怀孕这么吃,长胎不长肉 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇孕期营养食谱 体重管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：25433506384

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

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目录

第YI章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉 孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重 孕期该长胖多少 孕期控制体重，饮食均衡是重点 孕期一日三餐如何搭配 胖妈妈也可能营养不良 营养过剩怎么办 身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝 素食孕妈妈着重调整饮食结构 偏食孕妈妈如何补充营养 职场妈妈如何均衡饮食 根据季节调整饮食 孕妈妈x忌食物名单 孕期用药安全第YI 孕期保健品该不该吃 孕妈妈营养情况自测 第二章 孕10月养胎营养方案 孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻 孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮 孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子 孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重 …… 第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材 第四章 孕期必需的20种关键营养素 第五章 孕期常见不适饮食调养 第六章 产后饮食与体重管理 第七章 赶走产后不适的营养方案 附录一 孕产期营养问题一箩筐 附录二 超简便产后局部操

精彩内容

孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重     众所周知，普通人体重增长往往是体内脂肪增加所致，但孕妈妈的情况不同。孕妈妈体重增长比较复杂，是由多种因素构成的，主要包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量、增大的乳腺组织和子宫、贮备的脂肪等。     必要性体重增长     胎宝宝要在40周的时间里从一个几乎看不见的受精卵成长为一个约三四千克重的胎儿，支撑他生长发育的有胎盘、羊水、妈妈的血容量、增大的乳腺、扩大的子宫等。这些构成了孕妈妈孕期一部分增长的体重，称之为“必要性体重增长”。其中，胎盘可供胎宝宝成长吸收所需的一切物质，*终可达胎宝宝体重的1/6。羊水容量变动较大，但一般不会超过2000毫升。孕妈妈增加的血容量为胎宝宝提供养料和氧气，可增加1300毫升左右。乳腺组织的增加为产后的哺乳做准备，而增大的子宫则是为了更好地容纳胎宝宝、胎盘、羊水等妊娠产物。     孕妈妈自身另会储备脂肪     孕妈妈妊娠期所增长的脂肪，主要是为产后泌乳做准备。但孕妈妈要知道，凡是吃下去、消化得了的，食物中的能量就会转化为脂肪储备。孕妈妈体重增长方面的差异就是脂肪储备的多少造成的。“必要性体重增长”受遗传影响，相对稳定。但是，脂肪储备的多少却直接与进食和身体活动有关。不同孕妈妈之间的差异较大，差异可 ......

内容简介

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。 做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。 10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。 产后管理体重，妈妈健康。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速，也不耽误哺喂宝宝。

作者简介

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

精品图书推介：解锁职场高效能与个人成长密码 书名：《掌控时间，掌控人生：从“瞎忙”到“精干”的效率革命》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，“忙碌”似乎成了衡量价值的唯一标准。然而，多少人在无休止的待办事项中挣扎，感觉自己像个停不下来的陀螺，却鲜少能真正触及核心目标？《掌控时间，掌控人生：从“瞎忙”到“精干”的效率革命》不是一本空洞地宣扬“时间管理术”的教条手册，而是一部深刻洞察现代人工作与生活困境的实操指南。本书旨在帮助读者彻底摆脱“战术上的勤奋，战略上的懒惰”的怪圈，构建一套属于自己的、可持续的高效能系统。 本书的作者团队汇集了资深管理咨询顾问、认知心理学家和成功创业者，他们基于多年实践经验，提炼出了一套行之有效的“深度聚焦与价值产出”模型。全书结构清晰，内容扎实，涵盖了从思维模式重塑到具体工具应用的全链路优化方案。 第一部分：认清“瞎忙”的本质——效率的认知陷阱 许多人误以为时间管理就是列清单、赶死线。本书首先带领读者剖析现代职场中普遍存在的“伪高效”现象：邮件轰炸、会议冗余、多任务并行导致的注意力碎片化。我们深入探讨了“帕金森定律”和“注意力经济学”如何反噬我们的工作效率。通过引入“精力管理”而非单纯的“时间管理”概念，读者将明白，高效能的基石在于对自身生理与心理周期的深度认知。书中设计了详细的自我诊断工具，帮助读者精准定位自己时间消耗的“黑洞”所在，是习惯拖延，还是对拒绝不必要的请求缺乏勇气？ 第二部分：重塑专注力——深度工作的艺术 在信息洪流中，专注力已成为最稀缺的资源。本书的核心章节聚焦于如何培养和维护深度工作（Deep Work）的能力。我们详细介绍了构建“心流”环境的七个关键步骤，包括：物理环境的优化（如打造“无干扰区”）、数字环境的净化（如系统性地管理通知和应用）、以及心理层面的训练（如“批处理”和“时间块”的科学应用）。 书中不仅讲解了诸如“番茄工作法”的进阶用法，更强调了“任务切换成本”的测算。读者将学会如何根据任务的复杂度和创造性要求，科学地分配一天中不同时段的精力，确保高价值工作能在最佳状态下完成。我们提供了一套完整的“抗干扰脚本”，帮助职场人士在面对突发打扰时，能够礼貌而坚定地维护自己的专注时间。 第三部分：目标导向与价值排序——做对的事比做好事更重要 高效的终极目标不是做完更多的事情，而是做完最有价值的事情。本书引入了经过改良的“艾森豪威尔矩阵”——“价值-影响力矩阵”，它超越了传统的“重要/紧急”二分法，引导读者从战略高度审视自己的工作内容。 我们详细阐述了如何运用“二八法则”进行有效的任务筛选，并引入了“最小可行性目标（MVT）”的设定框架，将庞大复杂的项目分解为可快速启动和反馈的微小步骤。书中提供了一套系统性的“项目启动检查清单”，确保每一个启动的项目都与长期职业目标高度对齐，杜绝“为忙碌而忙碌”的低效循环。 第四部分：系统化与自动化——构建可持续的效率飞轮 真正的效率高手，依靠的不是临时的意志力爆发，而是稳健的系统。本书的后半部分侧重于如何将个人的高效率实践固化为可复制的流程。这包括： 信息处理系统（Inbox Zero 2.0）： 建立一个可靠的“外部大脑”，确保所有想法、邮件、待办事项都有明确的归档和处理路径，避免遗忘或重复劳动。 知识复用与文档化： 如何将每次的经验教训转化为可供未来快速调用的 SOP（标准作业程序），减少重复学习时间。 有效授权与团队协作： 针对管理者，本书提供了清晰的授权模型，识别哪些工作必须自己做，哪些工作可以委托给系统或他人，从而解放自身时间去处理更高维度的决策。 第五部分：精力恢复与长期主义 高效能不是透支。本书以科学的视角探讨了高效休息的必要性。我们深入分析了高质量睡眠、有效休息（如主动冥想与环境切换）对认知能力恢复的关键作用，并提供了实用的“能量恢复清单”。通过学习如何科学地进行“精力预算”，读者将能够避免职业倦怠，确保效率的长期稳定输出。 结语： 《掌控时间，掌控人生：从“瞎忙”到“精干”的效率革命》不是教你如何做得更快，而是教你如何做得更聪明、更有方向感。它为你提供了一套完整的思维框架和实操工具，助你从时间的主人，蜕变为人生的主导者。读完此书，你将拥有清晰的路径，将有限的精力投入到真正能带来最大价值和成就感的事务上，实现从“被时间推着走”到“主动定义时间”的彻底转变。这是一本献给所有渴望突破瓶颈、追求深度成就的职场人士的必备指南。 --- 目标读者： 感到被待办事项淹没的职场白领与中层管理者。 创业者和自由职业者，需要平衡多重角色的高效能人士。 任何希望减少无效工作时间，将精力聚焦于长期目标的人士。 本书特色： 理论与实践深度结合，提供大量可立即应用的模板和清单。 强调精力管理与认知心理学基础，而非肤浅的时间技巧堆砌。 聚焦于“价值产出”而非单纯的“任务完成率”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书在“科学性”的阐述上，给我带来了一些小小的困惑，也许是我对孕期营养的理解还比较初阶吧。比如，它在讲解某些微量元素对胎儿发育的重要性时，引用了一些比较专业的研究数据，虽然我能理解其重要性，但缺乏一个更贴近生活、更容易被我这个非专业人士消化的“白话”解释。我更希望看到的是，如果我今天吃了某种食物，它具体能帮助胎儿的哪块骨骼发育或者哪种机能形成，那种具体到“我的宝宝会因此得到什么好处”的描述会更有驱动力。另外，书中对于一些常见孕期不适，比如孕吐、便秘，提供的食疗方案我觉得力度偏弱，更多是建议“多吃蔬菜水果”，这部分内容与市面上其他主打“解决孕期痛苦”的书相比，显得有些不够深入和具体。我期待看到更多针对性的、经过验证的“急救食谱”，而不是泛泛而谈的日常调理。希望未来再版时，能在专业知识的普及和应用之间找到更好的平衡点，让科学指导不再高高在上，而是能切实解决我们日常吃饭中的具体难题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它的“本土化”和“实用性”做得非常到位，完全没有那种翻译腔或者照搬西方食材的感觉。里面的食材都是我们在国内菜市场随处可见的，什么红薯、菠菜、鲫鱼、各种豆类，这些才是我们日常三餐的主力军。很多号称“科学”的孕期食谱，动不动就要用到藜麦、牛油果、特定的坚果，去采购成本高不说，做起来也费劲。但这本书里的食谱，无论是家常小炒还是煲汤，都深深植根于我们的饮食习惯。我特别喜欢它对“药食同源”的理解，比如如何用一些温和的食材来调理孕早期的脾胃虚弱，这些都是老一辈人可能会提到的经验，但这本书用现代营养学的角度给予了解释和支持，让人吃着放心，心里也踏实。它成功地将传统智慧与现代需求结合起来，没有强迫我们为了“营养”而放弃了“口味”和“习惯”，这才是真正能让人坚持下去的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图真是太棒了！我刚拿到手的时候，就被它那种清新明快的视觉风格吸引住了。不像有些孕期食谱书，动不动就是密密麻麻的文字，这本书图文并茂，每一道推荐的食谱旁边都有清晰的步骤图，颜色搭配也很舒服，让人一看就有下厨的欲望。特别是那些关于食材选择的小贴士，用小小的插画标出来，非常直观易懂。我之前总觉得孕期做饭很麻烦，但这本书里很多食谱都强调“快手”和“营养均衡”，很多看起来很复杂的菜式，其实几步就能搞定，这对于经常犯懒或者时间紧张的准妈妈来说简直是福音。我试着做了几次，家人反馈都非常好，比我以前随意乱做的那些“黑暗料理”强多了，哈哈。而且，它把孕期不同阶段需要的营养素都做了详细的标注，我不用再费劲去查各种资料对比了，直接对着书上的推荐食材去采购就行，省心省力。这本书绝对是那种可以放在厨房台面上，随时翻阅、用起来非常顺手的工具书，看得出来作者在设计这本书的界面和阅读体验上花了很多心思，这一点非常值得称赞。它让准备孕期营养餐这件事，从一项任务变成了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置和逻辑组织，在我的阅读体验中显得有些跳跃和松散，这可能是我不太习惯的风格。比如，前面刚讲完宏量营养素的摄入比例，下一章可能突然跳到“孕期皮肤护理的小妙招”，中间缺乏一个平滑的过渡段落来总结和承接上文。我更希望看到一个更线性的学习路径，例如：第一部分是基础知识（孕期生理变化与营养需求），第二部分是分阶段食谱（孕早期、中期、晚期），第三部分是特定问题解决（便秘、水肿等），最后才是体重和运动建议。这本书的食谱散落在不同的主题章节中，有时候为了找一道具体的低GI值的早餐食谱，我需要翻阅好几个看似不相关的部分，这降低了它的检索效率。它更像是一本“灵感合集”，而不是一本严谨的“教科书式指南”。虽然每部分的单篇内容质量都不错，但整体的结构感稍弱，让人在建立起一个完整的营养框架时，需要自己花费额外的精力去重新梳理和组织这些信息。

评分☆☆☆☆☆

我个人对于这本书的“体重管理”这一块的理念非常欣赏，这正是我最担心的部分。市面上很多孕期营养书要么只管吃得好，要么就过度强调限制，搞得准妈妈压力山大。这本书的切入点很巧妙，它不是教你“如何不胖”，而是教你“如何吃对，让体重增长主要集中在胎儿和必要的生理储备上，而不是脂肪”。它将热量和营养密度进行了非常清晰的划分，让你明白什么时候该多摄入优质蛋白质，什么时候应该选择复杂碳水。这种“优化摄入结构”而非“简单卡路里限制”的思路，让我感觉自己是在为宝宝的健康打基础，而不是在为自己的身材焦虑。我关注的点在于，它提供的那些“聪明替换法”——比如用什么代替白米饭，或者在加餐时选择哪种更有饱腹感的食物——这些操作层面的建议，是我最能立刻运用到生活中的，它给了我一种“我能掌控自己体重增长”的信心，而不是被动地接受体重秤上的数字变化。