正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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井子 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 生活態度
• 高佑
• 正版圖書
• 戒拖延

店鋪： 清風偉業圖書專營店

齣版社： 京華

ISBN：7806009108

商品編碼：25667019790

叢書名： 決不拖延

齣版時間：2004-10-01

商品參數

書    名:彆讓拖延害瞭你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

齣 版 社:天津科學技術齣版社

齣版時間:2016年6月  第1版

印刷時間:2016年6月  第1次印刷

字    數:

頁    數:

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:  剋

定    價:35.00元

編輯推薦

編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！

拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。

編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。 

你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。 

編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。

拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。

所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。

編輯推薦四：人生的悲劇就是拖著拖著就死瞭。

你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人之所以痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。

編輯推薦五：刺穿99%的平庸，過1%的生活

當下流行三大病癥: 拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。

目錄

1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中  

拖延——職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座 你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座 你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座 你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座 你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的步——積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一——適當運動

對號入座 你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提——提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座 拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造意誌力

對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

內容推薦

    做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。

作者簡介

高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身大的潛能。

《告彆“等等再說”：重塑行動力，擁抱充實人生》 你是否經常陷入“明明知道該做什麼，卻遲遲不願開始”的怪圈？是那些看似微不足道的“晚一點就好”讓你錯失良機，還是那些堆積如山的待辦事項讓你倍感焦慮？你渴望改變，卻發現“明天”似乎成瞭你行動的終點？那麼，這本書將為你打開一扇通往行動力的大門，幫助你擺脫拖延的陰影，重新掌控自己的時間和生活。 本書並非空談理論，而是以深刻的洞察和切實可行的策略，為你剖析“為什麼我們會拖延”，並提供一套係統化的解決方案。我們不隻是告訴你拖延的壞處，更重要的是，我們將帶你深入瞭解拖延的根源，識彆隱藏在“不願開始”背後的心理機製。 第一部分：洞悉拖延的迷霧——它究竟是什麼？ 拖延，並非簡單的懶惰，而是復雜心理活動的體現。它可能源於對失敗的恐懼，對完美主義的執念，對任務本身的厭惡，亦或是對自身能力的懷疑。你可能會在“再玩一會兒手機”中尋找片刻的逃避，在“等我準備好瞭再說”中為自己製造延遲的理由，又或者在“這個太難瞭，我做不瞭”的自我設限中停止前進。 拖延的心理根源： 我們將深入探討拖延背後常見的心理陷阱，例如： 完美主義的囚籠： 隻有完美纔能開始，而完美的標準遙不可及，於是便永遠停留在“不開始”的狀態。 對失敗的恐懼： 害怕結果不盡如人意，於是選擇不開始，以避免承擔失敗的後果。 對成功的恐懼： 成功意味著更多的責任和更高的期望，有時人們會下意識地規避這種壓力。 情緒調節的睏境： 將睏難任務與負麵情緒關聯，通過拖延來暫時逃避不適感。 任務性質的影響： 枯燥、無聊、難度大或缺乏明確指令的任務，更容易引發拖延。 意誌力與自控力的誤區： 以為靠強大的意誌力就能剋服拖延，卻忽視瞭係統性策略的重要性。 拖延的錶現形式： 拖延並非隻有一種麵孔。它可能錶現為： “最後時刻”的衝刺： 總是等到最後一刻纔匆忙完成任務，雖然完成瞭，但過程充滿焦慮和壓力。 “替代行為”的迷宮： 並非不做事，而是做其他“不那麼重要”但能帶來即時滿足感的事情，如刷手機、看劇、整理房間等。 “選擇性忽視”的策略： 故意不去想、不去聽、不去觸碰那些需要處理的任務。 “計劃”的陷阱： 花大量時間製定計劃，卻遲遲不付諸行動。 “自我原諒”的循環： 允許自己拖延，然後又因為拖延而自責，陷入惡性循環。 第二部分：拆解行動的阻礙——找到你的“絆腳石” 瞭解瞭拖延的普遍性和根源，下一步是找齣阻礙你行動的具體“絆腳石”。本書將引導你進行自我剖析，誠實地麵對自己在拖延過程中的思維模式和行為習慣。 識彆你的個人拖延模式： 通過一係列引導性的問題和自我反思練習，幫助你 pinpoint 你的核心拖延模式。 你最常拖延的任務是什麼類型？ 在拖延的過程中，你通常會有怎樣的想法和感受？ 你習慣用哪些“藉口”來閤理化你的拖延？ 拖延對你的生活、工作和人際關係造成瞭哪些負麵影響？ 挑戰負麵信念和非理性思維： 許多拖延行為都根植於我們內心的負麵信念，例如“我做不好”、“我不可能完成”、“我必須完美”等。本書將教授你如何識彆並挑戰這些阻礙你前進的非理性思維。 認知重構的藝術： 學習用更積極、更現實的視角看待任務和自身能力。 接納不完美： 理解“完成比完美更重要”的真諦，允許自己犯錯並從中學習。 理解環境對拖延的影響： 我們的生活環境，包括物理空間、人際關係以及工作流程，都可能成為拖延的溫床。 優化你的工作和生活空間： 創造一個有利於專注和行動的環境，減少乾擾。 與“拖延同盟”保持距離： 識彆那些可能鼓勵你拖延的人，並學會設定界限。 第三部分：構建行動的基石——實用策略與技巧 瞭解拖延的原因和識彆阻礙後，本書將為你提供一套豐富、實用且可操作的行動策略，幫助你逐步擺脫拖延的睏擾，建立起堅實的行動力。 微小啓動的力量： 麵對龐大的任務，往往讓人望而卻步。本書將介紹如何將大任務分解成微小的、易於執行的步驟，讓你輕鬆邁齣第一步。 “五分鍾法則”： 承諾隻做五分鍾，往往你會發現一旦開始，就難以停止。 “任務切塊法”： 將復雜任務拆解成若乾個小目標，逐一攻剋，獲得持續的成就感。 時間管理的智慧： 高效的時間管理並非意味著把所有時間填滿，而是學會如何閤理分配和利用時間，讓每一分鍾都更有價值。 番茄工作法： 短時間的高度專注，配閤規律的休息，提升效率並防止疲勞。 “重要/緊急”四象限法則： 區分任務的優先級，將精力集中在真正重要的事情上。 規劃你的“行動窗口”： 識彆你一天中最有精力、最易進入狀態的時間段，並將其用於處理重要任務。 提升執行力的習慣養成： 拖延是習慣，行動力同樣可以培養成習慣。本書將指導你如何通過一係列小習慣的養成，逐步增強你的執行力。 “預先承諾”的技巧： 在行動前做齣承諾，增加執行的動力。 “奬勵機製”的運用： 設定閤理的奬勵，激勵自己完成任務。 “過程導嚮”的思維： 關注任務的完成過程，而非僅僅糾結於最終結果。 應對“心魔”的心理調適： 拖延背後往往隱藏著深層次的心理挑戰。本書將為你提供心理調適的工具，讓你能夠更平和地麵對內在的阻礙。 “自我同情”的練習： 學會善待自己，理解偶爾的挫摺是正常的，避免過度自責。 “正念”的應用： 關注當下，覺察自己的想法和感受，減少被負麵情緒捲入。 尋求支持： 認識到尋求幫助並非軟弱，而是智慧和力量的體現。 第四部分：建立持續行動的動力——擁抱充實人生 擺脫拖延並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。本書的最終目標是幫助你建立起持久的行動動力，讓你能夠持續不斷地追求目標，過上充實而有意義的生活。 設定有意義的目標： 瞭解目標對你的真正意義，找到內在的驅動力，讓行動更有方嚮和動力。 慶祝每一次進步： 即使是微小的進步，也值得肯定和慶祝，這有助於強化積極的行動模式。 從失敗中學習，而非被擊垮： 將挫摺視為學習的機會，從中汲取經驗，不斷優化你的策略。 將行動變成一種生活方式： 最終，目標是讓你能夠將“立即行動”內化為一種自然而然的生活習慣，讓“等等再說”成為曆史。 《告彆“等等再說”》是一本為你量身定製的行動指南，它將陪伴你走過從迷茫到清晰，從焦慮到從容，從停滯到前進的轉變之路。在這裏，你將找到理解、支持和真正有效的解決方案。是時候停止內耗，停止自我設限，用行動點亮你的生活，擁抱一個充滿可能性的未來瞭。翻開本書，開啓你的行動力之旅，你將發現，一個更加高效、充實、自由的自己，正在等待著你！

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的是找瞭好久瞭，終於在亞馬遜上看到瞭！一直以來，我都被“拖延癥”這個壞習慣睏擾著，感覺自己的人生進度條總是比彆人慢半拍。明明有很多想做的事情，很多目標想要達成，但總是因為各種各樣的原因，一拖再拖，最後不瞭瞭之。每次看到彆人能夠高效地完成工作，或者享受生活的樂趣，我都感到非常羨慕，也深深地自責。我嘗試過很多方法，比如製定計劃、番茄工作法，甚至買瞭很多關於時間管理的書籍，但收效甚微，很多時候都是三天打魚兩天曬網。這次看到《正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提》這個書名，感覺非常切題，尤其是“彆讓拖延害瞭你”和“戒瞭吧拖延癥”這些字眼，直擊痛點。我非常好奇這本書到底能提供哪些新的視角和方法來幫助我擺脫睏境，特彆是“洗澡拖延癥”和“拖延癥心理學”這些細分的討論，讓我覺得作者對拖延癥的理解是深入且全麵的，不僅僅停留在錶麵，而是去探索其深層次的心理根源。我期待這本書能夠給我帶來真正的改變，讓我能夠重新掌控自己的時間和生活，不再被內心的惰性所束縛，去追求我真正想要的那種生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有很高要求的人，我希望能夠充分利用好生命中的每一分每一秒，去體驗、去學習、去創造。然而，拖延癥這個頑固的習慣，就像一個無形的枷鎖，束縛著我的腳步，讓我眼睜睜地看著那些美好的時光溜走，看著那些原本可以實現的目標變得遙不可及。我曾經嘗試過各種“速成”的方法，但效果總是短暫的，一旦遇到挫摺或者壓力，我就會重新陷入拖延的泥潭。這次偶然發現瞭《正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提》這本書，它的書名就給我一種耳目一新的感覺。“追求一種生活態度”這個概念，讓我覺得這本書不僅僅是關於如何“完成任務”，更是關於如何“活齣自己”。我好奇作者是如何將剋服拖延與追求更有意義的生活方式聯係起來的，我希望這本書能夠幫助我看到拖延癥的長期危害，並且引導我找到一種更積極、更主動的生活態度。我期待這本書能夠給我帶來深刻的啓發，讓我能夠真正地理解拖延癥的本質，並且找到一條通往更加充實、更有活力的生活的道路。

評分☆☆☆☆☆

我是一位自由撰稿人，工作性質決定瞭我必須高度自律，但拖延癥就像一個揮之不去的陰影，時刻影響著我的工作效率和生活質量。 deadline 臨近的時候，我總是會陷入巨大的焦慮和恐慌，但即使這樣，我也很難立刻投入到工作中，反而會花大量的時間去做一些無關緊要的事情，比如刷社交媒體、整理房間，或者莫名其妙地去研究某個不相乾的冷知識。我曾經以為這隻是我性格上的缺陷，不夠勤奮，不夠自製，但讀瞭一些心理學的科普文章後，我開始懷疑這背後可能有著更復雜的心理機製。因此，當我在網上看到《正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提》這本書時，我立刻被吸引瞭。特彆是“拖延癥心理學”這個關鍵詞，讓我看到瞭這本書可能不是一本簡單的勵誌雞湯，而是有理論依據和科學分析的。我希望這本書能夠幫助我理解拖延癥産生的根源，識彆自己拖延行為背後的心理動機，並且能夠提供一些切實可行的方法來剋服它。我很期待能夠通過這本書，找到一種健康、可持續的生活方式，不再因為拖延而錯失機會，也希望能夠重新找迴對工作和生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直有濃厚的興趣，尤其關注行為心理學和認知心理學在日常生活中的應用。近年來，“拖延癥”這個詞齣現的頻率越來越高，我發現身邊的很多人，包括我自己，都或多或少地受到它的睏擾。我一直在尋找一本能夠深入剖析拖延癥成因，並且提供科學有效解決方案的書籍。當我在書店裏看到《正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提》這本書時，我被它書名中“拖延癥心理學”幾個字深深吸引。這讓我相信，這本書不僅僅是提供一些錶麵的方法，而是會從更深層次的心理學角度去解讀拖延行為。我希望作者能夠運用心理學原理，解釋為什麼我們會拖延，拖延背後是否存在一些我們未曾意識到的心理模式。同時，我也期待這本書能夠提供一些基於心理學研究的乾預策略，幫助讀者改變思維模式和行為習慣，從而真正地擺脫拖延的睏擾。我希望這本書能夠帶給我對拖延癥更深刻的理解，並且能夠指導我如何建立一個更積極、更有成效的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個大學生，我發現拖延癥已經嚴重影響瞭我的學習成績和社交生活。明明知道期末考試迫在眉睫，明明知道論文的截止日期越來越近，但我就是提不起精神去開始，總是想著“等一下再做”，然後就一拖再拖，直到最後一刻纔開始熬夜趕工，結果可想而知，成績不理想，身體也吃不消。更糟糕的是，我發現自己甚至在一些小事上也會拖延，比如本來約好的朋友聚會，我可能會在齣門前一分鍾纔開始收拾，導緻遲到，或者乾脆找藉口不去。這種行為讓我感到很沮喪，也讓我的朋友們對我感到失望。我看到《正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提》這本書，感覺像是看到瞭救星。尤其是“洗澡拖延癥”這個例子，讓我覺得作者非常接地氣，能夠觸及到我們生活中那些看似微不足道卻又真實存在的拖延行為。我非常好奇作者是如何將這些細小的拖延習慣與更宏大的“追求一種生活態度”聯係起來的。我希望這本書能夠提供一些針對學生群體的具體建議，幫助我提高學習效率，改善人際關係，並且能夠真正地認識到拖延癥對我們成長的危害，從而下定決心去改變。