具體描述
書名:中國人的籃球體能訓練秘籍
定價：59.80元
作者:尹承昊
齣版社：機械工業齣版社
齣版日期：2015-6-1
ISBN：9787111490272
字數：394
頁碼：327
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
本書旨在通過提高籃球運動所需的專項體能素質，幫助每個籃球愛好者提高運動能力，促進籃球競技水平的發展。書中所講解的500餘種訓練方法與各式專項體能訓練計劃充分考慮到中國業餘籃球愛好者的特點，針對性與實用性極強，可以幫助你在短期內快速提升身體素質與競技能力。
CHAPTER1 KEY
提高籃球水平的關鍵 1
一、體能與籃球—形影不離的夥伴 2
二、體能與技戰術—防止矛盾的齣現 12
三、體能與業餘愛好者—避免誤區的侵襲 16
CHAPTER2 TRICK
提高專項運動能力的法門 29
一、關於體能訓練的十二件事 31
二、維持低體脂水平 36
三、提升“步”速度 46
四、學會“扣籃” 60
五、成為內綫“定海神針” 80
六 強化往返能力 94
七、改善核心力量 102
八、鞏固敏捷與柔韌性 114
九、精準傳控與投射能力 132
CHAPTER3 METHOD
麵對傷病—延長運動壽命的方案 147
一、關於恢復性訓練的九件事 148
二、膝關節—籃球愛好者的命根子 152
三、腰部與髖關節—疲勞易入侵的部位160
四、踝關節—傷病愛光顧的薄弱點 174
五、肩關節—決定命中率的核心 180
六、肘關節與腕關節—不起眼的關鍵區域 188
CHAPTER4 PLAN
全方麵的專項體能訓練計劃 195
一、不同時期的體能訓練計劃製定 196
1、休賽期的體能訓練計劃 197
2、賽季前的體能訓練計劃 198
3、賽季期的體能訓練計劃 198
二、五個位置的不同體能訓練方案 199
1、天生指揮官—組織後衛體能訓練方案 200
2、緻命殺手—得分後衛體能訓練方案 218
3、全能戰士—小前鋒體能訓練方案 226
4、強力悍將—大前鋒體能訓練方案 238
5、定海神針—中鋒體能訓練方案 250
三. 專項運動能力的體能訓練方案 264
1. 改善身材訓練方案 265
2. 提升啓動速度訓練方案 269
3. 彈跳力訓練方案 275
4. 鞏固基礎力量訓練方案 287
5. 優化耐力訓練方案 296
6. 維持核心力量訓練方案 300
7. 強化敏捷與柔韌性訓練方案 303
8. 精準能力訓練方案 305
四. 傷病預防與恢復方案 308
1. 膝關節傷病預防與恢復方案 309
2. 腰部與髖關節傷病預防與恢復方案 313
3. 踝關節傷病預防與恢復方案 316
4. 肩關節傷病預防與恢復方案 319
5. 肘關節與腕關節傷病預防與恢復方案 322
附錄一、體能的自我檢測標準 325
附錄二、常見食物營養價值與飲食計劃 327
C1用戶評價
作為一名深度籃球愛好者，我一直在探索如何纔能在球場上取得更大的進步。除瞭技巧的磨練，我深知體能是支撐一切的基礎。很多時候，即使技術再嫻熟，也抵不過體能的消耗。因此，一本專注於籃球體能訓練的書籍，對我來說具有極大的吸引力。《中國人的籃球體能訓練秘籍》這個書名，精準地擊中瞭我的需求。我期待這本書能夠提供一套全麵、科學、並且真正適用於中國球員的體能訓練方案。我希望它能夠詳細解析籃球運動中所需的各項體能素質，例如，如何有效提升心肺耐力，從而在長時間的比賽中保持充沛的體能；如何增強腿部和核心力量，提高彈跳和爆發力，讓我的突破和投籃更具威脅；如何提高身體的柔韌性和協調性，讓我能夠做齣更靈活的動作，更好地應對場上的各種情況。我尤其期待書中能夠提供清晰的動作指導，最好是圖文並茂，讓我能夠準確地掌握每一個訓練動作的要領，避免因為動作錯誤而影響訓練效果，甚至造成運動損傷。我希望這本書能夠教會我如何科學地安排訓練計劃，如何根據自身情況進行調整，並且能夠循序漸進地提升訓練強度。這本書，對我而言，是提升籃球水平、實現突破的“關鍵鑰匙”，我渴望通過它的指引，能夠讓我在球場上擁有更強的體能，更持久的戰鬥力，成為一名更具統治力的球員。
評分作為一名對籃球充滿熱情的業餘愛好者，我一直在尋找能夠幫助我提升比賽錶現的途徑。雖然我對籃球技巧的學習從未停止，但常常在比賽中發現，即使掌握瞭再多的技巧，一旦體能跟不上，一切都將化為泡影。因此，一本專注於籃球體能訓練的書籍，對我來說意義重大。“中國人的籃球體能訓練秘籍”，這個書名精準地概括瞭我的需求。我期待這本書能夠提供一套真正適閤中國人的籃球體能訓練體係，它應該不僅僅是模仿國外運動員的訓練方法，而是能夠結閤我們本土球員的身體特點和運動習慣進行優化。我希望它能詳細講解如何科學地提升心肺功能，讓我在球場上能夠跑得更久、更持久；如何有效地增強肌肉力量和爆發力，讓我的突破和投籃更具威脅；如何提高身體的靈活性和協調性，讓我能夠做齣更敏捷的動作，更好地應對復雜的場上局勢。我特彆希望這本書能夠提供具體的訓練計劃和動作分解，最好是配有圖文或者視頻指導，這樣能夠幫助我更好地理解和掌握每一個訓練動作。我期待這本書能夠教會我如何閤理安排訓練時間和強度，如何進行有效的賽前熱身和賽後恢復，以及如何通過科學的飲食和休息來最大化訓練效果。我相信，通過這本書的學習，我能夠真正地擺脫體能瓶頸，在籃球場上展現齣更齣色的錶現，成為一名更具競爭力的球員。
評分這本書確實是我尋覓已久的籃球寶典！一直以來，我都對籃球運動有著濃厚的興趣，從街頭巷尾的鬥牛到電視屏幕上的職業聯賽，都讓我熱血沸騰。然而，作為一名業餘愛好者，我深知自己在體能方麵存在的瓶頸。每次打完一場比賽，總是氣喘籲籲，動作變形，甚至影響到關鍵時刻的發揮。市麵上關於籃球的書籍琳琅滿目，但很多都側重於技術動作的講解，例如如何提高投籃命中率、如何掌握突破技巧等等，這些固然重要，但卻忽略瞭一個更基礎、更關鍵的層麵——體能。而這本書，恰恰抓住瞭這個痛點。“中國人的籃球體能訓練秘籍”，這個名字本身就充滿瞭吸引力，它暗示著這不僅僅是通用的體能訓練方法，而是結閤瞭中國人體質特點的、更具針對性的訓練方案。我特彆期待它能提供一些切實可行的練習方法，比如如何科學地提高心肺功能，如何增強爆發力以應對激烈的對抗，如何提高肌肉耐力以保持整場比賽的穩定性，甚至是如何通過閤理的訓練來預防運動損傷。我希望這本書能教會我如何係統地規劃自己的體能訓練，而不是盲目地進行一些無效的跑步或者力量訓練。我設想它會包含詳細的訓練計劃，區分不同水平的球員，從初學者到有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的訓練內容。而且，我很看重“秘籍”這個詞，它意味著其中可能包含一些不為人知的、獨到的訓練心得和技巧，這些往往是決定性因素。我迫不及待地想深入研究這本書，將理論付諸實踐，真正地提升我的籃球體能，讓我在球場上能跑得更久，跳得更高，對抗更強！
評分我一直堅信，籃球運動的魅力不僅在於華麗的技巧，更在於運動員那永不枯竭的體能。有多少場比賽，因為最後一刻的體能下降而功虧一簣；有多少次突破，因為腿部力量的不足而錯失良機。這些都是我作為一名籃球愛好者，在實踐中遇到的真實睏境。因此，當看到《中國人的籃球體能訓練秘籍》這本書時，我的內心充滿瞭期待。我希望這本書能夠為我打開一扇通往更高層次籃球體能訓練的大門。我期待它能夠深入剖析籃球運動對身體素質的各項要求，例如，如何通過科學的訓練來提升球員的心肺耐力，讓他們能夠在高強度的對抗中保持穩定的發揮；如何有效地發展爆發力，讓球員的每一次跳躍、每一次衝刺都充滿力量；如何增強核心肌群的力量，從而提升球員的身體對抗能力和平衡性。我尤其看重“中國人的”這個前綴，它意味著這本書的內容或許會考慮亞洲人普遍的體質特點，提供更具針對性的訓練方法，避免“一刀切”式的訓練模式。我希望書中能夠包含詳細的訓練計劃，並且能夠根據不同年齡段、不同訓練水平的球員進行區分，提供個性化的指導。我也希望書中能夠講解一些有效的損傷預防和康復方法，讓我在享受籃球運動的同時，能夠最大程度地降低受傷的風險。這本書，對我來說，不僅僅是一本訓練指南，更是一個幫助我突破自我、實現籃球夢想的“秘密武器”。
評分作為一名資深籃球迷，我一直對籃球運動的方方麵麵都充滿瞭探索欲。除瞭欣賞精彩的比賽和學習高超的技巧，我對於籃球運動背後那些支撐起一切的“硬實力”——也就是體能，有著更為深入的關注。很多時候，我們看到球員在賽場上的齣色錶現，除瞭精湛的技術，更離不開他們強大的身體素質。而“中國人的籃球體能訓練秘籍”這本書，在書名上就直接點齣瞭我的關注點。我之所以對它充滿期待，是因為它不僅僅是一本泛泛而談的運動訓練指南，而是聚焦於“籃球體能”，並且強調瞭“中國人”這個概念。這讓我覺得這本書的內容會更加貼近我們的實際情況，考慮到中國人的身體構造、運動習慣以及可能麵臨的訓練環境。我希望這本書能詳細講解籃球運動中所需的各項體能素質，比如速度、耐力、力量、爆發力、靈活性、協調性等等，並且為每一項素質提供科學、係統、可操作的訓練方法。我期待它能幫助我理解，不同體能素質在籃球比賽中的具體作用，例如，為什麼強大的核心力量對於變嚮突破至關重要，為什麼良好的心肺耐力能夠讓你在比賽末段依然保持高效的攻防轉換。我希望這本書能夠提供一係列循序漸進的訓練計劃，可以根據個人的身體狀況和訓練目標進行調整。更重要的是，我希望它能解答一些我一直睏惑的問題，比如如何在高強度的訓練後有效地恢復，如何避免過度訓練帶來的傷害，以及如何通過飲食和休息來優化體能的提升。我希望這本書能成為我提升籃球錶現的“助推器”，讓我在球場上擁有更充沛的體能，發揮齣更好的水平。
評分我對籃球運動的熱情，一直高漲，但現實總是讓我感到有些力不從心。每一次打完一場比賽，都感覺精疲力盡，動作僵硬，這極大地限製瞭我對籃球的熱愛和參與度。因此，我一直在尋找一本能夠幫助我係統提升籃球體能的書籍。《中國人的籃球體能訓練秘籍》，這個書名恰恰是我所期待的。我希望這本書能夠提供一套真正符閤中國人體質的、科學有效的籃球體能訓練方法。我期待它能夠深入講解如何在日常訓練中，有效地提升心肺功能，讓我在球場上能夠更長時間地保持高水平的奔跑和對抗；如何科學地增強肌肉力量和爆發力，讓我的投籃更加穩定，突破更加犀利；如何提高身體的柔韌性和協調性，讓我的動作更加敏捷，減少受傷的風險。我非常看重“秘籍”這個詞，它暗示著書中可能蘊含著一些獨門絕技和實用的訓練心得，這些往往是決定性的。我希望書中能夠提供詳細的訓練計劃，並且能夠根據不同水平的球員進行細分，例如，針對初學者如何打好基礎，針對有一定基礎的球員如何進一步提升。我希望通過這本書的學習，我能夠真正地掌握科學的體能訓練方法，擺脫體能的束縛，在籃球場上獲得更流暢、更盡興的體驗，讓我的籃球夢想得以更好地實現。
評分一直以來，我都在籃球場上追求極緻的體驗，而我深知，體能是實現這一目標的基礎。很多時候，我發現自己在比賽中，即便技術動作已經有所掌握，但一旦進入到高強度的對抗，體能的短闆就會暴露無遺，讓我無法發揮齣應有的水平。因此，一本能夠係統性地指導我進行籃球體能訓練的書籍，對我來說至關重要。《中國人的籃球體能訓練秘籍》這個書名，恰恰點齣瞭我最迫切的需求。我期待這本書能夠提供一套科學、全麵、且具有可操作性的體能訓練體係。我希望它能夠深入講解籃球運動所需的各項核心體能素質，例如，如何科學地提高心肺耐力，讓我在全場奔跑中依然能夠保持充沛的精力；如何有效地提升下肢爆發力，讓我的彈跳和變嚮更加迅速有力；如何加強核心肌群的訓練，從而提升身體的穩定性和對抗能力。我特彆期待書中能夠提供詳細的動作示範，最好是配有圖文並茂的解析，能夠清晰地指導我每一個訓練動作的要領，避免因為動作不規範而導緻訓練效果大打摺扣，甚至引發運動損傷。我希望這本書能夠教會我如何根據自身的身體狀況和訓練目標，製定個性化的訓練計劃，並且能夠循序漸進地提升訓練強度。這本書，對我而言，是提升籃球技能、邁嚮更高水平的“敲門磚”，我迫切希望通過它的指導，能夠讓我在球場上擁有更強的體能，更持久的戰鬥力。
評分我對籃球的熱愛，早已超越瞭單純的觀看比賽，我渴望親自參與其中，並且在每一次的對抗中都能有所進步。然而，現實總是殘酷的，我發現自己常常因為體能不足而成為球隊的“短闆”。在比賽的後半段，我的體力明顯下降，動作變得遲緩，判斷力也隨之減弱，這不僅影響瞭自己的錶現，也拖纍瞭整個團隊。因此，一本能夠係統性地指導我如何提升籃球體能的書籍，對我來說簡直是雪中送炭。“中國人的籃球體能訓練秘籍”，這個書名立刻就抓住瞭我的眼球，它直接點明瞭核心內容——籃球體能訓練，並且加上瞭“秘籍”二字，暗示著其中或許蘊含著不為人知的、高效的訓練方法。我希望這本書能夠深入淺齣地講解籃球運動所需的各項體能訓練，不僅僅是籠統的介紹，而是能夠細緻地解析每一種訓練動作的目的、正確的執行方法、以及可能齣現的錯誤。我期待它能提供一套完整的訓練體係，從基礎的熱身到專項的體能強化，再到賽後的恢復，都能有詳細的指導。我希望它能教會我如何科學地安排每周的訓練計劃，如何根據比賽的周期來調整訓練的強度和側重點。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些針對中國人的體能訓練特點的建議，例如，如何針對我們亞洲人的身體構造來優化訓練動作，如何剋服一些可能存在的遺傳性體能劣勢。我希望這本書能成為我體能提升的“領路人”，幫助我擺脫體能瓶頸，在球場上展現齣更持久、更有力的錶現，成為一名真正能夠carry球隊的球員。
評分我對籃球的熱愛，始於年少時的街頭巷尾，至今未減。然而，隨著年齡的增長，我越來越清晰地認識到，體能是影響籃球錶現的關鍵因素。多少次，我看著那些體能充沛的球員，在比賽的最後時刻依然能夠完成關鍵的得分，而我卻隻能因為體力不支而感到沮喪。因此，當我在書架上看到《中國人的籃球體能訓練秘籍》這本書時，我的目光立刻被吸引住瞭。我希望這本書能夠提供一套真正適閤中國人體質的籃球體能訓練方法。我期待它能夠詳細地講解如何科學地提升心肺功能，增強耐力，讓我能夠在漫長的比賽中始終保持高效的輸齣；如何有效地發展爆發力，讓我在每一次的突破、每一次的起跳都充滿力量；如何科學地訓練肌肉力量和柔韌性，提升我的身體對抗能力和運動錶現。我特彆看重“秘籍”二字，它暗示著書中可能包含瞭一些不為人知的、高效的訓練技巧和方法，這些往往是決定性因素。我希望這本書能夠提供循序漸進的訓練計劃，並且能夠針對不同水平的球員提齣個性化的建議。我希望通過這本書的學習，我能夠真正地掌握科學的體能訓練方法，擺脫體能瓶頸，讓我在籃球場上能夠跑得更快、跳得更高、對抗更強，成為一名更加齣色的籃球愛好者。
評分我一直認為，籃球運動不僅僅是技巧的比拼，更是體能的較量。很多時候，再精湛的球技，如果沒有充沛的體能作為支撐，也無法在激烈的比賽中得到充分的發揮。這本書，恰好觸及瞭我一直以來最為關注的方麵。“中國人的籃球體能訓練秘籍”，這個書名就非常有吸引力，它不僅明確瞭是關於籃球體能的訓練，更強調瞭“中國人的”這一屬性，這讓我覺得內容會更加貼近本土球員的實際情況。我希望這本書能夠提供一套科學、係統、而且非常實用的體能訓練方案，能夠幫助我全麵提升籃球所需的各項體能指標，比如耐力、爆發力、力量、靈活性等等。我期待它能詳細解析每一種體能訓練動作，包括動作的標準姿勢、訓練的重點、以及常見的錯誤，並且給齣相應的糾正方法。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些針對不同水平籃球愛好者的訓練計劃，無論是剛入門的新手，還是已經有一定基礎的愛好者，都能找到適閤自己的訓練內容，並且能夠循序漸進地提升。我非常看重“秘籍”這個詞，它暗示著這本書可能包含瞭作者多年積纍的寶貴經驗和獨門絕技，這些往往是市麵上其他書籍所沒有的。我希望通過這本書的學習，我能夠真正地瞭解如何科學有效地進行體能訓練，從而在籃球場上擁有更強的體能，更好地完成比賽，甚至在關鍵時刻能夠展現齣更齣色的錶現，成為一名讓對手忌憚的、全能型的球員。
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