怀孕也要美,产前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

詹小米主编 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 产前瑜伽
• 孕妇保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期运动
• 孕妇运动
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指导

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：25561285232

出版时间：2017-11-01

怀孕也要美,产前安胎瑜伽 作  者:詹小米 主编 定  价:29.8 出 版 社:江西科学技术出版社 出版日期:2017年11月01日 页  数:158 装  帧:平装 ISBN:9787539060620 ●CHAPTER① 产前瑜伽，开启孕妈妈的美丽之门
●1.瑜伽，准妈妈也能做的运动
●魅力瑜伽
●瑜伽的六项基本元素
●孕妇瑜伽
●2.孕妇瑜伽的好处
●备孕瑜伽助你好“孕”
●放松身心
●改善血液循环
●控制体重
●调节睡眠
●调节骨盆，帮助分娩
●让胎儿健康成长
●3.美丽孕妈妈瑜伽练习五要点
●不是每个孕妇都适合做瑜伽
●练习宜安排在孕3月后
●练习强度以自感舒适为宜
●循序渐进慢慢加量
●选择安全、适宜的动作
●4.准妈妈的运动准备
●部分目录

内容简介

让瑜伽的神奇魔力，助你快乐怀孕、顺利生产！
让专业的瑜伽老师，陪你一起度过美好的妊娠时光！
更有孕期美丽宝典，让你在安心养胎的同时收获漂亮、优雅与自信！
怀孕了只宜静养、不宜运动？孕妇能练习瑜伽吗？瑜伽对孕期女性能起到什么作用？
詹小米主编的《怀孕也要美产前安胎瑜伽》将为你一一解答这些困惑，让瑜伽助你顺利度过孕产期，养出好宝宝，控制好身材。
詹小米 主编 詹小米，优嘉瑜伽联合创始人，哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽，2009年以优异的成绩获得靠前瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方，指导细致、耐心，深受广大会员及学员的喜爱。

好的，以下是一份详尽的图书简介，聚焦于孕期身心健康与自我关怀，但不涉及“怀孕也要美，产前安胎瑜伽”这一特定主题。 --- 图书简介：孕育之光——现代母职的探索与实践 《孕育之光——现代母职的探索与实践》 并非一本单纯的孕期指南，而是一部深入剖析现代女性在迎接生命新阶段时所面临的生理、心理、社会及情感复杂面向的深度读本。本书旨在陪伴准父母们，特别是母亲，穿越从确认怀孕到宝宝降生后最初数月这段充满变数与奇迹的旅程，提供基于循证医学、心理学研究和真实生活经验的全面支持与洞察。 本书的撰写团队汇集了资深产科医生、围产期心理咨询师、营养学专家以及拥有丰富育儿经验的资深编辑，力求以既科学严谨又充满人文关怀的笔触，构建一个立体、可操作的孕育知识体系。 第一部分：身体的宏大叙事——孕期的生理剧变与科学应对 本部分将孕期视为一场身体内发生的史诗级变革，细致解读每一阶段身体发生的微妙变化，并提供实用的应对策略。 第一章：生命初启的信号与早期调适 (孕1-12周) 我们深入探讨早期妊娠的生理机制，从受精卵着床到胎盘的形成，解释孕早期的不适，如孕吐、疲惫、情绪波动等，并非“小毛病”，而是身体高效工作的体现。重点介绍孕期营养素的基线需求，特别是叶酸、铁、钙的科学补充时机与剂量，并辟谣常见的孕期饮食禁忌，区分哪些是医学必需避免，哪些是基于传统迷信的误区。此外，本章还详述了孕早期（特别是首次产检前）应进行的医学筛查项目及其意义，帮助父母理性看待早期风险评估。 第二章：中期的活力与适应 (孕13-27周) 随着激素水平的稳定，身体进入一个相对平稳的适应期。本章详细描述了腹部逐渐隆起带来的重心变化、皮肤变化（如妊娠纹的成因与预防性护理）、以及体重增长的健康区间标准。我们特别关注孕中期可能出现的轻微不适，例如良性宫缩（Braxton Hicks）与真正的早产迹象的区别，以及如何通过调整日常活动来维护舒适度。本章内容还包括孕期性生活的科学指导，强调在无特殊医嘱下，保持亲密关系对夫妻情感的重要性。 第三章：冲刺阶段的准备与自我监测 (孕28周至分娩) 孕晚期是身体为分娩做最终准备的阶段。我们将重点剖析胎儿的快速成熟过程，以及母亲身体为承受分娩压力而做的适应。本章详尽阐述了监测胎动的重要性，提供了一套简单易行的“每日胎动记录法”。同时，详细解读了孕晚期可能出现的并发症的早期识别信号，例如先兆子痫的症状（头痛、视力模糊、水肿加剧）和妊娠期糖尿病的风险管理。分娩方式的探讨（自然分娩、剖宫产、引产的选择）将基于医学证据进行客观对比，帮助家庭做出最适合自身情况的决策。 第二部分：心灵的港湾——孕期心理健康与情感连接 本书强调，孕育一个生命的同时，也是母亲身份的重塑过程。心理健康与身体健康同等重要。 第四章：情绪的过山车：理解与接纳孕期心境 本章深入探讨孕期荷尔蒙波动对大脑化学物质的影响，解释了孕期焦虑、易怒和“孕傻”现象的神经科学基础。我们提供了一套“情绪急救包”，教授如何识别并应对持续的焦虑和恐惧，特别是对分娩的恐惧（分娩恐惧症）。内容包括正念呼吸练习（非瑜伽范畴）、情绪日记的结构化书写方法，以及何时寻求专业心理咨询的明确指引。 第五章：伴侣关系与家庭角色的重塑 怀孕并非仅是女性一个人的经历。本章着重探讨了伴侣间的沟通模式变化。我们分析了准爸爸在孕期可能经历的“替代性焦虑”和角色迷失，并提供具体工具，如“每周伴侣深度对话清单”，以确保双方的情感需求在压力之下仍能得到满足。内容涵盖如何共同制定育儿价值观，为宝宝降生后的角色分工打下坚实基础。 第六章：自我身份的过渡：从个体到母亲 “我是谁？”是许多准妈妈在孕中后期开始思考的核心问题。本章探讨了个人兴趣、职业规划与新身份之间的张力。我们引导读者进行深入的自我对话，区分“理想中的母亲形象”与“真实的自我需求”，鼓励女性在成为母亲后，依然保有并维护个人成长的空间。这部分内容着眼于建立一个灵活、可持续的、不牺牲自我的母职模型。 第三部分：智慧的准备——分娩、产后康复与科学育儿的基石 本书的最后一部分将视野投向分娩现场及产后百日，关注实用技能的习得和长期健康的维护。 第七章：临产信号、产程管理与有效支持 本章详细梳理了从规律宫缩出现到入院待产的每一个步骤，并着重于“分娩计划”的制定——如何清晰地向医疗团队表达你的偏好，同时保持对突发状况的弹性。内容详尽覆盖了疼痛管理的非药物干预选项（如温度疗法、按摩舒缓点位），以及家属在产程中如何提供最有效的实际支持（例如，如何在产房中提供情绪稳定和物理协助）。 第八章：产后修复的黄金六周与母体健康维护 产后并非“虚弱期”，而是身体需要精确营养和支持的修复期。本章聚焦于母亲自身的康复，而非仅仅是关注新生儿。详细讲解盆底肌群的基础认识与日常保健，骨盆恢复的科学方法，以及如何应对产后可能出现的睡眠剥夺、身体疼痛和激素断崖式下降带来的情绪低谷（Postpartum Blues与PPD的区别识别）。本书提供了一套针对新妈妈的“恢复性饮食蓝图”，强调能量、修复与泌乳支持的平衡。 第九章：建立早期依恋与科学喂养的起点 在新生儿护理方面，本书侧重于建立安全依恋关系的重要性。我们将介绍如何解读宝宝的非语言信号，理解“哭泣”背后的生理需求。在喂养方面，本书基于最新的母乳喂养和配方奶喂养指南，提供客观的比较和支持，强调喂养的最终目标是满足宝宝的营养需求，并减轻父母的压力。内容涵盖科学的睡眠引导的早期尝试（非强制性训练），帮助家庭建立与自身节奏相符的作息。 结语：拥抱不确定性，成为你自己的专家 《孕育之光》最终希望传达的理念是：孕育是一场充满学习的旅程，但没有一本手册能完全预知你的经历。本书提供的知识和工具，旨在增强你做决策的信心，让你能够倾听自己身体的声音，并与伴侣共同构建一个坚实的支持系统，优雅、坚定地迎接生命中最深刻的转变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，是冲着“产前安胎瑜伽”这个噱头来的，毕竟怀二胎压力比头胎大多了，总想着找点安全又有效的方式来稳定情绪。这本书给我的惊喜超出了预期。它的内容组织逻辑性极强，从孕早期到孕晚期的身体变化，每个阶段推荐的练习都有充分的理论依据支撑，读起来让人信服。我最欣赏的是它对呼吸法的深度挖掘，很多孕期读物只是简单提及，但这本书却用了大量篇幅讲解不同呼吸法在应对孕期不适（比如孕吐、水肿）时的具体应用，非常实用。而且，作者的语言风格非常平和、富有亲和力，没有那种高高在上的专业说教感。练习过程中，我明显感觉到核心力量有所增强，这对于稳定胎儿状态是非常有帮助的。我身边的孕友们看了我的练习状态，现在也纷纷向我要书单了，可见这本书的普适性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重内在修炼的人，怀孕后更希望找到一种能够连接身心、提升自我觉察的方法。这本书在这方面的探讨非常深刻。它没有仅仅停留在教你摆几个漂亮的瑜伽造型，而是将东方哲学中的“气”、“脉轮”等概念，巧妙地融入到孕期体式练习中。作者引导我们去关注胎动、去感受身体的能量流动，这对于建立我和宝宝之间更深层次的联结起到了不可估量的作用。每当我跟着书中的冥想指引进行练习时，整个世界仿佛都安静了，所有的外界喧嚣和对未来的担忧都消散了。这种精神层面的滋养，远比身体上的舒展更让我感到满足和富足。它让我明白，孕育生命的过程，本身就是一场最盛大的内在修行。我强烈推荐给那些追求深度体验和心灵成长的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕后，我感觉自己的身体就像一个完全陌生的容器，对各种不适的反应都很大，尤其到了孕中后期，行动开始变得笨拙。我原本以为瑜伽这种需要拉伸和平衡的运动对我来说是个遥不可及的奢望，直到我翻开了这本《怀孕也要美,产前安胎瑜伽》。这本书最让我眼前一亮的，是它对“安全第一”的极致强调。它会明确指出哪些体式在特定孕期是禁忌的，并且提供了大量的替代方案。那些看似简单的伸展动作，在专业指导下，竟然能有效地缓解我久坐导致的臀部和下背部的紧绷感。书里还特别提到了如何利用辅助工具（比如瑜伽砖和伸展带），让原本高难度的动作变得触手可及。我感觉自己不再是被动的承受孕期带来的所有变化，而是积极地、有技巧地去适应和调整。这不仅仅是一本指导手册，更是一套完整的、为孕妇量身定制的身体管理方案。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于孕期运动的书籍很多，但很多都缺乏长期跟踪和效果反馈的支撑，读起来总有点虚。然而，这本《怀孕也要美》给我的感觉是极其扎实和可靠的。我特别欣赏作者在每部分练习开始前，都会有一个“本周身体状态扫描”，提醒我们要根据自己的实际感受来调整练习强度，这体现了高度的专业性和人文关怀。书中的“产后恢复预演”章节更是神来之笔，提前教导了如何温和地重建核心和骨盆底肌，这让我对分娩后的身体复原充满了信心。我之前担心的产后体态走样问题，现在看来完全可以提前预防和改善。这本书从怀孕伊始就为我的整个孕期乃至产后阶段做好了详尽的规划，它不是一本一次性的读物，而是贯穿整个生命阶段的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！从我怀孕开始，我就一直在寻找一本既能帮助我保持身体健康，又能让我心情愉悦的读物，这本《怀孕也要美》完全符合我的期待。它不仅仅是一本关于产前瑜伽的书籍，更像是一位贴心的孕期闺蜜，温柔地陪伴我度过每一个孕周。书中的指导非常细致，即便是像我这样瑜伽新手也能轻松上手。讲解的动作要领清晰明了，配图也十分专业，让我每次练习时都倍感安心。我特别喜欢它强调的“美”的概念，不仅仅是外在的体态调整，更是由内而外的自信和光彩。自从坚持练习书中的瑜伽后，我的腰酸背痛明显减轻了，睡眠质量也提高了许多，整个人感觉轻盈了不少。最让我感动的是，作者在教授体式之余，还穿插了许多关于孕期心理调适的建议，让我对即将到来的分娩充满了积极的期待，而不是焦虑。这本书无疑是我孕期宝典，强烈推荐给所有希望在孕期也能活出精彩的准妈妈们！