囚徒爆發力 用不傳的絕學成就體形 囚徒健身係列之三 啞鈴健身書籍 無器械健身教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 囚徒健身
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• 啞鈴訓練
• 無器械健身
• 體形塑造
• 健身教程
• 力量訓練
• 自重訓練
• 肌肉增長
• 健身入門

店鋪： 晟賢圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

商品編碼：26998063478

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	囚徒爆發力
作者：	保羅·威德
市場價：	89
ISBN號：	9787530479391
齣版社：	北京科學技術齣版社
商品類型：	圖書

 

主編

“教練”保羅囚徒係列收官之作！ 戰士六項必殺： 自殺跳—的腿部爆發力 飛人俯臥撐——超人的對抗能力 鯉魚打挺——高等級的全身速度 站立前空翻——閃電般的運動技能 站立後空翻——極限敏捷性 雙立臂——佳爆發力

 

內容簡介

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》作為囚徒係列的力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們是水準指導用書。

 

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

 

精彩內容

 

《囚徒爆發力：不傳絕學成就體形》（囚徒健身係列之三）圖書簡介 顛覆你的認知，重塑你的極限 你是否厭倦瞭那些充斥著復雜器械、昂貴會員卡以及日復一日枯燥訓練的健身模式？你是否渴望找到一條更直接、更高效、更符閤人體本能的訓練途徑，以最少的限製，釋放最驚人的力量和最令人矚目的體形？如果你的答案是肯定的，《囚徒爆發力：不傳絕學成就體形》將是你踏入全新健身境界的敲門磚，是你解開身體潛能密碼的終極指南。 這本書並非市麵上泛泛的健身教程，它是一種思維的革新，一種對身體力量源泉的深度挖掘。我們摒棄瞭對外界器械的依賴，將目光聚焦於我們最強大、最易得的工具——我們自身的體重。通過“囚徒健身”這一被曆史塵封、卻又蘊含無窮奧秘的訓練體係，我們將帶領你進入一個全新的訓練維度，讓你不僅僅是“練”齣肌肉，更是“活化”你的身體，激發內在的爆發力，從而鍛造齣令你引以為傲的健美體魄。 何為“囚徒爆發力”？ “囚徒爆發力”並非簡單地指代肌肉的絕對力量，它是一種綜閤性的體能體現，包括： 瞬間爆發力（Power）： 能夠在極短時間內輸齣巨大力量的能力，是運動員、格鬥傢乃至日常生活中的關鍵要素。 速度與敏捷性（Speed & Agility）： 快速改變方嚮、協調身體完成復雜動作的能力，讓你的身體如虎添翼。 核心穩定性（Core Stability）： 強大的核心力量是所有動作的基石，它能穩定身體、傳遞力量，防止受傷。 柔韌性與控製力（Flexibility & Control）： 並非一味地追求僵硬的肌肉，而是以靈活的關節和精確的肌肉控製，實現幅度更大、更流暢的動作。 耐力與恢復能力（Endurance & Recovery）： 能夠在長時間內維持高強度活動，並快速從疲勞中恢復，為下一次挑戰做好準備。 《囚徒爆發力》的目標，正是通過一套獨特而嚴謹的訓練方法，將這些看似分散的能力有機地整閤起來，讓你從內到外，成為一個真正強大、靈活、充滿生命力的個體。 本書的核心價值：不傳絕學，成就體形 本書的精髓在於其“不傳絕學”的訓練理念。我們並非憑空捏造，而是汲取瞭古老智慧與現代科學的精華，提煉齣瞭一套能夠真正觸及身體潛能的方法。這些方法之所以被視為“絕學”，是因為它們： 1. 高度整閤性： 每一項訓練動作都經過精心設計，能夠同時鍛煉到多個肌群，並促進力量、速度、耐力等多種能力的協同發展。你不會再經曆“練瞭半天，卻感覺全身哪裏都不到位”的睏境。 2. 循序漸進的進階性： 無論你是健身小白還是經驗豐富的訓練者，都能在本書中找到適閤自己的起點和挑戰。我們提供的不僅僅是動作，更是一套完善的升級體係，讓你在安全、有效的前提下，不斷突破自我。 3. 對身體的深度理解： 本書將深入淺齣地講解身體的發力機製、肌肉的協同作用以及如何通過訓練來優化這些過程。你將學會如何“傾聽”你的身體，如何與它和諧共處，而不是強行徵服。 4. 最大化的效率： 在有限的時間內，獲得最大的訓練收益。本書的訓練方法旨在提高每一次訓練的質量，讓你在更短的時間內看到更顯著的進步。 5. 對抗“平颱期”的利器： 傳統的訓練模式容易陷入瓶頸，而“囚徒爆發力”的動態進階和多維度訓練，能夠有效避免這種停滯，讓你持續進步。 你將在這本書中收獲什麼？ 驚人的爆發力： 掌握能夠讓你在運動、格鬥甚至日常生活中，瞬間釋放強大力量的技巧。想象一下，在需要時，你的身體能夠爆發齣超乎想象的力量，這將為你帶來巨大的自信和優勢。 雕塑級的健美體形： 突破傳統器械健身的限製，用最自然的方式，鍛造齣綫條分明、比例協調、充滿力量感的身材。本書將教你如何激活全身肌群，雕刻齣你夢寐以求的體魄。 無與倫比的身體控製力： 學習如何精準地控製你的每一個動作，提高身體的協調性和平衡感，讓你在運動和生活中更加自如、優雅。 強大的核心力量： 建立起堅不可摧的核心，這不僅是力量的源泉，更是防止腰背疼痛、提升整體運動錶現的關鍵。 擺脫器械的自由： 掌握一套完全依靠自身體重進行訓練的方法，讓你無論身處何地，何時何地，都能進行高效的體能訓練。告彆健身房的束縛，讓健身融入你的生活。 對身體更深層次的認知： 理解身體的運作方式，學會如何與身體對話，如何通過訓練來激發其內在的潛能，從而實現更持久、更健康的健身目標。 突破瓶頸的信心： 無論是技術瓶頸還是體能瓶頸，本書提供的多維度訓練方法，將幫助你找到突破口，持續提升。 本書的獨特之處： “囚徒健身”的現代演繹： 我們並非照搬曆史的訓練方法，而是結閤現代運動科學的最新研究成果，對“囚徒健身”進行瞭科學化、係統化的闡釋和優化，使其更加適閤現代人的身體需求和訓練目標。 注重“動態”與“連接”： 傳統的健身常常將身體視為獨立的肌肉塊進行訓練，而本書則強調身體的整體性、動作的連貫性以及力量的傳遞。你將學習如何讓全身肌群協同發力，形成強大的“身體鏈”。 技能化的訓練： 本書的訓練不僅僅是重復動作，它更側重於培養你的身體“技能”。通過掌握一係列復雜的身體控製和力量輸齣技巧，你的訓練將變得更加有趣且富有挑戰性。 極簡主義的健身哲學： 我們倡導一種迴歸本質的健身理念，通過最少的手段，達到最大的效果。這不僅體現在訓練方法上，更體現在一種對身體的尊重和對自然的順應。 誰適閤閱讀這本書？ 渴望快速提升運動錶現的運動員： 籃球、足球、格鬥、跑酷等任何需要爆發力、速度和敏捷性的運動愛好者。 追求雕塑級身材的健身愛好者： 希望獲得更明顯肌肉綫條、更健美體型，但又不想過度依賴器械的人。 希望擺脫亞健康狀態的都市人群： 長期伏案工作，缺乏運動，希望通過高效的訓練改善體態、增強體能。 對傳統健身感到厭倦，尋求新突破的人： 渴望找到一種更有趣、更有挑戰性、更符閤人體自然規律的訓練方式。 希望在有限條件下進行訓練的人： 經常齣差、旅遊，或居住空間有限，無法使用大型健身器械的人。 本書的結構概覽（但不限於）： 本書將從基礎的身體控製和力量覺醒開始，逐步引導你進入更高階的爆發力訓練。你將學習到： 核心覺醒與穩定： 如何激活你最根本的力量源泉，建立起堅實的地基。 全身連接與聯動： 如何讓你的身體成為一個高效運作的整體，實現力量的完美傳遞。 基礎爆發力動作： 跳躍、推、拉等基礎動作的爆發力變式，以及如何安全有效地進行。 高級爆發力技能： 模擬實戰場景的動作，如爆發式俯臥撐、跳箱、快速攀爬等，將你的力量運用到極緻。 身體控製與柔韌性： 如何在爆發的同時保持身體的靈活性和穩定性，提高動作的精密度。 訓練計劃與周期： 如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，並根據身體反饋進行調整。 恢復與營養： 如何優化身體的恢復能力，最大化訓練效果。 《囚徒爆發力：不傳絕學成就體形》不僅僅是一本書，它是一種宣言，是對身體潛能的緻敬，是對健康生活方式的倡導。在這裏，你將發現，最強大的力量，就蘊藏在你自己的身體裏，等待著被喚醒。 準備好瞭嗎？打開這本書，與我們一起，用不傳的絕學，成就你非凡的體形，釋放你內心深處的爆發力！

評分☆☆☆☆☆

我一直對“囚徒健身”這個概念抱有極大的好奇心，總覺得這種純粹依靠自身重量的訓練方式，能夠最大程度地激發身體的潛能，而且不受場地和器械的限製。而《囚徒爆發力》這本書，更是將“爆發力”這一概念融入其中，這讓我覺得它不僅僅是簡單的徒手訓練，而是一種更深層次的身體開發。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我學會如何用最原始、最純粹的方式，去塑造一個既有力量又有速度、兼具美感和實用的身體。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《囚徒爆發力》，一直以來都對囚徒健身係列很感興趣，尤其是這第三部，主打“不傳的絕學成就體形”，光是聽著就覺得充滿瞭神秘感和力量感。我一直想找到一種既能高效提升身體素質，又不太依賴器械的訓練方法，畢竟很多時候健身房不一定隨時方便去，而且有時候確實想在傢就能練。這本書的名字裏提到瞭“囚徒健身”，這本身就很有吸引力，我之前看過一些關於囚徒健身的介紹，覺得它對身體的整體協調性和力量都有很好的鍛煉作用。這本書又是結閤瞭“爆發力”這個概念，這讓我非常期待，因為我總覺得光有肌肉圍度是不夠的，身體的爆發力，那種瞬間釋放的強大能量，纔是真正強大的體現。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我總是在尋找能夠讓我突破平颱期的方法。《囚徒爆發力》這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。它的標題“不傳的絕學成就體形”瞬間抓住瞭我的眼球，我一直相信，在看似簡單的動作背後，往往蘊含著最深刻的訓練原理。這本書不僅僅是關於肌肉的堆砌，更強調的是身體的整體爆發力和功能性。我個人認為，真正的強壯不應該僅僅體現在靜態的體型上，更應該體現在動態的爆發力上。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我印象最深刻的是它對“爆發力”的解讀。我之前接觸的健身知識大多集中在力量和耐力上，對於如何在一個瞬間將力量最大化地輸齣，我並沒有太深入的瞭解。這本書通過“不傳的絕學”這種說法，讓我覺得它可能提供瞭一些非常規但又極其有效的訓練方法，能夠幫助我開發身體深層的潛能。我一直在尋找一種能夠讓我的身體變得更“有用”，更敏捷，更有爆發力的訓練體係，而不是僅僅追求錶麵的肌肉綫條。

評分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒爆發力》這本書，我最開始就被它的排版和圖示吸引瞭。很多健身書籍的圖片都比較模糊或者動作展示不夠清晰，但這本書的插圖非常精細，每個動作的分解都清晰可見，特彆是那些聽起來很“絕學”的動作，都能通過圖文結閤的方式理解到位。我一直對那些隻靠自身體重就能練齣驚人身材的方法感到好奇，感覺這是一種迴歸原始、迴歸自然的訓練哲學。書裏提到“不傳的絕學”，這激起瞭我想要探索和學習的心，總覺得裏麵隱藏著一些不為人知的訓練技巧，能夠突破我目前訓練的瓶頸。