肌肉失衡的评估与治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949305

商品编码：26401169025

出版时间：2016-01-01

商品参数

书 名：肌肉失衡的评估与治疗

作 者： [美] 菲尔·佩治，克莱尔C.弗兰克，罗伯特·拉德纳 著；焦颖 

译

I S B N ：9787500949305

出 版 社：人民体育出版社 

出版时间：2016-09-01

印刷时间：2016-09-01

字 数：366000字

页 数:304页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：558g

定价：50元

编辑推荐

本书写给健康从业者，为骨骼肌肉疼痛患者的治疗提供理论与方法。

目录

《肌肉失衡的评估与治疗》

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身体的秘密：动作的和谐与失序 我们的身体是一部精妙的机器，每一个环节都息息相关，协同运作，才能完成我们日常的每一个动作。从起床梳洗，到挥洒汗水挥洒自如，再到沉静安详的睡眠，都离不开肌肉骨骼系统的精密配合。然而，现代生活的快节奏、久坐不动的工作模式、甚至不经意的习惯性动作，都可能悄然播下“失衡”的种子，如同一个不起眼的齿轮松动，最终影响整台机器的顺畅运转。 这本书，旨在带你走进一个关于身体“和谐”与“失序”的探索之旅。它不是对某个特定领域的深耕，而是从更广阔的视角，揭示身体动作的内在规律，以及当我们打破这些规律时所产生的连锁反应。我们将一同审视身体这台精密的仪器，如何通过力量、柔韧性、稳定性和协调性等多个维度的平衡，来实现流畅、高效且无痛的运动。 身体的语言：感知与理解 我们的身体时刻都在与外界沟通，也与自身内部的各个系统对话。疼痛、僵硬、疲惫，甚至是某个部位的“不对劲”，都是身体发出的信号，它们在诉说着身体内部正在发生的某些改变。这本书将引导你学会“倾听”身体的声音，理解这些信号背后可能隐藏的含义。这并非是要求你成为一名专业的解剖学专家，而是希望你培养一种对身体的敏感度，能够识别出那些不适的根源，了解是什么样的动作模式或生活习惯，正在悄悄地让你的身体偏离原有的轨道。 我们将探讨身体是如何通过神经肌肉控制来协调动作的。想象一下，当你伸手去拿一个杯子时，你的大脑是如何瞬间发出指令，调动肩膀、手臂、手腕，甚至手指的肌肉协同工作的？这个过程异常复杂，却又如此自然。一旦这个精密的控制系统出现偏差，例如某些肌肉过度活跃，而另一些肌肉却变得迟钝，就会导致动作的“不协调”。你可能会发现，曾经轻松完成的动作变得困难，或者在进行某些动作时，总是感到某个部位“使不上劲”，甚至出现代偿性的疼痛。 动作的模式：习惯的力量 我们每天的活动，无论大小，都在塑造着我们的身体。一次简单的弯腰捡起地上的物品，一次长时间的站立，一次跑步的步态，甚至是你坐姿的习惯，都在悄无声息地强化某些肌肉的收缩模式，而弱化另一些肌肉的伸展模式。我们常常意识不到，某些看似微不足道的日常习惯，日积月累，就可能成为身体失衡的“元凶”。 例如，长期伏案工作的人，他们的胸部肌肉可能会变得紧张，而背部的核心肌肉却可能变得松弛。这不仅会导致体态的改变，如圆肩驼背，更可能引发颈部、肩部甚至腰部的疼痛。又比如，跑步者如果步态不正确，长期下来，可能会导致膝盖或髋关节的压力失衡，进而出现运动损伤。这本书将深入剖析这些常见的动作模式，帮助你识别出那些可能对身体造成负面影响的习惯，并提供改变这些习惯的思路和方法。 身体的地图：理解结构与功能 我们的身体并非是孤立的肌肉群的集合，而是一个由骨骼、韧带、关节囊和肌肉组成的复杂而相互依赖的网络。了解身体的基本结构，掌握不同肌肉群的功能，有助于我们更清晰地理解身体是如何运作的。 我们将简要介绍身体的主要骨骼结构，以及它们之间的连接方式，例如脊柱的生理弯曲，骨盆的稳定性，以及四肢关节的运动范围。在此基础上，我们再来探讨肌肉是如何通过收缩和舒张来产生力量，驱动关节运动的。理解肌肉的起点和止点，以及它们的主要功能，能够让我们更准确地认识到，当某个肌肉群出现问题时，会如何影响到与之相关的动作链。 例如，股四头肌（大腿前侧的肌肉）主要负责伸展膝盖，而腘绳肌（大腿后侧的肌肉）则负责屈曲膝盖。当股四头肌过度紧张而腘绳肌相对薄弱时，膝关节的稳定性可能会受到影响，容易在运动中发生扭伤。又或者，核心肌群（腹部和背部的深层肌肉）的稳定作用对于维持脊柱的健康至关重要。当核心肌群功能不足时，身体在进行大幅度动作时，脊柱的支撑力会减弱，增加受伤的风险。 挑战与平衡：找回身体的节奏 当身体失衡时，我们往往会感到难以忍受的疼痛和功能受限。而“治疗”失衡，并非仅仅是消除疼痛，更重要的是找到身体失去的“平衡点”，恢复其原有的功能和活力。这需要我们积极主动地去认识、去理解、去调整。 本书将提供一系列的思考框架和实用性的建议，帮助你开始自己的身体“调整”之旅。它可能涉及到调整你的生活习惯，例如改变长时间坐姿的模式，增加活动时间；它可能涉及到学习更健康的运动姿势，优化你的运动表现；它甚至可能涉及到一些基础的自我评估方法，帮助你更好地认识自己身体的特点和潜在的问题。 我们并非在推崇某种单一的“完美”体态，而是倡导一种“功能性”的平衡。也就是说，你的身体应该能够让你轻松、高效、无痛地完成你想要做的任何事情。这需要的是身体各个组成部分之间的和谐共存，力量与柔韧性相辅相成，稳定与灵活性兼而有之。 行动的启示：迈向更健康的生活 最终，这本书希望为你提供的是一种“赋权”。它不是要你依赖外部的专家或某种神奇的解决方案，而是希望你成为自己身体的“掌舵者”。通过理解身体的运作原理，识别潜在的失衡信号，并掌握一些基础的调整方法，你将能够更自信地应对身体出现的各种状况，并积极地采取行动，迈向一个更健康、更充满活力的生活。 这趟旅程，或许会让你重新审视那些你习以为常的动作，你会开始注意到自己走路的姿势，坐姿的习惯，甚至你拿起手机的动作。你会开始理解，为什么某些运动后你会感到特别疲惫，为什么某些部位总是隐隐作痛。而最重要的是，你将开始掌握如何通过有意识的调整，让你的身体重新找回它的“节奏”，让动作重新变得“和谐”，最终让你的生活也随之更加顺畅和愉悦。 这不仅仅是一本书，更是一扇窗，让你得以窥见身体深处的奥秘，理解动作的语言，并最终找回那份属于你自己的，充满活力的身体平衡。

评分☆☆☆☆☆

从排版和细节上看，这本书的制作水平达到了顶级水准。纸张质量上乘，即便是长时间翻阅也不会感到疲劳，而且墨水的清晰度非常高，这对于阅读那些需要仔细辨认的解剖学标签至关重要。更值得称赞的是，书中对参考文献的引用非常严谨和全面，每一项重要的理论支撑都有来源可查，这极大地增强了内容的可靠性和权威性。在章节的组织上，逻辑性极强，从基础的力学原理，到评估流程，再到针对性的干预方案，层层递进，构建了一个完整的知识体系。这种结构让读者可以根据自己的需求选择性阅读，也可以进行系统性的学习，无论哪种方式，都能获得极大的收获。这绝对是值得长期放在案头参考的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重一本书的实用性和可操作性，而这本在这一点上做得极为出色。它提供的治疗策略不是那种“万金油”式的建议，而是高度个性化的。书中详细列举了针对不同肌肉群功能低下或过度紧张的激活和抑制技术，配有清晰的图解，即便是初学者也能准确把握动作的要领。我特别喜欢其中关于“运动再教育”的部分，它强调的不是强行拉伸或强化，而是帮助大脑重新建立正确的运动感觉。例如，书中对呼吸模式与核心稳定性的关联分析，以及如何通过细微的呼吸调整来影响全身张力，这一点让我茅塞顿开。这不仅仅是一本关于“修补”的书，更是一本教你如何“重建”运动基础的宝典，对于慢性疼痛患者的长期管理非常有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常专业，一看就知道是面向专业人士的，那些精密的解剖图和运动生物力学图表让人印象深刻。我原本是抱着学习基础知识的目的来的，但读下来发现它对人体运动模式的分析深度远超我的预期。特别是关于姿势评估的那几个章节，作者不仅仅停留在“哪里不对劲”的描述上，而是深入探讨了为什么会出现这种失衡，比如长期久坐对骨盆前倾的影响机制，以及不同运动项目中常见的代偿模式。书中对评估工具的使用讲解得也非常细致，从临床检查到更高级的动态评估，都有清晰的步骤指导。我特别欣赏它将理论与临床实践结合的方式，比如针对某一特定姿态异常，它会立刻提供一套系统的调整方案，而不是让读者自己去摸索。对于我们这些一线从业者来说，这种即学即用的内容价值巨大，让我在面对复杂病例时能更有条理地进行分析和干预。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼在于其前瞻性。它并没有固守传统的肌肉链理论，而是引入了现代神经科学对运动控制的最新理解。作者在讨论慢性疼痛时，不仅仅将其归咎于肌肉的物理拉短或无力，而是深入探讨了中枢神经系统的适应性变化，比如感觉输入和运动输出的重塑。这种跨学科的视角非常宝贵，它迫使我重新审视过去一些看似棘手的病例，思考是否忽略了“大脑在其中扮演的角色”。书中对本体感觉训练的介绍也比市面上大多数书籍更为深入和精细，它提供了一套从简单到复杂的渐进式训练方案，注重的是质量而非数量。阅读这本书，感觉像是接受了一次前沿的专业培训，让我对“功能性”的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常引人入胜，完全不像一本教科书那样枯燥。作者似乎非常擅长讲故事，将复杂的生理学和生物力学概念融入到一个个生动的案例场景中。比如，在讨论肩胛骨动态稳定性的部分，作者用了一段很形象的比喻，将肩胛骨比作一个需要多方协调的“指挥家”，生动地解释了旋转肌群、菱形肌和前锯肌之间复杂的协同作用。这种文笔让人在阅读时能够保持高度的专注力，即使面对那些需要反复阅读才能理解的部分，也不会感到抗拒。更妙的是，它似乎始终站在读者的角度，预判了我们可能在哪里产生疑问，并在下一段立刻给出解答或更深入的解释。这使得学习过程变成了一种探索，而不是被动接受信息，极大地提升了学习的效率和乐趣。