囚徒爆发力 用不传的绝学成就体形 囚徒健身系列之三 哑铃健身书籍 无器械健身教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530479391

商品编码：26998063478

包装：平装

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	囚徒爆发力
作者：	保罗·威德
市场价：	89
ISBN号：	9787530479391
出版社：	北京科学技术出版社
商品类型：	图书

 

主编

“教练”保罗囚徒系列收官之作！ 战士六项必杀： 自杀跳—的腿部爆发力 飞人俯卧撑——超人的对抗能力 鲤鱼打挺——高等级的全身速度 站立前空翻——闪电般的运动技能 站立后空翻——极限敏捷性 双立臂——佳爆发力

 

内容简介

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》作为囚徒系列的力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们是水准指导用书。

 

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

 

精彩内容

 

《囚徒爆发力：不传绝学成就体形》（囚徒健身系列之三）图书简介 颠覆你的认知，重塑你的极限 你是否厌倦了那些充斥着复杂器械、昂贵会员卡以及日复一日枯燥训练的健身模式？你是否渴望找到一条更直接、更高效、更符合人体本能的训练途径，以最少的限制，释放最惊人的力量和最令人瞩目的体形？如果你的答案是肯定的，《囚徒爆发力：不传绝学成就体形》将是你踏入全新健身境界的敲门砖，是你解开身体潜能密码的终极指南。 这本书并非市面上泛泛的健身教程，它是一种思维的革新，一种对身体力量源泉的深度挖掘。我们摒弃了对外界器械的依赖，将目光聚焦于我们最强大、最易得的工具——我们自身的体重。通过“囚徒健身”这一被历史尘封、却又蕴含无穷奥秘的训练体系，我们将带领你进入一个全新的训练维度，让你不仅仅是“练”出肌肉，更是“活化”你的身体，激发内在的爆发力，从而锻造出令你引以为傲的健美体魄。 何为“囚徒爆发力”？ “囚徒爆发力”并非简单地指代肌肉的绝对力量，它是一种综合性的体能体现，包括： 瞬间爆发力（Power）： 能够在极短时间内输出巨大力量的能力，是运动员、格斗家乃至日常生活中的关键要素。 速度与敏捷性（Speed & Agility）： 快速改变方向、协调身体完成复杂动作的能力，让你的身体如虎添翼。 核心稳定性（Core Stability）： 强大的核心力量是所有动作的基石，它能稳定身体、传递力量，防止受伤。 柔韧性与控制力（Flexibility & Control）： 并非一味地追求僵硬的肌肉，而是以灵活的关节和精确的肌肉控制，实现幅度更大、更流畅的动作。 耐力与恢复能力（Endurance & Recovery）： 能够在长时间内维持高强度活动，并快速从疲劳中恢复，为下一次挑战做好准备。 《囚徒爆发力》的目标，正是通过一套独特而严谨的训练方法，将这些看似分散的能力有机地整合起来，让你从内到外，成为一个真正强大、灵活、充满生命力的个体。 本书的核心价值：不传绝学，成就体形 本书的精髓在于其“不传绝学”的训练理念。我们并非凭空捏造，而是汲取了古老智慧与现代科学的精华，提炼出了一套能够真正触及身体潜能的方法。这些方法之所以被视为“绝学”，是因为它们： 1. 高度整合性： 每一项训练动作都经过精心设计，能够同时锻炼到多个肌群，并促进力量、速度、耐力等多种能力的协同发展。你不会再经历“练了半天，却感觉全身哪里都不到位”的困境。 2. 循序渐进的进阶性： 无论你是健身小白还是经验丰富的训练者，都能在本书中找到适合自己的起点和挑战。我们提供的不仅仅是动作，更是一套完善的升级体系，让你在安全、有效的前提下，不断突破自我。 3. 对身体的深度理解： 本书将深入浅出地讲解身体的发力机制、肌肉的协同作用以及如何通过训练来优化这些过程。你将学会如何“倾听”你的身体，如何与它和谐共处，而不是强行征服。 4. 最大化的效率： 在有限的时间内，获得最大的训练收益。本书的训练方法旨在提高每一次训练的质量，让你在更短的时间内看到更显著的进步。 5. 对抗“平台期”的利器： 传统的训练模式容易陷入瓶颈，而“囚徒爆发力”的动态进阶和多维度训练，能够有效避免这种停滞，让你持续进步。 你将在这本书中收获什么？ 惊人的爆发力： 掌握能够让你在运动、格斗甚至日常生活中，瞬间释放强大力量的技巧。想象一下，在需要时，你的身体能够爆发出超乎想象的力量，这将为你带来巨大的自信和优势。 雕塑级的健美体形： 突破传统器械健身的限制，用最自然的方式，锻造出线条分明、比例协调、充满力量感的身材。本书将教你如何激活全身肌群，雕刻出你梦寐以求的体魄。 无与伦比的身体控制力： 学习如何精准地控制你的每一个动作，提高身体的协调性和平衡感，让你在运动和生活中更加自如、优雅。 强大的核心力量： 建立起坚不可摧的核心，这不仅是力量的源泉，更是防止腰背疼痛、提升整体运动表现的关键。 摆脱器械的自由： 掌握一套完全依靠自身体重进行训练的方法，让你无论身处何地，何时何地，都能进行高效的体能训练。告别健身房的束缚，让健身融入你的生活。 对身体更深层次的认知： 理解身体的运作方式，学会如何与身体对话，如何通过训练来激发其内在的潜能，从而实现更持久、更健康的健身目标。 突破瓶颈的信心： 无论是技术瓶颈还是体能瓶颈，本书提供的多维度训练方法，将帮助你找到突破口，持续提升。 本书的独特之处： “囚徒健身”的现代演绎： 我们并非照搬历史的训练方法，而是结合现代运动科学的最新研究成果，对“囚徒健身”进行了科学化、系统化的阐释和优化，使其更加适合现代人的身体需求和训练目标。 注重“动态”与“连接”： 传统的健身常常将身体视为独立的肌肉块进行训练，而本书则强调身体的整体性、动作的连贯性以及力量的传递。你将学习如何让全身肌群协同发力，形成强大的“身体链”。 技能化的训练： 本书的训练不仅仅是重复动作，它更侧重于培养你的身体“技能”。通过掌握一系列复杂的身体控制和力量输出技巧，你的训练将变得更加有趣且富有挑战性。 极简主义的健身哲学： 我们倡导一种回归本质的健身理念，通过最少的手段，达到最大的效果。这不仅体现在训练方法上，更体现在一种对身体的尊重和对自然的顺应。 谁适合阅读这本书？ 渴望快速提升运动表现的运动员： 篮球、足球、格斗、跑酷等任何需要爆发力、速度和敏捷性的运动爱好者。 追求雕塑级身材的健身爱好者： 希望获得更明显肌肉线条、更健美体型，但又不想过度依赖器械的人。 希望摆脱亚健康状态的都市人群： 长期伏案工作，缺乏运动，希望通过高效的训练改善体态、增强体能。 对传统健身感到厌倦，寻求新突破的人： 渴望找到一种更有趣、更有挑战性、更符合人体自然规律的训练方式。 希望在有限条件下进行训练的人： 经常出差、旅游，或居住空间有限，无法使用大型健身器械的人。 本书的结构概览（但不限于）： 本书将从基础的身体控制和力量觉醒开始，逐步引导你进入更高阶的爆发力训练。你将学习到： 核心觉醒与稳定： 如何激活你最根本的力量源泉，建立起坚实的地基。 全身连接与联动： 如何让你的身体成为一个高效运作的整体，实现力量的完美传递。 基础爆发力动作： 跳跃、推、拉等基础动作的爆发力变式，以及如何安全有效地进行。 高级爆发力技能： 模拟实战场景的动作，如爆发式俯卧撑、跳箱、快速攀爬等，将你的力量运用到极致。 身体控制与柔韧性： 如何在爆发的同时保持身体的灵活性和稳定性，提高动作的精密度。 训练计划与周期： 如何根据自身情况制定合理的训练计划，并根据身体反馈进行调整。 恢复与营养： 如何优化身体的恢复能力，最大化训练效果。 《囚徒爆发力：不传绝学成就体形》不仅仅是一本书，它是一种宣言，是对身体潜能的致敬，是对健康生活方式的倡导。在这里，你将发现，最强大的力量，就蕴藏在你自己的身体里，等待着被唤醒。 准备好了吗？打开这本书，与我们一起，用不传的绝学，成就你非凡的体形，释放你内心深处的爆发力！

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《囚徒爆发力》，一直以来都对囚徒健身系列很感兴趣，尤其是这第三部，主打“不传的绝学成就体形”，光是听着就觉得充满了神秘感和力量感。我一直想找到一种既能高效提升身体素质，又不太依赖器械的训练方法，毕竟很多时候健身房不一定随时方便去，而且有时候确实想在家就能练。这本书的名字里提到了“囚徒健身”，这本身就很有吸引力，我之前看过一些关于囚徒健身的介绍，觉得它对身体的整体协调性和力量都有很好的锻炼作用。这本书又是结合了“爆发力”这个概念，这让我非常期待，因为我总觉得光有肌肉围度是不够的，身体的爆发力，那种瞬间释放的强大能量，才是真正强大的体现。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“囚徒健身”这个概念抱有极大的好奇心，总觉得这种纯粹依靠自身重量的训练方式，能够最大程度地激发身体的潜能，而且不受场地和器械的限制。而《囚徒爆发力》这本书，更是将“爆发力”这一概念融入其中，这让我觉得它不仅仅是简单的徒手训练，而是一种更深层次的身体开发。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我学会如何用最原始、最纯粹的方式，去塑造一个既有力量又有速度、兼具美感和实用的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到《囚徒爆发力》这本书，我最开始就被它的排版和图示吸引了。很多健身书籍的图片都比较模糊或者动作展示不够清晰，但这本书的插图非常精细，每个动作的分解都清晰可见，特别是那些听起来很“绝学”的动作，都能通过图文结合的方式理解到位。我一直对那些只靠自身体重就能练出惊人身材的方法感到好奇，感觉这是一种回归原始、回归自然的训练哲学。书里提到“不传的绝学”，这激起了我想要探索和学习的心，总觉得里面隐藏着一些不为人知的训练技巧，能够突破我目前训练的瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我总是在寻找能够让我突破平台期的方法。《囚徒爆发力》这本书的出现，对我来说简直是及时雨。它的标题“不传的绝学成就体形”瞬间抓住了我的眼球，我一直相信，在看似简单的动作背后，往往蕴含着最深刻的训练原理。这本书不仅仅是关于肌肉的堆砌，更强调的是身体的整体爆发力和功能性。我个人认为，真正的强壮不应该仅仅体现在静态的体型上，更应该体现在动态的爆发力上。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我印象最深刻的是它对“爆发力”的解读。我之前接触的健身知识大多集中在力量和耐力上，对于如何在一个瞬间将力量最大化地输出，我并没有太深入的了解。这本书通过“不传的绝学”这种说法，让我觉得它可能提供了一些非常规但又极其有效的训练方法，能够帮助我开发身体深层的潜能。我一直在寻找一种能够让我的身体变得更“有用”，更敏捷，更有爆发力的训练体系，而不是仅仅追求表面的肌肉线条。