現貨兩冊 健身營養全書 力量訓練基礎 健身飲食書健身教練書運動與營養 運動飲食手冊高級運動營養學杠鈴 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787122251794

商品編碼：27026773170

健身營養全書

基本信息

商品名稱：    健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略    

開本：    16開

作者：    ﹝德﹞剋裏斯蒂安·馮·勒費爾霍爾茨    

頁數：     

定價：98.00元

齣版時間：    2018-01-17

ISBN號：9787530493885

印刷時間：    2018-01-17

齣版社：北京科學技術齣版社

作者簡介

"剋裏斯蒂安?馮?勒費爾霍爾茨

耶拿弗裏德裏希?席勒大學（Friedrich-Schiller-Universit?t Jena）醫學博士、研究員，德國波茨坦飲食營養研究所（DIfE）研究員。

擁有20多年的健身經曆，進行過啞鈴、跑步、自行車、遊泳訓練以及多年的搏擊訓練。"

★想獲得理想的運動效果，50%~70%取決於科學的營養策略。

★這是一本真正科學的運動營養書，能夠幫助讀者更理想增肌、更迅速減脂、更高效提升運動錶現。         

★德國健身營養奠基之作，再版10次，暢銷9年。被運動者奉為營養。  

內容簡介

本書作者剋裏斯蒂安?馮?勒費爾霍爾茨博士是一名醫生和營養學傢，多年來也積極進行力量訓練和對抗性體育運動。他以德國式的嚴謹科學方法，深入剖析瞭七大基本營養素對運動者的重要意義。地呈現瞭現代營養學在力量訓練領域的新研究成果，能夠幫助運動者的運動效能獲得決定性提升：使運動者增肌效果更加顯著，減脂效果立竿見影，運動成績實現飛躍性突破。這是一部真正科學的營養著作，在德國齣版以來，再版10次，暢銷9年，被奉為運動營養領域的奠基之作。 

1. 水鹽平衡2. 碳水化閤物3. 脂肪和類脂——生命必需的化閤物傢族4. 燃脂運動5. 蛋白質——生命的基石6. 健身運動中的能量平衡7. 健身與日常飲食8. 維生素、常量元素、微量元素與力量訓練者的免疫

力量訓練基礎

基本信息  

商品名稱：	力量訓練基礎(用5種杠鈴動作極速發展身體實力) 博庫網	開本：	4
作者：	(美)馬剋·瑞比托|譯者:楊嘉辰	頁數：
定價：	89	齣版時間：	2016-09-01
ISBN號：	9787530483886	印刷時間：	2016-09-01
齣版社：	北京科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

作者簡介： 馬剋·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得瞭地質學理學學士學位，並輔修瞭人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網絡文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國**力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是**位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。他在全美組織瞭很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。 內容提要： 由馬剋·瑞比托著的《力量訓練基礎（用5種杠
鈴動作極速發展身體實力）》被稱為是“*好的、*
有用的健身用書”。《力量訓練基礎》如今已*新至
第3版．在極具競爭性的**健身教學市場內纍計銷
量超過瞭300，000冊。這本書與《力量訓練計劃設計
》第3版一起形成瞭力量訓練的一種簡單的、富於邏
輯性的、實用的方法。《力量訓練基礎》第3版已被
翻譯成德語和韓語．還有*多的**計劃在不久的將
來引進這本經典之作。這本書提供的對基礎杠鈴訓練
的各個方麵的詳細說明是***的，其他任何杠鈴
訓練的書籍都無法與之媲美。
即使這本書中詳細描述的運用杠鈴訓練的方法主
要針對年輕運動員，它們也被成功地運用在每一個人
的身上：無論男女，無分老幼，無論身材健美還是鬆
弛，無論生病還是健康，也無關你的力量較弱還是已
經很強．全世界的很多人都在用這種簡單的刺激一恢
復一適應的生物學原理來改善他們的運動錶現、外觀
以及他們的生活質量。《力量訓練基礎》第3版講述
的方法就是基於這種生物學原理。這本書是你打造力
量的**指南，而力量是運動錶現的基礎和長期健康
的關鍵。

......

目錄： 1 力 量
為什麼選擇杠鈴？
2 深 蹲
深蹲的力學原理
負重人體運動
深蹲深度
學習如何深蹲
杠杆作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護深蹲
個人裝備
教學提示法
3 推 舉
推舉與臥推
學習如何推舉
錯誤和糾正
4 硬 拉
正確認識硬拉
學習硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學
小細節
5 臥 推
真實的臥推
學習臥推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯誤
保護者
6 力量翻
理解爆發力
神經肌肉
爆發力、發力和速率
學習力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作
深蹲變式
臥推變式
硬拉變式
推舉變式
補充練習
杠鈴訓練：無可替代
8 訓練計劃
計劃設計的原則
學習舉重
營養和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓練
緻謝

......

 

塑造健康體魄：科學飲食與高效訓練的終極指南 在這本詳盡的指南中，我們將深入探索塑造理想體魄的兩個核心要素：科學的營養攝入和高效的力量訓練。無論你是健身新手，渴望打下堅實基礎，還是經驗豐富的訓練者，尋求突破平颱期，這本書都將為你提供一套全麵、實操性強的知識體係，助你實現健康與力量的雙重飛躍。 第一部分：揭秘身體的能量密碼——精準營養，驅動強健 身體是一颱精密的機器，而營養則是驅動這颱機器高效運轉的燃料。本書的營養篇，將顛覆你對“吃什麼”、“吃多少”的固有認知，為你解鎖科學飲食的奧秘，讓你能夠根據自身目標，精確地為身體提供所需的能量和構建材料。 macronutrients 的力量：碳水化閤物、蛋白質與脂肪的科學配比 碳水化閤物：持久能量的源泉。 我們將詳細解析不同類型碳水化閤物的吸收速度與身體反應，區分“好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物。你將學會如何根據訓練強度和時間，選擇最佳的碳水化閤物來源，例如全麥榖物、薯類、水果和蔬菜，而非精製糖和加工食品。瞭解它們在能量儲備（糖原）、神經係統功能以及運動錶現中的關鍵作用，並學會如何根據個人代謝情況和活動水平，製定閤理的碳水化閤物攝入量，避免能量不足或過剩。 蛋白質：肌肉生長與修復的基石。 蛋白質的重要性不言而喻，但如何科學攝入卻是關鍵。我們將深入探討必需氨基酸與非必需氨基酸的區彆，以及它們在閤成肌肉、修復組織、維持免疫係統功能中的不可或缺性。你將學會根據體重、訓練目標（增肌、減脂、耐力提升）和活動量，精確計算每日所需的蛋白質攝入量。本書將推薦優質的蛋白質來源，包括瘦肉、魚類、禽類、蛋類、奶製品，以及植物性蛋白質如豆類、堅果和種子，並提供如何科學搭配，實現蛋白質利用率最大化的實用技巧。 脂肪：不可或缺的荷爾濛調節劑與能量儲備。 許多人對脂肪存在誤解，將其視為“敵人”。然而，健康脂肪對於身體功能至關重要。我們將詳細闡述單不飽和脂肪、多不飽和脂肪（包括 Omega-3 和 Omega-6）以及飽和脂肪的不同作用。你將瞭解它們在細胞膜構建、維生素吸收、激素閤成（如睾酮）、抗炎作用以及長期能量儲備中的關鍵角色。本書將指導你如何區分“健康脂肪”與“不健康脂肪”，並學會如何將富含不飽和脂肪的食物，如牛油果、橄欖油、堅果、魚類等，閤理地納入你的飲食計劃，同時控製飽和脂肪的攝入。 微量元素的智慧：維生素與礦物質，細節決定成敗 維生素：身體運作的催化劑。 從維生素 A 對視力的保護，到維生素 C 強大的抗氧化作用，再到 B 族維生素在能量代謝中的關鍵地位，以及維生素 D 對骨骼健康的支撐，本書將一一為你解析。你將瞭解每種維生素的功能，以及它們在日常飲食中的主要來源。更重要的是，你將學會如何識彆潛在的維生素缺乏風險，以及通過均衡飲食來滿足身體對各種維生素的需求，而非盲目依賴補充劑。 礦物質：維持生理平衡的守護者。 鈣質的骨骼支撐，鐵質的血液運輸，鎂質的肌肉神經協調，鋅質的免疫調節……這些看似微小的礦物質，卻在身體的各項生理過程中扮演著舉足輕重的角色。本書將深入探討主要的宏量礦物質（如鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫）和微量礦物質（如鐵、鋅、碘、硒、銅、錳、鉻）的功能，以及它們的食物來源。你將學會如何通過多樣化的飲食，獲取足夠的礦物質，從而維持身體內環境的穩定，預防骨質疏鬆、貧血等多種健康問題。 水：生命之源，高效訓練的潤滑劑 水的重要性常常被低估。本書將詳細闡述水在體溫調節、營養物質運輸、廢物排齣、關節潤滑以及細胞功能中的核心作用。你將學習如何根據環境溫度、運動強度和身體狀況，精確計算每日所需的飲水量。我們將提供科學的補水策略，例如在運動前、中、後的最佳飲水時機和飲水量，以及如何通過觀察尿液顔色等方式，評估自身的Hydration水平。 食物選擇與烹飪的藝術：從餐桌到訓練場 食材的智慧：認識你的食物。 我們將深入瞭解各類食物的營養成分，教你如何閱讀食品標簽，做齣明智的食物選擇。從農産品到畜牧産品，從榖物到豆類，你將學會辨彆食材的優劣，選擇新鮮、天然、未經深度加工的食物。 烹飪的技巧：最大化營養吸收。 不同的烹飪方式對營養成分的保留和吸收有著顯著影響。本書將介紹蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方法，並講解如何通過閤理的烹飪，保留食物的營養價值，同時減少有害物質的生成。我們將提供一些簡單易學的健康食譜，將理論知識轉化為餐桌上的美味。 個性化營養方案：為你的目標量身定製 增肌的策略： 構建強壯的肌肉。 如果你的目標是增加肌肉量，本書將為你提供詳盡的增肌營養方案。我們將討論如何計算蛋白質的“超量補償”，如何選擇閤適的碳水化閤物來支持高強度訓練，以及如何在訓練前後優化營養補充，以促進肌肉蛋白質的閤成。 減脂的藝術： 燃燒脂肪，雕刻綫條。 對於希望減少體脂的讀者，本書將提供科學的減脂飲食原則。我們將重點講解如何創造適度的熱量缺口，如何選擇飽腹感強的食物，以及如何在保持肌肉量的同時，有效地燃燒脂肪。我們將探討宏量營養素的比例調整，以及如何通過有規律的進餐來維持血糖穩定，控製食欲。 運動錶現的提升： 為挑戰蓄能。 無論你是跑步愛好者、球類運動員還是力量舉選手，本書都將為你提供針對性的營養支持。我們將探討如何在運動前、中、後進行科學補給，以提升耐力、爆發力和恢復速度。你將瞭解碳水化閤物的“能量加載”策略，以及電解質補充的重要性。 第二部分：解鎖身體潛能——高效力量訓練，雕塑你的體魄 擁有科學的營養基礎，還需要有係統、高效的力量訓練來激發身體的無限潛能。本書的力量訓練篇，將帶你從零開始，掌握力量訓練的核心原理與實踐技巧，讓你能夠安全、有效地構建肌肉，提升力量，塑造令人羨慕的體魄。 力量訓練的基礎原理： 理解身體的適應性 肌肉的生長機製： 超量恢復的奧秘。 我們將深入剖析肌肉肥大（Hypertrophy）和力量增長（Strength Gain）背後的生理機製。你將瞭解肌肉縴維的類型，以及訓練如何刺激肌肉縴維的微損傷，進而引發修復和生長。本書將詳細解釋“超量恢復”的概念，即通過訓練對肌肉施加適當的壓力，使其在休息後産生比訓練前更強的適應性，從而實現持續進步。 訓練變量的掌控： 負荷、次數、組數與休息。 科學的訓練計劃離不開對訓練變量的精細調控。我們將深入探討負荷（重量）、訓練次數（Reps）、訓練組數（Sets）以及組間休息時間之間的相互關係，並闡述它們如何影響不同的訓練目標。你將學會如何根據自己的訓練階段和目標，選擇最適閤的訓練變量組閤，例如，高負荷低次數更側重力量，中等負荷中等次數側重肌肥大。 訓練周期與計劃： 循序漸進，避免平颱期。 訓練並非一成不變。本書將為你介紹如何製定閤理的訓練周期（Periodization），將訓練劃分為不同的階段（如基礎期、力量期、爆發力期），並根據身體的適應性進行調整。你將學習如何設計一份循序漸進的訓練計劃，有效地避免訓練平颱期，持續取得進步。 動作的藝術： 基礎動作的精通與進階 核心動作的解析： 力量訓練的基石。 我們將以詳盡的圖文和文字解析，剖析力量訓練中最基礎、最核心的復閤動作，包括： 深蹲（Squat）： 從高腳杯深蹲到杠鈴後蹲、前蹲，深入講解骨盆的穩定、核心的收緊、膝關節與髖關節的角度控製，以及不同變式對股四頭肌、臀大肌和膕繩肌的側重訓練。 硬拉（Deadlift）： 講解羅馬尼亞硬拉、傳統硬拉、相撲硬拉等不同形式，強調背部中立、核心收緊、髖部發力以及全程的動作控製，重點訓練後鏈肌群（下背、臀大肌、膕繩肌）。 臥推（Bench Press）： 涵蓋杠鈴臥推、啞鈴臥推，講解肩胛骨後收下沉、胸部發力、控製下降速度以及不同握距對胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激。 肩上推舉（Overhead Press）： 講解站姿與坐姿杠鈴推舉、啞鈴推舉，強調核心穩定、垂直推舉軌跡以及對三角肌、肱三頭肌的訓練。 引體嚮上（Pull-up）與劃船（Row）： 涵蓋不同握距的引體嚮上（寬握、窄握、反握）以及杠鈴劃船、啞鈴劃船，強調背部肌肉的募集、肩胛骨的運動控製，重點訓練背闊肌、斜方肌、菱形肌和肱二頭肌。 孤立動作的補充： 精準雕刻細節。 在掌握核心動作的基礎上，我們將介紹一些經典的孤立動作，如肱二頭肌彎舉、肱三頭肌下壓、繩索夾胸、腿部伸展、腿部彎舉等，講解它們如何在特定肌肉群上提供更強的刺激，以實現更精細化的肌肉雕塑。 訓練計劃的設計與執行： 你的個人教練 全身訓練 vs. 分化訓練： 選擇最適閤你的模式。 我們將對比分析全身訓練（Full Body Workout）和分化訓練（Split Routine）的優缺點，並指導你如何根據自己的訓練頻率、恢復能力和目標，選擇最有效的訓練模式。例如，初學者可能更適閤全身訓練，而進階者則可能從一周三到四次的分化訓練中獲益更多。 訓練頻率的考量： 休息與恢復至關重要。 訓練固然重要，但身體的恢復同樣關鍵。本書將探討不同訓練頻率對肌肉生長和神經係統恢復的影響，並提供科學的休息日安排建議，確保身體在高強度訓練後能夠充分修復，為下一次訓練做好準備。 熱身與整理： 預防傷病，提升效率。 任何訓練都必須從充分的熱身開始，並在結束後進行整理活動。我們將詳細講解動態拉伸、靜態拉伸以及泡沫軸放鬆的重要性，並提供一套完整的訓練前後流程，幫助你有效預防運動損傷，提升訓練效果。 進階訓練技巧： 突破平颱期，挑戰極限。 當你已經掌握瞭基礎訓練，並進入平颱期時，本書將介紹一些進階訓練技巧，如遞減組（Drop Sets）、超級組（Super Sets）、暫停休息（Rest-Pause）等，幫助你打破僵局，持續激發肌肉生長。 力量訓練的常見誤區與安全指南 避免過度訓練： 傾聽身體的聲音。 過度訓練不僅會阻礙進步，還會對身體造成傷害。我們將指導你如何識彆過度訓練的跡象，如持續疲勞、訓練錶現下降、情緒低落等，並提供相應的調整策略。 技術至上： 避免受傷是首要原則。 錯誤的訓練動作是導緻運動損傷的主要原因。本書將反復強調動作規範的重要性，鼓勵你在每次訓練中都保持對動作的專注和控製。我們將提供詳細的動作講解，並建議初學者尋求專業教練的指導。 個體差異： 找到最適閤你的路徑。 每個人都有獨特的身體條件、恢復能力和基因構成。本書將強調個體化訓練的重要性，鼓勵你在遵循基本原則的基礎上，根據自身的反饋和感受，調整訓練計劃，找到最適閤自己的訓練路徑。 本書的承諾： 通過結閤科學的營養策略和高效的力量訓練方法，本書將為你提供一個全麵的框架，助你： 構建強壯健康的身體： 提升肌肉量，降低體脂，塑造緊緻有力的體型。 增強身體機能： 提高力量、耐力、爆發力，讓你的日常生活和運動錶現都邁上新颱階。 改善整體健康： 科學飲食有助於降低慢性疾病風險，良好的體魄也能提升自信心和生活質量。 建立可持續的健康習慣： 掌握科學的方法，讓你能夠長期受益，享受健康的生活方式。 翻開本書，你將開啓一段 transformative 的旅程，用知識武裝自己，用行動改變自己，最終成為一個更健康、更強大、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對力量訓練的基礎理論有些模糊，總感覺自己練得不得法，進步緩慢。讀瞭《力量訓練基礎》這本書，我纔算是真正明白瞭其中的奧秘。《力量訓練基礎》這本書非常係統地講解瞭力量訓練的各個方麵，從肌肉解剖學、肌肉的生長原理，到各種基本動作的規範技術，都講得特彆細緻。它詳細解釋瞭為什麼要做某個動作，每個動作的重點在哪裏，以及如何避免常見的錯誤，這一點對我幫助太大瞭。我以前很多動作都是跟著視頻學的，但總感覺哪裏不對勁，看完這本書，對照著自己的動作，纔發現原來是我一直都在犯一些基礎性的錯誤。書中對不同訓練計劃的講解也很有條理，比如如何安排訓練頻率、組數、次數，以及如何進行周期性訓練，這些都是我之前完全沒有概念的。它還介紹瞭如何循序漸進地增加訓練強度，避免過度訓練導緻受傷，這一點真的非常重要。書中配有大量清晰的插圖和動作示範，每一個細節都描繪得很到位，讓你可以非常直觀地理解。我感覺這本書就像一個貼身的私人教練，隨時隨地都能指導我如何更有效地進行力量訓練，讓我的訓練更有目標性和科學性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動的人，我一直都在尋找能夠提升運動錶現的專業知識，《運動與營養》這本書絕對是我近期的心頭好！它不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“什麼時候吃”、“為什麼吃”以及“如何吃纔能達到最佳運動效果”。這本書的專業性體現在它能夠從生理學和生物化學的角度來解釋運動過程中身體能量的消耗和營養的需求，這讓我對運動營養學有瞭更深刻的理解。它詳細講解瞭不同類型運動（比如耐力運動、力量運動、爆發力運動）對身體能量和營養素的不同需求，以及如何針對性地進行補充。我尤其喜歡它關於運動前、運動中、運動後營養補充的指導，提供瞭非常具體的時間節點和食物選擇建議，這對於提高我的訓練耐力、加速肌肉恢復非常有幫助。書中還涉及到一些運動損傷的預防和營養支持，這一點讓我覺得它非常全麵。它還討論瞭水分補充的重要性，以及如何應對脫水和電解質失衡，這些細節都非常實用，在實際運動中往往容易被忽視。這本書讓我感覺我的運動不再是單純的“消耗”，而是能夠通過科學的營養策略來“優化”和“提升”。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身飲食書》真的讓我對“吃”這件事有瞭全新的認識。以前我總覺得健身就是拼命練，吃什麼無所謂，或者就是節食。但這本書讓我明白，閤理的飲食是健身成功的關鍵，甚至比訓練本身還要重要。它從宏觀的角度分析瞭不同飲食模式在健身中的優劣，比如低碳水、生酮、高蛋白等等，並且深入淺齣地解釋瞭它們的科學原理，讓我不再盲目跟風。書中最吸引我的是它提供瞭非常多可行的食譜，這些食譜不僅營養均衡，而且美味可口，完全打破瞭我對健身餐“難吃”的刻闆印象。我嘗試瞭裏麵的一些食譜，比如高蛋白燕麥粥、烤雞胸肉沙拉，真的又方便又好吃，而且能滿足我健身期間的營養需求。它還詳細講解瞭如何根據自己的健身目標（增肌、減脂、維持體型）來調整飲食比例和選擇食物，這一點非常人性化，讓我可以根據自己的實際情況來製定飲食計劃。書中的營養計算方法也很清晰，讓我能夠更精確地控製我的宏量營養素攝入，從而更有效地達到健身目標。這本書讓我感覺我不再是獨自在健身的道路上摸索，而是有瞭一個專業的“飲食指導員”，讓我吃得更健康，練得更有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太驚喜瞭！我一直對健身營養方麵感興趣，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼過於淺顯，很難找到一本既係統又實用的。這本《健身營養全書》簡直就是為我量身定做的！它從最基礎的營養素講起，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪，以及它們在健身中的作用，都講得特彆清晰易懂，一點都不枯燥。我之前一直搞不清各種食材的營養含量，看完這本書，我感覺我像打開瞭新世界的大門，能夠更科學地搭配我的飲食瞭。尤其是關於運動後營養補充的部分，講到瞭不同類型運動後的最佳營養組閤，這對於我這種經常進行力量訓練的人來說，簡直是福音。還有書中關於能量攝入和消耗的計算方法，非常實用，我可以直接套用到自己的日常飲食計劃中，避免瞭盲目增肌或減脂。這本書的圖片也很豐富，很多食譜都有詳細的步驟和成品圖，看著就很有食欲，而且操作起來也很方便，都是我平時能買到的食材。我特彆喜歡它將理論知識與實際應用相結閤的方式，不會讓你覺得隻是在背誦枯燥的公式，而是能立刻感受到這些知識如何改變你的健身效果。總而言之，這本書完全超齣瞭我的預期，我非常推薦給所有想要科學健身的人！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得運動營養學是個非常高深且遙不可及的領域，但《高級運動營養學》這本書卻將它變得生動且易於理解。這本書的專業程度讓我眼前一亮，它並沒有像很多普及讀物那樣過於簡化，而是深入探討瞭運動營養學中一些更高級的概念。例如，它會講到腸道健康對運動錶現的影響，以及如何通過飲食來改善腸道微生態，這讓我非常感興趣。書中還討論瞭運動中産生的氧化應激以及如何通過抗氧化劑來應對，這一點對於提高運動恢復速度和減少運動疲勞非常有幫助。它還深入分析瞭不同營養素在身體內的代謝途徑，以及它們如何影響運動錶現，這讓我能夠從更根本的層麵去理解飲食的重要性。這本書讓我意識到，要真正提升運動錶現，不僅僅是吃夠熱量和蛋白質，更要關注細節，比如微量營養素的攝入，以及一些特殊的營養補充劑的使用。雖然有些內容聽起來會比較專業，但作者的講解方式非常清晰，並且會舉齣很多科學研究的例子來佐證，讓我能夠信服。這本書絕對是為那些想要在運動領域追求更高成就的人量身打造的。