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【日】石原结实 著

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店铺： 国教图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518922925

商品编码：27040424881

出版时间：2017-11-01

书 名：病从寒中来

开 本：16开

作 者：[日]石原结实 著

定 价：32

I S B N：9787518922925

出 版 社：科技文献出版社

50年前，孩子们的平均体温都在37℃左右，成人的平均体温在36．5℃～36．8℃之间。而现在请你测量一下你的体温，可能令你想不到的是：你的正常体温大概已经不足36．5℃了！是的！紧张的生活、不合理的饮食和错误的生活习惯已经使现代人的正常体温下降了1℃。科学研究表明，人正常体温下降1℃，免疫力至少下降30％，而如果正常体温能够达到36．5℃以上，人体的免疫力就会增强5～6倍！    

      为什么发生这种情况？因为我们已经习惯了汽车代步，习惯了用洗衣机和吸尘器代劳繁杂的家务，习惯了夏天冷气房里的凉爽，习惯了草草地淋浴后就匆忙出门……这都无形中带来一个后果——体温的降低。而体温的降低，又使癌症、心脑血管 、抑郁、肥胖等病症的发病率急剧上升。   

     本书作者石原结实不仅是日本知名的健康 专家，而且是自然 方法的忠实实践者，并通过大量的病患的亲身体验证明了提高体温对癌症、抑郁症、肥胖和心脏病的积极作用。近年来，他通过著书、电视访谈等方式不遗余力地向大众推广自然 方法，以其通俗易懂且简便易行的讲解引起了强烈的反响，使“提高体温、早餐节食”成为日本流行的 方式。     

石原结实，医学博士，日本知名的健康 专家，健康类畅销书作家。

1948年生于日本长崎市。长崎大学医学部毕业后，在同一所大学医学研究科获得博士学位。曾经到世界长寿地区高加索和瑞士的本纳医院从事*前沿的自然疗法研究。

现任石原诊所所长。石原结实以提高体温、断食疗法等自然疗法和 理念在日本家喻户晓，掀起了石原式的健康 热潮。

★体寒是百病之源，提高体温， 离 病！

★改变健康观念，数万读者竞相推荐！

★畅销全民健康医学宝典，荣登各大健康类图书榜！

★改善体寒，摆脱肥胖、抑郁和亚健康的有效方案！

★《健康报》《健康时报》《中老年 健》推荐！

高海拔山区常年的稀薄空气和低气温让我的身体千疮百孔，肝功能衰退，血液污染严重。身体极度虚弱。经过提高体温的治 ，体内的污垢不断被排出体外，身体变得轻盈爽快，使我又重归大山的怀抱。

——世界七大洲高峰攀登记录保持者野口健

癌症的复发曾经让我对人生绝望，甚至定好了去世后的妆容。而提高体温的节食疗法让我感觉到生命的希望和喜悦， 终，我战胜病痛。获得新生。

——子宫癌康复者石关七重

心脏病手术让我成了吞药的机器，备受药物副作用引发的心律不齐和抑郁症的煎熬，当我通过提高体温而获得健康时，我才知道此前的药物和饮食都是让自己身体变冷的，体温升高后，健康的感觉真棒！

——心脏病及抑郁症康复者天野征一郎

 肥胖给我的工作和生活带来了诸多不便，体温的升高让体内堆积的废弃物不断被排出，我因此也重塑了自己的体型，现在的身材让我自信满满。——成功减 20斤的葛西真里

前言 提高体温，向 病说再见

一章 体温提高让你的身体获得新生

身体不适的人，您的体温是不是太低了

 低体温是诸多 病的根源

体温上升1度，免疫力增强5～6倍

通过提高体温而成功治病、者的心声

 “提高体温的我重归大山，找回了简单、纯粹、真实的自我”

——世界七大洲高峰年少的攀登纪录保持者野口健

 “我想穿着那件白裙子，让大家看看告别癌症，重获新生的自己”

——46岁的子宫癌康复者石关七重

 “健康原来是这么棒的感觉!”——天野征一郎解脱抑郁后的感慨

 “成功让我充满自信!”——葛西真里的历程

 “因为接近过死亡，所以我加珍视自己的健康。” 

——女教员和气胜枝的全新生活体验

二章 提高体温，为 病四伏的生活画上句号

血液污染是万病之源

 寻找血液污染的源头

 身体本身就是血液的净化器

水并非喝地越多越好

 “水毒”和体温低下共生共存

 “花粉症”也是体内水分过多造成的

“不要让你的生命缺乏原动力

 “说不清的症状”会发展成严重的病

测试一下你的体温是否偏低

年轻人，你们也要注意肾虚了

你认为正确的饮食习惯可能会影响你的健康

 不要让早餐成为肠胃的负担

 多吃富含维他命的生蔬和水果的误区

 多喝水能净化血液的谎言

 牛奶并不是所有人的“健康饮品

不良生活习惯是体温低下的罪魁祸首

 经常服用止 药会使身体变冷

 警惕营养品减退你的身体机能

 喜欢不喜欢由身体说了算

 正确的洗浴方式才会提高体温

抑郁症与低体温摆脱不了干系

想让孩子聪明，就去“温暖”他们吧

用温热的力量杀 癌细胞

di三章 掌握自己的体质，科学地提高体温

西医“对症疗法”的多米诺隐患

 现代医学的弱点

 类固醇广泛应用揭开现代医学的伤疤

根据体质的不同而对症下药的中医“随症疗法”

测试一下你的体质是阴性还是阳性

di四章 能提高体温的生活习惯指南

了解食物属性，找到适合自己体质的食品

 怎样选择有益我们身体的食物

 中和食物阴阳，享受健康饮食

 改变你丰腴的体型、让你精力充沛的“早餐小型节食”

 提高体温的佳饮料一姜红茶

 胡萝卜苹果汁补充足量的维他命、矿物质

 其他有助于提高体温、宜经常食用的食材

 把chao市食品变成“升温”食品的7项密招数

 身体的寒气怎样都无法驱除时的饮食

让你的身体运动起来吧

 体内热量的马达——肌肉

 女性应该加强锻炼

 肌肉力量的训练永 会太迟

 有效地增强肌肉力量的窍门

 简单、有效的训练方法

洗浴是提高体温有效的方法

 半身浴和手浴、足浴

 盐浴效果显著

 温水浴和冷水浴结合强壮肌肉

使用围腰和暖带温暖身体的中——肚子

di五章 提高体温的节食疗法

从“豆芽菜”到举重的神 转变

试着少吃一点吧，你就会得到健康的青睐

为什么我可以三十年如一日地持续工作

 以分计算的紧张行程

 越忙的时候越要少吃，坚持不懈地锻炼肌肉

各界名人都知道人生和体温的秘密吗?

节食——身体内部的革命

 排出体内的毒素

 净化血液

 体温上升，免疫力提高

传统故事和现代科技共同印证的事实

 江户时代观相家的至理名言：人的命运在于饮食

 来自王见代医学现场的中关于“少食威力”的报告

 高热量、高蛋白的美食往往是 病的元凶

di六章 心灵的温度也可以提高身体的温度

“笑”能提 免 力

和“笑”有着同样效果的“唱”

畅述心曲，保持心灵的安宁

成功者都是善于付“出”的人

积极健康的精神是身体的顶梁柱

让我们看一下长寿村的秘密

体温是生命的力量

以淡泊的心态去承受心理紧张

......

身体不适的人，您的体温是不是太低了

街头巷尾，到处都是各种各样的健康方面的书籍，以及多得数不清的健康食品。表面上看来，好像是人们的健康意识提高了，实际上，这意味着人们对健康隐患的不安增加了。有100个人，就几乎有100种健康方面的烦恼。现在的医疗，无论是西医还是中医，针对各种各样的 病，分别采取对应措施，造成了医疗信息混乱的不良趋势。要是有人同时得了几种病，这个药也吃，那个药也吃；这个检查要做，那个检查也得做，姑且不说受 病的折磨，光是看病就已经被折腾得精疲力竭了。而且，现在关于各种 病的信息泛滥，越来越多的人身体稍微有点不舒服，就像患了强迫症似的，疑心自己得了“某某病”。处于病因不明的亚健康状态，或是患了其他的难 之症，并为 疗而烦恼的人们当中，许多人都是yi种 疗方法不行再换另yi种，不停地更换，迫不得已地成为“看病的候鸟”。但是，身体不适的症状、诸多 病的病情，真的能就此得到改善吗？不泡在药罐里，不成天吃健康食品，身体状况就不能好转吗？答案是：NO！想要知道怎样才能改善身体状况，更加健康、美好地生活下去吗？方法极其简单。那就是：提高体温。有人会想：“真的这么简单就能办得到吗？”要知道，正是因为我们忽略了这么简单的方法，身体状况才yi直得不到改善， 病才yi直得不到 愈，*后吃遍健康食品，天天到医院串门，也依然改变不了现状。你每天都正常排便吗？你是否面临这样的问题呢——即使经常去健身房，平时限制卡路里的摄取，体重秤的指针还是稳稳地不见yi丝波动，甚至有时反而会yi点yi点、yi点yi点地呈向右移动的趋势。你是否正在为头痛、耳鸣、心悸、气喘等症状感到烦恼呢？*近少子化问题备受关注，有许多家庭因为不孕的问题而苦恼，女性的压力很大，即使花大笔金钱，长期坚持 疗不孕症，有的人也没有生出yi男半女来。每年坚持做身体检查，严格按照医生的指示改变自己不良的生活习惯，但是却没有看到病情有yi丝yi毫的改善。长期处于这种苦恼下的人yi定很多吧！据我们的死因调查数据显示，排在 位的是癌症。相信很多人心里都对癌症检查惧怕不已，整天提心吊胆，就怕癌症哪yi天不凑巧降临到自己的身上。威胁现代人的 病数也数不清，高血压、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病……我们正在过着“与 病比邻而居”的生活。这是为什么呢？有 病、身体不适、亚健康等苦恼的朋友们，请量yi量自己的体温，你的体温恐怕只有35℃左右吧。

“低体温”是诸多 病的根源在现代，有很多因素导致人体体温降低。例如，运动不足、过度饮用果汁、冰咖啡等冷饮、饮食过量等，可以说，正因为如此，患了亚健康等 病的人才会变得这么多，而相应的，各种健康方面的信息以及健康食品才会如此泛滥。不管是癌症、脑梗塞、心肌梗塞、糖尿病、身体不适、亚健康状态，还是被称为“文明病”的肥胖症，抑或是被称为“心灵 ”的抑郁症，所有这些 病的根源都只有yi个，那就是“低体温”。不需要分别给这些 病起名字，我们总称它们为“低体温病”就行了。起床后两小时以内，你的体温有多少度？来我的诊所的患者多数都是35度左右。到诊所去的人，都是因为身体多少有点不舒服才去的，*近，有很多人虽然自己觉得自己的身体很健康，但实际上体温很低，只有35℃左右。

以前，几乎没有人认识到正常体温下降的可怕之处。事实上，体温是“免疫之镜”，是人的生命活动的yi个重要方面，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。有资料显示，体温下降1度，抵抗 病入侵的免疫力就会下降30%。简洁明了地说，体温下降，癌症及各种 病的患病率就会增加。冬季 的人多，就是因为到了冬天，身体会变冷。身体变冷而引起的各种各样的异常状况，也容易促使心肌梗塞、脑梗塞及其他威胁生命的重症的频发。关于体温下降而出现的各种症状，请参照“36.5℃以下出现的症状”yi表。体温仅仅下降0.5℃，人体的生命活动就会显著减弱。人的身体是产生热量的发热体，所以，体温的微小波动都能关乎生死，其左右人的健康状况的程度，甚至chao过人的想象。

体温上升1度，免疫力增强5～6倍如果体温上升，连被称为不 之症的癌症都无法向体温升高后的体内器官扩散。日本国立预防卫生研究所（现国立感染病研究所），曾以子宫癌细胞为对象做过实验，得出这样的报告：温度在39.6℃时癌细胞大量死去，而在这个温度下正常的细胞并不受影响。此外，很多事实也已经得到证明，体温上升到比正常体温高1度时，免疫力就会增强5～6倍。还有资料表明，在癌症的 疗方面，通过“柔和加温”的温热疗法来提高体温已经取得了yi定的效果。提高体温的好处，不仅在癌症等 病的 疗方面有所体现，甚至在 运动会等体育活动领域，也起到了非常积极的作用。至于在日常生活中，提高体温会给我们的生活带了多么大的影响，这就更不用说了。整天笼罩在担心健康的阴影下，工作起来也没有yi点效率。但是，如果体温上升了，工作效率会跟着提高，家庭生活也随之变得美满，你的人生势必将会朝着好的方向发生戏剧性的转变。这样的事情绝不仅仅是你的凭空想象。“体温”是人体的根本。不要担心体重、血压、血液检查的结果，请先量yi量自己的体温。人体理想的体温是“36.5～36.8℃”。特别是“36.5℃”，可以说是yi个分水岭。低于这个温度，身体不适将会伴随你yi生；高于这个温度，你的yi生将丝毫不用担心健康问题，必将能够生龙活虎地活下去。你若想要随心所欲地活着，yi定要保持36.5℃的基本体温；想要谱写出yi个绚丽多彩的人生的你，请把36.5℃的体温作为你的努力目标。?

《寒意侵蚀：生命健康的隐形杀手与身心调和之道》 本书并非一本简单的疾病手册，也不是流水账式的养生指南，而是一次深刻的生命探索，一次对身体内部微妙变化的细致解读。它旨在揭示那些潜伏在我们日常生活中的、不易察觉的“寒意”，以及这些寒意如何悄无声息地侵蚀我们的健康，最终可能引发一系列难以忽视的生理与心理困境。我们将一起深入探究“寒”的本质，它并非仅仅指物理上的低温，更涵盖了身体内部机能的衰退、情感的压抑、以及外界环境对我们内在平衡的干扰。 第一部分：寒意的多重面貌与健康警示 我们将首先打破对“寒”的传统认知，将其从单一的温度维度扩展开来。书中将详细剖析： 生理层面的寒： 这包括了体温的失调，例如手脚冰凉、畏寒怕冷、腹部胀气、月经不调（女性）、消化不良、肌肉僵硬、关节疼痛等。我们将追溯这些症状的根源，探讨它们与身体阳气不足、血液循环不畅、以及津液代谢紊乱之间的紧密联系。此外，还会深入分析长期处于湿冷、潮湿环境，或过度食用生冷、寒凉食物对身体脏腑功能造成的潜在损害。 情绪与心理层面的寒： 负面情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等，同样是一种“寒意”。它们会使我们的身体变得僵滞，能量流动受阻，甚至引发失眠、食欲不振、精神萎靡等表现。书中将探讨情绪如何影响身体的荷尔蒙分泌、免疫系统的功能，以及它们如何与生理上的寒形成恶性循环。 环境与生活方式层面的寒： 现代社会中，过度依赖空调、长期熬夜、缺乏运动、不规律饮食、精神压力过大等不良生活习惯，都是导致身体“寒化”的温床。我们将分析这些因素是如何削弱身体的自然防御能力，让“寒气”有机可乘，并阐述如何通过调整生活方式来重塑身体的温暖与活力。 “寒”的早期信号与潜在疾病： 本书不会列举具体病名，而是侧重于那些被忽视的、身体发出的早期信号。我们将解读这些信号的含义，比如，反复的感冒、容易疲劳、皮肤暗沉、头发干枯、容易头晕等等，这些都可能是身体内部“寒意”累积的表现。通过认识这些细微的变化，我们可以在疾病发生之前，就采取积极的干预措施。 第二部分：身心调和的东方智慧与现代实践 在深刻理解“寒”的根源后，本书将转向如何驱散身体内部的寒意，重拾生命的温暖与活力。我们将从东方传统养生智慧中汲取灵感，并结合现代科学的视角，提供一套系统、可行的身心调和方案： 饮食的温暖之道： 饮食是滋养生命、驱散寒意的最直接途径。我们将详细介绍哪些食物具有温补、散寒、助阳的功效，例如生姜、大蒜、红枣、桂圆、羊肉、牛肉、葱、韭菜等。同时，也会提醒读者注意避免或适量食用会加重身体寒性的食物，如生冷瓜果、冰镇饮品、过多的辛辣刺激性食物等。书中会提供一些简单易行的食谱和搭配建议，让读者在日常饮食中就能感受到温暖的滋养。 起居作息的规律与平衡： “日出而作，日落而息”是中国传统养生的重要原则。我们将探讨规律作息如何维持身体的阴阳平衡，避免因熬夜等不良习惯造成的阳气耗损。书中会提供关于如何改善睡眠质量、调整生物钟的实用技巧，以及在不同季节如何根据身体的变化来调整作息。 运动的温热能量： 运动是激发身体阳气、促进血液循环的有效方式。我们将推荐一系列有助于温通经络、增强体质的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽等。重点在于强调运动的适度性与规律性，以及如何根据自身情况选择适合的运动方式，避免过度劳累反而伤及阳气。 情志的舒畅与疏导： 保持积极乐观的情绪是身心健康的关键。本书将介绍一些简单易行的情绪调节方法，如冥想、深呼吸练习、正念，以及如何通过与自然亲近、培养兴趣爱好来化解负面情绪。我们将探讨如何识别和应对生活中的压力源，并学会用更健康的方式来表达和疏导情绪。 经络与穴位的温通： 东方医学强调经络的畅通是生命能量流动的通道。本书将介绍一些简单易行的自我按摩方法，针对能够温通经络、驱散寒气的穴位进行按压和艾灸（提供相关的安全使用指南）。我们将聚焦于那些能够改善血液循环、缓解身体僵硬、提升身体温度的穴位，例如足三里、关元、气海、涌泉等。 草本与天然的辅助： 适度运用一些温阳散寒的草本植物，如艾叶、生姜、红花等，能够辅助身体的调理。本书将介绍一些传统的使用方法，如泡脚、艾灸、药膳等，并强调其安全性和适宜性。 第三部分：个性化健康管理与生命力的绽放 本书的最终目标是 empowering 读者，让他们能够成为自己健康的“家庭医生”。 倾听身体的声音： 我们将教会读者如何敏锐地感知身体发出的细微信号，理解这些信号背后的含义，而不是简单地忽视或将其归咎于“小毛病”。 建立长期的健康习惯： 健康并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力。本书将引导读者认识到建立健康生活方式的重要性，并提供循序渐进的方法，帮助他们将养生理念融入到日常生活中。 预防胜于治疗的智慧： 通过理解“寒”的潜在危害，并掌握相应的调理方法，读者将能够主动预防许多因“寒”而引发的健康问题，将生命力掌握在自己手中。 个体化的身心调和： 我们将强调，每个人的体质和状况都是独特的，因此，身心调和也应是个性化的。鼓励读者在理解基本原则的基础上，根据自身情况进行调整和实践，找到最适合自己的养生之道。 《寒意侵蚀：生命健康的隐形杀手与身心调和之道》是一次关于生命智慧的唤醒，一次对身体内在能量的重新探索。它不是提供一个简单的“治愈”方案，而是引导读者踏上一段自我发现、自我疗愈的旅程，最终重拾身体的温暖，焕发蓬勃的生命力。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始我对这本书的期望值并不高，毕竟“家庭医生百科全书”这样的标题听起来有点泛泛而谈，很容易流于表面。但当我翻开第一页，就完全被它的内容所震撼。作者以一种非常严谨的科学态度，结合了丰富的临床经验，将“寒”这个概念剖析得淋漓尽致。我一直以为感冒发烧就是“寒”，但这本书让我意识到，“寒”的范畴远比我想象的要广。它涉及到身体的各个系统，从消化、免疫到生殖，几乎无处不在。书中列举的案例也非常生动，让我能直观地理解“寒”是如何一步步侵蚀健康的。我特别喜欢其中关于“内寒”和“外寒”的区分，这让我更能精准地找到自己身体问题的根源。而且，它提供的解决方案也并非简单粗暴，而是根据不同体质和不同情况，给出详细且可操作的建议。比如，对于不同类型的虚寒，推荐的食疗方案和生活调理方式都有细微的差别，这体现了中医的精妙之处。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于身体健康的“说明书”，让我能够更科学、更全面地理解自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外的惊喜！我一直对中医养生抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于碎片化，很难系统地理解和实践。当我拿到这本《正版 病从寒中来 石原结实 中医养生 家庭医生百科全书 畅销书籍》时，就被它严谨的编排和清晰的脉络所吸引。它不像某些快餐式读物，只是简单罗列一些养生偏方，而是深入浅出地阐述了“寒”在中医理论中的重要地位，以及它如何一步步影响身体健康，最终导致各种疾病的发生。石原结实的观点非常有启发性，他将一些我们日常生活中容易忽视的细节，比如“体温低下”与“虚寒体质”的联系，以及如何通过调整生活习惯来改善体质，都讲得非常透彻。我尤其喜欢书中关于“温活”的详细指导，从饮食、运动到泡澡，每一个小建议都充满了科学性和实用性。它不是让你一下子变成养生达人，而是循序渐进地引导你，让你理解身体发出的信号，学会与身体和谐相处。读完这本书，我感觉自己对健康有了更深层次的认识，也更有信心去管理自己的身体了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近正经历一段身体不太舒服的时期，尝试了很多方法，效果都不太理想。偶然的机会，我朋友推荐了这本《正版 病从寒中来 石原结实 中医养生 家庭医生百科全书 畅销书籍》。一开始我抱着试试看的心态，但读了几章之后，我简直欲罢不能。书中关于“病从寒中来”的论述，简直是为我量身定做的。我一直以来都觉得自己怕冷，手脚冰凉，而且容易疲劳，这些症状在这本书里都有详细的解释。石原结实教授的观点让我茅塞顿开，原来这些看似无关紧要的小毛病，都指向了“寒”这个核心问题。书里提供的那些调理方法，都非常实用，比如如何通过饮食来驱寒，如何通过运动来提升体温，甚至连泡澡的细节都有讲究。我尝试着按照书里的建议去做，虽然才短短一段时间，但已经能感受到身体在发生积极的变化。感觉整个人比以前更有活力了，而且睡眠质量也有所改善。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是对健康的希望和信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个普通的家庭主妇，我一直希望能够更好地照顾自己和家人的健康，但常常感到力不从心。市面上各种养生信息真假难辨，让人无所适从。偶然间，我看到了这本《正版 病从寒中来 石原结实 中医养生 家庭医生百科全书 畅销书籍》，被它的标题吸引了。读完之后，我才明白，原来很多困扰我们的身体小毛病，比如容易感冒、消化不良、精神不振，都可能与“寒”有关。书中的语言非常通俗易懂，就像一位和蔼的长辈在耐心讲解。我特别喜欢它介绍的那些食疗方，简单易学，食材也很容易买到，比如红糖姜茶、当归生姜羊肉汤，都对驱寒非常有效。而且，书中还强调了生活习惯的重要性，比如如何避免长时间吹空调、如何正确地进行体育锻炼，这些都非常贴合我们的日常生活。我现在觉得，拥有这本书，就像请了一位贴心的家庭医生，能够指导我如何更好地维护家人的健康，让我感到非常安心和踏实。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对健康管理有着高度追求的人，平时也接触了不少养生类的书籍。但《正版 病从寒中来 石原结实 中医养生 家庭医生百科全书 畅销书籍》这本书，真的给我带来了前所未有的震撼。它不是那种泛泛而谈的养生鸡汤，而是基于深厚的医学理论和大量的临床实践，将“寒”这个概念进行了系统性的解读。书中对于“寒”如何影响身体各个脏腑功能，如何导致各种疾病的发生，都进行了非常细致的阐述。我尤其欣赏书中对“体温”与“健康”之间关系的深入分析，这让我明白了为什么现代人普遍存在体温偏低的问题，以及这背后隐藏的健康隐患。书中的调理方法也非常有针对性，不仅仅是简单的“多穿点”或者“吃点热的”，而是从饮食、运动、生活习惯等多个维度，提供了一整套科学有效的解决方案。我印象深刻的是，书中关于女性健康和孕育的章节，对于如何通过驱寒来改善月经不调、不孕不育等问题，给出了非常详细且具有指导意义的建议。这本书让我对中医的理解上升到了一个新的高度。