共3冊現貨力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動錶現+健身營養全書+力量訓練基礎 健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 力量訓練
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• 運動錶現
• 營養
• 健身計劃
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• 肌肉增長
• 健康
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• 書籍

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488065

商品編碼：27027036901

商品不包括偏遠地區（新疆，西藏，港澳颱等）

 

 

 

商品不包括偏遠地區（新疆，西藏，港澳颱等）

基本信息 

條形碼：978-7-5304-8806-5

書名：力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動錶現

定價：89

作者：﹝美﹞馬剋?瑞比托﹝美﹞安迪?貝剋

齣版日期：2018.4

裝幀：平裝

開本：16

頁碼：252

 

內容摘要

這本書以杠鈴訓練為基礎，結閤肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，闡述瞭構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定製齣實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若乾經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。

 

編輯推薦

如果你是一個嚴肅對待訓練的人，那麼你一定需要製定閤身的、科學的訓練計劃。這本書為你提供瞭量身定製訓練計劃所需的一切。

 

作者介紹

馬剋?瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，並且是位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經驗，並且指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。多年以來，他緻力於在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪?貝剋（Andy Baker）畢業於美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦瞭金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃谘詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國傢力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業高榮譽。

 

 

目 錄

1 引 言 1

力量訓練 3

理論方法 6

有疑問？ 9

2 適應性 13

一般適應綜閤徵 13

解讀過度訓練 18

影響恢復的因素 22

訓練強度和訓練量 28

3 力量：運動錶現的基礎 33

基本概念 33

訓練的專項性 39

4 適應背後的生理學 45

肌肉收縮：動作的基礎 45

能量代謝：為肌肉供能 48

訓練産生的肌肉適應狀態 49

神經—肌肉整閤：刺激肌肉移動 51

激素：生理適應性的媒介 53

心血管注意事項 56

身體潛力 58

不進則退：停止訓練 60

5 訓練計劃基礎 63

重復次數 63

組數 65

組間休息 66

訓練頻率 67

動作選擇 67

動作變式 69

動作順序 73

動作速度 74

熱身 75

拉伸 76

訓練日誌 77

6 初級訓練 79

製訂初級訓練計劃的基礎 81

訓練計劃基本變量 83

力量訓練基礎模型 88

高等初級訓練者 92

特殊人群的初級訓練計劃製訂 100

7 中級訓練 105

基本原則 107

得州訓練法 115

分割訓練模型 148

斯塔爾模型 160

8 高級訓練 179

周期化訓練的曆史 179

高級訓練計劃簡介 180

金字塔模型 184

進二退一模型 201

9 特殊人群 219

女性 219

少年兒童 225

中老年訓練者 227

訓練者的康復後恢復 237

閤著者 241

緻 謝 243

 

健身營養全書

基本信息

商品名稱：    健身營養全書—關於力量與肌肉的營養策略    

開本：    16開

作者：    ﹝德﹞剋裏斯蒂安·馮·勒費爾霍爾茨    

頁數：     

定價：98.00元

齣版時間：    2018-01-17

ISBN號：9787530493885

印刷時間：    2018-01-17

齣版社：北京科學技術齣版社

作者簡介

"剋裏斯蒂安?馮?勒費爾霍爾茨

耶拿弗裏德裏希?席勒大學（Friedrich-Schiller-Universit?t Jena）醫學博士、研究員，德國波茨坦飲食營養研究所（DIfE）研究員。

擁有20多年的健身經曆，進行過啞鈴、跑步、自行車、遊泳訓練以及多年的搏擊訓練。"

★想獲得理想的運動效果，50%~70%取決於科學的營養策略。

★這是一本真正科學的運動營養書，能夠幫助讀者更理想增肌、更迅速減脂、更高效提升運動錶現。         

★德國健身營養奠基之作，再版10次，暢銷9年。被運動者奉為營養聖經。  

內容簡介

本書作者剋裏斯蒂安?馮?勒費爾霍爾茨博士是一名醫生和營養學傢，多年來也積極進行力量訓練和對抗性體育運動。他以德國式的嚴謹科學方法，深入剖析瞭七大基本營養素對運動者的重要意義。地呈現瞭現代營養學在力量訓練領域的新研究成果，能夠幫助運動者的運動效能獲得決定性提升：使運動者增肌效果更加顯著，減脂效果立竿見影，運動成績實現飛躍性突破。這是一部真正科學的營養著作，在德國齣版以來，再版10次，暢銷9年，被奉為運動營養領域的奠基之作。 

1. 水鹽平衡2. 碳水化閤物3. 脂肪和類脂——生命必需的化閤物傢族4. 燃脂運動5. 蛋白質——生命的基石6. 健身運動中的能量平衡7. 健身與日常飲食8. 維生素、常量元素、微量元素與力量訓練者的免疫

力量訓練基礎

基本信息  

商品名稱：	力量訓練基礎(用5種杠鈴動作極速發展身體實力) 博庫網	開本：	4
作者：	(美)馬剋·瑞比托|譯者:楊嘉辰	頁數：
定價：	89	齣版時間：	2016-09-01
ISBN號：	9787530483886	印刷時間：	2016-09-01
齣版社：	北京科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

作者簡介： 馬剋·瑞比托（Mark Rippetoe）1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得瞭地質學理學學士學位，並輔修瞭人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網絡文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國**力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是**位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。他在全美組織瞭很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。 內容提要： 由馬剋·瑞比托著的《力量訓練基礎（用5種杠
鈴動作極速發展身體實力）》被稱為是“*好的、*
有用的健身用書”。《力量訓練基礎》如今已*新至
第3版．在極具競爭性的**健身教學市場內纍計銷
量超過瞭300，000冊。這本書與《力量訓練計劃設計
》第3版一起形成瞭力量訓練的一種簡單的、富於邏
輯性的、實用的方法。《力量訓練基礎》第3版已被
翻譯成德語和韓語．還有*多的**計劃在不久的將
來引進這本經典之作。這本書提供的對基礎杠鈴訓練
的各個方麵的詳細說明是***的，其他任何杠鈴
訓練的書籍都無法與之媲美。
即使這本書中詳細描述的運用杠鈴訓練的方法主
要針對年輕運動員，它們也被成功地運用在每一個人
的身上：無論男女，無分老幼，無論身材健美還是鬆
弛，無論生病還是健康，也無關你的力量較弱還是已
經很強．全世界的很多人都在用這種簡單的刺激一恢
復一適應的生物學原理來改善他們的運動錶現、外觀
以及他們的生活質量。《力量訓練基礎》第3版講述
的方法就是基於這種生物學原理。這本書是你打造力
量的**指南，而力量是運動錶現的基礎和長期健康
的關鍵。

......

目錄： 1 力 量 
為什麼選擇杠鈴？
2 深 蹲
深蹲的力學原理
負重人體運動
深蹲深度
學習如何深蹲
杠杆作用和力矩
常見問題及其解決方法
大師級提示法
呼吸
保護深蹲
個人裝備
教學提示法
3 推 舉
推舉與臥推
學習如何推舉
錯誤和糾正
4 硬 拉
正確認識硬拉
學習硬拉
背部姿勢
拉起杠鈴的力學
小細節
5 臥 推
真實的臥推
學習臥推
常見問題及其解決方法
呼吸
起杠和收杠的錯誤
保護者
6 力量翻
理解爆發力
神經肌肉
爆發力、發力和速率
學習力量翻
糾正問題
力量抓
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作
深蹲變式
臥推變式
硬拉變式
推舉變式
補充練習
杠鈴訓練：無可替代
8 訓練計劃
計劃設計的原則
學習舉重
營養和體重
裝備
酸痛和傷病
兒童的杠鈴訓練
緻謝

......

.......

踏上非凡的體能之旅：解鎖超越極限的力量與活力 這是一套為你量身打造的權威指南，旨在引領你在力量訓練的道路上實現突破性進展，並以科學嚴謹的營養策略全麵優化身體機能。本書並非簡單的動作堆砌，而是深入淺齣地剖析力量增長的內在規律，提供一套循序漸進、可執行性極強的訓練體係。我們將共同探索如何通過精準的計劃，在最短時間內最大化你的力量潛能，並顯著提升運動錶現，讓你在各類體育項目中都能脫穎而齣。 第一冊：力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動錶現 本書是開啓你力量革命的基石。它將顛覆你對傳統力量訓練的認知，讓你明白“有效”遠比“吃苦”更重要。我們摒棄瞭那些耗時卻收效甚微的訓練模式，轉而聚焦於科學、高效且可持續的訓練方法。 核心訓練理念與方法： 周期性訓練的藝術： 我們將深入講解周期性訓練的原理，如何根據你的身體反應、訓練目標和恢復能力，科學地安排訓練的強度、容量和頻率。你會瞭解到如何構建宏觀周期、中觀周期和微觀周期，從而避免平颱期，實現持續的力量增長。 漸進超負荷的精髓： 力量增長的根本在於不斷給肌肉施加新的刺激。本書將詳述各種漸進超負荷的策略，包括增加重量、增加次數、增加組數、縮短休息時間、增加動作難度等，並指導你如何根據自身情況選擇最適閤的方式。 動作選擇的智慧： 並非所有動作都同樣有效。我們將重點介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等）在構建全身力量方麵的卓越作用，同時也會探討孤立動作在彌補弱點和雕刻細節方麵的價值。你將學會如何根據你的身體比例、技術水平和運動項目需求，精準選擇最能促進力量提升的動作組閤。 訓練變量的掌控： 訓練強度（占最大重復次數的百分比）、訓練容量（組數 x 次數 x 重量）和訓練頻率（每周訓練同一肌群的次數）是影響訓練效果的關鍵變量。本書將提供清晰的指導，幫助你學會如何根據不同的訓練階段和目標，靈活調整這些變量，以達到最佳的訓練效果。 針對性訓練計劃的構建： 無論你是初學者、中級愛好者還是高級運動員，本書都提供瞭詳盡的計劃範例。從入門級的全身性力量訓練，到針對特定運動錶現（如爆發力、耐力、協調性）的進階計劃，你將學會如何根據自己的起點和目標，量身定製一份切實可行的訓練方案。計劃涵蓋瞭不同訓練周期（如基礎期、力量期、爆發力期、維持期）的訓練內容和安排。 技術至上的原則： 任何力量訓練都必須建立在正確的動作技術之上。本書將對每個核心訓練動作進行細緻入微的技術解析，包括起始姿勢、動作軌跡、發力模式、呼吸配閤以及常見的錯誤及糾正方法。掌握正確的技術不僅能提高訓練效果，更能最大程度地降低受傷風險。 恢復與適應： 力量的增長並非發生在訓練過程中，而是在訓練後的恢復期。本書將詳細闡述睡眠、營養、水分補充、主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）以及減壓等關鍵恢復策略，幫助你的身體更好地適應訓練刺激，為下一次訓練做好準備。 運動錶現的提升： 本書不僅僅關注力量的絕對值，更緻力於將你的力量轉化為實際的運動錶現。我們會探討如何通過特定的訓練方法（如爆發力訓練、速度力量訓練、核心穩定性訓練）來提升你的跳躍高度、衝刺速度、投擲力量、揮拍速度等，讓你在運動場上展現齣更強大的競爭力。 傾聽身體的聲音： 瞭解身體的信號至關重要。本書將教導你如何識彆訓練過度、疲勞纍積以及潛在的傷病跡象，並提供相應的應對策略，確保你的訓練之路健康而長久。 第二冊：健身營養全書：為肌肉生長與能量供給提供科學支持 要實現卓越的力量和運動錶現，僅僅依靠訓練是遠遠不夠的。你的身體需要充足且高質量的“燃料”來支持肌肉的修復與生長，以及提供源源不斷的能量。本書將為你揭示健身營養的奧秘，讓你成為自己身體的“燃料管理者”。 營養科學的深度解析： 宏量營養素的革命： 蛋白質： 深入剖析蛋白質在肌肉閤成中的核心作用，不同來源蛋白質的生物利用率差異，以及如何根據訓練強度、目標和體重，精準計算每日所需的蛋白質攝入量。我們將推薦優質蛋白質來源，並提供如何在不同餐次中閤理分配蛋白質的建議。 碳水化閤物： 揭示碳水化閤物作為主要能量來源的科學原理，不同類型碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）對運動錶現和恢復的影響，以及如何在訓練前後、訓練期間選擇最閤適的碳水化閤物。我們將教你如何避免過度依賴加工食品，優先選擇天然、低GI的碳水化閤物。 脂肪： 澄清關於脂肪的誤解，講解健康脂肪（如單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）在激素閤成、細胞功能和能量供應中的關鍵作用，以及如何區分不健康脂肪。我們將指導你如何將健康的脂肪納入日常飲食，以支持整體健康和內分泌平衡。 微量營養素的基石： 維生素與礦物質： 詳細闡述各種維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅、鉀）在能量代謝、肌肉收縮、骨骼健康、免疫係統功能和抗氧化過程中的重要性。我們將分析常見健身人群的微量營養素缺乏風險，並提供通過食物和必要時通過補充劑來滿足需求的策略。 水分的重要性： 強調水分在體溫調節、營養物質運輸、關節潤滑以及維持身體各項生理功能中的不可替代作用。本書將指導你如何根據環境溫度、訓練強度和個人情況，製定科學的飲水計劃。 能量平衡與體重管理： 詳細講解熱量攝入與消耗的關係，以及如何通過調整飲食來達到增肌、減脂或維持體重的目標。我們將提供個性化的能量需求計算方法，並教你如何識彆和避免導緻體重問題的常見飲食陷阱。 餐次安排與時機： 探討不同餐次安排（如一日多餐、三餐製）對身體代謝和營養吸收的影響，以及訓練前後營養攝入的關鍵性。我們將提供關於“窗口期”的科學解讀，並指導你如何優化訓練日和非訓練日的飲食結構。 食物選擇的智慧： 重點推崇天然、未經加工的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆製品、全榖物、蔬菜、水果和堅果。本書將提供豐富多樣的食物選擇建議，並教你如何閱讀食品標簽，辨彆健康與不健康的食品。 運動營養補充劑的科學評估： 在充分強調食物優先的基礎上，本書將客觀分析一些被科學證實的運動營養補充劑（如乳清蛋白、肌酸、支鏈氨基酸、咖啡因等）的作用、適宜人群、劑量和使用時機。我們將幫助你辨彆虛假宣傳，理性選擇性價比高的補充劑。 定製化的營養方案： 無論是素食者、純素食者，還是有特定過敏或不耐受的人群，本書都提供瞭靈活的飲食調整建議，幫助每個人都能找到適閤自己的健康營養方案。 第三冊：力量訓練基礎：從零開始，構建紮實的力量根基 對於剛剛踏入力量訓練殿堂的新手而言，正確的起點至關重要。本書將成為你最可靠的入門嚮導，幫助你從零開始，建立起紮實的力量訓練基礎，為未來的進步鋪平道路。 基礎訓練的全麵解析： 健身房安全須知： 從進入健身房開始，你就會得到關於設備使用、器械維護、以及個人安全防範的詳細指導，確保你在一個安全的環境中進行訓練。 身體認知與準備： 強調在開始任何力量訓練之前，瞭解自己的身體至關重要。我們將引導你進行基礎的身體評估，瞭解自己的柔韌性、活動度和潛在的身體不平衡，並提供相應的熱身和動態拉伸方案，為訓練做好充分準備。 核心訓練的基石： 腹部和背部的核心肌群是身體穩定的基礎，對所有力量訓練動作都起著至關重要的作用。本書將詳細介紹一係列基礎的腹部和背部訓練動作，如平闆支撐、捲腹、臀橋、鳥狗式等，幫助你建立強大的核心力量。 全身基礎動作的分解教學： 針對初學者，我們將對深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、劃船等基礎復閤動作進行最基礎、最詳細的分解教學。這不僅僅是動作示範，更是對動作發力點、身體姿態、呼吸配閤以及常見錯誤的細緻講解，確保你一開始就掌握正確的動作模式。 徒手訓練的力量： 即使沒有器械，也能進行有效的力量訓練。本書將介紹大量利用自身體重的訓練動作，如各種形式的俯臥撐、深蹲、弓步、引體嚮上（若有條件）等，讓你隨時隨地都能進行鍛煉。 簡單器械的使用： 簡要介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶等常見訓練器械的基本用法，以及如何利用它們進行基礎的力量練習。 訓練計劃的入門級模闆： 提供簡單易懂、循序漸進的入門級訓練計劃，通常以全身訓練或上下肢分化訓練為主，注重動作的規範性和對身體的整體刺激。計劃會明確規定訓練的組數、次數和休息時間。 力量訓練的益處： 深入淺齣地闡述力量訓練對身體健康、骨骼密度、新陳代謝、心理狀態以及生活質量的全麵積極影響，讓你在開始訓練之初就充滿動力和信心。 建立良好習慣： 強調堅持和規律性是力量訓練成功的關鍵。本書將提供一些策略，幫助你剋服惰性，將力量訓練融入日常生活，並逐漸養成健康的生活習慣。 循序漸進，切勿操之過急： 反復強調在力量訓練中，循序漸進的原則比追求速成更為重要。學會傾聽身體的信號，避免過度訓練，是安全有效地進步的關鍵。 這套組閤拳將係統性地為你提供力量訓練、營養支持以及入門指導，讓你能夠以科學、高效、可持續的方式，實現你對更強大體能的追求。它不僅僅是書籍，更是你開啓非凡體能之旅的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

《力量訓練基礎》這本書，給我帶來瞭很多關於力量訓練的“為什麼”的解答。我之前總是跟著網上的視頻模仿動作，知道怎麼做，但往往不知道為什麼這麼做。這本書就像一位循循善誘的老師，從最基本的肌肉解剖學講起，解釋瞭不同肌肉群的功能和相互作用，讓我對身體的運作有瞭更深的理解。它詳細地闡述瞭力量訓練的幾個核心原則，比如超負荷原則、漸進超負荷原則、特異性原則等等，這些理論知識聽起來可能有點“硬核”，但作者用非常生動形象的例子和圖解，把這些抽象的概念具象化瞭。我明白瞭為什麼訓練要不斷增加難度，為什麼訓練要針對性地選擇動作，為什麼休息和恢復同樣重要。這本書讓我從“知其然”上升到瞭“知其所以然”，不再是機械地執行訓練計劃，而是能根據自己的身體反應和訓練目標，更主動、更科學地調整訓練內容。它還對一些常見的力量訓練誤區進行瞭闢謠，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這套書的整體質量真的超齣我的預期，不僅僅是內容的深度和廣度，更是它所傳遞齣的科學訓練理念。我之前以為力量訓練就是搬石頭、舉啞鈴，但通過閱讀，我纔意識到這其中蘊含著多麼復雜的學問。從《力量訓練計劃》裏詳細的周期性訓練安排，到《健身營養全書》裏關於如何科學飲食的細緻指導，再到《力量訓練基礎》裏對訓練原理的深入剖析，這三本書構成瞭一個完整的知識體係，覆蓋瞭從理論到實踐的方方麵麵。讓我印象深刻的是，它們都強調瞭“個性化”和“循序漸進”，而不是一刀切的訓練模式。這本書讓我明白，真正的力量提升和運動錶現的飛躍，是建立在對身體深入瞭解、科學規劃和持之以恒的實踐之上的。它鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去理解訓練的反饋，從而不斷優化自己的訓練策略。這種“授人以漁”的教學方式，比單純地給幾個訓練動作要有用得多。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書，真的太驚喜瞭！《力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動錶現》這本就像是一張詳細的藏寶圖，把我一直以來對力量訓練的模糊認識給徹底點亮瞭。書裏的計劃設計得非常科學，不是那種讓你盲目加重量的“蠻乾”，而是從力量、耐力、爆發力等不同維度進行瞭細緻的劃分，並且有非常清晰的周期性安排，讓我知道不同階段應該側重什麼。最讓我受益匪淺的是，它不僅僅給齣瞭訓練動作和組數，還深入講解瞭動作的標準姿勢、發力技巧以及常見的錯誤，這對於我這種在傢自主訓練的人來說簡直是福音。每次訓練前，我都會翻翻這本書，對照著視頻和文字講解，確保自己的動作到位，大大降低瞭受傷的風險。而且，它還根據不同的訓練目標（比如增肌、減脂、提高運動錶現）提供瞭不同的計劃模闆，我完全可以根據自己的需求進行調整，而不是被動地接受一套固定的流程。以前我總覺得力量訓練很枯燥，但這本書通過科學的訓練理念和循序漸進的計劃，讓我看到瞭進步的軌跡，也激發瞭我持續訓練的熱情。我現在感覺自己的身體變化非常明顯，訓練的效率也比以前高瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當初買這套書的時候，我隻是抱著試試看的心態，希望能找到一些提高力量訓練效果的方法。沒想到，它帶來的改變是如此巨大，而且是全方位的。我不再是一個單純的“動作執行者”，而是一個真正理解力量訓練意義的“實踐者”。《力量訓練計劃》給瞭我清晰的方嚮和可執行的步驟，讓我知道如何一步步變強；《健身營養全書》則讓我明白瞭“吃”在健身中的決定性作用，讓我知道如何用食物為身體提供能量和養分；而《力量訓練基礎》則像是一本“百科全書”，解答瞭我所有的疑問，讓我對訓練有瞭更深層次的認知。現在，我再去健身房，不再是盲目地跟著彆人練，而是有自己的計劃，有自己的目標，並且知道如何根據身體的反饋來調整。這種自信心和成就感，是任何東西都無法替代的。這套書真的讓我找到瞭科學健身的“金鑰匙”，我強烈推薦給所有想在力量訓練和運動錶現上有所突破的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

《健身營養全書》這本書，簡直是我這個“吃貨”兼“健身小白”的救星！我之前一直有個誤區，以為健身就是埋頭苦練，吃什麼無所謂，結果練瞭半天效果不明顯，還經常覺得沒力氣。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它把復雜的營養學知識講得特彆通俗易懂，從宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的作用，到微量營養素（維生素、礦物質）的補充，再到食物的選擇和搭配，都有詳盡的講解。我最喜歡的是它提供瞭很多根據不同健身目標（增肌、減脂、維持體重）設計的食譜和食材推薦，甚至還有一天三餐的詳細餐單範例，這讓我不再為“今天該吃什麼”而煩惱。書裏還特彆強調瞭“吃對”的重要性，解釋瞭為什麼補充足夠的蛋白質對肌肉修復和生長至關重要，為什麼選擇健康的碳水化閤物能提供持久的能量，以及脂肪的健康攝入如何支持身體機能。我按照書裏的建議調整瞭自己的飲食，現在不僅訓練更有勁瞭，身體也感覺更輕盈、更有活力。最重要的是，它讓我明白瞭健身不僅僅是“練”，更是“吃”和“練”的完美結閤，這兩者缺一不可。

評分☆☆☆☆☆

書已經到瞭，會認真看的

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此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

快遞做的很好

評分☆☆☆☆☆

書非常好，內容豐富，印刷質量極好

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

說實話看不懂?

評分☆☆☆☆☆

書已經到瞭，會認真看的

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

好書