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基本信息

出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2014年11月1日)

平装:  264页+272页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN:9787530467558、 9787530474396

条形码: 9787530467558、9787530474396

品牌: 北京科学技术出版社

定价：158元

 

编辑

一个真正的男人，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（好100个）
5个单腿深蹲（好2×50个）
1个单臂引体向上（好2×6个）
5个悬垂直举腿（好2×30个）
1个铁板桥（好2×30个）
1个单臂倒立撑（好5个）

 

名人

保罗?威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook，“功能性运动”创始人
你提供身体，本书提供剩下的，告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
——Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起！史上具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？
威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。
——Zach Even-Esh，《秘密力量》作者

囚徒健身1目录

部分：预备 
章 力量之旅：启程 
第二章 失传的技艺：“老派”体操 
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 
第四章 关于本书：囚徒健身 
第二部分：六艺 
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 
第六章 升降机般的大腿：深蹲 
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 
第八章 魔鬼六块：举腿 
第九章 严阵以待的脊柱：桥 
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 
第三部分：自我指导 
第十一章 金科玉律：身体智慧 
第十二章 训练计划：日程 
致谢

 

囚徒健身2目录

章 介绍：把自己关进牢房 1
部分：支援肌肉
第二章 获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指：抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54
第八章 简易八式：抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77
第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 小腿——无需器械：小腿训练 114 第二部分：刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147
第十五章 康复和修复技巧：桥式 160
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170
第十七章 解放三条功能链：扭转式 180 第三部分：狱中箴言囚徒健身 囚徒健身两册保罗·威德 著 真正的无器械健身全书 电子书 下载 mobi epub pdf txt

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