印象深刻的是，書中還專門闢齣瞭一章來談“準爸爸的角色與支持”，這方麵的內容在很多同類書籍中是比較少見的，這讓我的先生也能更好地參與到孕期準備中來，我們倆一起閱讀，感覺更有力量瞭。總而言之，這本書的實用性和人文關懷做得非常到位，不僅僅是一本工具書，更像是一本陪伴成長的夥伴。