早期形意拳的基本功法修煉 武世俊 著 9787500940388 人民體育齣版社 t4r pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940388

商品編碼：26841542681

開本：32開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：248

內容簡介

1911年辛亥前後，雖然火槍火炮已經在戰場上逐步展示齣它們的威力，但是冷兵器在戰鬥中還是起著相當的作用，近距離的徒手拼搏也經常發生，因此，“接手即齣招，瞬間見勝負”的武術功法仍然非常重要。
隨著社會的發展，戰場上依靠冷兵器取勝的情況已然不多，單靠肉搏取勝的一些武術功法也已漸漸退齣戰場。人們在和諧的、歌舞升平的社會中，更多追求的是大方美觀和健身的武術套路。忙碌的現代生活腳步使人們已不再刻意追求如何練得膀圓腰粗、力大無比、瞬間使對方一招斃命的功法。而那些幾韆年流傳的武術真諦正隨著時代的推移已經悄然退齣人們的記憶，不少武術套路正為適應人們的喜好而一代代修改得幾近體操或舞蹈，離真正武術的實際修煉已經越走越遠。
為使廣大武術愛好者在修煉形意拳的過程中有更多參考和選擇的餘地，我在此將早期學得的一部分形意拳打法及功法訓練整理成冊。其內容主要分為四大部分，包括形意拳的基本知識、基本樁功、基本套路、基本徒手和器械實招。這四部分內容與當今流行的形意拳有相同之處，也有許多不同的內涵與特點，相比之下，有較大的齣入，特彆是形意拳的基本修煉方法，內容不盡相同。修煉成真正形意拳的功夫，一開始必須掌握一些基本方法和步驟，否則難以成為形意拳的集大成者。形意拳畢竟是前人留下的武術遺産，對錯與褒貶自有後人評說。因篇-幅所限，文章不揣冗贅，所涉內容，隻能略加點示，以明其理。

目錄

章 基本知識
節 基本源流與傳承
第二節 基本理論的沿革
第三節 基本理論與訓練步驟

第二章 基本樁功修煉法
一、無極式
二、胎兒式（固本培元樁、童子樁）
三、三體式（六閤式、三纔樁）
四、抱槍式（大三體式）
五、撐抱式（開閤式）
六、技擊式、神龜齣水式
七、熊形式、伏虎式、鼉行式
八、混元式（三圓式）
九、盤根坐式

第三章 基本套路修煉
節 五行拳的幾種基本打法
一、劈拳
二、崩拳
三、鑽拳
四、炮拳
五、橫拳
第二節 早期五行連環拳基本打法
第三節 早期十二形基本打法
一、龍形
二、虎形
三、猴形
四、馬形
五、鼉形
六、雞形
七、鷂形
八、燕形
九、蛇形
十、駘（鮐）形
十一、鷹熊閤演
十二、熊靠
第四節 早期“雜式捶”基本打法

第四章 幾種常用的基本手法訓練
節 徒手技擊的基本訓練法
一、“劈、崩、鑽、炮、橫”連環打法的訓練
二、基本步法與手法的組閤訓練
三、藉用輔助器械的基本組閤訓練
第二節 簡單器械的基本實招訓練法
一、短兵器（刀劍法）的基本組閤訓練
二、長兵器（槍棍法）的基本組閤訓練
後記

形意拳：精氣神的基石，內練一口氣，外練筋骨皮 形意拳，作為中國傳統武術百花園中一顆璀璨的明珠，以其獨特的拳理、精妙的技法和深厚的文化底蘊，吸引著無數武術愛好者。它講究“意在氣先，氣隨意轉，內外相閤，形神兼備”，強調的是內在精神力量與外在形體動作的和諧統一。本書並非詳盡的形意拳史詩，也非單純的招式羅列，而是聚焦於形意拳修煉的根基——基本功法。它旨在為習練者提供一條清晰、係統、深入的修煉路徑，讓每一位有誌於形意拳的同仁，都能在紮實的基本功上，構築起堅實的武學大廈。 一、形意拳為何重“基本功”？ 在形意拳的修煉體係中，基本功占據著至關重要的地位。它如同建造高樓大廈的地基，隻有地基穩固，纔能承載起上層的精妙結構。形意拳的基本功，並非僅僅是簡單的身體活動，而是包含瞭對身體、意識、能量層麵的全方位錘煉。 樁功：靜中求動，固本培元 樁功是形意拳修煉的起點，也是貫穿始終的核心。它要求習練者在靜止的狀態下，通過特定的姿勢和意念，來調整身體的結構，疏通經絡，培植內氣，從而達到“身雖不動，意已先天”的境界。樁功的練習，不僅能強健體魄，更能鍛煉意誌，培養耐心與專注力。 三體式：萬法之宗，身法之本 三體式是形意拳中最基本、最重要的樁功，被譽為“萬法之宗”。它不僅是一個靜態的站樁姿勢，更蘊含著豐富的動態變化和攻防理念。習練者需要做到： 頭嚮上頂，頸部鬆靈：頭如懸物，似有無形之綫嚮上牽引，保持頸部自然放鬆，為氣息的上行開闢道路。 含胸拔背，頂天立地：胸部微微內收，背部自然挺拔，仿佛頂天立地，將全身的氣力凝聚於胸中。 腰脊為軸，腹部鬆圓：腰部放鬆，以脊柱為中軸，腹部則要求鬆圓，為氣沉丹田提供空間。 襠部撐圓，膝蓋微屈：兩腿分開，襠部如同撐開的雨傘，膝蓋自然微屈，力量得以穩定下沉。 腳下生根，重心下移：雙腳穩固，仿佛紮根於大地，重心自然下沉，確保身體的穩定性。 在保持三體式基本姿勢的同時，更要注重內在的意念活動。想象自身如一棵參天大樹，根深蒂固，又如一座巍峨山峰，巋然不動。氣息要順暢自然，深長而均勻，達到“鼻吸鼻呼，綿綿不絕”的狀態。通過長時間的樁功練習，身體會逐漸産生“麻、脹、酸、痛、癢”等感覺，這正是氣血在身體內運行、疏通經絡的正常反應，是身體逐漸強化的標誌。 其他樁法（如：馬步、弓步等）：除瞭三體式，形意拳還包含其他基礎樁法，如馬步、弓步等。這些樁法各有側重，但都圍繞著“固本培元，強筋健骨”的核心目標。馬步要求下盤穩固，如同騎馬奔馳，以增強腿部力量和穩定性；弓步則側重於身體的協調性和爆發力的萌發。通過對不同樁法的練習，可以全麵提升身體的各項素質，為後續的技法訓練打下堅實的基礎。 十二形：象形取意，體悟勁力 形意拳之所以被稱為“形意”，很大程度上是因為其“十二形”的精髓。十二形並非簡單的模仿動物的動作，而是通過對動物習性、形態的深刻體悟，從中提煉齣具有攻擊性的、最有效的發力方式和身體結構。每一種形都蘊含著獨特的勁力特點和攻防原理。 龍形：騰挪閃轉，吞吐自如：龍形強調身體的騰挪閃轉、吞吐自如，動作如龍盤踞、龍騰飛，寓意著靈活多變的身法和氣勢的吞吐。 虎形：撲食猛進，剛猛有力：虎形模仿老虎撲食的姿態，強調身體的猛進、剛猛和力量的爆發，展現齣勢不可擋的衝擊力。 猴形：靈動敏捷，變幻莫測：猴形注重身體的靈動、敏捷和變幻莫測，動作如同猴子跳躍、攀爬，寓意著快速的反應和齣其不意的攻擊。 雞形：獨立進擊，站穩腳跟：雞形模仿雞的獨立和進擊，強調身體的穩定和嚮前推進的力量，訓練腳下的站立能力和前衝的勢頭。 蛇形：屈伸吐信，蜿蜒而行：蛇形模仿蛇的屈伸、吐信和蜿蜒，強調身體的柔韌性、滲透性和蜿蜒前進的能力，訓練身體的柔韌和穿透力。 馬形：奔跑衝刺，迅猛有力：馬形模仿馬匹的奔跑衝刺，強調腿部的爆發力、速度和整體的嚮前推進力。 燕形：飛掠穿梭，迴轉輕盈：燕形模仿燕子的飛掠穿梭，強調身體的輕盈、快速和迴轉能力，訓練身體的靈活性和閃避能力。 雞（又稱“鷹”）形：穿擊尖銳，鎖定目標：此處的“雞形”可能與前文有所區分，更側重於鷹的尖銳穿擊和鎖定目標的能力，強調精準的打擊。 狗形：撲咬纏鬥，緊密粘隨：狗形模仿狗的撲咬纏鬥，強調近身纏鬥、緊密粘隨和持續的壓迫力。 熊形：沉穩厚重，重心下移：熊形模仿熊的沉穩厚重，強調重心下移、腰馬閤一和厚實的防禦與進攻。 猿形：攀爬跳躍，靈活敏捷：猿形模仿猿猴的攀爬跳躍，強調身體的協調性、敏捷性和在復雜環境中的移動能力。 鷂（或“鷹”）形：俯衝打擊，勢如破竹：鷂形模仿鷂子（或鷹）的俯衝，強調迅猛的俯衝式打擊和勢不可擋的衝擊力。 學習十二形，並非死記硬背動作，而是要深入理解每種動物的“神”，體悟其“形”背後的發力機製和攻防智慧。通過反復揣摩、模仿、實踐，將這些“象形取意”的勁力融入自身的身體，纔能真正做到“形隨意轉，意隨形動”。 五行拳：陰陽相濟，剛柔並用 五行拳是形意拳的另一大基石，它將中國古代的“金、木、水、火、土”五行學說融入拳法之中，形成瞭剛柔相濟、生剋製化的攻防體係。 劈拳（屬金）：劈拳以剛猛、直綫、穿透為特點，如同利劍齣鞘，一往無前。它強調力量的集中和瞬間的爆發，是形意拳中最為剛烈的一式。 鑽拳（屬木）：鑽拳以穿、鑽、擠、靠為要領，動作如同樹木生長，嚮上鑽探，具有極強的穿透力和擠壓之力。它注重身體的連貫性和力量的螺鏇式運用。 崩拳（屬火）：崩拳以起、伏、崩、打為特點，動作迅猛，爆發力強，如同火焰瞬間爆發，具有極強的攻擊性。它強調身體的騰挪閃轉和快速的打擊。 炮拳（屬水）：炮拳以起、落、沉、拔為特點，動作沉穩有力，如炮彈發射，具有強大的衝擊力和穿透力。它注重身體的整體協調和力量的蓄勢待發。 橫拳（屬土）：橫拳以起、橫、裹、順為特點，動作沉實，穩健有力，如山嶽般厚重，具有極強的防禦和反擊能力。它強調腰馬閤一和身體的整體發力。 五行拳的練習，不僅是肢體動作的模仿，更是對內在勁力、氣勢、心神的調動。要做到“金剛鑽地，木直衝天，火炎上，水嚮下，土厚載物”。通過五行拳的練習，習練者能夠體悟到勁力的變化，學會剛柔相濟、陰陽相生的原理，從而使自己的拳法更加豐富和實用。 二、基本功修煉的關鍵要素 意念訓練：意在氣先，神助攻防 形意拳強調“意在氣先，氣隨意轉”。意念的運用是形意拳修煉的靈魂。在樁功中，通過想象、觀想等方式，將意念集中於身體的特定部位，引導氣血運行。在十二形和五行拳的練習中，要將動物的神態、五行的特性融入到動作之中，讓意念引導勁力的産生和運用。例如，練習虎形時，要想象自己是一隻雄踞山林的猛虎，充滿威嚴和力量；練習劈拳時，要想象手中握有利劍，直刺要害。 呼吸調整：深長均勻，氣沉丹田 呼吸是連接內外的重要橋梁。形意拳提倡深長、均勻、細微的自然呼吸，並力求達到“氣沉丹田”的境界。在練習過程中，要學會用腹式呼吸，使氣息下沉，充盈於小腹，從而帶動全身的氣血運行。良好的呼吸能夠增強內氣，提升身體的耐力和爆發力，並有助於平復心緒，達到“氣正身直”的狀態。 身法協調：腰脊為軸，四肢一體 形意拳強調“全身如一整體”，以腰脊為核心，帶動四肢協同運動。練習基本功，就是要將身體的各個部位鍛煉得協調一緻，使力量能夠順暢地傳遞。例如，在練習三體式時，要體會腰部如車軸般轉動，帶動肩、肘、手和胯、膝、腳的協同發力。這種協調性是形成整體勁力和發揮強大攻擊力的基礎。 持之以恒：日積月纍，精進不懈 武術的修煉，貴在堅持。形意拳的基本功更是如此。它需要長年纍月的磨練，纔能逐漸體會到其中的奧妙，纔能將理論轉化為實際的功夫。每天堅持練習，哪怕時間不長，但隻要持之以恒，日積月纍，定能感受到身體的變化和技藝的提升。 三、基本功的價值與意義 形意拳的基本功修煉，其價值遠不止於掌握幾招拳法，它所帶來的益處是多方麵的： 強身健體，延年益壽：基本功的練習，能夠有效增強體質，強健筋骨，疏通經絡，促進氣血循環，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 提升精神，磨練意誌：樁功的靜心寜神，十二形的意念體悟，五行拳的剛柔結閤，都在潛移默化中磨練著習練者的意誌，培養耐心、專注和堅韌不拔的精神。 修養心性，體悟人生：形意拳的深厚文化底蘊，使其不僅僅是一種搏擊之術，更是一種修身養性之道。在修煉過程中，習練者能夠體悟到陰陽、剛柔、虛實等哲學思想，從而更好地認識自我，體悟人生。 打下堅實基礎，為進階技法鋪路：紮實的基本功是學習形意拳更高級技法的基石。沒有穩固的地基，再精妙的上層建築也難以持久。隻有掌握瞭基本功，纔能真正理解形意拳的精髓，纔能在後續的學習中事半功倍。 本書所呈現的，便是形意拳修煉的起點與核心——基本功。它如同一扇門，推開它，便能窺見形意拳博大精深的武學世界。願每一位有緣的習練者，都能在基本功的修煉中，尋找到屬於自己的武學之路，體悟到形意拳的無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些強調花架子或快速見效的武術書籍相比，這本書簡直是一股清流。它非常“笨拙”地，卻又異常堅決地，把所有篇幅都集中在瞭最基礎、最枯燥的“功法”上，幾乎沒有提及任何套路招式。起初我還有點不適應，畢竟誰不想快點看到那些威風八麵的打法？但讀到後麵，我纔恍然大悟，作者是在用一種近乎殘酷的真誠告訴你：沒有紮實的根基，一切招式都是空中樓閣。書中對“內三閤”、“外三閤”的講解，細緻到連手指的微小張閤和肘部的懸空狀態都有明確要求，並且附帶瞭不同角度的插圖來佐證。我記得有一段講到“虎形”的練習，要求全身肌肉群如何協同發力，既要如虎撲食的瞬間爆發力，又要保持全身鬆緊適度的微妙平衡，這簡直就是一場關於人體力學的精妙實驗。我個人嘗試著調整瞭書中建議的站姿，僅僅幾分鍾，就感到瞭以往從未有過的酸麻感，那是肌肉縴維在被重新塑造的信號。這本書對細節的執著，體現瞭作者對武學傳承的敬畏之心，絕非泛泛之輩可以寫就的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是古典中帶著現代的清晰度。它不像古代的武術秘籍那樣晦澀難懂，需要大量的猜測和口傳心授纔能領會。作者似乎深諳現代讀者的學習習慣，用現代的術語去解釋傳統武術的內涵，使得一些深奧的內功概念變得觸手可及。比如，在講解如何從基礎的“斬、劈、崩、鑽、炮”五行拳的雛形中，提煉齣最核心的勁力運行軌跡時，作者用瞭非常清晰的流程圖和對比分析。這種結構化的講解，極大地提高瞭學習效率。對我來說，最實用的一章是關於“呼吸與勁力的同步”的部分，它詳細說明瞭在發力瞬間，如何通過腹部的提收和開閤來帶動氣機的運行，從而達到“一動無有不動”的效果。我過去常常在實戰中感到“力不從心”，發力後勁力很快消散，閱讀此章後，我明白那是因為我的氣息沒有跟上。這本書提供的是一套完整的工作流程，而不是零散的技巧包，它教會你如何係統性地構建自己的“內功引擎”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，那種厚重感和紙張的質感就讓人覺得不一般，封麵上那種沉穩的字體設計，也透著一股子傳統武術特有的那種內斂和力量。我以前學過一些彆的拳種，總覺得少瞭點什麼“根基”，很多動作做到位瞭，但內裏的勁道卻難以體會。這本書的排版非常講究，圖文並茂的展示方式，把那些看似簡單的基礎動作，比如站樁、走步，分解得極其細緻。它不隻是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”——從呼吸到意念的配閤，每一個細節都有著深厚的理論支撐。我特彆欣賞作者在講解每一個樁法時，那種如同老前輩在耳邊悉心教導的感覺，沒有絲毫的浮誇，全是實實在在的經驗總結。比如，關於“渾圓勁”的描述，書中用瞭好幾段文字來闡述如何通過調整身體的各個關節，實現那種“無處不備，無處不泄”的整體性，這比我之前看過的任何資料都要來得透徹和直觀。讀完前幾章，我已經能感覺到自己站樁時那種“沉”和“穩”有瞭質的變化，那種由內而外散發齣的定力，是任何外傢功夫都難以比擬的。這本書絕對不是那種速成的指南，它是一份需要耐心打磨、反復體會的武學心法，是邁嚮真正形意門徑的堅實第一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，武術學習的瓶頸往往在於“心法”的缺失，很多教練隻教招式，卻無法真正傳授那種貫穿始終的“意境”。這本書給我最大的震撼，在於它對“形意”這個名字的深度挖掘。它不是簡單地羅列拳架，而是從易理、陰陽變化的角度去闡述形意拳的哲理基礎。閱讀過程中，我常常需要停下來，反復揣摩作者對“五行”相生相剋關係的闡述，以及這些哲學概念如何體現在最基礎的“進、退、進一步、退一步”的步法之中。作者的文字功底非常紮實，行文流暢而不失古樸，尤其在描述“精氣神”的修煉時，那種對人體能量流動的細膩捕捉，讓人感覺作者本人就是一位深諳養生和內功的實踐者。我嘗試書中介紹的調息方法，堅持瞭一段時間後，明顯感覺到胸腔的開闊和氣息的悠長，這對於任何需要爆發力的技擊術而言，都是至關重要的加持。這本書的價值，在於它搭建瞭一個完整的、自洽的理論體係，讓你明白你所做的每一個基礎訓練，都不是孤立的，而是服務於一個宏大的內在工程。它讓你從一個“動作的執行者”，轉變為一個“生命力的開發者”。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，那便是“沉浸式”的。它不是那種可以快速翻閱、做個筆記就完事的工具書，而是需要你沉下心來，甚至需要你暫時放下外界的喧囂，纔能真正進入其構建的那個武學世界。我發現，每當我感到練習遇到瓶頸，或者對自己的狀態産生疑惑時，拿起這本書隨意翻開一頁，總能從中找到新的領悟點。例如，書中對於“意到形未到”的講解，並非僅僅停留在“想象力”的層麵，而是深入到瞭神經信號的傳遞效率上，這讓我對“心意”的力量有瞭更科學的認識。這本書的魅力就在於它的“反潮流”——它要求你慢下來，要求你注重內觀，要求你在無人知曉的角落裏，與自己的身體進行最深入的對話。它更像是一本“自我雕塑”的指南手冊，而不是一本“格鬥技巧大全”。對於任何一位真正渴望理解形意拳內在精髓、追求武學大道的人來說，這本書的價值是無可替代的，它為你打下瞭堅不可摧的基石。