甘凤池易筋经阐秘 体育运动 武术气功 两肘肋分内外功夫 中国功夫武术搏击秘籍功法 体育健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓方华 著

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• 易筋经
• 气功
• 武术
• 功夫
• 搏击
• 健体
• 传统武术
• 内功
• 运动
• 养生

店铺： 布克专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422707

商品编码：25696814636

包装：平装

开本：128

出版时间：2016-07-01

商品参数

甘凤池易筋经阐秘
	定价	20.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	2
	出版时间	2016年07月
	开本	128开
	作者	邓方华
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787564422707
	重量	225

内容介绍
易筋经乃武林绝学，威名远扬。甘凤池易筋经更是绝中之绝，它是一种罕见的易筋经秘功，宗归少林南派，具有技击和养生价值。本书包括易筋经本论、内状论、揉法、日月精华等易筋经大功，同时包括导引法、罗汉劲等增演技法。

目录

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《中华武学瑰宝：炼体养生集》 本书是一部集传统武术技击精髓、内家养生奥秘于一体的经典著作。它不仅是武术爱好者的案头宝典，更是追求健康体魄、提升生命质量的现代人的良师益友。本书内容涵盖广泛，从基础的身体素质训练，到深层的内劲培养，再到实战技击的应用，层层递进，循序渐进，力求为读者构建一个全面而系统的武学认知体系。 第一章：武术根基——筋骨锤炼与身体觉醒 本章将带领读者走入武术训练的起点，深入浅出地讲解如何通过科学的身体素质训练，为后续的武学修炼打下坚实的基础。 筋骨强健之道： 详细阐述了历代武学大家推崇的筋骨锤炼方法。这并非单纯的力量训练，而是注重柔韧性、爆发力、弹性和耐力的全面提升。我们将介绍多种行之有效的 Exercises，例如： 八段锦与五禽戏的筋骨舒展： 追溯这两套古老功法的起源与精髓，解析其如何通过模仿动物的形态，自然而然地舒展筋骨，疏通经络，达到强身健体的目的。我们将逐式讲解动作要领、呼吸配合及意念导引，使其不仅是一套保健操，更是激活身体潜能的钥匙。 站桩的深层力量培养： 站桩，被誉为“武学之本”。本章将深入剖析站桩的核心原理，讲解不同桩法的站姿、呼吸法和意念集中方式，以及如何通过长时间的坚持，培养出深层肌肉的力量、身体的平衡感以及内脏的稳固性。我们将强调循序渐进的原则，指导读者如何从短时间站桩逐渐过渡到长时间的静心体会。 基础柔韧性训练： 强调全身关节的活动度，包括颈部、肩部、脊柱、髋部、膝部及踝部。介绍科学的拉伸方法，如动态拉伸和静态拉伸，并教授一些能够有效提高身体柔韧性、预防运动损伤的辅助练习。 身体觉醒的奥秘： 随着身体素质的提升，本章将引导读者开始关注身体的内在感受，学习如何“听懂”身体发出的信号。 本体感觉的培养： 讲解如何通过各种练习，提高对身体在空间中的感知能力，从而在运动中做出更精确、更有效的反应。例如，闭眼单腿站立、身体在不同平面上的移动等。 呼吸的艺术： 深入探讨呼吸在武术和养生中的关键作用。我们将区分胸式呼吸与腹式呼吸，并教授如何通过深长、缓慢、均匀的腹式呼吸，来达到宁心安神、增强内息、提升身体供氧能力的效果。 意念的引导： 学习如何通过意念将身体的能量集中于一点，或者引导能量在全身流动。这包括如何在练习中集中注意力，排除杂念，以及如何将意念与动作有机结合。 第二章：内劲锻造——周身一家与内息吐纳 在坚实的身体基础上，本章将带领读者探索武学深邃的内劲修炼。这部分内容是武术技击力量的源泉，也是养生中调和气血的关键。 周身一家：形与气的统一： 强调武术中的“周身一家”理论，即身体的各个部位并非孤立存在，而是作为一个整体协同运作。 腰马合一的实操： 详细讲解如何通过腰部的转动，带动全身的运动，实现力量的传递。我们将分析“腰为轴，四肢为轮”的原理，并通过具体的身法练习，让读者体会到腰部力量的核心地位。 胯、脊、肩、肘、腕、膝、踝的联动： 教授如何协调身体各关节的运动，形成一个流畅而有力的整体。例如，在出拳时，力量从脚部产生，通过腰胯传递，经脊柱、肩部，最终在肘、腕、拳上爆发。 “气力”的感知与运用： 介绍如何感知身体内部涌动的“气力”，并将其与外在的肢体动作相结合。这并非神秘的超自然力量，而是通过长期练习，身体内血液循环、肌肉收缩、关节活动等综合作用形成的强大合力。 内息吐纳：气血的生化与运行： 本章将重点讲解内家拳中至关重要的内息修炼。 丹田的定位与激活： 详细阐述丹田在武术和养生中的重要性，教授如何通过呼吸和意念，找到并激活下丹田，使其成为内劲的储蓄和发放之源。 采气、炼气、聚气： 介绍将外界的自然之气，通过呼吸和意念，汇聚于丹田，并将其转化为自身生命能量（内息）的过程。我们将分享一些经典的内息修炼法门，如“呼气吞吐”、“腹式呼吸练气”等。 行气于经络： 学习如何引导内息在身体的经络中运行，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。我们将介绍一些基础的行气路线，并强调“意念引导，气随念行”的原则。 固气与发气： 探讨如何将体内充沛的内息固守于丹田，并在需要时将其瞬间激发，通过肢体动作爆发出来。这包括如何在技击中做到“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。 第三章：技击应用——巧劲化力与实战智慧 在内劲得到一定程度的培养后，本章将指导读者如何将所学应用于实际的武术技击。本书强调的是“巧劲”而非“蛮力”，注重以弱胜强，以巧取胜的智慧。 巧劲的玄机： 剖析“巧劲”的本质，是如何通过身体的整体协调、巧妙的发力技巧，以及对对手力量的借用与转化，来达到事半功倍的效果。 借力打力： 详细讲解如何感知和卸掉对手的力量，并将其反弹回去。我们将通过一些经典招式和身法，演示如何利用对手的攻击来制服对手。 化力为攻： 阐述如何将对手的攻击力量，通过巧妙的转换，变成自己的攻击。例如，在闪避的同时，顺势做出反击。 以柔克刚： 强调运用身体的柔韧性和弹性，来化解刚猛的攻击，并寻找反击的时机。 身法与步法的精妙： 变化莫测的身法： 介绍各种灵活、敏捷的身法，如闪、躲、挪、闪、进、退等，以及如何通过身法的运用，躲避攻击、调整位置、创造攻击机会。 稳固而灵活的步法： 讲解不同类型的步法，如进退步、闪步、缠步等，以及如何通过步法来保持身体的平衡、控制距离、以及快速接近或远离对手。 擒拿、摔打与点穴的初步： 擒拿的原理与技巧： 介绍擒拿的制服原理，以及一些基础的擒拿手法，如锁喉、压肘、拿腕等，强调在不造成严重伤害的情况下，有效制服对手。 摔打的入门： 简要介绍摔打的基本原则，如如何破坏对手的平衡，以及一些简单的摔法。 点穴的神秘面纱： 针对点穴，本书将秉持严谨的态度，强调其在武术中的作用更多体现在短暂制敌、麻痹对手，而非传说中的“致命一击”。我们将介绍一些在特定情况下可以起作用的穴位，但严厉告诫读者，未经系统训练，切勿妄自尝试。 第四章：养生智慧——身心和谐与长寿之道 本书的精髓不仅在于技击，更在于其深厚的养生内涵。本章将带领读者领略武术对生命的关照，以及如何将武学理念融入日常生活，实现身心和谐，延年益寿。 气血调和与脏腑强健： 中医经络与武术的结合： 阐述武术练习如何促进全身气血的运行，疏通经络，从而达到滋养脏腑、增强免疫力的效果。 特定功法的养生功效： 针对书中介绍的各类功法，详细分析其对特定脏腑（如肝、心、脾、肺、肾）的调养作用，以及如何通过练习改善常见的身体不适。 吐纳养气，静心益神： 呼吸与情绪的关联： 探讨深长平缓的呼吸如何帮助调节情绪，缓解压力，改善睡眠。 静坐与冥想的益处： 介绍简单的静坐和冥想方法，帮助读者培养专注力，平复心绪，达到“宁静致远”的境界。 饮食与起居的武学智慧： 顺应自然，节制有度： 强调饮食的清淡、均衡，以及作息的规律，符合人体自然节律的重要性。 食补与药补的合理运用： 结合中医理论，介绍一些适合武术修炼者和养生人士的食疗方，以及如何合理选用一些温和的药材。 武德修养与身心共荣： 仁、义、礼、智、信在武学中的体现： 强调武德的重要性，将武术视为修身养性的途径，而非打斗工具。 坚持不懈，持之以恒： 鼓励读者将武学视为一场长期的生命修行，在坚持中体会身心成长的喜悦。 结语： 《中华武学瑰宝：炼体养生集》是一部传承千年的智慧结晶。它不仅仅是一本关于武术技击的书，更是一本关于生命、健康与智慧的书。无论您是初涉武学的爱好者，还是寻求身心和谐的探索者，本书都将为您打开一扇通往强大内心与健康体魄的大门。让我们一同走进这博大精深的中华武学世界，开启属于自己的身心 transformation 之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，硬壳的封面摸起来很有质感，那种微微泛着油墨香气的纸张，让人忍不住想立刻翻开它。我本来是冲着这个名字来的——“甘凤池易筋经阐秘”，听起来就充满了深厚的武学底蕴和神秘色彩，以为会是一本严肃的古代武学考据或者传统气功的详尽解析。然而，当我真正深入阅读后，发现它更像是一本融合了现代体育科学和传统武术理念的实践指南。书中对“两肘肋分内外功夫”的论述尤其让我耳目一新，它并没有停留在抽象的理论层面，而是非常具体地拆解了肘部在攻防转换中的力学原理，配图虽然是手绘的，但清晰度极高，几乎能让我立刻在脑海中构建出动作的轨迹。我尤其欣赏作者在讲解某些高级技巧时，会穿插一些历史典故，使得枯燥的动作分解变得生动起来，仿佛能感受到百年前武林高手的气息。唯一的小遗憾是，如果能在一些核心呼吸法的描述上再多增加一些不同体质读者的适应性建议，那就更完美了，毕竟气功这种讲究个人体会的功法，千篇一律的指导难免有局限性。总体而言，这是一本值得反复研读的武术宝典，它成功架起了传统与现代之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期接触不同流派武术的爱好者，我深知一本真正有价值的书，不在于它收集了多少秘籍，而在于它能否教会你如何独立思考和训练。这本书在这方面做得非常出色。它没有试图把我变成某个特定流派的信徒，而是提供了一套通用的、基于人体结构和运动原理的“方法论”。特别是关于“体育健”的章节，它将传统内功的修炼与现代的体能训练结合起来，提出了一个非常合理的周期化训练框架。这使得这本书的适用范围大大拓宽，不再仅仅是武术练习者的案头书，对于从事高强度体育运动的人员也极具参考价值。我发现，作者在描述如何通过“易筋经”的拉伸来改善肩关节的活动范围时，其精确度甚至超过了我之前阅读过的几本运动康复书籍。这本书的价值在于它的“可操作性”和“可验证性”，所有的理论最终都导向了你身体实实在在的变化。我唯一的建议是，希望未来能看到作者针对书中提到的部分高级功法，再出一本进阶的配套练习视频或指导手册，以便我们能够更准确地掌握那些仅凭文字描述难以完全理解的细微差别。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一气呵成，我几乎是在一个下午就把它读完了，因为它没有那种让人望而却步的冗长注解和晦涩的文言文。它更像是一本精心编写的“训练手册”，语言直白，逻辑清晰，充满了实操性。我尤其欣赏它对“中国功夫武术搏击”核心理念的提炼，作者非常强调“中正安舒”在搏击对抗中的重要性，认为稳定的中线是所有爆发力的基础。书中对“内外功夫”的区分，并没有搞成泾渭分明的两个体系，而是描述了一个动态的、互相转化的过程，这非常符合实战的需要。比如，它如何从一个看似简单的“抱架”动作，推导出全身协调的发力模式，这个推导过程写得极具说服力。我不得不赞叹作者在理论指导与具体应用之间的平衡拿捏得恰到好处。如果说硬要挑剔，我觉得插图的色彩运用可以更丰富一些，虽然黑白图清晰，但对于一些涉及气血运行的描述，如果能辅以彩色解剖图或能量流示意图，视觉冲击力会更强，理解也会更迅速。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书很大程度上是因为它的标题里包含了“易筋经”这三个字，我一直对这种能强身健体的传统功法抱有浓厚兴趣，希望能找到一本既能解释原理又不至于太晦涩难懂的读物。这本书给我的感觉是，它没有把易筋经当作一个不可触碰的宗教文物来供奉，而是将其视为一套可以被现代运动生理学逻辑所解析的训练体系。作者在论述筋骨拉伸和关节活动度时，大量引用了现代康复训练的观点，这种跨学科的融合非常巧妙。特别是关于“两肘肋分”的阐释，它不仅仅是武术中的一个手法，更是对人体骨骼链条如何高效传递动能的深度剖析。我发现，当我尝试根据书中的建议调整站桩姿势时，我身体深层肌肉的参与感确实有了显著变化，这种即时的反馈感，远比那些只谈论“意守丹田”的书籍来得实在。唯一的不足之处，可能在于针对不同年龄段或不同健康状况读者的进阶建议稍显不足，对于五十岁以上或者有旧伤的人群，可能需要更谨慎地参考和调整练习强度。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些声称能传授“独门秘籍”的书籍抱持着十二分的警惕心，市面上充斥着太多哗众取宠、内容空泛的“武术气功宝典”。因此，当我拿到这本《体育运动 武术气功 两肘肋分内外功夫 中国功夫武术搏击秘籍功法 体育健》时，我的第一反应是先翻阅它的目录和扉页，看看作者的资历和行文风格。令我惊喜的是，这本书的行文风格极其朴实，没有夸张的辞藻，更没有天花乱坠的承诺。它更像是一位经验丰富的老拳师，耐心地坐在你面前，用最接地气的方式，将那些看似高深莫测的武术原理，一步步拆解成你可以理解和实践的步骤。书中对于“搏击秘籍功法”的探讨，没有过多纠缠于花架子的招式，而是深入到基础的发力结构，特别是对“内功”的阐述，它将其归结为一种高效的身体协调和气息控制，而不是什么玄乎的“气感”。这对于我这种业余爱好者来说，无疑是极大的福音，它让我明白，真正的功夫源于对身体的精微控制，而非单纯的力量堆砌。如果说有什么可以改进的，或许是排版上可以更紧凑一些，目前有些页面的留白略显过多，导致整体信息密度感觉偏低。