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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894859

商品编码：26412254014

丛书名： 图解易筋经洗髓经

开本：16开

出版时间：2015-05-01

商品基本信息 请以下列介绍为准
商品名称：	图解易筋经、洗髓经
作者：	张彩山 编著
市场价：	49.80
ISBN号：	9787530894859
出版社：	天津科学技术出版社
出版日期：	2015年5月1版1次印刷
页码：	344

 

《易筋经》《洗髓经》

 

《达摩易筋经》《洗髓经》的由来

 

对于《达摩易筋经》与《洗髓经》的由来，种传说它们为南北朝时期天竺和尚达摩所创。达摩为了传播真经，宣传佛教， 独自人从天竺（即如今的印度）路弘扬佛法，来到中国，最后落迹于河南嵩山的少林寺。达摩看到少林寺内的和尚长年静坐参禅，很少活动，身体欠缺平衡而多有疾病，就教导了他们强身健体的功夫，以促使他们身心得到平衡发展。

 

达摩圆寂后，少林寺的僧人将他葬在了少室山附近的熊耳山上。后来传言说有人在山上看到了达摩，后人感到十分好奇，就打开了他的棺木察看，结果却发现达摩的骸骨全部消失了，棺木里只有只鞋子。少林寺的僧人也在整理达摩的遗物时，发现了个用蜡密密封闭的铁箱子。众人打开铁箱子，就看到里面有两本以梵文书写的经书。

 

由于当时少林寺内的大部分僧人只粗通梵文，所以对两本书的内容无法完全理解，二祖慧可对梵文了解相对多些，他觉得达摩祖师遗留下来的经书肯定很重要，于是便带着《洗髓经》离开了少林寺，外出云游，寻找熟悉梵文的人，希望能翻译出经书的内容，将《易筋经》就留在了少林寺内。

 

几十年后，慧可在四川哦眉山遇到了印度著名的译师般剌密谛，委托他，将这两本经书翻译成了中文。这才使得名传天下的《易筋经》与《洗髓经》现于世人。

 

还有种传说，是说《易筋经》《洗髓经》是中国秦代的古人创造的。无论是什么人创作了《易筋经》与《洗髓经》，练武之人都极为重视、崇敬这两本秘籍是不争的事实，少林寺也因此成为中国武学的鼻袓，甚至成就了 "天下武功出少林"这句名言。

 

《达摩易筋经》与《洗髓经》的含义

 

对于《易筋经》，名字里面的"易"字，是指变通、改换、蜕变，而"筋"字，是指人体内的筋骨、筋膜，"经"字，是指指南、法典。对于《洗髓经》，名字里面的"洗"字，是指清理、清除，"髓"字，是指人体内的骨髓、经脉。

 

对于修炼者来说，《易筋经》可以改变筋骨，锻炼命功，而《洗髓经》则可以改变经络，锻炼性功，二者合起来，才是完整的性命双修、强身健体、通经展脉的功法。

 

《易筋经》《洗髓经》在理论上，综合了儒、释、道、医各家所长；在功法上，着重吸收了道家的导引术，使其内功、外功相结合；在功效上，都兼具了 "增气长力，内壮神勇"的武术技击，以及"抻筋拔骨，疏通经络，洗经伐髓"的养生功效及功能。

 

易筋、洗髓词本来自道家的用语，并不是佛家创造的。魏晋时期，道家求仙小说《汉武帝内传》中提到过："年易气， 二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形。^这里的易筋之说是道家练气求长生的种理想。宋代张君房则在《云笈七签，延陵君修真大略》这道家书籍中明确提出了有关于"易髓""易筋"的说法。后来，佛家接受了道家的些用语，并将它们进步发扬光大

 

本书介绍种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过循序渐进、持之以恒的锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉乃至全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。 

 

章走近《易筋经》《洗髓经》

 

1节《易筋经》《洗髓经》

 

2节内功修炼的基本原理与功效

 

3节练功的基本手型

 

4节练功的基本步型

 

5节练功的呼吸法

 

二章《易筋经》十六式

 

式达摩抖雪

 

2式摘星换斗

 

3式玉带旋珠

 

4式和尚推磨

 

5式童子拜天

 

6式大鹏展翅右势

 

7式大鹏展翅左势

 

8式尊者玩珠

 

9式玉兔寻草

 

10式金刚托天

 

11式倒拽九牛尾右势

 

12式倒拽九牛尾左势

 

13式九鬼拔马刀右势

 

14式九鬼拔马刀左势

 

15式卧虎扑食右势

 

16式卧虎扑食左势

 

三章《洗髓经》十二功

 

1功鸣天鼓

 

2功仙人抚顶

 

3功抚面活血

 

4功神龙生津

 

5功命门健肾

 

6功清理三焦

 

7功旋转龙

 

8功气沉丹田

 

9功摩顶龙

 

10功垂帘守窍（上丹田）

 

11功颠倒乾坤（下丹田）

 

12功灌顶洗髓

 

四章《易筋经》《洗髓经》内功运身图正身二十七势

 

侧身八势

 

半身二十七势

 

屈身八势

 

折身十六势

 

扭身十八势

 

倒身六势

 

翻身十三势

 

行身三十四势

 

坐身四十九势

 

定身八势

 

卧身十势

 

附录

 

《易筋经》原文与译文

 

《洗髓经》原文与译文

 

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《中华武学秘典：解密养生与内功绝学》 在这部深邃的中华武学宝典中，我们将带您踏上一段追溯古老智慧的旅程。本书并非简单罗列招式，而是深入探究武术背后蕴含的深刻哲学与生理机制，旨在揭示历代武学大师们赖以长寿强健的养生之道与内功修炼精髓。我们着力于呈现那些已被时光洗礼，却依然闪耀着生命活力的古老技艺，让现代人能够重拾这份失传已久的宝贵财富。 第一章：武术的源流与养生智慧的萌芽 本章将带领读者穿越时空，回溯中华武术的起源。我们不会停留在武术表演或搏击技巧的表面，而是将视角聚焦于武术的本质——一种将人体潜能发挥至极致的实践。从古代战争的需要，到历代王朝对强身健体、延年益寿的追求，武术与养生之间的天然联系逐渐显现。我们将探讨古代军事家、文人雅士如何将养生理念融入武术训练，使其成为一种内外兼修的生命哲学。 古代战争与体魄的锻造： 探讨古代战争对士兵体能、耐力、反应速度的高要求，以及在此过程中形成的初步的身体训练方法。 道家思想与武术的融合： 分析道家“天人合一”、“顺应自然”等思想如何影响早期武术的形成，以及对吐纳、导引等养生术的借鉴。 佛教传入与禅武合一的探索： 追溯佛教传入中国后，寺庙武僧在身心修行上的实践，特别是禅宗对武术的启发，以及如何通过武术达到“禅定”境界。 历代养生实践的演变： 概述历代养生方法的变迁，从简单的导引术到复杂的内功心法，探讨它们如何为武术的养生体系奠定基础。 第二章：精气神的哲学：内功修炼的基石 内功，是中华武术区别于外家拳的根本所在。它并非简单的肌肉力量训练，而是通过调息、意念和特定的肢体运动，来培炼“精”、“气”、“神”这构成生命的三大要素。本章将深入剖析“精”、“气”、“神”在武术内涵中的具体意义，以及它们之间相互依存、相互转化的关系。我们将揭示，真正的内功修炼，是对人体生命能量的深度挖掘与有效利用，从而达到延缓衰老、强健体魄、提升精神境界的奇效。 “精”的涵义与培炼： 生理层面的“精”： 探讨“肾藏精”，精血的生成与消耗，以及如何通过调养肾气来固本培元。 练功层面的“精”： 分析内功修炼中对“精”的物质化运用，如何通过特定的功法来“炼精化气”。 具体功法指导： 介绍一些侧重于固精、养精的基础功法，例如“固精功”、“培元功”等，强调其在日常练习中的应用。 “气”的运作与调控： 呼吸与生命能量： 阐述呼吸在气功中的核心地位，从自然呼吸到腹式呼吸，再到深长细匀的练功呼吸。 经络与气的运行： 介绍人体经络系统的基本概念，以及气在经络中的运行规律，说明如何通过意念引导气在体内循环。 “炼气化神”的奥秘： 揭示将物质化的“气”转化为更高层次的精神能量的过程，以及其在提升身体素质和精神状态中的作用。 气功功法的应用： 探讨不同类型的气功功法如何针对性地调理气血，例如“行气功”、“聚气功”，并解释其原理。 “神”的觉醒与升华： 精神力与专注度： 分析“神”在武术中的重要性，包括精神的集中、意念的引导、以及情绪的调控。 “养神”的途径： 探讨如何通过静心、冥想、以及对外界刺激的适度隔离来“养神”。 “以神引气”的境界： 阐述当“神”达到一定境界时，如何能够更有效地引导“气”的运行，从而突破身体的限制。 精神力量的体现： 结合武术实践，说明高度集中的精神力量如何转化成强大的爆发力、精准的判断力和惊人的耐力。 第三章：导引术与吐纳功：形神合一的初步实践 在深入内功的奥秘之前，本章将介绍一些更为基础但同样至关重要的养生功法——导引术与吐纳功。它们是内功修炼的入门，也是连接身体活动与呼吸调控的桥梁。通过模拟自然界的形态，或借助特定的呼吸方式，导引术与吐纳功能够疏通经络，调和气血，为日后的内功修炼打下坚实的基础。 导引术的起源与发展： 模仿自然，形体合一： 探讨导引术如何模仿动物的姿态、植物的生长，以达到调和筋骨、畅通气血的目的。 历代导引名家与功法： 介绍一些著名的导引术流派和代表性功法，例如“五禽戏”、“八段锦”的早期形态，并分析其动作要领和养生原理。 现代导引术的传承与创新： 探讨现代社会中导引术的演变，以及如何在保留古老精髓的基础上进行改良，使其更适应现代人的生活节奏。 吐纳功的呼吸哲学： 呼吸与生命的关联： 深入解析呼吸作为生命最基础的能量获取方式，以及如何通过主动调控呼吸来影响身体健康。 不同吐纳法的功效： 介绍如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”、“自然呼吸”等不同吐纳法的具体操作方法，以及它们对改善肺活量、缓解压力、促进消化等方面的作用。 吐纳与意念的结合： 强调在吐纳过程中融入意念的重要性，如何通过意念引导呼吸，从而达到“气沉丹田”、“内气流转”的初步效果。 针对性吐纳练习： 提供一些针对特定身体状况的吐纳练习，如“安神吐纳”、“助眠吐纳”、“强肾吐纳”等，并说明其操作要点。 第四章：人体潜能的唤醒：少林内功与气功的精要 少林武术，作为中华武术的璀璨明珠，其强大的生命力与深厚的养生内涵，离不开其精妙的内功与气功体系。本章将拨开层层迷雾，揭示少林武术背后隐藏的那些关于身体与精神潜能唤醒的绝学。我们将深入探讨少林内功与气功的独特之处，它们如何将导引、吐纳、意念、以及特定武术动作融为一体，从而达到强身健体、延年益寿、乃至超越凡俗的境界。 少林武术的内涵： “内外兼修”的理念： 阐释少林武术并非只重招式，更强调内在的“气”、“力”与“神”的修炼，强调“以武养身”。 少林寺的养生传统： 探讨少林寺作为历史悠久的佛教场所，在保存和发展武术养生方面的贡献。 少林内功的精要： “易筋经”的筋骨锤炼： 历史渊源与传说： 追溯《易筋经》的起源，以及其与达摩祖师的联系，探讨其作为少林内功重要组成部分的地位。 功法解析： 详细讲解《易筋经》中经典的十二式动作，分析每个动作的要领、发力方式、以及对筋骨、脏腑的锻炼效果。 “筋”的强化与延展： 重点阐述《易筋经》如何通过特定的拉伸、扭转、挤压动作，来强化筋的韧性与弹性，从而提升身体的柔韧性、爆发力与抗击打能力。 “骨”的支撑与稳固： 分析《易筋经》如何通过建立正确的身体姿态与重力传导，来加强骨骼的支撑力，预防骨质疏松，提升身体的稳定性。 “洗髓经”的炼髓与易筋： “髓”的生理与玄义： 探讨中医理论中“髓”的构成与作用，特别是与骨骼、脑髓、以及生命力的关联。 “洗髓”的深层含义： 解释“洗髓”并非字面上的清洗，而是通过特殊的功法，达到濡养骨髓、净化体质、提升生命本源的目的。 功法特点与炼化过程： 介绍《洗髓经》的核心功法，例如“站桩”、“摩腹”、“采气”等，并重点解析其如何通过调息、意念与肢体运动，实现“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的修炼层次。 “易筋”与“洗髓”的互补： 分析《易筋经》与《洗髓经》在功法上的互补性，前者侧重于筋骨的强化与外在表现，后者则更侧重于内在的濡养与生命本源的提升。 少林气功的实践： “铁布衫”、“金钟罩”的误区与真相： 澄清一些关于少林硬功的神秘传闻，深入分析其背后依靠的并非外力，而是通过长期的气功修炼，达到气血的固化与内壮。 “小周天”、“大周天”的运行： 详细阐述少林气功中“小周天”和“大周天”的运行路线与方法，以及它们如何促进全身气血的畅通，提升脏腑功能。 “内气”的凝聚与运用： 探讨如何通过少林气功的训练，凝聚体内的“内气”，并将其运用到武术的攻防招式中，形成强大的内劲。 第五章：中医养生与武术的结合：古老智慧的现代传承 武术，尤其是内家拳，与中医养生有着不解之缘。许多武术的动作、调息方法，都与中医的经络学说、脏腑理论息息相关。本章将系统地阐述中医养生理念如何在武术实践中得到体现，以及这些古老的技艺如何为现代人提供一套系统、有效的健康解决方案。 中医理论在武术中的应用： 经络疏通与气血调和： 分析武术动作如何通过特定的运动轨迹，刺激经络穴位，促进气血的运行，达到疏通经络、平衡阴阳的效果。 脏腑调养与五行对应： 探讨武术练习如何通过调动身体的不同部位，以及配合特定的呼吸方式，来间接调养肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能。 “形”、“气”、“神”的中医观： 结合中医理论，再次解析“精”、“气”、“神”在人体生命活动中的地位，以及武术如何从这三个层面进行整体调理。 武术养生的实际指导： 针对不同体质的习练建议： 为不同体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚等）的人群提供相应的武术养生功法选择和注意事项。 运动与饮食的配合： 强调武术养生并非孤立的运动，还需要配合合理的饮食习惯，才能达到最佳的养生效果。 情志调养与身心平衡： 探讨如何通过武术练习来调节情绪，缓解压力，达到身心平衡的健康状态。 现代科学的解读： 结合现代医学研究，对武术养生的科学性进行阐释，例如通过运动生理学、神经科学等角度，解释武术对提高免疫力、改善心血管健康、延缓衰老等方面的作用。 结语： 《中华武学秘典》旨在为读者呈现一个关于中华武术养生与内功修炼的全面而深入的视角。我们所探寻的，并非瞬间改变命运的神奇药方，而是一套需要持之以恒、用心体悟的生命智慧。通过本书，希望您能够领略到中华民族数千年积淀下来的健康之道，寻找到属于自己的那条强身健体、延年益寿的道路。这部作品，是对历史的致敬，也是对未来的期许，愿古老的智慧，能在现代社会焕发新的生机。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的白领，我对任何声称能“强身健体、调理内脏”的书籍都持谨慎态度，因为太多都只是文字游戏。但这本关于“调息养生”的篇章，却让我找到了久违的平静。书里介绍的某些拉伸和导引动作，看似简单，但要求做到“松柔慢匀”，在坚持练习的过程中，我真切地体会到了身体内部深层肌肉群的牵动，那种酸麻胀热的感觉，与书中所描写的“得气”现象高度吻合。它强调的重点并非是爆发性的力量训练，而是长期的、循序渐进的内部器官功能的激活与平衡。读完并尝试实践了其中的几套日常功法后，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善，早晨醒来时那种身体的疲惫感也减轻了不少。这本书真正做到了将“养生”融入日常生活，而不是成为一种额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事角度非常独特，它没有将达摩祖师或少林派仅仅描绘成武术的缔造者，而是将他们塑造成了古代的“生命工程师”。作者在历史背景的梳理上做得非常到位，通过考证不同历史时期对《易筋》和《洗髓》的注解演变，展现了这两套功法如何在实战、医疗和哲学层面不断发展和完善。这种宏大的历史观，极大地提升了阅读的趣味性，让人明白了这些功法不是凭空产生的，而是历代高人智慧的结晶。而且，书中对一些关键的历史文献的出处和争议点都有所提及和辨析，这使得内容更具学术的严谨性，而不是单纯的“口口相传”。对于对武术历史文化感兴趣的读者来说，这本书提供的背景知识是极为丰厚的，它拓宽了我们对传统武术的认知边界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术中的“内功”部分抱持着一种敬畏又好奇的心态，这本书在这方面的阐述，完全超出了我原先的期待。它没有那种浮夸的、不切实际的“神话”色彩，而是用一种非常扎实、偏向现代生理学和气血运行的逻辑去解读那些古老的口诀。作者在解释“意、气、力”的配合时，引用了大量的古代医家论述，但又巧妙地用现代解剖学的知识进行佐证，使得原本玄之又玄的概念变得可操作、可理解。特别是关于呼吸法的细致描述，包括深层腹式呼吸的起势、行功中的转折点以及收功后的调息，每一个步骤都给出了详尽的图文说明和注意事项，这对于想要真正入门的人来说，是极其宝贵的财富。它不是那种泛泛而谈的入门读物，而是真正想把“心法”传授给读者的深度教材。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是书中对“内功心法”的解读，它采取了一种非常现代的心理学视角来解释“定力”和“专注”。以往读到的内功书籍常常用“入静”、“空明”等词汇，感觉非常抽象。然而，这本书详细拆解了如何通过特定的冥想序列和视觉引导（比如凝视某一点或想象气流运行的轨迹），来强迫大脑从日常的杂念中抽离出来。它不是在教你如何“停止思考”，而是在教你如何“控制思考的方向和强度”。这种方法论的细致入微，让那些认为自己“静不下心”的现代人也能找到一个具体的入口。书中强调的自我观察和反馈机制，也极大地帮助我建立了对自身气机流动的敏感度。总而言之，这本书是一本集历史、理论、实践指导于一体的综合性宝典，其深度和广度都令人印象深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，封面选用的那种做旧的麻布质感，配合烫金的字体，透露出一种穿越时空的厚重感和神秘感。我拿到手的时候，首先被它的视觉冲击力吸引了。内页的纸张选择也相当考究，微微泛黄，让人联想到古籍的味道，阅读体验极佳。更令人称赞的是，书中的插图排版，那些经络穴位的图解，线条流畅，标注清晰准确，即便是初学者也能轻松对位。不同于市面上很多粗制滥造的养生书籍，这本投入了极大的心血在细节打磨上，光是研究它的装帧和印刷质量，就已经值回票价了。它不仅仅是一本关于功法介绍的书，更像是一件可以长期珍藏的文化载体，每一次翻阅都像是在与历史进行一场无声的对话。这本书的整体感觉是沉稳、内敛且极具收藏价值的，它成功地在现代工艺和传统韵味之间找到了完美的平衡点。