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目录
Part1快速备孕有妙招
做个孕前检查靠谱
孕前检查什么时候做
男性也要做育前检查
孕前接种疫苗，很有必要
女性必查项目
女性特殊检查项目
女性孕前检查注意事项
男性必查项目
精液检查重要
精液检查，看这几项就够了
男性育前检查注意事项
精心准备，优生优育
把握怀孕的年龄
夏末秋初是受孕的季节
把握排卵期，提高受孕率
房事要适度
出现性高潮，可增加受孕机会
注重调理饮食
提前3 个月补叶酸
注意排毒
回归自然健康的生活方式
脂肪、碳水化合物不可少
在家吃饭，减少在外就餐
制订一个健身计划
5 种运动为备孕加分
女性备孕要注意
计划怀孕要把握排卵期
宠物的“去”与“留”
远离新装修的房子
少逛商场
衣服、鞋子要讲究
化妆要谨慎
3 种食物养出优质卵子
男性备育要注意
戒烟戒酒很重要
远离高温环境
提高男性性功能的运动
不宜服用助阳药
应暂停骑车运动
久坐后宜起来活动
理想体重有利于生育
改变趴着睡的习惯
3 种食物提高精子质量
Part2轻松度过10 月孕期
孕1 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
产检全知道
产检都什么时候做
产检中几个重要的时间段
孕妈妈饮食营养指导
补充蛋白质
继续补叶酸
孕期营养并非越多越好
饮食宜清淡
每天1 杯牛奶
孕1 月健康菜谱推荐
豆腐馅饼
玉米牛蒡排骨汤
排骨汤面
黄豆芝麻粥
海米白菜
芦笋蛤蜊饭
本月生活细节
怀孕后性生活要等一等
告别夜生活
香水、精油都不要再用了
清凉油、风油精一样有害处
远离噪音
远离二手烟的危害
关注孕期牙齿问题
常见问题巧应对
计划外怀孕的宝宝健康吗
不知道怀孕，吃药了怎么办
孕前没有及时补充叶酸怎么办
阴道出血怎么办
失眠怎么办
腹痛是怎么回事
孕2 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕2 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
摄取足够的糖类
适量补锌
少食多餐，减轻早孕反应
活跃胃肠，吃好早餐
不宜吃全素食
孕2 月健康菜谱推荐
菠菜鱼片汤
西蓝花彩蔬小炒
香菇肉粥
芦笋口蘑汤 .
椰味红薯粥
香菜拌黄豆
本月生活细节
孕2 月着装稍改变
不要穿高跟鞋了
夏季不要贪凉
养成好习惯，避免流产危险
增加生活情趣，缓解压力
创造良好的居室环境
常见问题巧应对
胎停育该怎么预防
先兆流产可继续妊娠吗
怀孕了怎么还来“月经”
如何缓解孕吐
呕吐得厉害，进食都有问题，怎么办
孕3 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕3 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
重点补充镁、维生素A
想吃什么就吃什么
粗细搭配，营养均衡
多吃抗辐射的食物
孕3 月健康菜谱推荐
银耳拌豆芽
鸡蛋时蔬沙拉
鸡蓉玉米羹
拌西红柿黄瓜
凉拌素什锦
红烧鲤鱼
本月生活细节
孕3 月警惕先兆流产
远离电磁辐射
孕吐严重更要多补充水分
暂时告别隐形眼镜
洗澡宜淋浴
用清水清洗私处
常见问题巧应对
孕吐的妈妈怎样吃
孕期怎么办
怎样选择建档医院
出现流产征兆怎么办
怀孕后尿频是怎么回事
自己买的胎心仪为什么听不到胎心音
孕4 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕4 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
食补碘元素，预防甲状腺疾病
控制体重，适当调节饮食
注意餐次安排
多吃蔬果，预防胀气
适当补钙
孕4 月健康菜谱推荐
蒜香黄豆芽
粉蒸排骨
樱桃虾仁沙拉
猪肝拌菠菜
紫薯山药球
荸荠银耳汤
本月生活细节
孕4 月开始预防妊娠纹
乳房护理，为母乳喂养做准备
小心“空调病”
注意控制体重
养成定时排便的好习惯
孕中期可以适当性生活
常见问题巧应对
体重增加过快怎么办
白带增多正常吗
眼睛容易疲劳怎么办
总感觉排不净尿怎么办
腰背痛是怎么回事
孕期必须要吃钙片吗
B 超检查提示胎盘靠前，有危险吗
孕5 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕5 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
补硒让胎宝宝更聪明
维生素D 能帮助钙吸收
补充营养不是盲目多吃
少吃糖和盐
工作餐要“挑三拣四”
注意补钙时的搭配
孕5 月健康菜谱推荐
芝麻茼蒿
咸香蛋黄饼
奶酪烤鸡翅
松仁鸡肉卷
肉丝银芽汤
百合炒牛肉
本月生活细节
孕5 月可以去旅行
做个“孕美人”
自测胎动很重要
谨慎选择室内花草
应经常更换和清洗文胸
孕中期运动宜和缓
常见问题巧应对
为什么我感受不到胎动
孕期牙龈出血怎么办
坐骨神经痛怎么办
面部出现色斑怎么办
静脉曲张怎么办
经常皮肤瘙痒是怎么回事
孕中期失眠怎么办
孕6 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕6 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
碳水化合物提供足够热能
摄入膳食纤维预防便秘
维生素A 可促进视力发育
吃饭要细嚼慢咽
适当吃粗粮
保持饮食多样化
早餐吃麦片使精力更充沛
孕6 月健康菜谱推荐
猪肝拌黄瓜
京酱西葫芦
菠萝虾仁炒饭
紫薯银耳松子粥
土豆饼
牛奶水果饮
本月生活细节
俯身弯腰要注意
重视上下楼梯的安全
慎用电热毯
洗澡时间不要过长
穿宽松、防滑的鞋
选择纯棉宽松的内裤
有空多晒晒被子
家中不宜铺地毯
常见问题巧应对
妊娠高血压综合征可以不吃降压药吗
妊娠高血压应怎样调养
出现轻微贫血怎么办
胃灼热怎么办
孕期抑郁都有哪些表现
孕7 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕7 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
优质蛋白质缓解水肿
“脑黄金”有助大脑发育
选对食物，远离坏心情
不要拒绝脂肪的摄入
饮食不要太咸，预防孕期水肿
科学补充孕妇奶粉
孕7 月健康菜谱推荐
香干拌青芹
香菇炖鸡
苹果玉米汤
小米面茶
莴苣猪肉粥
豆角焖米饭
本月生活细节
孕7 月去拍大肚照
散步地点选择有讲究
不宜睡软床
仪容不可忽视
不宜长时间仰卧
注意腹部保暖
运动缓压
常见问题巧应对
如何预防妊娠糖尿病
如何缓解便秘
羊水过多或过少有什么症状
孕妈妈患痔疮需治疗吗
脐带绕颈会不会勒坏胎宝宝
胎宝宝打嗝正常吗
去哪里上分娩课
孕8 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕8 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
适当摄入优质脂肪
补铁预防贫血
控制饮食，避免过度肥胖
每天不超过5 克盐
吃鱼预防早产
孕8 月健康菜谱推荐
松仁海带汤
虾肉水饺
蒸茄脯
南瓜蒸肉
荞麦凉面
栗子扒白菜
本月生活细节
预防早产
正确立、坐、走
看情况使用托腹带
为宝宝准备衣物
坚持数胎动
适宜每天洗澡
指甲要勤修剪
孕晚期运动要注意
常见问题巧应对
肚子太大，总是睡不好，怎么办
呼吸急促怎么办
如何预防及缓解静脉曲张
胃胀了怎么办
胎位不正，什么时间纠正合适
.胎宝宝有些缺氧该怎么办
胎盘老化怎么办
孕9 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕9 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
孕晚期补钙很重要
含铜食物可预防胎膜早破
保持营养均衡
预防，宜喝汤饮
适当吃零食调节情绪
孕9 月健康菜谱推荐
风味卷饼
红豆双皮奶
杂蔬饭
黑豆红枣粥
南瓜紫菜鸡蛋汤
南瓜饼
本月生活细节
孕9 月坚持运动
不要走太远
警惕阴道出血
了解自然分娩3 大产程
常见问题巧应对
孕晚期疼痛是怎么回事
前置胎盘怎么办
胎膜早破怎么办
胎宝宝宫内发育迟缓怎么办
高度近视的孕妈妈可以自然分娩吗
待产包东西太多，如何放置
孕10 月
胎宝宝在长
孕妈妈在变
孕10 月产前检查
本月产检项目
医生解读你的产检报告
孕妈妈饮食营养指导
临产补充碳水化合物
维生素K 预防出血
不宜暴饮暴食
待产期间适当进食
选择易消化的食物
剖宫产前不宜吃东西
孕10 月健康菜谱推荐
椒盐小饼
陈皮海带粥
奶油白菜
黄豆猪蹄汤
黑芝麻饭团
薏米炖鸡
本月生活细节
孕10 月严禁性生活
密切注意临产征兆
远离那些夸张的分娩信息
排净大小便
胎位不正提前2 周住院
分娩时不要大喊大叫
常见问题巧应对
感觉宫缩就可以去医院吗
如何分辨真假临产
过期妊娠怎么办
肚子疼就是要临产了吗
见红、破水怎么办
出现胎儿窘迫怎么办
Part3顺利坐月子
新妈妈产后护理
产后24 小时的护理
闭目养神，少说话
注意测量体温
观察出血量
尽快排尿
产后不宜马上熟睡
顺产6 小时后下床活动
剖宫产妈妈要卧床休息24 小时
剖宫产后6 小时不宜进食
产后2~5 天的护理
多种睡姿交替有利于产后恢复
出汗排毒一身轻松
注意腰部保暖
食用稀软、易消化的食物
产后初期可适当运动
随时预防会阴切口裂开
保持会阴清洁
剖宫产新妈妈要多翻身
剖宫产新妈妈小心缝线断裂
剖宫产新妈妈要定时查看刀口及恶露
剖宫产后少用止疼药
产后生活护理
坐月子可不是卧床休息1 个月
每天保证9 个小时睡眠
宝宝睡，你也睡
月子里不要碰冷水、吹冷风
不要盲目地“捂”月子
居室定时开窗通风
温度、湿度都要适宜
产后穿衣要点
选择宽松棉质内衣
穿带后跟的软底拖鞋
月子里记得穿袜子
使用腹带，因人而异
适度用眼
刷牙、洗头、洗澡都不能少
产后大量出汗应多饮水
不要让宝宝和新妈妈睡得太近
产后多久可以进行性生活
产后过性生活需要避孕
母乳喂养与乳房护理
开奶
什么时候开奶
宝宝是棒的开奶师
开奶3 步曲，新妈妈远离疼痛
催奶
催奶要循序渐进
催奶不是大补
不要急着喝下奶汤
勤吸吮，奶水多多
排空乳房有助增加泌乳
对症下药，奶水不足不用愁
安全有效的催奶按摩
采用正确的姿势挤奶
充足睡眠助泌乳
追奶
追奶妈妈要多休息
好心情让妈妈奶水多多
按摩追奶，只需3 步
你不知道的追奶秘密——吸奶器
胀奶
通畅乳腺管，防止胀奶
按摩缓解胀奶
回奶
回奶的方法有哪些
回奶后警惕乳腺炎
产后饮食
产后饮食宜忌
宜以稀软为主
宜少吃多餐
食物品种宜多样化
宜用素油烹调
宜吃红豆消水肿、排毒
宜多吃优质蛋白助泌乳
不宜暴饮暴食 .
不宜完全忌盐
不宜食用鸡精、味精
不宜过量吃坚果
不宜吃煎蛋和生蛋
不宜吃高油、高盐、高糖的零食
喝红糖水不宜超过10 天
患的新妈妈不宜服药后立即哺乳
不宜过多摄入脂肪
不宜食用易过敏食物
不宜过量摄取膳食纤维 .
忌吃生冷的食物
忌食辛辣
忌喝茶、咖啡和碳酸饮料
忌过多服用营养品
产后第1 周食谱
生化汤粥
荷包蛋面条
西红柿炒鸡蛋
产后第2 周食谱
核桃仁莲藕汤
栗子烧牛肉
产后第3 周食谱
豌豆炒虾仁
木瓜煲牛肉
猪排炖黄豆芽汤
产后第4 周食谱
三色银芽
金针菇拌肥牛
下奶食谱
明虾炖豆腐
猪蹄茭白汤
食谱
杂粮粥
竹荪红枣茶
产后运动与
产后初期运动
运动宜缓慢
运动应循序渐进，量力而行
新妈妈运动前的准备
产后运动的3 宜3 忌
按摩腹部，巧排恶露
超简单的子宫恢复操
小动作舒展筋骨
剖宫产新妈妈的产后恢复操
产后6 周可运动
抓住的黄金期
哺乳是有效的方式
运动前先哺乳
新妈妈运动时不可缺水
产后忌吃减肥药
边散步边
随时进行的锻炼方式
做做颈部运动
双臂运动防肩痛
做俯卧撑练腹肌
新妈妈局部运动
手臂减肥操
瘦大腿的简单美腿操
“拍”出纤细小腿
三角转动式瑜伽拉伸小腿肌肉
胸部健美操，摆脱乳房下垂
扭腰式瑜伽让腰部变苗条
借助健身球瘦臀
虎式瑜伽，翘臀又瘦腿
远离月子病
产后恶露不净
正常恶露变化过程
警惕产后恶露不净
子宫脱垂
月子期间的护理
运动预防
食疗预防
产后痛风
产后痛风重在预防
子宫复旧不全
子宫复旧不全的症状及检查
防治子宫复旧不全
产后尿失禁
进行饮食调理
进行憋尿练习
采取一些紧急措施
产后水肿
产后水肿的症状
缓解办法
产后失眠
产后失眠的原因及表现
产后失眠自疗法
产后便秘、痔疮
产后便秘原因
防治产后便秘
预防产后痔疮
产后脱发
适度清洗头发
多补充蛋白质滋养头发
用指腹按摩头皮
Part4轻松照顾新生儿
新生儿的初表现
新生儿
阿普加评分
新生儿的头
新生儿的囟门
新生儿的脐带
新生儿脱皮
新生儿的皮肤
新生儿的生殖器官
新生儿的呼吸
新生儿的大小便
新生儿的睡眠
新生儿的先天反射
新生儿的哭声
生理性体重下降
马牙
螳螂嘴
打嗝
内八脚和罗圈腿
新生儿的喂养
母乳是宝宝的食物
母乳喂养应按需哺乳
哺乳前的准备工作
3 种不同的哺乳姿势
不仅要含住乳头，也要含住乳晕
轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门
前奶和后奶，一个都不能少
每次喂完奶都要拍嗝
不要让宝宝含着乳头睡觉
不宜让宝宝只吸一侧乳房
宝宝浴后不要马上喂奶
服药4 小时后再哺乳
怎样判断新生儿是否吃饱
怎么知道宝宝是不是饿了
要不要给宝宝补鱼肝油和钙
母乳喂养的宝宝需要喝水吗
母乳不够怎么办
不能母乳喂养也不要着急
配方奶粉是人工喂养的选择
如何挑选优质配方奶粉
冲泡奶粉注意冲调比例
不要用开水冲调奶粉
冲调配方奶粉的步骤和方法
奶瓶、奶嘴的选择
注意奶具消毒
人工喂养的宝宝要定期称重
混合喂养，1 次只喂1 种奶
混合喂养避免乳头混淆
混合喂养中千万不要放弃母乳
新生儿生活护理
眼睛的护理
脐带的护理
鼻腔的护理
耳朵的护理
囟门的护理
口腔的护理
抱宝宝
包襁褓
洗澡
为宝宝选择合适的睡姿
剪指甲
新生儿疾病和疫苗接种
什么是新生儿生理性黄疸
粟粒疹不需要治疗
严防新生儿肺炎
新生儿湿疹怎么办
尿布疹的预防和护理
高热惊厥怎么办
如何预防脱水热
如何判断宝宝肠绞痛
防治新生儿鹅口疮
预防佝偻病从现在开始
怎样预防新生儿脐炎
新生儿如何防治
新生儿咳嗽怎么办
新生儿腹泻怎么办
预防新生儿便秘
怎样给新生儿喂药
新生儿要接种哪些疫苗
卡介苗的接种
乙型肝炎疫苗接种
附录 催奶食材速查
内容简介
“怎样才能怀上宝宝？”
“不知道怀孕，吃药了怎么办？”
“孕期失眠怎么办？”
“坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？”
“怎么照顾新生儿？”
……
你所关注的，就是我们要突出的；你所迷惑的，就是我们要解答的；你所困惑的，就是我们要纠正的。从备孕、怀孕、到坐月子、养孩子，期间所有问题，本书都给了详尽的建议，你能从这里找到简单有效的应对方法。
不同于厚重的孕产大百科，本书内容全面但不繁复，各个阶段容易发生的问题和小麻烦都有解决方法，在重要事件中还有“小闹钟”的提醒，让你不错过解决问题的*时间。在语言上，本书没有晦涩难懂的医学术语，而是采用极其生活化的表达，简单明了的给你核心的信息。所以，这本书不仅有超高的，而且会带给你非常轻松的阅读感受。
用户评价
我购买这本书，主要是想解决我对“新生儿护理”这一块的焦虑。说出来不怕人笑话，我平时带小孩的机会很少，对新生儿的一切都感到手足无措，尤其是关于喂养、拍嗝、换尿布这些看似简单却充满细节的操作。这本书在这方面做得非常到位，它用图文并茂的方式，清晰地展示了每一步的正确姿势和注意事项。我特别喜欢它提到如何观察宝宝的非语言信号，比如吃饱了的信号、需要更换尿布的迹象等等。这些都是教科书上不一定能详细描述，但却是新手父母急需的“实战经验”。另外，书中还探讨了如何建立安全感和培养亲子依恋关系，这让我意识到，育儿不仅仅是满足生理需求，更是心灵的连接。它没有给我制造新的恐慌，反而像一个镇定剂，让我对接下来的育儿生活充满了信心和期待。
评分这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上柔和的插画，一下子就让人感到安心。我最近在计划要孩子，市面上关于备孕和孕期的书实在太多了，挑得人眼花缭乱。朋友推荐我试试这本，说是内容很实用。我翻开目录，发现它覆盖的范围很广，从孕前调理到分娩后的恢复，甚至还提到了如何与月嫂有效沟通，这正是我最关心的“实战”部分。我特别欣赏它并没有一味强调理论知识，而是非常注重可操作性。比如，它对不同孕期可以吃的食物给出了非常详细的建议，甚至还有一周食谱示例，这对我这种厨房新手来说简直是救命稻草。我还在想，产后坐月子那段时间，人会比较虚弱，能有一本指导手册在手，心里踏实多了。这本书给我的第一印象是，它更像一位经验丰富、温柔耐心的“大姐姐”在耳边指导，而不是一本冷冰冰的医学教材。我期待接下来的阅读，希望能从中汲取到充足的能量和实用的技巧，迎接人生的新阶段。
评分这本书的结构安排非常合理，它不是杂乱无章地堆砌知识点，而是非常有逻辑地将“备孕”、“怀孕”、“月子”、“养育”串联起来形成一个完整的知识链条。我发现，很多其他书籍只关注了怀孕或产后某一个阶段，但这本书的好处在于提供了全程的视角。这对于我这种喜欢提前规划的人来说太重要了。比如，书中在讲孕期营养时，就已经在为产后母乳喂养打基础，这种前瞻性的指导，能让人少走很多弯路。我尤其欣赏其中关于“心理调适”的部分，它坦诚地讨论了新手父母可能面临的压力、情绪波动，并提供了实用的应对策略，而不是一味地灌输“做个完美父母”的口号。这种真实和坦诚，让我感觉作者真正理解了为人父母的不易，这本书更像是一个同盟者的分享，而不是高高在上的指导。
评分说实话，我最初是被这本书关于“月子餐调养”的部分吸引的。我身边很多朋友坐月子时，要么吃得太油腻导致消化不良，要么就是营养不均衡，恢复得很慢。这本书在营养搭配上做得非常细致，它不是简单地罗列食材，而是深入讲解了不同阶段身体对营养的需求，比如产后初期侧重排恶露和修复，中期要催奶和补气血，后期则要巩固体质。我仔细看了它介绍的几种汤品做法，配料和火候都写得一清二楚，而且强调了“因人而异”的重要性，提醒读者要根据自己的身体状况进行调整，而不是盲目照搬。这体现了作者的专业性和人文关怀。这本书的排版也很舒服，字号适中，段落之间留白充足，即便是熬夜看书也不会觉得眼睛很累。总而言之，这本书在“吃”这件头等大事上，给出了非常科学且人性化的指导方案，让人感觉不再是“硬抗”坐月子，而是享受一次有计划、有滋养的身体修复过程。
评分这本书的语言风格非常亲切自然，读起来毫无压力。它避免了大量晦涩难懂的医学术语，即使是初次接触育儿知识的人也能轻松理解。我特别喜欢它在讨论“与月嫂坐月子”这一话题时的平衡态度。它既肯定了专业月嫂能提供的帮助，同时也强调了宝妈作为主要照护者的主体地位和学习育儿知识的必要性，教导如何设定合理的期望值，并建立起有效的沟通桥梁。这在现在越来越依赖外部协助的育儿环境中，是非常有价值的建议。整本书读下来，我感觉自己对未来的角色有了更清晰的认识，不再是恐慌地面对未知，而是带着一份从容和知识储备，准备迎接新生命的到来。这本书的价值，不在于它提供了多少标准答案，而在于它教会了我如何带着智慧和爱去面对每一个“第一次”。
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