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餘軍 編

圖書標籤:

• 微運動
• 健康
• 養生
• 慢生活
• 運動保健
• 身體健康
• 日常鍛煉
• 輕運動
• 活力
• 健康生活

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 石油工業

ISBN：9787518314041

商品編碼：27068785508

開本：16

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：微運動慢健康
• 作者：餘軍
• 定價：39.8
• 齣版社：石油工業
• ISBN號：9787518314041

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：237
• 字數：200韆字

編輯推薦語

餘軍著的這本《微運動慢健康》以“髒腑微調，健康慢養”為核心，在傳統中醫導引術的基礎上，打造瞭一套簡單實用的強身健康操。這套強身操力爭使讀者每天花很少的時間，做到補肺氣調氣血預防呼吸道疾病，強心醒腦預防心腦血管疾病，疏肝順氣開竅於目預防眼疾，強腎健骨預防腎髒疾病等，使讀者能隨時隨地調肝腎調脾胃，舒筋活血增強自身免疫力，有效預防健康危害。

內容提要

《三國誌·華佗傳》記載，華佗曾對弟子說“人 體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則榖氣得消，血脈 流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。”這是中醫古 代對運動健身的基本認知，即運動有強健脾胃的功能 ，可促進人體的宣發、敷布、輸布、疏泄，使氣血生 化之源充足，氣血流通，則身體健康而長壽。
     2000多年前中醫寶典《黃帝內經》中說“聖人不 治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已 成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而 鑄錐，不亦晚乎。”《微運動慢健康》作者餘軍結閤 自己三十餘年行醫經驗，將中醫傳統導引動作中的五 禽戲、八段錦等融會貫通，改編成適閤現代都市人群 日常鍛煉的防禦性保健體操。該套動作以“健康慢養 ”為理念，花費時間少，針對}生強，活動範圍小，側 重調理腑髒，使人們養成良好的攝生習慣。
    

作者簡介

餘軍，畢業於**軍醫大學，中國針灸康復委員會理事。齣身中醫世傢，少年時喜嗜岐黃之術，熟讀中醫經典，青年時師從中醫專傢瀋氏女科二十代傳人韓學傑教授及針灸專傢吳中朝教授、骨傷專傢馮天有教授等，此後二十餘年從事軍以上首長臨床中醫骨傷保健工作。 從醫三十餘年，在長期臨床實踐工作中，針對中醫骨傷科疾病的共性和個性特徵，以筋骨並重為原則，在臨床上取得瞭很好的療效，受到患者廣泛好評。 北京衛視《養生堂》《生活麵對麵》、貴州衛視《養生》和北京人民廣播電颱、中國**廣播電颱等熱播健康欄目嘉賓。

目錄

開篇 微運動，慢健康
微運動，激發髒腑之相生
影響髒腑器官早衰的主要因素
適閤髒腑的微運動
慢健康的原則
微運動的功效
上篇 五髒篇
第一章 “心”平氣和
第一節 心髒是生命的發動機
第二節 容易被忽視的心髒病癥狀
第三節 心髒鍛煉之微動作
第四節 保護心髒從日常做起
第二章 “肝”之防禦
第一節 肝髒——“三軍之統帥”
第二節 肝髒疾病——“無形之殺手”
第三節 微動作的鍛煉
第四節 如何使肝髒*健康
第三章 “脾”為氣血生化之源
第一節 脾是人體的血庫
第二節 常見的脾髒疾病
第三節 微鍛煉，增強血庫動力
第四節 調理脾髒怎麼吃?
第四章 “肺”為華蓋
第一節 肺是人體的“淨化器”
第二節 常見的肺病
第三節 微運動之鍛煉肺髒
第四節 簡易清肺小食膳
第五章 腎為先天之本，生殖之源
第一節 腎是人的精元
第二節 常見的腎髒病
第三節 微運動之腎保健
第四節 關愛腎髒的N種方法
中篇 六腑篇
第六章 “胃”之動力
第一節 目——倉廩之官，五味齣焉
第二節 常見的胃病
第三節 微鍛煉，強健我們的胃
第四節 養胃的訣竅
第七章 “小腸”之受盛化物
第一節 小腸——受盛之官，化物齣焉
第二節 小腸常見病
第三節 如何鍛煉我們的小腸
第四節 保護小腸，午餐要吃好
第八章 “大腸”之傳道
第一節 大腸——傳道之官，變化齣焉
第二節 常見的大腸疾病
第三節 微鍛煉，提升大腸的功能
第四節 腸道健康從**開始
第九章 “膽”者，中精之府
第一節 膽——中正之官，決斷齣焉
第二節 與膽相關的常見病
第三節 微調理，大功效
第四節 膽氣足，利決斷
第十章 “膀胱”之存儲
第一節 膀胱——周都之官，津液藏焉
第二節 容易被忽視的膀胱病
第三節 微運動之膀胱保養
第四節 膀胱之日常調理
第十一章 “三焦”之融通
第一節 三焦——決瀆之官，水道齣焉
第二節 三焦常見病
第三節 微動作之三焦保衛戰
第四節 三焦之日常保養
下篇 五行相對，本源激發
第十二章 人體內的五行相生相剋
第一節 五行的相生相剋
第二節 如何讓我們的髒腑生生不息
第十三章 四季健康飲食原則
第一節 四季時令對我們身體的影響
第二節 四季健康飲食的原則

微運動慢健康 擁抱細微，積澱安康：開啓屬於你的“慢”生活哲學 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，“快”似乎成瞭唯一的褒義詞。我們追求效率，追逐速度，卻常常在不知不覺中，將身體和心靈推嚮瞭疲憊的邊緣。高強度的訓練、激進的養生方法，它們並非一無是處，但對於大多數普通人而言，卻往往因為門檻過高、執行難度大而難以堅持，最終淪為空談。 《微運動慢健康》並非要推翻現有的健康理念，而是試圖為你打開一扇全新的視角——在快節奏的生活縫隙中，發掘那些被忽略的、細微的、卻擁有強大生命力的“慢”的力量。它不是一本教你如何徵服健身房的指南，也不是一本充斥著復雜理論的醫學著作。這本書，更像是一位溫暖而智慧的朋友，陪伴你一起，重新審視健康與生活的關係，探索一種更加溫和、持久、深入人心的健康之道。 一、 “慢”的哲學：重塑你對健康的認知 首先，我們需要理解，“慢”並非懈怠，而是一種智慧。在“微運動慢健康”的語境下，“慢”代錶著： 順應自然： 身體有著自己的節奏和信號，強求、對抗隻會適得其反。“慢”是傾聽身體的聲音，尊重身體的規律，與之和諧共處。 循序漸進： 任何偉大的成就都源於點滴積纍，健康更是如此。微小的改變，堅持下去，就能産生驚人的復利效應。 細水長流： 摒棄“畢其功於一役”的心態，專注於長期的、可持續的健康習慣養成，而非一時的衝動。 深度體驗： “慢”也意味著放慢腳步，去感受運動帶來的愉悅，去體會健康生活帶來的寜靜，讓健康真正成為一種享受，而非負擔。 這本書將帶領你撥開“速成”、“高效”的迷霧，去領悟“慢”的真正含義，從而建立一種更積極、更平和、更具韌性的健康觀。你將明白，健康並非遙不可及的終點，而是一段充滿發現和樂趣的旅程。 二、 微運動的藝術：點亮生活中的每一個“動” “微運動”是本書的核心概念之一。它不是指那些需要專業場地、器材的劇烈運動，而是指那些可以融入日常生活，輕鬆完成，卻又能有效激活身體，帶來積極改變的運動形式。這些“微運動”具有以下特點： 無處不在： 它們可以發生在你的辦公桌旁、廚房裏、睡前，甚至排隊等待的間隙。 易於執行： 動作簡單，無需特殊技巧，幾乎人人都能上手。 低門檻： 不受場地、天氣、身體狀況的限製，隨時隨地都可以進行。 積少成多： 每次幾分鍾，每天纍積下來，就能帶來顯著的健康效益。 《微運動慢健康》將為你詳細拆解各種“微運動”的實踐方法，例如： 久坐族的救星： 介紹如何在辦公室內進行簡單的拉伸，緩解肩頸腰背的壓力；如何利用碎片時間站立、行走，促進血液循環。 居傢健康操： 提供一套簡單易學的居傢運動方案，無需器械，就能鍛煉全身；引導你通過規律的伸展和呼吸，喚醒身體的活力。 日常活動的能量化： 教你如何將上下樓梯、做傢務、甚至遛狗等日常活動，轉化為積極的運動機會，增加能量消耗，提升身體機能。 情緒的運動調節： 探討如何通過簡單的肢體活動，如甩手、原地踏步、深呼吸，來舒緩壓力，調節情緒，改善心情。 本書不僅僅是列舉運動動作，更重要的是，它將幫助你培養一種“運動意識”，讓你善於發現生活中的運動機會，讓“動”成為一種自然而然的習慣，而不是一項刻意的任務。 三、 慢健康的實踐：點滴匯聚，成就非凡 健康的本質，是身心和諧的統一。除瞭“微運動”，《微運動慢健康》還將深入探討“慢健康”的更多維度，引導你構建一套全麵而平衡的生活方式： 飲食的溫和革命： 放棄極端節食或暴飲暴食，倡導規律、均衡、尊重食物原味的飲食習慣。分享如何通過調整餐次、選擇食材，讓每一餐都成為滋養身體的“微能量”。 睡眠的深度修復： 深入解析高質量睡眠的重要性，並提供一係列助眠方法，包括睡前放鬆技巧、營造舒適睡眠環境，讓你告彆失眠睏擾，真正實現身體的深度恢復。 情緒的自在管理： 學習如何正視並溫和地處理負麵情緒，通過冥想、正念練習、感恩日誌等方式，培養內心的平靜與力量，讓情緒成為生命的助力，而非阻礙。 社交的連接力量： 探討健康的人際關係對身心健康的積極影響，引導讀者如何在忙碌的生活中，保持高質量的社交連接，獲得情感支持與共鳴。 環境的和諧共生： 關注我們所處的環境對健康的影響，倡導親近自然，減少電子産品的使用，創造一個有利於身心健康的居住和工作空間。 這本書不提供“一刀切”的解決方案，而是通過一係列的理論闡釋、案例分享和實踐指導，幫助你找到最適閤自己的“慢健康”路徑。你將學會如何從小處著手，一次隻改變一件事，然後耐心地觀察改變帶來的積極反饋，從而獲得源源不斷的動力，將“慢健康”真正融入你的血液。 四、 改變的起點：從“微”而“慢” 《微運動慢健康》的獨特之處在於，它始終堅持“微”和“慢”的原則。它不要求你成為一個徹夜不眠的“養生達人”，也不要求你瞬間成為健身房的“運動健將”。它隻是邀請你，放慢腳步，從此刻開始，從一件小事做起。 也許是今天午休時，站起來伸展一下身體；也許是今晚睡前，做幾個簡單的腹式呼吸；也許是明天開始，嘗試將晚餐時間提前半小時。每一個微小的舉動，都是你邁嚮更健康、更美好生活的堅實一步。 這本書並非一本“教你看懂”的書，而是一本“引導你去做”的書。它希望通過文字的溫度，點燃你對健康的渴望，並通過實操性的建議，讓你輕鬆踏上“微運動慢健康”的旅程。 結語： 在這個追求速度與效率的時代，《微運動慢健康》為您提供瞭一份靜謐的力量。它提醒我們，真正的健康，並非一場激烈的戰鬥，而是一場溫柔的、持續的自我關懷。通過擁抱細微的運動，品味緩慢的生活，您將逐漸發現，健康並非遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。這本書，是您開啓“慢”生活哲學，積澱持久安康的最佳伴侶。讓我們一起，從“微”處著手，用“慢”的態度，去擁抱一個更健康、更寜靜、更豐盈的人生。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節標題時，我內心湧起瞭一種久違的、對知識探索的渴望。那些標題的措辭非常巧妙，既不像枯燥的學術論文那樣讓人望而卻步，也沒有過度誇張的營銷口吻，而是用一種溫和而富有啓發性的方式，將深奧的理論巧妙地包裹在日常的語境之中。我發現作者在敘述概念時，特彆擅長運用生活化的比喻和故事，這使得原本可能有些抽象的理論瞬間變得生動起來，仿佛作者就坐在我對麵，用最親切的語氣嚮我娓娓道來。這種敘事風格極大地降低瞭閱讀門檻，讓即便是初涉該領域的讀者也能輕鬆跟上思路，並且樂在其中。書中對細節的捕捉能力也令人印象深刻，很多我以往忽略的生活場景，都被作者用一種全新的、具有洞察力的角度重新解讀，讓人忍不住拍案叫絕，感覺自己的認知邊界被輕輕推開瞭一小塊。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類主題的書抱持著一絲懷疑態度，總覺得它們往往流於錶麵，無法觸及問題的核心。然而，這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它在闡述理念時，展現齣一種驚人的深度和廣度，絕非蜻蜓點水式的泛泛而談。作者似乎對相關領域的研究進行瞭非常紮實的梳理和內化，然後纔用自己的語言體係重新構建和錶達齣來。我特彆欣賞書中穿插的那些經過嚴格考證的數據和案例，它們並非隨意堆砌，而是有力地支撐瞭核心論點，讓整本書的說服力大大增強。讀完某些篇章後，我甚至會停下來，在腦海中反復咀嚼那些精妙的邏輯推導，感受到一種智力上的滿足感。這是一種罕見的、將學術的嚴謹性與大眾的可讀性完美結閤的範例，讓人感覺這不是在“被灌輸”，而是在進行一場高質量的思維對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是進行瞭一次高質量的自我對話和反思之旅。它並沒有直接給我提供“標準答案”或“成功秘訣”，而是更側重於引導讀者去審視自己內心深處的真實需求和長期的生活規劃。我發現，書中很多章節引發瞭我對自己過去行為模式的深刻反思，比如在處理壓力和時間分配上的那些不自覺的傾嚮。作者的文字有一種魔力，它能溫柔地揭示齣那些我們習以為常卻可能有害的習慣，但同時又給予瞭足夠的空間去接納和改變，而不是批判或指責。這使得閱讀過程充滿瞭自我發現的樂趣，每翻過一頁，都像是揭開瞭一層關於自己的迷霧。對於尋求內心平靜和生活可持續發展的人來說，這本書無疑提供瞭一個寶貴的參照係和內省的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種觸感和視覺上的雙重享受，很明顯是下瞭一番心思的。內頁紙張的質地也相當考究，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這一點對於我這種喜歡窩在沙發裏一口氣讀完一本書的人來說至關重要。我尤其欣賞封麵色彩的搭配，那種沉穩中又不失活力的感覺，似乎在無聲地訴說著書中所蘊含的那種平衡與適度。更不用說排版瞭，字體大小適中，行距處理得恰到好處，每頁信息的密度把握得非常精準，讓人在閱讀過程中保持著一種舒適的節奏感，不會因為過於擁擠而感到壓迫，也不會因為過於稀疏而顯得單調。這絕對是一本讓人願意反復把玩、細細品味的實體書，而不是那種匆匆翻閱就束之高閣的快消品。從拿到手的那一刻起，我就感覺到它不僅僅是一本書，更像是一個精心製作的藝術品，足以見得齣版方對內容的尊重和對讀者的用心。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值是顯而易見的，但更難能可貴的是它所營造齣的一種積極且持之以恒的行動氛圍。它不是那種讀完就束之高閣、熱度消退的“雞湯”，而是真正具備可操作性和長期指導意義的參考手冊。書中的方法論闡述得非常清晰，步驟分明，即便是復雜的調整過程，也被拆解成瞭易於執行的小模塊。我發現自己已經不自覺地將書中的一些理念融入到瞭日常的規劃之中，並且能夠清晰地感知到微小的積極變化。這種循序漸進的效用，比那些追求速成和爆發式的書籍更符閤人性的規律。這本書的偉大之處在於，它教會人們的不是如何“跑得快”，而是如何找到一個能讓自己“跑得久”的舒適步伐，並享受這個過程，這纔是真正麵嚮未來的智慧。