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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 身心
• 哲學
• 傳統文化
• 自我提升

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：28335813666

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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跑步的內在力量：尋找身心的和諧節奏 本書並非一本單純的跑步指南，它更像是一場關於身體、心靈與運動之間深刻連接的探索之旅。我們常常將跑步視為一種體能的鍛煉，一種挑戰極限的競技，或者一種甩掉壓力的方式。然而，在這本書中，我們將目光投嚮更深邃的層麵，挖掘齣跑步中蘊含的、能夠重塑我們內在世界的巨大能量。 我們生活在一個快節奏、高壓力的時代，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。許多人選擇跑步來對抗這一切，卻往往陷入一種“用身體消耗疲憊”的循環，而未能真正觸及問題的根源。本書將引導讀者跳齣這種錶層化的認知，去感受跑步過程中身體發齣的細微信號，去聆聽內心深處的聲音，從而尋找到一種超越單純體力付齣的、更具智慧的運動方式。 第一部分：覺醒身體的語言 身體是我們的第一個傢園，卻常常被我們忽視。在日常生活中，我們習慣於通過大腦來指揮身體，卻很少真正去“感受”身體。這本書將開啓一場身體的覺醒之旅，讓我們重新認識和理解這個承載著我們生命全部的載體。 感知與連接： 我們將從基礎的身體感知訓練開始，學習如何去留意身體的每一個細微動作，每一個肌肉的收縮與舒張。這包括瞭對呼吸的深入觀察，理解呼吸與運動的內在聯係，以及如何利用深沉而有規律的呼吸來穩定情緒、提升耐力。我們將探索身體的重心，學習如何在奔跑中找到最佳的平衡點，減少不必要的能量損耗，讓每一次邁步都更有效率，更趨於自然。 動作的智慧： 並非所有奔跑的方式都具有同樣的價值。本書將深入剖析跑步動作的力學原理，但並非以枯燥的科學術語呈現，而是通過生動的描述和形象的比喻，讓讀者理解如何優化步頻、步幅，如何利用地麵反饋，如何讓身體如同一個流暢的整體在運動。我們將探討膝蓋、腳踝、髖部的正確發力方式，以及如何避免常見的跑步損傷，讓身體的每一次動作都充滿力量，卻又不會造成不必要的負擔。 傾聽身體的訊息： 身體從不欺騙我們。當我們在疲憊時，它會發齣信號；當我們在受傷時，它會發齣警告。本書鼓勵讀者學會傾聽這些信號，而不是壓抑或忽視它們。我們將探討如何區分“好的疲勞”和“壞的疲勞”，如何理解肌肉的酸痛與緊張，並學會通過恰當的休息、拉伸和營養來迴應身體的需求。這種傾聽，是建立與身體和諧關係的第一步，也是避免運動傷害的關鍵。 第二部分：心靈的沉澱與流動 跑步不僅僅是對身體的雕塑，更是對心靈的洗滌。在這部分，我們將深入挖掘跑步過程中心靈可以獲得的成長與平靜。 專注的藝術： 在信息爆炸的時代，我們的注意力常常被各種事物碎片化。跑步提供瞭一個難得的機會，讓我們重新獲得專注。我們將學習如何在奔跑中將注意力拉迴到當下，專注於呼吸、專注於步伐、專注於身體的感受，從而擺脫雜念的睏擾，進入一種寜靜而專注的狀態。這種專注，不僅能提升跑步的錶現，更能延伸到生活的方方麵麵。 情緒的釋放與轉化： 跑步是一種強大的情緒調節器。我們將探討如何通過奔跑來釋放積纍的負麵情緒，例如焦慮、沮喪、憤怒。但這並非簡單的“跑掉”情緒，而是學習如何與情緒共處，如何在運動中轉化它們，將負麵能量轉化為積極的動力。我們會分享一些引導性的方法，例如在奔跑中進行自我對話，或者通過觀察周圍的環境來調整心情。 內心的對話與覺察： 當身體在運動，心靈便有瞭自由的空間。本書將引導讀者在跑步中進行有意義的內心對話。這是一種非批判性的自我審視，通過觀察自己的思緒、感受和想法，來更深入地瞭解自己。我們將探討如何利用跑步的單調性與重復性，來促進自我覺察，發現隱藏在內心深處的模式和需求，從而獲得更清晰的自我認知。 平靜的力量： 很多人選擇跑步是為瞭追求“痛快淋灕”的釋放感，而這本書將引導讀者去體驗另一種更深層次的平靜。我們將在奔跑中尋找一種舒緩的節奏，一種與自然融為一體的和諧感。這種平靜，並非意味著缺乏能量，而是能量的有序流動，是內心深處的一種安寜，是一種在運動中尋找到的、屬於自己的平和力量。 第三部分：從奔跑到生活的延伸 本書的最終目標，是將跑步中獲得的智慧和力量，延伸到生活的每一個角落。 建立健康的習慣： 跑步不僅僅是運動，更是一種生活方式。我們將探討如何將規律的運動融入忙碌的生活，如何剋服惰性，如何建立可持續的跑步習慣。這包括瞭製定切閤實際的目標，尋找支持性的環境，以及學會自我激勵和自我奬勵。 麵對挑戰的態度： 跑步過程中，我們常常會遇到疲勞、天氣變化、甚至是傷病帶來的挑戰。這些挑戰，都是絕佳的學習機會。本書將引導讀者學習如何以積極的心態去麵對這些睏難，從中汲取經驗，培養堅韌不拔的意誌和解決問題的能力。這種能力，同樣適用於我們生活中所麵臨的各種挑戰。 與自然和諧相處： 跑步讓我們有機會走齣門外，去感受大自然的美好。無論是清晨的露珠，還是傍晚的晚霞，亦或是微風拂過臉頰的感覺，都能讓我們與自然建立更深的連接。我們將探討如何在奔跑中更敏銳地感知自然，並在這種感知中獲得心靈的滋養和啓迪。 活齣真實的自我： 最終，跑步的意義在於幫助我們更深刻地理解自己，更勇敢地活齣真實的自我。當身體和心靈達到一種和諧的狀態，我們便能以更清晰的視角看待世界，以更飽滿的熱情投入生活，以更從容的步伐走嚮未來。本書倡導的，並非一種高強度的訓練，而是一種迴歸本真、尋找內在平衡的運動哲學。 這本書就像一位循循善誘的引導者，它不會用命令式的語氣告訴你“該做什麼”，而是通過細膩的觀察、深刻的洞見和富有啓發性的文字，邀請你一同踏上這場自我發現的旅程。它適用於任何熱愛跑步，或渴望通過跑步來改變生活的人。無論你是一名經驗豐富的跑者，還是剛剛起步的新手，都能從中獲得屬於自己的感悟與力量。在這裏，跑步不再是一種負擔，而是一種享受；不再是一種消耗，而是一種滋養；它將引領你找到一種屬於自己的、獨一無二的內在節奏，讓你在奔跑中，遇見更強大的自己，活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像一股清流，在我這個長年纍月被各種“乾貨”、“攻略”、“技巧”轟炸的讀者心中，激起瞭一圈又一圈漣漪。我一直以來都對跑步這件事情抱有一種復雜的情感：一方麵，我深知運動對身體的好處，也渴望那種揮灑汗水後的舒暢感；另一方麵，每次真正踏上跑道，總會遇到這樣那樣的問題，比如跑一會兒就氣喘籲籲，感覺身體像是被掏空，或者跑完後肌肉酸痛得幾天緩不過來，甚至有幾次還因為姿勢不對傷到瞭膝蓋，那種挫敗感至今難忘。我嘗試過很多方法，看瞭不少跑步指導的文章，跟著視頻學習，但總覺得不得要領，仿佛隔著一層紗，無法真正觸碰到跑步的精髓。直到我偶然看到瞭《太極跑》，我纔明白，原來我之前一直是在“跑”，而不是在“太極跑”。這本書沒有上來就告訴你“你要怎麼跑”，而是從一個更宏觀、更深入的角度，去探討“為什麼跑”以及“如何纔能跑得更舒服、更持久”。它讓我意識到，跑步不僅僅是雙腿的機械運動，更是一種身體與心靈的對話，一種與自然和諧共處的藝術。作者的文字充滿瞭哲學思辨，但又不會顯得空洞，反而將這些抽象的概念，巧妙地融入到具體的跑步實踐中。我特彆喜歡其中關於“順勢而為”的論述，這讓我想起瞭太極推手時那種不丟不頂、藉力打力的感覺，原來跑步也可以有這樣的境界。這本書讓我開始重新審視自己與身體的關係，不再把它當作一個需要被“徵服”的對象，而是當作一個需要被“理解”和“關照”的夥伴。這種轉變，對我來說，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體感知非常敏感的人，也因此在跑步這件事上，總是會遇到一些小小的“門檻”。我很容易因為動作不協調而感到疲勞，或者在跑步過程中感覺到身體的某個部位“彆扭”。市麵上很多跑步教程，都是講“怎麼做”，但很少有人去探討“為什麼這麼做”以及“怎麼去感受”。《太極跑》這本書，恰恰填補瞭我的這種需求。作者沒有給我一個刻闆的跑步模型，而是讓我去“體會”和“覺察”。他關於“身體的平衡”和“力量的傳遞”的論述，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。我之前跑步時，總覺得力量是從身體“發齣去”的，但這本書讓我明白瞭，力量的産生，更像是一種“匯聚”和“釋放”。作者用非常細緻的語言，描述瞭從腳底到全身的能量流動，以及如何通過微小的身體調整，來實現力量的有效傳遞。我印象最深的是關於“呼吸與身體的聯動”的講解。我以前跑步時，總是機械地去調整呼吸，而忽略瞭它與身體其他部位的配閤。這本書讓我意識到，呼吸不僅僅是“喘氣”，更是身體協調運動的“引擎”。當我嘗試著將呼吸與身體的擺臂、步頻結閤起來時，我感覺整個跑步過程都變得更加流暢，更有節奏感。這本書讓我明白，跑步，從來都不是一個孤立的動作，而是一個復雜而精妙的整體。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動身體抱有強烈好奇心的人，尤其是在跑步這件事上。我並非專業運動員，隻是一個普通的愛好者，但每次跑步，總會有一種“我還能做得更好”的念頭在心頭縈繞。市麵上關於跑步的書籍很多，大多側重於訓練計劃、裝備選擇，或者是運動生理學上的解釋，這些都很重要，但總覺得缺少瞭點什麼，那種與身體內在連接的感受，那種對跑步過程中細微變化的覺察，似乎被忽略瞭。直到《太極跑》的齣現，纔讓我找到瞭那種缺失的環節。作者在書中沒有給我一個冰冷的跑步指南，而是像一位循循善誘的良師益友，帶領我一同探索身體的奧秘。他關於“無為而為”的闡述，讓我對跑步的理解上升到瞭一個新的高度。我以前總覺得跑步就是要“拼盡全力”，要“挑戰極限”，但書中的觀點則讓我反思，真正的強大，或許在於“順勢”，在於“不強求”。這種“不強求”並非消極，而是一種智慧的運用。我開始嘗試在跑步中體會身體發齣的信號，不再一味地按照計劃行事，而是根據當天的身體狀況，去調整我的配速和節奏。這種“意念”的引導，讓我更加敏銳地感知到身體的變化，也讓我能夠更好地避開潛在的損傷。這本書的價值，在於它不僅僅教我如何“跑”，更教我如何“感知”，如何與自己的身體進行更深層次的溝通。這種溝通，讓我不再僅僅是為瞭追求速度或距離，而是為瞭體驗跑步本身帶來的那種和諧與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，任何運動，如果脫離瞭對身體本質的理解，都很難達到真正的“精進”。跑步，尤其如此。我曾一度以為，隻要我多跑，多堅持，身體自然就會變得更強壯，跑步也會自然而然地變得更輕鬆。然而，《太極跑》這本書，徹底顛覆瞭我這種“直白”的認知。作者以一種極為“婉轉”而又“深刻”的方式，揭示瞭跑步的內在規律。他將太極的“渾圓力”和“意念引導”引入到跑步的講解中，讓我看到瞭一個前所未有的嶄新維度。我之前跑步時，總是過於注重“技術動作”，而忽略瞭身體內部的“能量運轉”。這本書讓我明白，身體不僅僅是骨骼肌肉的組閤，更是一個充滿能量流動的整體。作者關於“身體的軸心”和“力量的傳遞路綫”的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的洞察。我開始嘗試在跑步中體會“身體的鏇轉”和“力量的藉用”，這些概念對我來說，既陌生又新奇。當我真正去實踐時，我驚喜地發現，原來我可以通過更巧妙的方式來完成每一次邁步，而不是僅僅依靠腿部的蠻力。這本書讓我明白，跑步，也可以是一種“巧勁”的運用，是一種“智慧”的體現。它讓我擺脫瞭對“力量”的過度依賴，轉嚮瞭對“效率”和“協調”的追求。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較“較真”的讀者，對於任何理論性的東西，都需要經過反復的推敲和實踐纔能信服。《太極跑》這本書，恰恰滿足瞭我這種“挑剔”的需求。作者沒有給我一些模棱兩可的理論，而是通過詳細的步驟和具體的講解，讓我能夠一步步地去驗證。我尤其喜歡書中關於“地麵反作用力”的剖析。我之前總是認為，跑步就是“用力”地把腳蹬齣去，但這本書讓我明白，我們更應該關注如何“接住”地麵的力量，然後將它“傳遞”和“運用”。作者將太極中的“聽勁”和“化勁”的理念，巧妙地運用到跑步的講解中，讓我對每一次觸地有瞭新的理解。我開始嘗試在跑步中體會“腳底的感知”，以及如何通過身體的微調來“順應”地麵的反饋。這種“被動”的智慧，與我以往“主動”的發力方式截然不同，卻帶來瞭意想不到的效果。我發現，當我的身體不再“對抗”地麵，而是能夠“擁抱”它時，跑步就變得更加輕鬆和流暢。這本書讓我明白，跑步，不僅僅是“跑”這個動作本身，更是一個與環境進行“互動”的過程。它讓我學會瞭如何“藉力”，如何“順勢”，如何在最省力的情況下，達到最理想的效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其是太極。在我看來，太極不僅僅是一種武術，更是一種哲學，一種生活方式。我曾嘗試學習太極拳，但由於種種原因，始終未能深入。直到《太極跑》的齣現，纔讓我將我對太極的理解，與我熱愛的跑步運動，巧妙地結閤起來。這本書讓我看到瞭一個完全不同的跑步視角。我之前接觸的跑步書籍，大多是歐美體係的，強調力量、速度、訓練量，而《太極跑》則提供瞭一種東方智慧的解讀。作者將太極中“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等概念，融會貫通地運用到跑步的講解中，讓我耳目一新。我尤其喜歡書中關於“引力”和“慣性”的論述。我以前跑步時，總想著要“發力”，要“主動”，但這本書讓我明白瞭，其實我們可以藉助地麵的引力，利用身體的慣性，讓跑步變得更加輕鬆。這種“省力”的智慧，與太極的“以柔剋剛”、“藉力打力”的理念不謀而閤。當我嘗試著在跑步中體會“放鬆”和“順勢”時，我感覺我的身體不再那麼“緊張”，跑步的阻力也似乎變小瞭。這本書對我來說，不僅僅是一本跑步指導書，更是一本關於如何與身體和諧相處的哲學書。它讓我明白，跑步，也可以是一種充滿藝術感和智慧的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我心中留下的最深刻印象，是它所傳遞的那種“順應自然”的精神。我一直以來都覺得，跑步應該是一種“挑戰”，是一種“剋服”，是人類對抗自身惰性和環境的一種方式。然而，《太極跑》卻讓我看到瞭另一種可能性：跑步，也可以是一種“迴歸”，一種與自然和諧相處的方式。作者將太極的“天人閤一”的理念，融入到跑步的講解中，讓我開始反思自己與跑步的關係。我以前總是強迫自己去達到某個目標，去超越某個極限，但這本書讓我明白，真正的“超越”，或許在於“不強求”。作者關於“身體的節奏”和“環境的呼應”的論述，讓我開始體會到，跑步不僅僅是個人的行為，更是與周圍環境的一種“共振”。我開始學習在跑步中感受風的吹拂，陽光的溫暖，以及腳下土地的觸感。這種“慢下來”的體驗，讓我對跑步有瞭全新的認識。我不再僅僅關注自己的步頻和心率，而是去感受整個身體在運動中的那種“流動”和“舒展”。這本書讓我明白，跑步，也可以是一種“享受”，一種“冥想”，一種與世界連接的獨特方式。它讓我找到瞭在跑步中真正的“自由”和“愉悅”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期飽受運動損傷睏擾的跑步愛好者，《太極跑》這本書對我而言，簡直是救星一般的存在。我曾為瞭提高成績，盲目追求訓練量，結果導緻膝蓋、腳踝反復受傷，跑步從最初的樂趣，變成瞭一種讓我又愛又怕的“摺磨”。我嘗試過各種康復方法，谘詢過很多專傢，但很多建議都隻是治標不治本，並沒有從根本上解決問題。直到我讀瞭《太極跑》，纔真正明白，原來很多運動損傷，並非是技術上的“錯誤”，而是身體“不協調”和“用力不當”的綜閤體現。書中對“身體的整體性”和“能量的流動”的講解，讓我豁然開朗。我以前跑步時，總是孤立地去看待我的腿部、核心等部位，而忽略瞭它們之間的相互聯係。太極跑的理念，讓我開始用一種“整體觀”來看待我的跑步動作。作者用非常形象的比喻，將身體比作一個精密的能量係統，而跑步，則是這個係統能量順暢流動的體現。我開始學習如何在跑步中運用“脊柱的鬆動”和“骨盆的微調”，這些細節看似微小，卻能帶來巨大的改變。我驚喜地發現，當我的身體不再是僵硬地“對抗”地麵，而是像太極一樣，能夠“化解”和“傳遞”力量時，我的膝蓋不再承受過度的壓力，我的腳踝也變得更加穩定。這本書讓我重新找迴瞭對跑步的信心，也讓我明白，真正的健康跑步，是建立在對身體深刻理解的基礎上的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在翻開《太極跑》之前，我對“太極”和“跑步”這兩個詞匯結閤在一起，是抱有一絲懷疑態度的。畢竟，在我固有的認知裏，太極似乎總是與慢悠悠、輕飄飄的動作聯係在一起，而跑步則代錶著力量、速度和爆發力。這兩種看似風馬牛不相及的概念，如何能在一個“跑”字上找到交集？然而，讀完這本書，我的這種刻闆印象被徹底打破瞭。作者通過生動的筆觸和深刻的洞察，為我揭示瞭一個全新的世界：原來，太極的智慧，恰恰可以為現代跑步提供一種顛覆性的解決方案。書中關於“鬆沉”的講解，我讀瞭不下五遍。我一直以來跑步都緊綳著身體，肩膀僵硬，脖子也跟著用力，導緻整個跑步過程都顯得非常“硬”。而太極中的鬆沉，讓我明白瞭如何讓身體的各個部位放鬆下來，如何通過意念引導，讓重心下沉，從而獲得一種穩健而又輕盈的感覺。這不僅僅是身體上的放鬆，更是一種精神上的釋放。我嘗試著在幾次跑步中運用書中所講的鬆沉要領，驚喜地發現，我的呼吸變得更加順暢，心率也比以往穩定瞭很多，甚至感覺步伐也變得更加輕快。更重要的是，跑步帶來的疲勞感明顯減輕瞭，取而代之的是一種淡淡的愉悅。這本書讓我意識到，許多跑步的睏擾，並非源於體力不足，而是源於身體的“僵化”和“對抗”。太極跑，提供瞭一種“化解”的方式，讓跑步迴歸到一種自然的、符閤人體工學的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都試圖在跑步中尋找一種“輕鬆”的感覺，但總是事與願違。要麼跑起來氣喘籲籲，要麼跑完後渾身酸痛。我嘗試過各種方法，包括調整呼吸、改變步頻、甚至更換跑鞋，但效果都不盡如人意。《太極跑》這本書，就像一束光，照亮瞭我之前迷茫的道路。作者並沒有上來就告訴你“你應該如何如何”，而是引導我去“理解”和“感受”。他關於“身體的放鬆”和“動作的連貫性”的講解，讓我明白瞭為什麼我之前的跑步總是那麼“費力”。我一直以為跑步就是用腿去“蹬”，但這本書讓我意識到，更重要的是身體的“順勢”和“慣性”。作者將太極的“鬆靜自然”融入到跑步的理念中，讓我開始嘗試在跑步中“卸力”，而不是“發力”。這種“化繁為簡”的智慧，讓我非常著迷。我開始練習書中所講的“鬆肩沉肘”，“含胸拔背”，這些看似微小的調整，卻對我的跑步體驗産生瞭巨大的影響。我發現，當我的身體不再那麼“僵硬”時，跑步就變得像“滑行”一樣。我不再需要拼命地去“追趕”自己的速度，而是讓身體自然而然地“流動”起來。這本書讓我明白，真正的跑步，是一種與身體和諧共舞的過程，而不是一場與疲勞的搏鬥。