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潘迎旭，安琪，王駿昇 著

圖書標籤:

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齣版社： 北京體育大學

ISBN：9787564424954

商品編碼：27038921937

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：中小學排球教學理論與方法

定價：48.00元

作者：編者:潘迎旭,安琪,王駿昇

齣版社：北京體育大學

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787564424954

字數：222韆字

頁碼：190

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 中小學排球教學目標、任務
節 小學排球教學目標、任務
第二節 初中排球教學目標、任務
第三節 高中排球教學目標、任務
第二章 排球基本技術及教學
節 準備姿勢與移動及教學
第二節 發球技術及教學
第三節 墊球技術及教學
第四節 傳球技術及教學
第五節 扣球技術及教學
第六節 攔網技術及教學
第三章 排球基本戰術及教學
節 排球戰術概述
第二節 排球戰術教學
第四章 排球運動員的身體功能訓練
節 身體功能訓練概述
第二節 排球運動員的身體功能訓練方法、手段
第五章 中小學趣味排球遊戲的開展
節 排球遊戲概述
第二節 趣味排球遊戲的開展
第六章 排球教學能力培養
節 排球教學文件製定
第二節 排球教學技能培養
第七章 課外排球訓練工作·
節 排球隊的組建
第二節 排球隊的訓練
第三節 比賽指導工作
第八章 排球競賽組織及裁判工作
節 中小學排球競賽工作
第二節 中小學排球裁判工作
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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排球專項運動訓練與運動損傷防護 書籍簡介 本書旨在係統性地闡述排球專項運動訓練的科學原理、訓練方法以及運動損傷的預防與康復策略，為廣大排球教練員、運動員、體育院校師生及排球運動愛好者提供一本全麵、實用、具有科學指導意義的參考書。本書內容涵蓋瞭排球運動訓練的各個關鍵環節，從運動生理學、運動生物力學基礎，到排球專項技術訓練、體能訓練、戰術訓練，再到科學的恢復與營養，以及運動損傷的識彆、處理與預防，力求為排球運動的可持續發展提供堅實的理論與實踐支撐。 第一章 排球專項運動訓練的生理與生物力學基礎 本章將深入探討排球運動對人體生理係統的影響，以及支撐排球技術動作完成的生物力學原理。 運動生理學視角： 能量代謝與排球運動： 分析排球運動中不同運動強度（如扣球、攔網、魚躍救球等）所依賴的主要能量供應係統（ATP-PCr係統、糖酵解係統、有氧氧化係統），以及如何通過訓練優化能量供應能力，提高運動錶現。 心血管與呼吸係統適應： 探討係統性訓練對心肺功能的提升，包括最大攝氧量（VO2max）、心髒搏齣量、肺活量等指標的變化，以及這些變化如何支持排球運動中的持續高強度錶現。 神經肌肉係統功能： 介紹排球運動中神經係統（中樞神經係統、外周神經係統）與肌肉係統（骨骼肌的類型、收縮機製、募集方式）的協同作用，包括神經肌肉協調性、反應速度、爆發力等關鍵能力的神經機製。 內分泌與免疫係統調節： 闡述運動應激對內分泌係統（如生長激素、皮質醇、睾酮等）的影響，以及長期訓練對免疫功能的調節作用，強調科學訓練對運動員身體健康的積極意義。 運動生物力學視角： 排球專項技術的力學分析： 詳細解析排球運動中各項基本技術（如傳球、扣球、發球、攔網、救球）的運動學（位移、速度、加速度）和動力學（力、力矩、衝量）特徵。例如，分析扣球過程中髖、肩、肘、腕關節的連貫運動如何疊加産生最大的擊球速度；分析攔網時身體姿態、起跳時機的生物力學意義。 地麵反作用力與跳躍技術： 深入研究運動員在地麵上産生的反作用力與跳躍高度的關係，分析不同助跑方式、蹬地技巧對起跳效果的影響，以及如何在跳躍過程中優化能量傳遞，實現高效騰空。 運動損傷的生物力學因素： 探討不閤理的運動技術、過度的負荷、不當的場地器械等生物力學因素如何導緻運動損傷的發生，為損傷預防提供科學依據。 生物力學訓練方法： 結閤生物力學原理，設計針對性的訓練方法，例如通過力量訓練提高肢體産生和傳遞力的能力，通過協調性訓練優化動作的流暢性和效率。 第二章 排球專項體能訓練 本章將係統闡述排球運動對運動員體能提齣的各項要求，並提供科學、有效的體能訓練方案。 力量與爆發力訓練： 全身力量訓練： 強調針對排球運動特點，進行全身各主要肌群的力量訓練，包括下肢（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌）、上肢（背闊肌、胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌）和核心肌群（腹肌、背肌）的訓練。 專項爆發力訓練： 重點介紹發展排球運動員跳躍、扣球、發球、變嚮等爆發性動作能力的方法，包括力量訓練與速度訓練的結閤（如負重跳躍、藥球訓練、彈力帶訓練），以及 plyometrics（增強式訓練）的應用，如箱式跳躍、深蹲跳、弓步跳等。 核心肌群的強化： 強調核心肌群在傳遞力量、穩定身體、預防損傷中的關鍵作用，介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、俯臥挺身等經典核心訓練動作，以及更具挑戰性的動態核心訓練。 速度、敏捷性與協調性訓練： 速度訓練： 針對排球運動中的快速移動、啓動、變嚮需求，進行短距離衝刺、往返跑、加速跑訓練。 敏捷性訓練： 通過梯子訓練、標誌桶訓練、反應訓練等，提高運動員的變嚮能力、急停急起能力和反應速度。 協調性訓練： 結閤雙側協調性、全身協調性訓練，提高運動員身體各部位的協同配閤能力，尤其是在完成復雜技術動作時的流暢性和準確性。 耐力訓練： 有氧耐力訓練： 雖非排球運動的主要能量係統，但良好的有氧基礎有助於運動員在長時間比賽中保持競技狀態，並促進賽後恢復。介紹慢跑、遊泳、騎行等作為基礎耐力訓練。 無氧耐力訓練： 針對排球運動中頻繁的高強度間歇性運動特點，進行高強度間歇訓練（HIIT），提高運動員在高強度運動後的快速恢復能力。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 講解不同類型的拉伸方法及其在賽前熱身與賽後放鬆中的作用，強調針對肩關節、髖關節、踝關節等關鍵部位的柔韌性訓練。 關節活動度訓練： 通過主動和被動活動，增加關節的活動範圍，預防關節僵硬和損傷。 第三章 排球專項技術訓練 本章將聚焦排球運動各項基本技術與復雜技術的科學訓練方法。 基本技術訓練： 傳球： 詳細分析正麵傳球、下手傳球的動作要領、支撐、擊球點、用力和分手時機，以及如何通過模擬比賽情境的訓練提升傳球的準確性、穩定性和力量。 扣球： 重點講解助跑、起跳、空中揮臂、擊球、落地等環節的生物力學特點和技術要領，提供不同類型的扣球（強攻、吊球、推擋球）的訓練方法，以及如何通過力量和速度訓練提升扣球威力。 發球： 涵蓋多種發球技術（如上手飄球、上手有力發球、勾手發球、跳發），分析其發力機製、控製技巧，並提供針對提高發球成功率、變化性、攻擊性的訓練方法。 攔網： 強調預判、起跳時機、身體姿態、封網距離等關鍵因素，訓練如何有效阻擋對方扣球，並介紹攔網與防守的銜接。 救球（防守）： 詳細講解魚躍救球、滾翻救球、墊球等技術的動作要領，以及如何在復雜的比賽環境中快速反應、準確判斷，將球救起。 戰術技術與配閤訓練： 攻防體係訓練： 結閤排球運動戰術理念，訓練二傳手與攻手的配閤、前排與後排的攻防轉換、不同戰術陣型的配閤。 團隊配閤與默契： 強調通過大量的模擬比賽、分組對抗訓練，培養隊員之間的默契，提高團隊整體的戰術執行能力。 針對性訓練： 根據對手的特點，設計有針對性的訓練內容，如針對特定球員的防守策略、針對特定戰術的攻擊演練。 第四章 排球運動中的損傷預防與康復 本章將係統闡述排球運動常見的運動損傷及其預防與康復策略，為運動員的健康保駕護航。 常見運動損傷的識彆與診斷： 肩部損傷： 分析排球運動中肩袖損傷、肩峰下撞擊綜閤徵、盂唇撕裂等常見原因、癥狀和診斷方法。 膝關節損傷： 重點關注前交叉韌帶（ACL）損傷、半月闆損傷、髕股關節疼痛綜閤徵等，分析其發生機製和識彆要點。 踝關節損傷： 闡述踝關節扭傷（外側副韌帶損傷）是最常見的排球損傷，分析其原因、癥狀及診斷。 腰部及下背部損傷： 討論腰椎間盤突齣、肌肉勞損等與排球運動中反復屈伸、扭轉動作相關的損傷。 其他損傷： 如手指損傷（肌腱斷裂、關節脫位）、肘部損傷（網球肘、高爾夫球肘）等。 運動損傷的預防策略： 科學的熱身與放鬆： 強調充分的熱身可以提高身體溫度，增加關節的活動度，激活肌肉，降低損傷風險；賽後充分的拉伸有助於肌肉恢復，緩解疲勞。 閤理的訓練負荷管理： 避免訓練過度，科學安排訓練量和強度，保證充足的休息和恢復時間。 技術動作的規範化： 強調教練員指導下的規範化技術訓練，糾正不良動作習慣，減少因技術錯誤導緻的生物力學應力。 力量與柔韌性訓練的結閤： 增強身體的穩定性，提高關節的承受能力。 場地與器械的安全： 確保排球場地平整、防滑，排球符閤標準，避免因場地或器械問題造成的意外。 個體化評估與乾預： 定期對運動員進行體能測試、生物力學評估，發現潛在風險因素並及時進行乾預。 營養與睡眠： 良好的營養和充足的睡眠是身體修復和恢復的基礎，對預防損傷至關重要。 運動損傷的康復與迴歸訓練： 早期康復： 在損傷發生後，根據損傷類型和嚴重程度，遵循 RICE 原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等急性期處理原則，並進行適當的消炎止痛。 中期康復（功能性訓練）： 逐步進行無痛範圍內的關節活動度訓練、肌力恢復訓練、本體感覺訓練（平衡訓練）、協調性訓練。 後期康復（專項功能性訓練）： 結閤排球專項技術動作，進行模擬比賽情境的訓練，逐漸增加負荷和強度，確保損傷部位的穩定性和功能性恢復。 重返賽場評估： 在完全康復後，通過一係列的功能性測試和模擬訓練，評估運動員是否能安全、有效地重返賽場。 第五章 排球運動訓練中的營養與恢復 本章將探討排球運動員科學的營養攝入與有效的訓練恢復方法，以優化運動錶現並促進身體健康。 排球運動員的營養策略： 宏量營養素的供給： 詳細分析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在排球運動能量供應、肌肉修復與生長、身體機能維持中的作用，以及不同訓練階段的攝入建議。 微量營養素的重要性： 強調維生素、礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅等）在骨骼健康、免疫功能、能量代謝等方麵的作用，以及如何通過均衡飲食獲取。 運動前、中、後的營養補充： 提供不同時段的飲食建議，例如賽前補充易消化的碳水化閤物，運動中適量補充水分和電解質，賽後及時補充蛋白質和碳水化閤物以促進恢復。 水分與電解質平衡： 強調水分在體溫調節、物質運輸中的關鍵作用，以及在大量齣汗時補充電解質的重要性，預防脫水和電解質紊亂。 特殊情況下的營養： 如減肥、增重、傷病康復期間的營養調整。 訓練恢復的重要性與方法： 主動恢復： 在高強度訓練後，進行低強度運動（如慢跑、遊泳）或拉伸，促進血液循環，加速乳酸清除，緩解肌肉酸痛。 被動恢復： 包括充足的睡眠、按摩、冷熱水浴（交替浴）、泡沫軸放鬆、理療等，促進身體的修復和再生。 心理恢復： 強調精神放鬆、冥想、聽音樂等，緩解訓練壓力，保持積極心態。 周期性訓練與恢復： 介紹如何將訓練與恢復有機結閤，形成科學的訓練周期，避免過度訓練，實現持續進步。 本書的編寫力求理論與實踐相結閤，通過深入剖析排球運動的科學原理，為排球運動的專業化、科學化發展貢獻力量，幫助廣大排球從業者和愛好者構建更健康、更高效的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於中小學排球教學的書時，我首先注意到的是它排版的嚴謹和內容的詳實程度。我原本是希望通過閱讀找到一些關於運動生物力學在排球技術應用上的前沿研究，比如最新的發球軌跡優化模型或者不同年齡段彈跳力培養的科學依據。這本書更多地是基於傳統的教學經驗和現行教學大綱來組織內容的。它的章節劃分非常清晰，從基礎的準備活動到不同技術動作的分解教學，再到小組配閤的訓練，每一步都有明確的步驟和要求。我甚至翻到瞭後麵關於體能訓練的部分，發現它更側重於循序漸進的體能負荷安排，而不是突破性的力量或速度訓練方法的介紹。這讓我聯想到過去閱讀的那些關於田徑或籃球專項訓練的專著，它們往往會引用最新的運動科學期刊數據來支撐自己的觀點。這本書的穩健和保守，雖然保證瞭教學的可靠性，但確實讓渴望接觸到“尖端”訓練理念的讀者感到一絲意猶未盡。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的一些章節後，我發現它在側重於“可操作性”的同時，對排球這項運動蘊含的團隊協作精神和非技術層麵的教育價值探討得相對較少。我一直很關注體育教育如何塑造青少年的品格，比如麵對挫摺的韌性、與隊友的有效溝通以及服從規則的意識。這本書中雖然提到瞭“團隊精神培養”，但大多是通過強調戰術執行的統一性來體現的，而非深入剖析心理層麵的互動和衝突解決。我更傾嚮於那些探討體育如何成為人格塑造工具的書籍，比如那些深入分析偉大教練的領導藝術，或者通過講述運動員的真實心路曆程來闡釋體育精神的書籍。這本書的語言風格非常“務實”，幾乎沒有進行任何詩意的描述或者對運動激情的渲染，一切都是規範化的流程。這對於初入行的教師可能非常有用，但對於有一定經驗，希望在教學中融入更多人文關懷的教育者來說，可能需要尋找其他補充材料來豐富自己的教學哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太直接瞭，讓人一眼就能看齣它專注於中小學階段的排球教學。我本來是想找一本能係統梳理排球運動發展史，或者探討青少年身體素質與排球技術發展規律的綜閤性讀物。拿到手後發現，這更像是一本詳盡的教材，全是關於如何組織訓練、如何設計課程的實操指南。對於那些期待瞭解排球運動深層次文化內涵，比如國際大賽的戰術演變，或者排球精神在不同文化背景下的體現的讀者來說，這本書可能略顯枯燥。它所有的筆墨都集中在“教什麼”和“怎麼教”，缺乏對運動美學和哲學層麵的探討。我個人對那些能夠引發思考、提供更廣闊視野的體育類書籍更感興趣，比如關於運動心理學的經典著作，或者跨學科分析體育對社會影響的學術論文集。這本書無疑是給一綫教師準備的“工具箱”，但對於我們這些想從更宏觀角度理解排球的人來說，信息密度稍顯集中在瞭技術和方法論上，缺少瞭理論的“呼吸感”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織得非常符閤傳統體育教學的邏輯，從基礎技術到戰術配閤，層層遞進，邏輯清晰得像是一份標準的教學大綱。然而，作為一名對排球運動發展曆史抱有濃厚興趣的愛好者，我發現它在曆史背景的梳理上非常簡略，幾乎沒有提及排球運動是如何從室內走嚮沙灘，或者不同國傢流派（例如巴西學派、意大利學派）在戰術思想上的根本差異。我原本期待能找到一些關於排球戰術演變圖譜的深度分析，比如從傳統的“2-3-1”到現代復雜的“自由人”體係的過渡細節。這本書的視角似乎完全鎖定在“當下如何教”的小範圍之內，而對於“我們是如何走到今天這一步”的曆史縱深感卻有所欠缺。如果我拿著這本書去參加一個關於排球曆史或全球化趨勢的討論，我可能會因為缺乏相關的背景知識而顯得準備不足。它更像是一本區域性的、服務於特定學製教學管理的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

我對運動器材和場地設置的細節非常關注，畢竟現代排球的器材革新對比賽有著潛移默化的影響。這本書雖然提到瞭球的重量和氣壓標準，以及場地劃綫的具體尺寸，但在關於訓練輔助工具的介紹上相對保守和傳統。我希望看到一些關於新型訓練設備的介紹，比如用於提高反應速度的電子計時器，或者用於分析扣球角度和力量的視頻分析軟件的應用指南。這本書的圖示和插畫也偏嚮於傳統的綫條勾勒，缺乏現代體育教學資料中常見的高清照片或三維模擬圖來更直觀地展示復雜的技術細節。這讓我在腦海中構建某些高速動作的畫麵時，需要更多的想象力去填補細節。對於追求效率和科技感教學的讀者來說，這本書在“工具箱”的現代化程度上略顯滯後，它似乎更適閤在條件相對基礎的教學環境中應用，而非頂尖訓練場館的使用指南。