现货 姿势对了 你就美了(第2版) 张富源 北京大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

• 姿势
• 美学
• 身体力学
• 健康
• 养生
• 脊柱
• 骨骼
• 张富源
• 北京大学出版
• 医学

店铺： 社科教育图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301289280

商品编码：25408058802

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-12-31

用纸：胶版纸

正文语种：中文

编辑推荐

◎席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑形法 
◎自2014年出版以来，本书第1版连续几年稳居各大主流图书网站瘦身美体类畅销书排行榜前列，累计印刷9次，畅销6万余册 
◎四大法则，40多个瘦身动作，每天只需10分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验

内容简介

　　良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》(第2版)从大家关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘诀。几十种示范动作及原理，二百余张示范照片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为参照的形象管理工具书。 
第2版 特色 
? 对第1版中的不足之处进行了修正，调整了封面和版式，给你耳目一新的感受。 
? 更换模特重新拍摄了动作示范照片，演示角度更精准，让你轻松看懂，简单照做。 
? 22个配套教学视频，扫描书中二维码即可观看，一看就懂，一学就会。

作者简介

　　张富源，中国演艺圈颇受欢迎的健康美体教练，众多演艺人士推崇的实力派瘦身顾问。他，只用两只手或简单工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《z强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。 
　　国内外50多家电视台500集各类型节目争相报道张老师的塑形方法，国内如中央电视台综艺频道《星光大道》，江苏卫视《z强大脑》《万家灯火》，湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》，深圳卫视《年代秀》《辣妈学院》，上海娱乐频道《陈辰全明星》，安徽卫视《年轻十岁》，中天综合台《康熙来了》等。巡回12个国家培训及演讲。 
　　若想了解更多，请关注： 
　　新浪微博：张富源 
　　微信公众号：张富源

现货 姿势对了 你就美了(第2版) 张富源 北京大学出版社 图书简介 本书并非聚焦于身体姿态与形体美学的实用指南，而是深入探讨了在快速变化的现代社会中，个体如何通过审视和调整其“内在姿态”与“行为模式”，实现更深层次的自我认知、效率提升与和谐人际关系。它提供了一套关于心智模型、决策逻辑以及情绪反应模式的系统性分析框架，旨在帮助读者在喧嚣的外部环境中，锚定自我核心价值，从而实现“姿态对了，人生便顺了”的境界。 第一部分：心智的底层架构——理解你的“内在姿态” 现代生活的高速运转，使得许多人常常陷入“被动反应”的状态，如同被外部信息流推着走。本书开篇即指出，这种“被动反应”的根源在于我们尚未清晰校准自己的“心智底层架构”。 1. 认知偏差的罗盘校准： 我们如何看待世界，决定了我们如何行动。本部分详细剖析了常见的认知陷阱，如确认偏误、锚定效应以及幸存者偏差在日常决策中的隐秘作用。它不是简单罗列心理学术语，而是通过大量贴近生活的案例，如职场晋升的错失良机、投资决策的盲目跟风等，展示了这些偏差如何扭曲我们对现实的感知。书中提出了一套“反向提问矩阵”，鼓励读者在接收新信息时，强制自己从对立角度进行思考，从而校准被偏差影响的“内在姿态”。 2. 情绪的流体力学： 情绪并非洪水猛兽，而是信息传递的载体。本书将情绪视为一种能量流动，并探讨了如何管理这种流动的方向。对于焦虑、拖延和易怒等常见情绪，书中提供了具体的“情境解构法”。例如，面对任务堆积如山的焦虑感，我们常常采取逃避或过度计划的方式。本书倡导将“焦虑的能量”重新导向“关注下一步行动”的模式，即把宏观的担忧转化为微观的可执行步骤。这种对情绪的“流体力学”理解，帮助读者停止与情绪的对抗，转而利用其推动力。 3. 时间观与价值锚定： “姿态对了”意味着对时间和价值的排序清晰。许多人感到忙碌却无所得，是因为他们的时间分配并未与其核心价值观对齐。本书引入了“生命价值层级图”，要求读者将自我视为一个多层结构——从生理需求到自我实现。通过分析读者在不同层级上的时间投入与期望产出之间的落差，帮助他们识别出哪些“忙碌”只是为了弥补内在的虚空，哪些“投入”才是真正指向人生目标。 第二部分：行为模式的重塑——优化你的“外部姿态” 如果说心智是引擎，那么行为就是车辆的行驶轨迹。本部分着重探讨如何通过调整日常的、可观测的行为习惯，来实现效率与幸福感的同步提升。 1. 专注力的物理学： 专注力是现代人稀缺的资源。本书超越了“番茄工作法”等基础技巧，探讨了环境对专注力的物理性影响。从光线色温、空间布局到背景声音的频率设计，书中提供了详细的“环境优化清单”。更重要的是，它分析了“情境切换成本”——每一次被打断，大脑需要消耗的重启能量。作者提出了“任务集群化”的策略，旨在最小化这种切换损耗，确保工作流程的顺畅与连贯。 2. 沟通的“非言语同步”： 沟通的效率往往取决于非言语信息的传递。在商务谈判、团队协作乃至亲密关系中，一个不自觉的微表情、一个无意识的手势，都可能彻底改变信息的接收效果。本部分着重于解析“沟通的节奏感”和“镜像神经元激活”的原理。它引导读者关注对话中的停顿、呼吸的频率，以及身体朝向，学习如何在不言语的层面与对方建立信任和共振，使交流的“姿态”更加开放和有效。 3. 冲突管理的“弹性架构”： 冲突是不可避免的，关键在于我们应对冲突时的结构和柔韧性。书中摒弃了“战或逃”的二元对立思维，提出了一种“弹性架构”的冲突处理模型。这种模型强调在冲突爆发前，建立清晰的“底线声明”和“暂停机制”。在冲突发生时，则运用“需求解耦法”，将情绪指控与实际需求分离，专注于探寻双方在底层未被满足的需求，从而将对抗性对话转化为合作性问题解决。 第三部分：生活哲学的定锚——可持续的“美”的实现 真正的“美”并非外在形态的短暂调整，而是一种可持续的生命状态。本书的收尾部分回归哲学层面，探讨如何在动态变化的世界中，保持个体精神的稳定与优美。 1. 迭代而非完美主义： 现代社会对“完美”的追求常常导致行动瘫痪。本书倡导“持续迭代”的生命观。它将人生的目标设定视为一个不断修正的算法，而非一个需要一次性达成的终极公式。通过引入“最小可行性生活方案（MVLS）”的概念，鼓励读者先以最低成本实践核心理念，再根据反馈进行小幅、渐进的优化，避免因追求一步登天而导致的精力耗竭。 2. 边界感的艺术与维护： 良好的边界感是维护内在姿态不被侵蚀的关键屏障。本书详细阐述了如何在人际关系中清晰界定“我的责任”与“他人的责任”。对于那些习惯性承担过多“不属于自己”责任的人，书中提供了逐步收回个人能量的实践路径，包括如何礼貌而坚定地说“不”，以及如何处理因设定边界而可能引发的短期关系波动。 3. 体验的密度与质量： 最终，生活的质量取决于我们体验的深度，而非广度。本书鼓励读者从“收集经历”转向“沉浸体验”。无论是品味一杯茶，还是专注于阅读一个章节，关键在于调动所有感官，将瞬间的体验拉伸至最大。这种对“当下体验密度”的追求，使得每一次心智的驻留都成为对“姿态”的精细打磨，最终导向一种内在的、不易被外界动摇的美感与从容。 本书旨在成为读者自我审视的工具箱，它提供的不是一套固定的“姿势”，而是一套可以根据个人情况灵活调试的心智和行为校准系统。通过对内在逻辑和外在行为的同步优化，读者将能够建立起一种坚实、优雅且高效的生命姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书《现货 姿势对了 你就美了(第2版)》的出现，让我感觉像是找到了身体管理的“宝藏”！我一直以来都对如何通过更自然、更健康的方式来提升自己的外在形象非常感兴趣，而“姿势”这个概念，是我最近才开始真正重视起来的。张富源老师的著作，我听说过很多好评，这次的第二版，加上又是北京大学出版社出品，这品质就非常有保障了。我总是觉得，一个人的站姿和坐姿，真的能很大程度上影响她的气质和气场。我希望这本书能教会我如何找到最适合自己的、最能展现个人魅力的身体线条和动态。尤其是我发现自己长时间使用手机后，脖子会不自觉地向前倾，这对我的体态和健康都造成了一定的困扰。期待这本书能够提供一些立竿见影的调整方法，让我能够迅速改善这个问题，并且在日常生活中就能轻松实践，真正做到“姿势对了，你就美了”！

评分☆☆☆☆☆

拿到《现货 姿势对了 你就美了(第2版)》，我简直迫不及待地想深入阅读！作为一名对生活品质有着较高追求的读者，我深知身体健康和良好体态对于个人魅力的重要性。张富源老师在健康塑形领域的专业度和影响力，早就让我心生敬意。这次能够入手他的升级之作，而且是由北京大学出版社权威出版，我倍感幸运。我一直认为，很多时候我们所谓的“不美”，并非是天生的缺陷，而是由于长期以来不正确的姿势习惯所造成的。比如，我经常会感觉腰部容易疲劳，拍照时也总是不自觉地弓着背。这本书的出现，无疑给我指明了一个科学有效的改善方向。我期待这本书能够提供一系列易于实践的练习和指导，帮助我纠正不良体态，重塑健康的身体线条，最终实现更加自信、更加动人的自我形象。

评分☆☆☆☆☆

收到《现货 姿势对了 你就美了(第2版)》真是太惊喜了！包装得很好，书页的纸张质感很不错，摸起来舒服，翻阅的时候也不会有廉价感。我一直对身体的协调性和健康美有浓厚的兴趣，总觉得很多时候我们忽略了身体最基本的东西，比如正确的站姿、坐姿，这些看似简单却至关重要的细节。这本书的作者张富源老师，我可是他的忠实粉丝，他总是能用非常浅显易懂的方式，将复杂的身体奥秘讲得明明白白。这次的第二版，我相信在原有的基础上肯定有更多更新、更实用的内容。我一直以来都深受颈椎不适的困扰，特别是长时间对着电脑工作后，那种酸胀感简直要命。我希望这本书里能有针对性的练习方法，让我能够有效地缓解和改善这个问题，同时也能提升整体的气质。看到“北京大学出版”这几个字，我就更放心了，质量和内容的权威性应该毋庸置疑。

评分☆☆☆☆☆

终于盼到这本《现货 姿势对了 你就美了(第2版)》送到了，这本书我关注好久了！之前就听说过张富源老师的大名，在健康美容领域他可是响当当的人物。看到这本第二版上市，立刻就下手了，毕竟是北大出版社出版的，质量上应该很有保证。我一直觉得自己站姿坐姿都有点不太对劲，拍照的时候总觉得不上镜，而且长时间伏案工作，脖子和肩膀也经常酸痛。所以，我特别期待这本书能给我一些实际的指导，让我能通过调整姿势来改善体态，变得更漂亮、更健康。书的封面设计也很简洁大方，给人一种专业又亲切的感觉，这让我对里面的内容充满了好奇和信心。迫不及待地想翻开，看看里面到底有哪些神奇的“秘籍”可以让我“美”起来！希望这本书真的能像书名一样，找到正确的“姿势”，就能拥有更美的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书《现货 姿势对了 你就美了(第2版)》的到来，简直是给了我一个巨大的“美”的启迪！我一直以来都在寻找那种能够从内而外提升自己的方法，而不仅仅是依赖外在的化妆品或者服装。身体的姿态，我一直觉得是展现一个人精神面貌和自信度的重要因素。张富源老师的书，我之前有接触过一些，总是能给我带来很多惊喜和启发。这次的第二版，据说是内容更新和升级了，这让我更加期待。我尤其想了解，如何通过调整日常的站姿和坐姿，来改善我的驼背问题，让我的身姿更加挺拔，拍出来的照片也能更加自信。有时候觉得自己明明身材不错，但就是因为姿势不对，显得整个人没精神。希望这本书能像一个贴心的私人教练，教会我如何找到那个最适合我的“美姿”，让我从细节处绽放光彩。