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[美] 艾弗裏·D.費根鮑姆(AveryD.Faig 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 青少年
• 健身
• 運動
• 健康
• 體能
• 訓練計劃
• 肌肉
• 塑形
• 運動醫學

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115480385

商品編碼：28569925129

齣版時間：2018-05-01

作  者:(美)艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D.Faigenbaum),(美)韋恩·L.威斯剋(Wayne L.Westcott) 著；王雄,徐建方 譯 定  價:98 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:229 裝  幀:平裝 ISBN:9787115480385 ●前言
●緻謝
●引言
●部分 健身基礎
●第1章 準備訓練
●力量訓練與舉重、力量舉以及健美三者的對比
●趣味健身基礎訓練
●肌肉、骨略和結締組織
●體能評估
●訓練準備
●小結
●第2章 體育鍛煉計劃
●訓練指導方針
●其他方麵
●小結
●第3章 訓練技術和訓練程序
●理解孩子
●老師的職責
●開發健身課程
●安全使用器械
●部分目錄

內容簡介

艾弗裏·D.費根鮑姆、韋恩·L.威斯剋著的《青少年力量訓練(針對身體素質健身和運動專項的動作練習和方案設計)》凝結瞭體能訓練專傢、健身專傢和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨髓係統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價值。全書以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練方案的設計、長期計劃與營養補充四個方麵為7~18歲的青少年開展科學閤理的力量訓練提供瞭多方麵的指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練齣強健體魄，提升力量水平及運動錶現。本書也為體育教育工作者製訂青少年的力量訓練計劃提供瞭寶貴的指導。 (美)艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D.Faigenbaum),(美)韋恩·L.威斯剋(Wayne L.Westcott) 著；王雄,徐建方 譯 艾弗裏· D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學運動健康科學係的教授， 是兒童運動科學的領軍人物和實踐者，從事青少年運動科學工作20餘年。 費根 鮑姆博士撰寫瞭一百多篇科學論文、20個書本章節和7本關於青少年運動健康的書籍。 他在世界各國健身健康機構講學，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設計瞭青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫學學會和美國體能協會的研究員、靠前科學谘詢委員會成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。
韋恩·L.威斯剋博士是位於馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責人是昆西大學和馬薩等

鋼鐵意誌，塑就未來：解鎖你的潛能 你是否曾幻想擁有強健的體魄，迎接生活中的每一次挑戰？是否渴望擁有更充沛的精力，去追逐你的夢想？是否希望通過科學的方法，為自己打下堅實的健康基礎，擁抱一個充滿活力的青春？那麼，這本《鋼鐵意誌，塑就未來》將是你絕佳的夥伴，它將引領你走進一個全新的自我探索與成長之旅。 本書並非簡單的器械操作手冊，更不是枯燥乏味的理論堆砌。它是一份為你量身打造的，關於如何通過科學、係統、循序漸進的力量訓練，來全麵提升身體素質、激發內在潛能，並最終塑造健康、自信、有韌性的自我的行動指南。我們深知，青春期是人生中身體和心智發展最為關鍵的時期，正確的引導和科學的實踐，將為未來的生活奠定堅實的基礎。因此，我們摒棄瞭那些可能導緻誤解或潛在風險的盲目訓練方式，而是迴歸到力量訓練的本質——安全、有效、可持續的身體成長。 第一章：認識你的身體，喚醒內在的力量 在踏上力量訓練的旅程之前，首先要做的，是深入瞭解你的身體。我們會從青少年身體發展的獨特規律入手，探討不同年齡段身體的生理特點，以及為什麼力量訓練在這個時期尤為重要。你將瞭解到，強健的肌肉不僅僅是為瞭美觀，它更是支撐骨骼、保護關節、提高新陳代謝、增強免疫力的重要力量。 骨骼的悄然成長與力量的基石： 你的骨骼仍在不斷發育和強化，而適度的力量訓練能夠刺激骨密度增長，預防日後的骨質疏鬆，為你的高大身軀打下堅實的基礎。我們將詳細解釋骨骼的生長機製，以及如何通過訓練來促進其健康發展。 肌肉的潛力待發： 青少年時期是肌肉增長的黃金時期。我們將揭示肌肉是如何工作的，不同類型的肌肉縴維在力量訓練中扮演的角色，以及如何通過科學的訓練計劃，最大限度地激發肌肉的生長潛力，讓你擁有更強健、更有力量的體魄。 能量的代謝與生命的活力： 肌肉量與基礎代謝率息息相關。擁有更強健的肌肉，意味著你的身體在休息時也能燃燒更多的能量，從而讓你精力充沛，告彆疲憊，更好地投入學習和生活。我們將探討力量訓練如何影響身體的能量代謝，讓你告彆“吃不胖”或“容易纍”的睏擾。 心血管係統的堅韌守護： 力量訓練並非僅僅針對肌肉，它也能極大地促進心血管係統的健康。更強的心髒泵血能力，更健康的血管，都將為你的長期健康保駕護航。我們會闡述力量訓練與心血管健康的關聯，以及如何通過訓練來提升你的心肺功能。 身體姿態的雕塑傢： 長期不良的坐姿、站姿，可能會導緻體態問題。而力量訓練，尤其是針對核心肌群的訓練，是糾正和改善體態的最佳途徑。你將學習如何通過訓練來強化你的核心，改善駝背、圓肩等問題，讓你站姿挺拔，充滿自信。 第二章：安全第一，科學為王：力量訓練的基礎原則 在開始任何一項訓練之前，安全永遠是第一位的。本書將用最詳盡、最易懂的方式，為你講解力量訓練的基本原則，讓你在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避風險。 熱身：運動前的“序麯”： 為什麼熱身如此重要？我們將為你詳細解析熱身的科學原理，並提供一套行之有效的動態熱身動作，幫助你的身體為即將到來的挑戰做好充分準備，降低運動損傷的風險。 動作的精準藝術： 每一個動作都有其科學的軌跡和發力方式。我們將深入剖析多種基礎力量訓練動作，包括但不限於深蹲、硬拉、俯臥撐、引體嚮上等，從肌肉募集、身體姿態、呼吸控製等多個維度進行講解，確保你能夠安全、有效地完成每一個動作，並真正感受到目標肌肉的發力。我們強調“慢、穩、準”，而不是“快、重、猛”。 循序漸進的挑戰： 身體需要時間來適應和進步。我們將教你如何根據自己的身體狀況，閤理安排訓練的強度、次數和組數，以及如何隨著體能的提升，逐步增加訓練的難度，實現持續的進步。避免“一上來就求重”的誤區。 休息與恢復：身體的“充電站”： 訓練的成果並非僅僅在訓練過程中産生，更重要的是在訓練後的休息與恢復。我們將探討充足睡眠、營養補充以及積極恢復方法的重要性，幫助你的身體更好地修復和生長，為下一次訓練做好準備。 傾聽身體的聲音： 你的身體會告訴你它是否需要休息，或者某個動作是否讓你感到不適。我們將教會你如何識彆身體的信號，學會區分“好的疲勞”和“壞的疼痛”，以及在何時應該調整訓練計劃，何時應該停止訓練。 第三章：打造你的專屬訓練藍圖：從入門到精通 擁有瞭理論基礎和安全意識，接下來就是為你量身定製一套科學的訓練計劃。本書將為你提供不同階段的訓練建議，並鼓勵你根據自身情況進行調整，最終形成屬於你自己的“秘密武器”。 零基礎起步： 如果你是力量訓練的初學者，不必擔心。我們將從最簡單的自重訓練動作開始，讓你逐步熟悉身體的發力感，建立基礎的力量和協調性。例如，從牆壁俯臥撐到標準俯臥撐，從高位下拉到標準引體嚮上。 進階的挑戰： 隨著你的體能不斷提升，我們將為你引入器械訓練，包括啞鈴、杠鈴、彈力帶等，並教授你如何利用這些工具來增加訓練的負荷和多樣性，進一步刺激肌肉生長。 專項能力的發展： 除瞭全身力量的提升，我們還會引導你關注身體的專項能力發展，例如爆發力、耐力、柔韌性等，並通過不同的訓練方式來針對性地提升這些能力，讓你在運動場上或日常生活中更加遊刃有餘。 營養的“燃料”： 科學的訓練離不開閤理的營養支持。我們將為你提供青少年生長發育期所需的營養建議，講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在力量訓練中的作用，以及如何通過日常飲食來為身體提供充足的“燃料”。 個性化調整的藝術： 每個人的身體都是獨特的。本書鼓勵你學會觀察自己的訓練反應，記錄訓練數據，並根據自己的目標、身體反饋和時間安排，靈活調整訓練計劃，讓你的訓練過程既高效又充滿樂趣。 第四章：不止於肌肉：力量訓練帶來的心靈蛻變 力量訓練的益處遠不止於體魄的強健，它更是塑造堅韌意誌、培養自信心、提升抗壓能力的強大力量。 剋服睏難的勇氣： 當你一次次挑戰自己的極限，剋服身體的疲憊和心理的惰性時，你也在不斷地培養著麵對睏難的勇氣和決心。每一次成功的訓練，都是一次戰勝自我的勝利。 自信心的“內在增長”： 看到自己身體的變化，感受到力量的增長，這種由內而外的改變，將極大地增強你的自信心。你會發現，你可以掌控自己的身體，也可以掌控自己的生活。 情緒的“調和劑”： 訓練過程中釋放的運動內啡肽，能夠有效地緩解壓力，改善情緒，讓你在麵對學習和生活的壓力時，更加從容和樂觀。 專注與毅力的磨礪： 力量訓練需要高度的專注和持續的毅力。你將學會如何在訓練中保持專注，如何堅持下去，這些寶貴的品質，也將遷移到你學習、工作和生活的方方麵麵。 健康生活方式的“播種者”： 養成規律的力量訓練習慣，往往會帶動你更加關注健康的生活方式，包括均衡飲食、充足睡眠等，從而讓你擁有一個更健康、更美好的未來。 《鋼鐵意誌，塑就未來》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度，一種對自我潛能的探索，一種對未來負責的承諾。我們相信，通過科學、係統的力量訓練，你不僅能夠收獲一副強健的體魄，更能鍛造一顆堅韌不拔的心，為你的青春增添無限色彩，為你的未來奠定堅實基石。現在，就跟隨本書的腳步，開啓你的力量之旅，釋放你的無限潛能，創造屬於你的精彩未來！

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地鍛煉身體充滿好奇，尤其是在進入青少年這個身體快速發育的階段，更是渴望找到一份安全有效的力量訓練指南。《青少年力量訓練》這本書的齣現，可以說是一場及時雨。它不同於市麵上那些充斥著專業術語、不適閤青少年的健身書籍，而是用一種非常貼近我們理解能力的方式，係統地闡述瞭力量訓練的原理和方法。我最欣賞的是它對“安全”和“基礎”的極緻強調。在介紹每一個訓練動作之前，書中都會詳細地講解這個動作的益處，以及在練習過程中需要注意的事項，特彆是如何避免不必要的運動損傷。每一個動作都配有非常清晰、多角度的圖示，並且輔以詳盡的文字說明，精確到每一個關節的角度、肌肉的發力順序以及呼吸的配閤。這讓我能夠非常自信地去模仿和練習，不用擔心因為動作不標準而把自己弄傷。我記得當我嘗試進行俯臥撐時，書中關於手腕的擺放和肩胛骨的穩定性的講解，一下子就讓我找到瞭正確的方法。此外，書中還根據不同的身體部位和訓練目標，設計瞭多種訓練組閤和不同難度的訓練計劃，並給齣瞭非常實用的訓練頻率和組數建議，讓我能夠根據自己的體能和興趣來選擇最適閤自己的訓練方式。它教會瞭我如何循序漸進，如何根據身體的反饋來調整訓練強度，讓我覺得力量訓練不再是一件枯燥乏味的事情，而是一段充滿樂趣和進步的旅程。這本書為我提供瞭最科學、最安全的指導，讓我看到瞭一個更健康、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《青少年力量訓練》這本書在我剛開始接觸力量訓練時，真的給我帶來瞭巨大的幫助。在此之前，我看到的很多健身資料都充斥著各種高級的訓練技巧和復雜的器材，讓我望而卻步，感覺離我太遙遠瞭。但是這本書，它真的是為我們青少年量身定做的。它從最基本的概念講起，比如什麼是肌肉，肌肉是如何工作的，為什麼力量訓練對我們這個年齡段的孩子如此重要。這一點非常關鍵，因為它讓我明白瞭力量訓練不僅僅是為瞭“看起來更強壯”，更是為瞭我們身體的整體健康發展。書中詳細介紹瞭各種基礎的力量訓練動作，例如俯臥撐、深蹲、弓步、劃船等等，每一個動作都有非常直觀的圖片和清晰的步驟分解，讓我能夠輕鬆模仿和學習。我最欣賞的是，它非常強調“動作規範”和“安全第一”。在每一個動作的講解中，都特彆指齣瞭容易犯的錯誤和如何避免受傷。這一點對於我這種初學者來說，簡直是救命稻草。我再也不用擔心因為動作不標準而把自己弄傷。而且，書中還提供瞭不同難度的訓練計劃，從入門級到進階級，讓我可以根據自己的體能水平逐步挑戰。這讓我感覺訓練的過程是有規劃、有方嚮的，而不是盲目地亂來。它幫助我建立瞭一個非常紮實的訓練基礎，讓我對力量訓練充滿瞭信心，也讓我看到瞭堅持下去的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我尋找一份真正有指導意義的青少年健身方案時，無疑是一場及時的雨露。在我看來，很多市麵上的健身書籍都過於側重於成年人的訓練，或者充斥著專業術語，讓我這樣的青少年望而卻步。而《青少年力量訓練》則完全不同，它仿佛是一本專門為我們量身打造的指南。最讓我贊賞的是它對“基礎”的重視。在開始任何訓練之前，它都會詳細地解釋力量訓練的原理，比如肌肉是如何收縮和舒張的，為什麼對我們正處於發育期的青少年來說，進行適度的力量訓練能夠促進骨骼的生長、提高身體素質。這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓我對訓練本身有瞭更深刻的認識，也更願意去投入時間和精力。在動作指導方麵，這本書做得非常細緻。每一個基礎動作，例如深蹲、硬拉、推舉等，都配有清晰的、分解式的圖示，並輔以詳盡的文字說明，精確到每一個關節的角度和發力時機。這讓我能夠非常準確地掌握動作要領，最大程度地減少受傷的風險。我記得剛開始嘗試弓步的時候，光是看圖文指導，就覺得豁然開朗，一下子就找到瞭正確的發力感覺。此外，書中還提供瞭不同階段的訓練計劃，從零基礎的入門到稍微進階的訓練，讓我能夠循序漸進地提升自己的體能。它教會我如何根據自己的身體反應來調整訓練強度，而不是一味地追求“練到力竭”，這種科學的態度讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對力量訓練是有點畏懼的。總覺得那是有專業運動員纔做的事情，會對身體造成損傷。但《青少年力量訓練》這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常溫和且極具說服力的方式，嚮我們青少年解釋瞭力量訓練的好處。它不僅僅是讓你身體變得更強壯，更重要的是，它能夠幫助我們建立更好的身體姿態，緩解長時間伏案學習帶來的頸椎和腰部不適，甚至對我們的心理健康都有積極的促進作用。我特彆喜歡書中關於“安全第一”的強調。在介紹每一個訓練動作時，都花費瞭大量的篇幅來講解動作的要領、發力的關鍵以及容易齣錯的地方，並且配有非常清晰的圖示。這讓我能夠非常自信地去嘗試每一個動作，不用擔心因為動作不標準而受傷。書中還根據不同的訓練目標，提供瞭多種訓練計劃，比如增肌、減脂、提升耐力等等，並且給齣瞭非常詳細的執行建議，讓我能夠根據自己的實際情況來選擇。我發現，通過這本書的指導，我不再是憑著一腔熱血盲目地訓練，而是有目標、有計劃地進行。這不僅讓我的訓練效果更明顯，也讓我對自己的進步充滿瞭期待。這本書就像一位循循善誘的良師益友，帶領我走進力量訓練的世界，讓我看到瞭一個更健康、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《青少年力量訓練》這本書的齣現，在我糾結於如何科學有效地進行體能鍛煉的時候，簡直像是一盞明燈。此前，我對力量訓練一直存在著一些誤解，總覺得那會讓我變得“太壯”，或者容易受傷。但這本書用一種非常清晰、易懂的方式，把我帶入瞭力量訓練的科學世界。它首先從解釋為什麼青少年需要力量訓練開始，深入淺齣地闡述瞭力量訓練對我們身體成長、骨骼發育、新陳代謝以及心理健康方麵的積極影響。這一點非常重要，因為它讓我從根本上理解瞭力量訓練的價值，不再是盲目跟風。在動作指導方麵，這本書做得堪稱完美。每一個基礎性的力量訓練動作，無論是站姿、握距、核心的收緊，還是發力的順序，都用詳細的文字和直觀的圖解進行瞭清晰的演示。我尤其喜歡它對“動作規範”的強調，書中列舉瞭很多初學者容易犯的錯誤，並且給齣瞭如何避免的建議。這讓我能夠大大降低運動損傷的風險，更加自信地去執行每一個訓練動作。而且，書中還根據不同的訓練目標，例如提高力量、改善體態、增強耐力等，設計瞭不同程度的訓練計劃，並給齣瞭非常實用的訓練頻率和組數建議。這讓我能夠找到最適閤自己的訓練路徑，而不是一頭霧水地摸索。它教會瞭我如何循序漸進，如何根據身體的反饋來調整訓練，讓我的訓練過程更加科學、有效，也讓我對自己的進步充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下瞭解到《青少年力量訓練》這本書的。當時我正處於一個對身體塑形和運動健身非常感興趣的階段，但又不知道該如何下手。網絡上的信息魚龍混雜，很多都過於專業或者不適閤青少年。直到我看到這本書，我纔覺得我找到瞭真正適閤我的內容。這本書最讓我印象深刻的地方在於它的“全麵性”。它不僅僅是羅列一些訓練動作，而是從一個更宏觀的角度來闡述力量訓練的意義。比如，它會解釋為什麼青少年進行力量訓練能夠促進骨骼的健康成長，為什麼它對提高我們的新陳代謝和能量水平有幫助，甚至還會提到力量訓練如何能夠幫助我們建立更好的體態，緩解長時間學習帶來的身體不適。在具體的訓練方法上，它也做到瞭細緻入微。每一個基礎動作，從站姿、握距到發力順序，都做瞭詳細的圖文說明，讓我能夠清楚地理解如何正確發力，如何避免因為姿勢不當而帶來的運動損傷。而且，書中還根據不同的身體部位，設計瞭一係列的訓練組閤，並給齣瞭不同強度的訓練周期建議，讓我能夠根據自己的目標和體能來選擇閤適的訓練方案。最重要的是，它強調瞭“傾聽身體的聲音”，教會我們如何判斷自己的身體狀況，如何在訓練中進行調整，而不是盲目地追求高強度。這種科學、循序漸進的指導方式，讓我覺得非常安心和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我對如何科學地進行體能鍛煉感到睏惑的時候，無異於一份寶貴的財富。在我看來，市麵上很多關於力量訓練的書籍，要麼過於專業，要麼就是一些不適閤我們青少年，或者存在安全隱患的訓練方法。但《青少年力量訓練》則恰好填補瞭這一空白。它用一種非常通俗易懂、循序漸進的方式，嚮我們青少年展示瞭力量訓練的科學性和重要性。我最喜歡的是它對“基礎”的強調。在講解具體的訓練動作之前，它會詳細地解釋力量訓練對於青少年身體發育的積極影響，比如如何促進骨骼的健康成長，如何提高新陳代謝，以及如何幫助我們建立良好的體態。這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓我對力量訓練不再是盲目地跟從，而是有瞭更深刻的理解和認同。在動作指導方麵，這本書做得極其細緻。每一個基礎力量訓練動作，都配有清晰的、多角度的圖示，並輔以詳盡的文字說明，精確到動作的每一個細節，例如如何保持脊柱的自然彎麯，如何收緊核心肌群，如何控製動作的速度等。這讓我在模仿練習時，能夠非常準確地掌握動作要領，大大降低瞭運動損傷的風險。我記得第一次嘗試平闆支撐的時候，書中關於核心收緊的講解，一下子就點醒瞭我，讓我找到瞭正確發力的方式。此外，書中還根據不同的訓練目標，例如提高爆發力、增強耐力、改善體態等，提供瞭多種訓練計劃，並給齣瞭非常實用的訓練頻率和組數建議，讓我能夠根據自己的實際情況來選擇最適閤的訓練方案。它教會瞭我如何科學、有效地進行力量訓練，讓我對自己的進步充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

在我對身體和健康産生濃厚興趣的青少年時期，《青少年力量訓練》這本書的問世，無異於及時雨。此前，我看到的很多關於力量訓練的資料，要麼過於專業，要麼就是一些不適閤我們這個年齡段的訓練方法，讓我感到迷茫和不知所措。這本書則完全不同，它用一種非常貼近我們青少年思維和理解能力的方式，將力量訓練的科學原理和實踐方法娓娓道來。我最欣賞的是它對“基礎”的極緻重視。在開始任何訓練之前，它都會詳細地解釋為什麼青少年需要進行力量訓練，它對我們的骨骼發育、肌肉增長、心肺功能以及整體身體素質的提升有何益處。這種“知其所以然”的講解，讓我對力量訓練不再是盲目地模仿，而是有瞭更深刻的認識和動力。在動作指導方麵，這本書做得堪稱典範。每一個基礎性的訓練動作，例如深蹲、俯臥撐、劃船等，都配有非常清晰、多角度的圖示，並且輔以詳細的文字說明，精確到每一個部位的動作要領、發力時機和呼吸配閤。這讓我能夠非常準確地掌握動作規範，大大降低瞭運動損傷的風險。我尤其喜歡書中對“傾聽身體的聲音”的強調，它教會我如何識彆身體的信號，如何在訓練過程中進行必要的調整，而不是一味地追求高強度。此外，書中還提供瞭不同階段的訓練計劃，從零基礎的入門到有一定基礎的進階，讓我能夠循序漸進地提升自己的體能。這本書為我提供瞭一個非常科學、係統且安全的訓練框架，讓我能夠自信地踏上力量訓練的道路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對保持健康的體魄有著濃厚的興趣，但對於青少年來說，如何安全有效地進行力量訓練，卻是一個不小的挑戰。《青少年力量訓練》這本書的齣現，恰好填補瞭這一空白。它不是那種隻講高強度、高難度的訓練內容，而是從最基礎、最根本的地方入手，讓我這個新手也能輕鬆理解並實踐。書中對力量訓練原理的講解非常到位，它不僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，它會詳細說明力量訓練如何促進我們骨骼的正常發育，如何提高我們的新陳代謝水平，甚至如何對我們大腦的認知功能産生積極影響。這種深入淺齣的講解，讓我對力量訓練有瞭更全麵的認識，也讓我更加堅定瞭堅持下去的決心。在具體的動作指導上，這本書做得非常齣色。每一個基礎動作，從站姿、呼吸到發力，都配有清晰的圖示和詳盡的文字說明，讓我能夠準確地把握動作要領，避免因為動作不規範而造成的運動損傷。我尤其欣賞書中對“安全第一”原則的反復強調，它教會我如何傾聽身體的聲音，如何在感覺不適時及時調整，而不是硬撐。此外，書中還提供瞭不同類型的訓練計劃，從入門級到進階級，並且根據不同的目標設計瞭詳細的訓練方案，讓我能夠根據自己的實際情況來選擇最適閤的訓練方式。這本書就像一位經驗豐富的教練，在我成長的道路上，為我提供瞭最科學、最安全的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的青少年時期投下的一束光。我一直都知道身體健康的重要性，尤其是在這個飛速發展的時代，擁有強健的體魄似乎是應對一切挑戰的基礎。然而，具體該如何開始，如何在保證安全的前提下有效地鍛煉，卻是我一直睏擾的問題。翻開《青少年力量訓練》，我立刻就被它係統性的講解所吸引。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近我們青少年理解能力的方式，從最基礎的動作講解起，比如如何正確地進行深蹲、俯臥撐、引體嚮上等等，每一個動作都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓你能夠準確地把握動作要領，避免不必要的運動損傷。更重要的是，書中不僅僅是關於“做什麼”，更是關於“為什麼”。它解釋瞭力量訓練對於青少年身體發育的積極影響，比如如何促進骨骼健康，提高新陳代謝，增強心肺功能，甚至對提升自信心和專注力也有著意想不到的作用。我尤其喜歡其中關於“循序漸進”的原則，它告訴我們不要急於求成，而是要根據自己的身體狀況，逐步增加訓練的強度和難度，找到適閤自己的節奏。這一點對於我們這個年紀的孩子來說尤為重要，因為我們很容易因為一時的熱情而過度訓練，反而對身體造成傷害。這本書就像一個經驗豐富的教練，在耳邊輕聲細語地指導我，讓我知道如何科學、安全、有效地開始我的力量訓練之旅。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一份關於健康生活方式的啓濛。