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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：27007317816

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》并非一本探讨特定书籍内容的介绍，而是一份对“瑜伽”这一深刻而多元实践的全面解析，以及“享瘦”这一令人向往目标的可能实现路径的深度剖析。本书籍的名称本身，便点明了其核心主题：通过瑜伽练习，达到一种身心灵都受益的“瘦”，一种能够被看见、被感知的美好状态。然而，我们在此将聚焦于瑜伽练习本身的哲学、技巧、益处，以及“享瘦”可能涵盖的更广泛意义，而不局限于任何一本特定书籍的章节安排或论述顺序。 瑜伽：一场身心灵的古老对话 瑜伽，这个源自古印度梵语的词汇，意为“结合”、“统一”。它并非仅仅是一系列舒展身体的动作，而是一种融合了哲学、伦理、呼吸、冥想、体位练习以及专注力的完整的生活方式。它的起源可以追溯到数千年前，在漫长的发展过程中，逐渐演变成一种既能强健体魄，又能净化心灵的强大工具。 哲学的根基： 瑜伽的核心哲学，特别是帕坦伽利的《瑜伽经》，提出了“八支分法”，为瑜伽练习者提供了清晰的指引。这八支分别是： 1. 禁戒（Yama）： 涉及外在行为的道德规范，包括不伤害（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）。这些原则旨在培养个体与外部世界的和谐关系。 2. 劝诫（Niyama）： 涉及内在的自我约束与修养，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、学习（Svadhyaya）和对神灵的奉献（Ishvara Pranidhana）。它们是建立内在平和与自律的基石。 3. 体式（Asana）： 这通常是我们最熟悉的瑜伽部分，即各种身体姿势。它们的设计不仅是为了增强身体的力量、柔韧性和平衡感，更是为了为更深层次的冥想和专注做好准备，使身体能够长时间舒适地保持静止。 4. 呼吸控制（Pranayama）： 通过控制呼吸来影响生命能量（Prana）的流动。不同的呼吸法能够唤醒身体的活力，平静心灵，减轻压力，甚至改善身体的生理功能。 5. 感官收摄（Pratyahara）： 将意识从外部感官转向内部。这是一种重要的心理训练，帮助我们减少被外界干扰，从而更深入地感知内在世界。 6. 专注（Dharana）： 将注意力集中在一个点上，可以是呼吸、某个身体部位、一个意象或一个声音。这是为深度冥想打下基础。 7. 冥想（Dhyana）： 一种持续的、不间断的专注状态，意识保持平静而清晰。 8. 三摩地（Samadhi）： 最终的冥想状态，意识与被冥想的对象融为一体，达到一种高度的洞察力和宁静。 体式的艺术： 瑜伽体式（Asana）是瑜伽最直观的体现。它们并非只是简单的拉伸，而是经过精心设计，能够激活身体的特定能量通道，疏通经络，促进血液循环，增强肌肉力量和关节的活动度。从基础的站姿、坐姿，到更具挑战性的倒立、后弯，每一个体式都蕴含着深刻的身体智慧。 站姿体式： 如山式、战士系列、三角式等，能够建立身体的稳定性和力量，强化下肢，打开胸腔，改善姿态。 坐姿体式： 如莲花式、简易坐、英雄坐等，是进入冥想和呼吸练习的基础，有助于培养身体的稳定性和内心的平静。 前屈体式： 如前伸展、头碰膝前屈式等，能够伸展脊柱，舒缓背部，平静神经系统，有助于缓解焦虑和压力。 后弯体式： 如眼镜蛇式、弓式、骆驼式等，能够增强脊柱的柔韧性，打开胸腔和肩膀，提升活力，对抗抑郁情绪。 扭转体式： 如坐姿脊柱扭转、侧角扭转等，有助于按摩内脏器官，促进消化，释放身体的紧张感。 倒立体式： 如头倒立、肩倒立等，虽然具有一定的难度，但能促进血液循环，改善大脑供氧，增强身体的自信心和平衡感。 呼吸的力量（Pranayama）： 呼吸是生命能量的载体。在瑜伽中，呼吸控制（Pranayama）被视为连接身体与心灵的桥梁。通过有意识地调整呼吸的频率、深度和模式，我们可以： 平静心灵： 深长而缓慢的呼吸能够激活副交感神经系统，降低心率，减少应激激素的分泌，从而带来深刻的放松感。 提升活力： 一些特定的呼吸法，如火焰呼吸（Kapalabhati）或力量呼吸（Bhastrika），能够增加身体的氧气摄入，提升能量水平。 净化身体： 呼吸的深度扩张和收缩，有助于清除肺部的污垢，促进体内毒素的排出。 增强专注力： 专注于呼吸的韵律，能够有效地将散乱的思绪拉回到当下，为深度冥想创造条件。 冥想的彼岸： 冥想是瑜伽练习的升华。它并非是要“清空”大脑，而是学习如何观察自己的思绪，而不被它们带走。通过冥想，我们可以： 认识自我： 深入了解自己的思维模式、情绪反应和潜在的模式。 培养觉知： 更加敏锐地感知自己身体的感受，情绪的变化，以及周围环境的细微之处。 管理压力： 学习如何应对压力和挑战，保持内心的平静和稳定。 提升情绪： 培养积极的情绪，如感恩、慈悲和耐心。 获得洞察： 在平静的意识状态下，可能涌现出新的想法和解决问题的方案。 “享瘦”：超越体重秤的全面蜕变 “享瘦”不仅仅是指体重的减轻，更是一种由内而外的健康、活力和自信的提升。它是一种身心灵都达到最佳状态的美好感知。瑜伽在“享瘦”过程中扮演着至关重要的角色： 健康的体重管理： 消耗热量： 瑜伽体式的练习，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等更有活力的形式，能够有效燃烧卡路里，帮助身体达到能量消耗与摄入的平衡。 增强新陈代谢： 力量型瑜伽体式能够增加肌肉量，而肌肉是身体的“燃脂工厂”，即使在休息时也能持续消耗能量，从而提高整体新陈代谢率。 减少腹部脂肪： 许多瑜伽体式，尤其是扭转和核心训练，能够有效地锻炼腹部肌肉，促进该区域的血液循环，有助于减少顽固的腹部脂肪。 改善消化系统： 扭转、前屈和腹部按摩体式能够刺激消化器官，改善消化功能，减少肠胃胀气和便秘，这些都是影响身体线条的重要因素。 塑造匀称的身体线条： 增强肌肉力量与弹性： 瑜伽并非是单纯的拉伸，它更注重身体各部位肌肉的协同发力与稳定性。通过不同体式的练习，能够有效地锻炼到深层肌肉，塑造紧致而有弹性的身体线条，告别松弛。 改善身体姿态： 长期练习瑜伽，能够纠正不良的体态，如驼背、骨盆前倾等。当身体处于正确的姿态时，视觉上会显得更加挺拔、修长，线条也更加流畅。 增加身体觉知： 瑜伽培养的身体觉知，使我们能够更清晰地感知身体的运作，从而更准确地调整日常的坐姿、站姿，避免因不良姿态造成的身体变形。 内在的“享瘦”： 压力释放与情绪调节： 现代社会的压力是导致体重增加和身体失衡的重要原因之一。瑜伽通过深呼吸、冥想和舒缓的体式，能够有效地降低皮质醇水平（压力荷尔蒙），缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而减少因情绪驱动的暴饮暴食。 提升睡眠质量： 良好的睡眠是身体自我修复和新陈代谢正常运作的关键。瑜伽的放松效果能够帮助我们更快地入睡，并获得更深沉、更具修复性的睡眠。 培养健康的饮食习惯： 随着身体觉知的提升，人们会更关注身体的需求，而不是冲动性的进食。瑜伽培养的平静和专注，使我们能够更清晰地辨别饥饿和饱腹的信号，从而做出更健康、更明智的饮食选择。 建立积极的自我认知： 瑜伽练习者往往会发展出更强的自我接纳和自我关爱。当一个人从内心深处开始欣赏自己的身体时，她会更有动力去照顾它，而不是通过苛刻的节食来“惩罚”自己。这种由内而发的自信，本身就是一种“看得见的”魅力。 将瑜伽融入生活：持续的“享瘦”之旅 《瑜伽享瘦看得见》所倡导的“享瘦”，是一种可持续的生活方式，而不是短期的节食或剧烈运动。它意味着将瑜伽的智慧和实践融入日常生活中： 1. 规律的练习： 即使每天只抽出15-30分钟的时间进行基础的体式和呼吸练习，也能带来显著的改变。关键在于坚持。 2. 聆听身体的声音： 瑜伽并非是要挑战身体的极限，而是要与身体和谐共处。了解自己的身体状况，选择适合自己的体式和练习强度。 3. 关注呼吸： 将呼吸的觉知带入日常生活中，在工作间隙、行走时，都可以有意识地调整呼吸，放松身心。 4. 保持积极的心态： 接受身体的每一个阶段，享受练习带来的过程，而不是过分纠结于结果。 5. 健康饮食： 配合瑜伽练习，选择清淡、营养均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品和糖分的摄入。 6. 充足的休息： 保证高质量的睡眠，让身体得到充分的恢复。 总而言之，“瑜伽享瘦看得见”并非一个速成的减肥秘籍，而是一条通往更健康、更美丽、更平静生活的邀请。它通过瑜伽这一古老的智慧，引导我们重新认识自己的身体，修复身心的失衡，最终实现一种由内而外散发的，真正“看得见”的健康与活力。这是一种全面的提升，一种对生命的更深刻的体悟，一种真正意义上的“享瘦”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身充满热情，但常常因为找不到有效方法而感到迷茫的人，《瑜伽享瘦看得见》无疑是一道曙光。我一直认为瑜伽是一种温和的运动，可能在塑形方面效果不如 HIIT 或者力量训练。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常直观和科学的方式，揭示了瑜伽在塑造身体曲线方面的强大能力。我尤其欣赏书中关于“身体感知”的引导，它教我如何去倾听身体的声音，如何通过练习来唤醒那些沉睡的肌肉，如何让身体变得更加灵活和有力量。我尝试了书中的一些核心练习，发现它们不仅能锻炼到深层肌肉，还能有效地改善我的体态，让我整个人看起来更加挺拔和有精神。这种身心的双重愉悦感，是其他运动方式很难给予的。这本书让我明白了，塑形不仅仅是减掉体重，更是要塑造一个健康、有活力的身体，而瑜伽，正是实现这一目标的绝佳途径。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态买下了这本《瑜伽享瘦看得见》，毕竟市面上关于塑形和减肥的书籍实在太多了，很多都噱头大于实质。但这本书，真的不一样。它的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是和一位经验丰富的瑜伽教练在聊天。更让我惊喜的是，它不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做”。比如，为什么某个体式能够有效地燃烧脂肪，为什么特定的呼吸法能够帮助调节身体的新陈代谢。这种科学的解释让我对瑜伽练习有了更深的理解，也更有动力去坚持。我不再是盲目地模仿动作，而是开始真正地去感受身体的变化，去体会每一次呼吸带来的能量。而且，书中提供的塑形方案非常有条理，根据不同的身体状况和目标，提供了多种选择，我能找到最适合自己的那一个。这种个性化的指导，让我觉得这本书真的是在关心读者的需求，而不是千篇一律的模板。

评分☆☆☆☆☆

我是一个久坐办公室的上班族，每天对着电脑，腰酸背痛是常态，体重也悄悄爬升。朋友推荐了《瑜伽享瘦看得见》，起初我以为这又是一本“三分钟热度”的书，但当我深入阅读后，我完全被吸引了。它没有夸大其词的承诺，而是用一种非常务实和循序渐进的方式，带领我一步步探索身体的潜力。我特别喜欢书中关于“体式与身体部位的联动”的讲解，非常清晰地展示了每一个动作是如何作用于特定的肌群，从而达到塑形和燃脂的效果。我开始注意到，以前那些觉得很难完成的动作，在理解了原理之后，变得更加容易发力，身体也随之发生了微妙而积极的变化。我不再感到浮躁，而是沉浸在每一次练习中，享受着身体逐渐变得轻盈、舒展的过程。这本书就像一位耐心的导师，教会我如何与自己的身体和谐相处，如何通过最自然健康的方式，获得我渴望的“看得见”的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“享瘦”离我遥不可及，直到我翻阅了《瑜伽享瘦看得见》。这本书的魅力在于，它用一种极其温和而坚定的方式，让我重新认识了瑜伽的力量。它不是强迫你去承受痛苦，而是引导你去发现身体的美好。书中的文字和图片都非常有启发性，每一个体式都仿佛在诉说着一个关于身体重塑的故事。我从书中学习到的不仅仅是体式本身，更重要的是一种看待身体的态度。我开始学会欣赏自己身体的每一个部位，学会用更积极的心态去面对身体的变化。通过书中介绍的练习，我不仅看到了体重的下降，更重要的是，我感受到了身体的舒展和力量的增长，那种由内而外的自信，是任何减肥产品都无法给予的。这本书让我明白，真正的“享瘦”，是建立在健康和自爱之上的，而瑜伽，正是通往这条道路最美妙的指引。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信我能如此轻松地实现我的塑形目标！一直以来，我都对瑜伽充满好奇，但总觉得它只是用来修身养性，离“享瘦”还有点距离。直到最近，我偶然发现一本叫做《瑜伽享瘦看得见》的书，这名字听起来就充满了魔力！我迫不及待地翻开了它，结果简直惊为天人！它不仅仅是一本简单的瑜伽体式指导，更像是为你量身打造的塑形蓝图。书中那些看似简单却极其有效的练习，每一个动作都充满了科学的智慧，仿佛在悄悄地改变着我的身体。我跟着书中的指引，每天坚持练习，刚开始还有点不适应，但很快，我的身体就反馈给我惊喜。我的腰腹部变得紧实了，腿部线条也更加流畅，甚至连我一直困扰的驼背问题都有了显著改善。最重要的是，这种改变是循序渐进的，看得见摸得着，让我充满了前所未有的自信！这本书真的不仅仅是“瑜伽”，它是一种生活方式的启示，一种让你重新认识自己身体的强大力量。