正版包邮 瑜伽解剖学（全彩图解第2版） 运动健身 初级入门减肥塑身瘦身健美健身 瑜伽书 教程技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 馨予图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

商品编码：27002143619

产品特色

编辑推荐

　　·英语版本累计销售超过30万册！
　　·译成19种语言出版！
　　·常年稳居美国***瑜伽类图书前3名！
　　专业写作、专业绘图，打造了美国*畅销的瑜伽书之一！
　　雷斯利·卡米诺夫：国际公认瑜伽和呼吸解剖学专家
　　艾米·马修斯：躯体运动治疗师和运动教育家
　　莎朗·埃利斯：医学插画家协会会员、“*佳插画外科图书”奖获得者
　　全彩色专业解剖插图和详尽的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入地理解瑜伽运动本身。
　　从呼吸到站姿，再到反转，看看特定肌肉如何回应关节的运动，一个姿势的改变如何加强或减弱效果，脊柱、呼吸和体位之间有何根本的联系。
　　本书不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，而是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供*有价值的解剖学细节，在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。
　　无论你是刚开始自己的瑜伽练习旅程，还是已练习多年，本书都是一个非常宝贵的资
　　源——能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

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内容简介

　　《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

作者简介

　　雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多领先的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。

　　艾米·马修斯（Amy Matthews），她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“*佳插画外科图书”奖。

目录

序言
致谢
前言
*一章 呼吸动力学
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼系统
第四章 肌肉系统
第五章 瑜伽体式的奥秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰卧式
第十章 俯卧式
第十一章 臂架式
参考书目和资源
索引
关于作者

精彩书摘

什么是体式分析

那么，我们如何才有可能分析体式的解剖结构？因为我们相信，体式更多的是一个过程，而不是*终产品，在撰写本文时，决定要拍摄哪些动作和关注哪些部分的解剖结构并非易事。

出于这本书的目的，我们试图找到那些能够在常见体式中捕捉到*易识别的部分的时机，并从肌肉骨骼系统的和呼吸机制的角度去分析它们。我们同样也可以选择把重点放在器官、内分泌系统或结缔组织，并每一个体式中找到同样吸引人的讨论点。

在每一个体式中，我们都选择一个起始姿势，然后决定骨骼性关节动作，以及可能引起体式的肌肉性关节动作。

起始姿势和支撑面

在生命的最初几年，婴儿就学会基本的运动技能：如何使用不同的支撑面，如何协调与重力的关系，以及如何在空间中移动。支撑面是身体在地面上的各个部分，重力通过它们被传递至地球，*终在体内产生一些向上的支撑能量。当我们改变自己的支持面时，我们改变了自己对重力和空间的关系的体验。

双脚（支撑腿和骨盆）的进化就是专门为了让成人做到这一点。通过站在地球上可以学到的知识也可以应用到自己可能会体验到的其他支撑面。也许这正是许多瑜伽传统都将简单的站姿视为体式练习出发点的原因。

本书中的姿势按支撑面所确定的起始姿势排列。任何体式都可以有多种起始姿势；我们尽量选取每个姿势的*简单的切入点。

站式—支撑面在脚底（第71 页）。
坐式—支撑面在骨盆底（第125 页）。
跪式—支撑面在膝盖、小腿和脚背（第163 页）。
仰卧式—支撑面为身体的背面（第181 页）。
俯卧式—支撑面为身体的正面（第211 页）。
臂架式—由上肢支撑（223 页）。

骨骼关节分析

在识别体式的支撑面之后，我们分析在骨骼关节中的移动，提出下列问题。中轴骨骼脊柱在做什么？
它在保持某个形状并在空间中移动吗，或者它实际上有接合吗？
如果脊柱有接合，那么关节动作是什么？
如果脊柱没有接合，并且在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

附肢骨骼:

中心关节是什么关节（关注点）？
中心关节是否有接合或在空间中移动，或两者兼而有之？
如果中心关节有接合，那么关节动作是什么？
如果中心关节在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

注意，因为图像只记录了从运动的完整过程隔离出来的某个时刻，没有办法知道运动发生的顺序。所列出的顺序并不代表什么顺序是*好的、适当的或*有效的。进入或离开这些姿势并没有正确的唯*方式，而且所做出的每个选择都会产生不同的体验。

肌肉系统分析

一旦明确什么是主要的关节动作，那么我们就可以考虑肌肉。这是一个更复杂的过程，因为我们必须要考虑到与重力及其他主要阻力点的关系，以确定有哪些肌肉有可能参与。为了缩小要关注的肌肉的范围，我们提出下列问题。

接合的关节:

关节动作是什么？是什么导致关节动作？
是否和重力一致，使身体或四肢的重量能够产生关节动作？（如果是这样，我们就要寻找调节重力作用的离心肌肉动作。）
关节动作是否涉及将身体或肢体的重量抬离地面，或通过移动来对抗另一种阻力？（如果是这样的话，我们要寻找克服重力作用的向心肌肉动作。）

没有接合但保持某个位置或中间对位的关节

如果没有活动的关节，是否有外部力量（如重力或其他身体部位的动作）拉动关节远离对位？（如果是的话，则即使在关节中没有变化，也可能有必要改变肌肉的动作，以便在空间中移动时保持对位）。
我们可以理解，在这一点上可能出现的问题是：既然都是静态的姿势，为什么不是所有的肌肉都只做等长收缩？

我们描述的是如何从起始姿势进入这个姿势，而不是如何保持姿势。即使长时间保持某个姿势，让你从起点进入这个姿势的肌肉动作都可能仍然存在。

我们是永远不运动的，这种想法是一种幻想，是maya（这是一个梵语单词，意思是源于物质世界的短暂真理）的面纱之一。在*基本的层面上，呼吸结构的动作从未停止。我们可能会谈论*后的姿势，但事实上我们所保持的印象是运动过程的一种快照，这种运动在时间中向前和向后无限延伸，是永无止境的。只要我们活着，我们就从来没有真正静止过。

前言/序言

本书绝不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。也不可能有这样的书籍。这两个领域包含的细节信息可能是无穷尽的，其中既有宏观和微观的信息，根据各人的兴趣，所有这一切都充满了无穷的魅力，并且可能会很有用。我们的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供*有价值的解剖学细节。

真实的自我即实像的自我

瑜伽涉及了解我们内心深处的东西—真实的自我。这一追求的目标往往通过神秘的术语来表达，暗示着我们真实的自我存在于某个非物质面上。本书的立场极为不同，为了深入了解自己的内心，我们必须了解我们的身体结构。我们不仅会了解我们的解剖结构，还会直接体验到形成瑜伽核心概念的现实。这是精神体验的真正实像。在神秘（指用某些超感觉的手段所体现到的超自然现实的感知）和精神（来自拉丁语spiritus，意思是呼吸，个人有生气的、感官的或维持生命的本能）之间，我们认为有着明显的区别。

之所以瑜伽和解剖学之间可以形成这种相互启发的关系，原因很简单：瑜伽*深层的理论以对人体系统构造的敏锐而深刻的理解为基础。瑜伽的主题是自我，而自我是肉体的一个属性。

练习、洞察和舍弃

我们所继承的古老教诲是通过对生活的各种表现形式进行观察而形成的。对人类的娴熟观察产生了瑜伽练习（克里亚瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提出了克里亚瑜伽的经典阐述，而莱因霍尔德? 尼布尔（ReinholdNiebuhr）则在其著名的宁静祷文中进行了重新表述。 1 在这一练习中，我们调整自己对洞察（swadhyaya）的态度，将我们可以改变的事情（tapah）与我们不能改变的事情（isvara pranidhana）区分开来。

这不正是在瑜伽的背景下研究解剖学的一个主要动机吗？我们想知道自己的体内有什么，所以我们可以理解为什么有些东西比较容易改变，而另一些则显得很困难。我们应当付出多少能量去化解我们自身的阻力？我们什么时候应该考虑舍弃不太可能改变的东西？这两方面都需要努力。舍弃是一种意志行为。这些都是永无止境的问题，其答案似乎每天都在变化—正因如此，我们必须永远不要停止质疑自己。

在这种追求的过程中，有一点解剖知识可以大有帮助，尤其是我们的探究中也包括了呼吸这一主题。是什么让呼吸成为如此重要的瑜伽老师？呼吸具有自愿和自主的双重性质，因此在我们能否控制或改变什么的永恒探究中呼吸可以给予指引。如果我们渴望进步，都终将面对这一既个人化而又广泛存在的问题。

欢迎来到我的实验室

瑜伽为解剖学研究提供的背景植根于对我们的生命力量如何通过身体的运动、呼吸和心灵来表达自己。瑜伽这种古老的隐喻性语言来自于数百万名追随者长达数千年的解剖实验。所有这些追随者都有共同的实验室—他们的身体。本书提供对此实验室的导览，并描述设备的功能和产生洞察的基本过程。我们不是提供某个特定瑜伽体系的练习手册，而是在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。

因为瑜伽练习强调呼吸与脊柱之间的关系，所以我们要特别注意这两个系统。瑜伽根据其与呼吸和脊柱之间的关系去审视所有其他身体结构，从而成为解剖学研究的基础。此外，我们尊重动态相互关联性的瑜伽观点，避免对姿势进行还原分析，也不会罗列由于长期练习这些姿势会获得哪些好处。

《身体的低语：解锁你内在的潜能》 这是一本关于身体的智慧之书，它并非直接教授你具体的瑜伽体式或减肥秘诀，而是深入探索身体与心灵之间错综复杂的联系，引导你倾听身体发出的每一个细微信号，从而唤醒内在的潜能，实现更深层次的健康与和谐。 第一章：身体的语言——感知与觉察 我们的身体，就像一位沉默的智者，日夜不息地传递着信息。然而，在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了这份宝贵的沟通。本章将带你重新学习如何感知自己的身体。我们将从最基础的触觉开始，探索皮肤的细腻纹理，感受血液在血管中流淌的温度，体会每一次呼吸带来的扩张与收缩。通过一系列引导性的练习，你将学会区分身体的真实需求与大脑的习惯性反应。你是否感到肩膀紧绷？是工作压力，还是长期不良的坐姿？你的胃部隐隐作痛，是真的饥饿，还是情绪的投射？这些问题，身体早已给出了答案，我们只需要耐心去聆听。 我们还将探讨“内感受”（interoception）的概念，即感知身体内部状态的能力，如心跳、消化、肌肉紧张等。研究表明，良好的内感受能力与情绪调节、决策能力以及整体幸福感息息相关。本章会提供一些简单易行的方法，帮助你提升内感受，从而更精准地把握身体的信号。例如，在进食时，尝试专注于食物的质地、味道和咀嚼的过程，而非心不在焉地滑手机；在感到疲劳时，不再强迫自己继续工作，而是允许自己休息片刻，倾听身体对能量补充的需求。 更进一步，我们将认识到身体不仅仅是生理活动的载体，它更是我们情感和经历的储存库。创伤、压力、喜悦、悲伤，都会在我们的身体留下印记。本章将引导你以一种非评判的态度去观察身体的反应，理解那些看似“不适”的信号背后可能隐藏的情感故事。这并非鼓励你去分析和解读每一个细微的感受，而是邀请你以一种接纳和好奇的心态去与之共处，让身体有机会释放那些积压的情绪。 第二章：节奏与流动——身体的自然韵律 身体拥有自己独特的节奏与韵律，从日夜交替的昼夜节律，到心脏每一次有力的搏动，再到呼吸的深浅长短。当我们与这些自然韵律同步时，身体会展现出惊人的活力与平衡。本章将深入探究身体的这些内在节律，并提供方法来帮助你重新找回与它们和谐共处的状态。 我们将讨论睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯来优化我们的睡眠周期。充足而高质量的睡眠，是身体自我修复与能量恢复的关键。你是否经常感到睡眠不足，白天精神萎靡？也许是你的睡前习惯让你与身体的自然入睡信号产生了冲突。本章会提供一些改善睡眠环境和建立规律睡眠模式的建议，让你重新体验深度睡眠带来的充沛精力。 呼吸，是生命最基础也是最恒定的韵律。我们常常在不自觉中采取浅而快的呼吸方式，这不仅影响着氧气的供给，更会加剧焦虑与紧张。本章将引导你探索更深沉、更有节律的呼吸技巧。通过练习腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，你将学会如何利用呼吸来安抚神经系统，缓解压力，提升专注力，甚至改善消化系统功能。想象一下，在纷扰的世界中，你的呼吸成为一座宁静的港湾，每一次吸气都带来平静，每一次呼气都带走烦忧。 此外，我们还将关注身体的整体流动性。并非指高难度的柔韧性挑战，而是指关节的自由度，肌肉的伸展性，以及身体在运动中的协调性。僵硬的关节和紧绷的肌肉，不仅会限制你的动作，更可能阻碍能量的顺畅流通。本章会介绍一些温和的动作和伸展练习，帮助你改善身体的整体流动性，让身体的每一个部分都能自由地舒展与运动，从而提升身体的适应能力和生命力。 第三章：内在的平衡——身心一体的和谐 身与心，如同鸟之双翼，缺一不可。当我们身体处于良好状态时，我们的情绪也会随之稳定；反之，强大的心理压力也会直接影响身体健康。本章将聚焦于如何通过关注身体来促进内在的平衡与和谐。 情绪与身体感受之间存在着深刻的联系。例如，恐惧可能会导致胃部收紧，愤怒可能会使肌肉紧绷，喜悦则能带来身体的轻盈与放松。本章将帮助你理解这种身心联动，并学习如何识别和管理那些源自身体的信号所代表的情绪。你是否会因为生气而感到胸闷？或者在紧张时出现手心出汗？通过觉察这些身体反应，你就能更早地识别出情绪的苗头，并采取有效的应对策略，而非任由情绪泛滥。 我们还将探讨“自我关怀”（self-care）的真正含义。它并非奢侈的享受，而是对身体和心灵最基础的尊重与照顾。本章将提供一系列简单而实用的自我关怀方法，让你在忙碌的生活中也能找到属于自己的宁静时刻。这可能是一段安静的冥想，一次深情的自我对话，一顿用心烹制的餐食，或是一次与大自然的亲密接触。重要的是，这些关怀行为是发自内心的渴望，是对自己无条件的爱与接纳。 此外，本章还将触及“存在感”（embodiment）的概念，即全神贯注地活在当下的身体体验中。当你全身心地投入一项活动，无论是行走、吃饭、还是与人交流，你都在培养这种存在感。这种状态能够帮助我们摆脱对过去的懊悔和对未来的焦虑，从而更深刻地体验生命的每一个瞬间。你是否曾经有过这样的时刻，全神贯注地做一件事情，时间仿佛静止了，你只是纯粹地“在”？本章将引导你如何频繁地体验这样的时刻，让你的生活更加充实而有意义。 第四章：与身体共舞——创造你的健康轨迹 这本书并非一本“速成指南”，它邀请你踏上一段持续的自我探索之旅。理解了身体的语言，找到了身体的节奏，感受了身心的平衡，接下来便是如何将这些洞见融入你的日常生活，创造属于你自己的健康轨迹。 本章将为你提供一个灵活的框架，帮助你根据自身的实际情况，设计个性化的身心健康计划。这个计划并非一成不变的教条，而是可以根据你的身体状态、情绪波动以及生活节奏进行调整的动态过程。你不需要模仿别人的模式，而是要倾听自己身体的声音，找到最适合你的方式。 我们会鼓励你去探索各种能够让你身体愉悦并感到平静的活动。也许你喜欢舒缓的伸展，也许你偏爱有节奏的行走，也许你享受在自然中静坐。关键在于找到那些让你真正感到放松和充满活力的活动，并将其融入你的日常。这可能意味着每天抽出15分钟进行一次简单的伸展，或者在周末安排一次远离喧嚣的徒步旅行。 同时，本章也将强调“耐心”与“毅力”的重要性。身心健康的提升并非一蹴而就，它需要时间和持续的努力。你可能会遇到瓶颈，可能会感到沮丧，但请记住，每一次微小的进步都值得庆祝。我们鼓励你以一种温柔而坚定的态度对待自己，接纳不完美，拥抱过程。 最终，这本书旨在让你成为自己身体的主人，而非它的奴隶。它邀请你与自己的身体建立一种更深刻、更亲密的关系，将身体视为你最忠实的伙伴和最智慧的向导。当你能够真正倾听身体的低语，你就能解锁内在的无限潜能，活出更加健康、充实而精彩的人生。这是一场关于身体的伟大发现，也是一场关于生命的深刻觉醒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的认知仅限于“瘦身”、“塑形”，总以为只要跟着视频练几个动作就能达到目的。看了这本书之后，我才意识到自己对瑜伽的理解有多么肤浅。这本书真正让我看到了瑜伽的“灵魂”——对身体的深度探索和理解。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。通过那些逼真的解剖图，我第一次直观地看到了自己的身体是如何运作的，原来很多日常的疼痛和不适，都可以通过调整体式来缓解。比如，它详细解释了如何通过加强腿部和核心的力量来支撑脊柱，这让我明白了为什么我之前练一些后弯体式时总是腰疼。而且，这本书的语言也非常人性化，没有太多生涩的专业术语，即使是对解剖学完全不懂的人，也能轻松上手。我每天都会翻阅几页，学习关于身体的新知识，感觉自己越来越了解自己的身体，也越来越能感受到练习瑜伽带来的真正益处。这本书绝对是我今年买到最值得的“学习投资”！

评分☆☆☆☆☆

这本书我盼了好久，总算到货了！拿到手的第一感觉就是沉甸甸的，足足有几斤重。打开一看，我的天，里面的插图实在是太精美了，每一张都色彩鲜艳，细节清晰，看得出来是用心制作的。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得身体的各个部位和动作之间的联系不太清晰，学起来有点摸不着头脑。这本书的图解让我一下子就明白了，比如某个体式的伸展会牵拉到哪些肌肉，会给哪些关节带来压力，这些信息都通过生动的图像和简洁的文字一一呈现，简直是为我这样零基础的初学者量身定做的。而且，它不仅仅是展示了肌肉和骨骼，还从运动生物力学的角度解释了为什么某些动作有效，为什么某些体式对减肥塑身特别有帮助。我之前尝试过一些视频教程，但总觉得少了点什么，看了这本书，我才真正理解了“身体的智慧”，原来瑜伽的每一个动作都蕴含着深刻的科学原理。包装也很严实，没有一点磕碰，物流也很快，非常满意的一次购物体验！

评分☆☆☆☆☆

我一直有运动损伤的困扰，特别是膝盖和肩膀，所以我在选择任何运动项目时都会非常谨慎。朋友推荐了我这本《瑜伽解剖学》，说它对于理解身体的运作非常有帮助，可以帮助避免运动损伤。当我收到书的时候，就觉得这本书的质量非常好，纸张厚实，印刷精美。翻开后，里面的图解让我印象深刻，简直是把人体的骨骼、肌肉、神经系统都一一呈现在眼前，而且都是彩色的，非常清晰。我尤其关注书中关于膝盖和肩膀的章节，它详细解释了这些关节的解剖结构，以及在瑜伽练习中可能遇到的风险和如何通过正确的体式来保护它们。例如，书中详细讲解了下犬式中如何正确地放松肩膀，以及三角式中如何稳定膝盖，这些细节对于有运动损伤史的人来说太重要了。它不仅仅是告诉我们如何避免损伤，更重要的是教会我们如何通过瑜伽来增强身体的柔韧性和力量，从而更好地预防未来的伤病。这本书对于任何希望安全、有效地练习瑜伽的人来说，都是一本必不可少的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，一直想找一本能深入理解人体构造和运动机制的书籍来提升教学水平。市面上相关的书籍不少，但很多要么过于枯燥，要么不够全面。偶然的机会看到了这本书的推荐，立刻被它的“全彩图解”和“解剖学”吸引了。拿到书后，我简直欣喜若狂！它不仅仅是普通的瑜伽书籍，更像是一本运动医学的百科全书。每一页都充满了精细的人体解剖图，标注了骨骼、肌肉、韧带、神经系统等关键结构，并且清晰地展示了瑜伽体式对这些结构的动态影响。我特别喜欢它对不同瑜伽体式的分析，不仅仅是简单的动作分解，更是从生物力学、康复医学的角度去解读，比如某个体式如何帮助改善脊柱侧弯，或者如何通过增强核心肌群来预防腰部损伤。书中的内容非常专业，但也写得深入浅出，即使是非医学背景的读者也能理解。我迫不及待地开始研究，很多我之前教学中遇到的疑问，在这本书里都得到了解答。这绝对是我职业生涯中遇到的最宝贵的一本参考书！

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直追求的是一种更深层次的练习，不满足于仅仅模仿动作。我希望能够真正理解身体的每一个细微之处，找到最适合自己的练习方式。这本《瑜伽解剖学》完全满足了我的需求。它就像一本打开身体奥秘的钥匙，让我能够以前所未有的方式去感受和理解我的身体。书中的每一个图解都细致入微，色彩搭配也很舒服，让我能够清晰地看到不同肌肉群的走向、连接和功能。我特别喜欢它对一些常见瑜伽体式的详细解析，不仅仅是表面动作的描述，更是深入到了体式背后的人体运动学原理。比如，在解释战士二式时，它会详细说明如何通过激活腿部肌肉来稳定骨盆，如何通过打开胸腔来扩张呼吸。这些深度的解析让我对自己的身体有了全新的认识，也让我能够更安全、更有效地进行练习。我不再是机械地模仿，而是能够根据身体的反馈去调整和优化我的体式，感觉自己的瑜伽练习进入了一个全新的境界。这本书不仅仅是一本瑜伽书，更是一本关于自我探索和身体智慧的指南，强烈推荐给所有对瑜伽有更深追求的朋友们！