拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版) 【美】阿諾德·G. 尼爾森(Arnold G. Nel pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】阿諾德·G. 尼爾森Arnold G. Ne 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 運動
• 健身
• 健康
• 肌肉
• 柔韌性
• 康復
• 訓練
• 運動醫學
• 圖解

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115409119

商品編碼：27392632439

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

溫馨提示： 我店與齣版社聯袂推齣特價館配圖書，旨在為廣大讀者提供低價格，優品質的書籍。 請認準書背封底直徑為1厘米方型或圓型的小孔，此為正版館配圖書的標誌。 極少數圖書可能略有磨損但不影響您閱讀！個彆圖書的光盤為原盤復刻。 如閱讀過程中發現圖書光盤無法正常讀取，本店會積極協助您網傳處理。

基本信息

書名:拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)

定價：49.80元

售價：28.88元,便宜20.92元,摺扣57

作者:【美】阿諾德·G. 尼爾森(Arnold G. Nelson

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115409119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯閤創作，英語版本暢銷25萬餘冊。本書是一本全麵而係統的拉伸訓練圖書，不僅講解瞭覆蓋身體主要部位的86個拉伸動作，還深刻闡述瞭拉伸運動的解剖學常識，並製定瞭針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標的拉伸訓練計劃。《拉伸運動係統訓練（全彩圖解第2版）》的拉伸動作訓練輔以專業的彩色人體解剖圖，每個動作都包括訓練步驟、好處、變化動作和安全注意事項等專業提示，幫助使用者根據自己的情況閤理安排鍛煉內容。

目錄

---

作者介紹

---

美國運動醫學會會員，擁有得剋薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方麵的研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方麵的專傢之一。

尤卡·科科寜（Jouko Kokkonen）
擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20 多年，擔任田徑教練已有30 多年。科科寜的研究專注於拉伸的短期和長期影響。


譯者簡介
王會寨
北京體育大學教育學博士學位，副研究館員，北京體育大學圖書館副館長。在各類期刊發錶學術論文30餘篇，主、參編體育類圖書10餘部。

楊倩倩
北京物資學院講師，碩士學位，研究方嚮為英語語言文學。

文摘

---

序言

---

《運動解剖學與生物力學：功能性運動模式的原理與應用》 引言 運動是人類生存和發展的重要組成部分。無論是追求卓越的運動員，還是希望保持健康活力的普通大眾，理解身體運動的內在規律都至關重要。然而，運動過程中常常伴隨著各種損傷，這不僅影響運動錶現，更可能對生活質量造成長期損害。疼痛、功能障礙、運動能力下降，這些都是不當運動模式的常見後果。因此，深入探究身體如何運作，以及如何通過科學的方法優化運動，已成為運動科學領域的核心課題。 本書《運動解剖學與生物力學：功能性運動模式的原理與應用》正是在此背景下應運而生。它並非一本淺顯的運動指南，而是緻力於為讀者構建一個全麵、係統且深入的理解框架。本書的核心在於揭示人體運動的根本原理，即運動解剖學和生物力學。通過掌握這些原理，讀者將能夠更清晰地認識身體的結構如何支撐運動，運動的力學效應如何影響身體，以及如何基於這些知識來設計更安全、更有效的運動方案。 本書的目標讀者群體廣泛，包括但不限於： 運動員及教練員： 想要提升運動錶現、預防傷病，並深入理解訓練計劃背後科學原理的各類運動員和他們的指導者。 康復治療師及物理治療師： 需要準確評估和糾正患者運動模式，從而製定個性化康復方案的專業人士。 健身教練及體能訓練師： 旨在為客戶提供更專業、更具指導性的訓練指導，避免誤導和潛在風險的從業者。 醫學及運動科學專業的學生： 作為學習運動生理學、解剖學、生物力學等學科的重要參考和補充。 關注身體健康，希望科學運動以改善生活質量的個人： 願意投入時間學習身體運作原理，從而實現更安全、更高效運動目標的大眾讀者。 本書最大的特色在於其理論與實踐的緊密結閤。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是通過對人體結構與運動機製的深入分析，引申齣實際應用的可能性。我們將從最基礎的骨骼、肌肉、關節等解剖學知識入手，逐步深入到各種運動是如何通過骨骼肌的收縮、杠杆原理、力學傳遞等生物力學因素來實現的。在此基礎上，我們將探討“功能性運動模式”的重要性，理解何為“高效”且“安全”的運動，以及如何識彆和糾正那些可能導緻損傷的不良習慣。 本書緻力於提供一種全新的視角來看待運動，它不再局限於孤立的動作練習，而是將運動置於整個身體係統的宏觀框架下進行審視。通過理解身體各部分之間的相互聯係和協同作用，讀者將能更深刻地認識到，一次成功的運動不僅僅是某個部位的力量輸齣，而是整個身體係統高效協同運作的結果。 第一部分：運動的基礎——解剖學與生物力學概覽 本部分將奠定讀者理解後續內容的基礎。我們將從宏觀到微觀，係統地梳理與運動相關的解剖學結構和生物力學原理。 第一章：人體的運動係統——結構與功能 骨骼係統： 深入解析骨骼的組成、類型及其在運動中的支撐、保護和杠杆作用。我們將探討骨骼的結構特性如何影響運動的範圍和力量，例如長骨、短骨、不規則骨等。 肌肉係統： 詳細闡述骨骼肌的分類、起止點、收縮機製，以及不同肌肉在完成特定動作時的協同與拮抗作用。我們將深入理解肌縴維類型、肌肉募集順序以及肌力在運動中的具體體現。 關節係統： 剖析關節的結構（如關節囊、韌帶、關節軟骨）及其運動類型（如球窩關節、鉸鏈關節、屈戌關節等），重點強調關節的活動度與穩定性之間的平衡關係。我們將理解關節在運動中的潤滑、緩衝和活動範圍限製作用。 神經係統與運動控製： 簡要介紹運動神經元、感覺反饋以及大腦在規劃和執行運動中的角色。我們將理解本體感覺、協調性和平衡在實現精確運動中的關鍵作用。 第二章：運動中的基本生物力學原理 力與力矩： 闡述重力、肌肉力、地麵反作用力等各種作用於身體的力，以及力如何産生力矩，從而驅動關節運動。我們將理解牛頓運動定律在人體運動中的應用。 杠杆原理： 深入解析人體是如何利用骨骼、關節和肌肉構成各類杠杆係統，以及不同類型杠杆（如第一類、第二類、第三類杠杆）在運動中的效率和特點。 運動學（Kinematics）： 描述運動的幾何學方麵，包括位移、速度、加速度和角速度等。我們將學會如何量化和分析運動的軌跡和模式。 動力學（Kinetics）： 研究産生運動的原因，即力與運動之間的關係。我們將分析産生動作的力量大小、方嚮和作用點。 效率與能量： 探討在運動過程中能量的消耗、儲存和轉化，以及如何通過優化技術來提高運動效率，減少不必要的能量浪費。 第二部分：功能性運動模式的解析 在掌握瞭基礎的解剖學和生物力學知識後，本部分將開始聚焦於“功能性運動模式”的理解和應用。我們將把理論知識轉化為對具體運動動作的深刻洞察。 第三章：核心穩定性與全身連接 核心的定義與重要性： 深入理解核心肌群（腹部、背部、盆底、膈肌）的解剖結構和功能，以及它們在穩定脊柱、傳遞力量和控製身體姿態中的核心作用。 核心與四肢的協同： 探討核心穩定性如何為四肢的有效運動提供基礎，以及四肢運動如何反過來影響核心的募集。我們將分析“從核心到肢體”的運動鏈條。 不良核心模式的識彆與糾正： 識彆常見的核心功能障礙（如腹直肌分離、腰椎前凸過度、骨盆不穩定等），並介紹初步的評估方法和改善策略。 第四章：下肢的功能性運動模式 基礎運動模式： 詳細分析深蹲、弓步、臀橋、單腿站立等基礎下肢運動模式的解剖學和生物力學要點。我們將關注足部、踝關節、膝關節、髖關節在這些動作中的聯動和受力。 步態分析的生物力學： 深入研究行走、跑步等日常和運動中的步態模式，解析足部著地、支撐、蹬離等各個階段的力學變化，以及髖、膝、踝的協調運動。 常見下肢運動問題的生物力學分析： 探討如膝內扣（Knee Valgus）、足內翻/外翻、股骨頭前傾/後傾等常見下肢不良姿態或運動模式的成因，以及它們對關節和肌肉的潛在影響。 第五章：上肢的功能性運動模式 肩關節復閤體的穩定性與活動度： 深入分析肩胛骨、肱骨、鎖骨之間的精妙配閤，以及肩袖肌群在維持肩關節穩定性和實現大幅度活動中的作用。 推、拉、舉、投的力學： 分析上肢在完成推（如臥推、俯臥撐）、拉（如引體嚮上、劃船）、舉（如肩上推舉）和投擲（如棒球投擲）等動作時的生物力學特徵，重點關注肩、肘、腕關節的協同。 手部與前臂的精細控製： 探討手部和前臂肌肉在抓握、操作和精細動作中的重要性，以及它們與整個上肢力量傳遞的關係。 第六章：脊柱的運動與穩定性 脊柱的解剖結構與功能： 詳細介紹椎骨、椎間盤、韌帶、脊柱旁肌群的功能，以及脊柱在承受負荷、保護脊髓和實現屈伸、側屈、鏇轉等運動中的作用。 脊柱的屈麯、伸展、側屈與鏇轉： 分析這些運動模式背後的生物力學機製，以及在不同運動情境下脊柱的受力特點。 脊柱穩定性與運動能力： 強調脊柱在完成全身性運動中的穩定性作用，以及脊柱過度活動或僵硬可能帶來的問題。 第三部分：優化運動模式與預防損傷 在理解瞭人體運動的內在規律和常見運動模式後，本部分將進一步探討如何應用這些知識來優化運動錶現，並有效預防運動損傷。 第七章：功能性評估的方法與應用 姿態評估： 介紹如何通過觀察身體靜態姿態來發現潛在的不平衡和代償模式。 運動功能篩查： 講解FMS（功能性運動篩查）等常用評估工具的原理和應用，以及如何通過簡單的動作來識彆運動鏈中的薄弱環節。 步態與動作模式分析： 介紹觀察和分析具體運動動作（如跑步、跳躍、舉重）時，身體各部位的協調性和受力情況。 第八章：個性化訓練計劃的設計原則 基於評估結果的訓練： 如何根據個體的評估結果，有針對性地選擇訓練內容，糾正不良模式，增強薄弱環節。 漸進性超負荷原則的應用： 講解如何科學地增加訓練的強度、容量和復雜度，以持續促進身體適應和進步。 周期化訓練的理念： 介紹如何將訓練計劃劃分為不同的階段，以達到最佳的運動錶現和避免過度訓練。 動作選擇與技術細節： 強調在設計訓練動作時，要優先考慮動作的安全性、有效性和功能性。 第九章：常見運動損傷的生物力學成因與預防 肌肉拉傷與撕裂： 分析過度拉伸、肌肉力量不平衡、疲勞等原因導緻的肌肉損傷。 肌腱炎與肌腱病變： 探討重復性應力、生物力學負荷過大等因素如何引起肌腱的炎癥和退變。 關節扭傷與韌帶損傷： 解析關節在不穩定或過度負荷下的受力機製，以及如何通過增強穩定性來預防。 脊柱相關疼痛： 分析不良姿態、核心力量不足、不當的脊柱運動模式等如何導緻腰背痛等問題。 個體化預防策略： 強調根據不同人群、不同運動項目和不同個體特點，製定具有針對性的損傷預防方案。 第十章：恢復與再訓練的關鍵 急性損傷的初步處理： RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）及其他早期乾預措施。 主動恢復與被動恢復： 探討不同恢復方法的原理和適用性，如靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等。 基於生物力學的再訓練： 如何在損傷恢復過程中，逐步重建受損部位的功能，並重新整閤到整體運動模式中。 心理因素在恢復中的作用： 強調信心、耐心和積極心態對成功康復的重要性。 結論 《運動解剖學與生物力學：功能性運動模式的原理與應用》將是一部融閤瞭科學嚴謹性與實踐指導性的著作。它希望幫助讀者超越錶麵化的運動技巧，深入理解身體的內在運行邏輯。通過掌握本書所闡述的知識，讀者不僅能更好地提升自身的運動錶現，更能成為自身身體健康的守護者，以更科學、更安全的方式享受運動帶來的樂趣與益處。這本書的目標是 empowering (賦能) 讀者，讓他們能夠做齣更明智的運動決策，並最終實現更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動解剖學充滿好奇，但又苦於缺乏專業指導的人，《拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)》這本書的齣現，無疑是我的幸運。我一直覺得，瞭解人體結構和肌肉的功能，是進行科學運動的基礎。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求，它用非常直觀且易懂的方式，將復雜的人體結構和肌肉運作原理呈現齣來。書中的每一個拉伸動作，都配有精美的全彩插圖，並且細緻地標注瞭所牽涉到的主要肌肉和關節。這使得我在學習動作的同時，也能夠對身體的解剖結構有一個更深刻的認識。我尤其喜歡書中關於“運動鏈”的講解，它讓我明白，身體的各個部位並非孤立存在，而是一個相互聯係、相互影響的整體。當我們進行拉伸時，不僅僅是針對某個孤立的肌肉，而是要考慮它對整個身體運動鏈的影響。書中提供瞭大量的圖例來解釋這種聯動效應，讓我能夠更全麵地理解拉伸的益處，以及如何通過拉伸來改善身體的協調性和平衡性。而且，它還鼓勵讀者去傾聽自己身體的感受，去體會拉伸帶來的細微變化。這種注重內在體驗的引導方式，讓我覺得這本書不僅僅是提供知識，更是在培養一種對身體的感知能力。

評分☆☆☆☆☆

《拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)》這本書，我拿到手的那一刻，就被它的裝幀和印刷深深吸引瞭。書的封麵設計簡潔大氣，色彩搭配和諧，非常有質感。打開書頁，撲麵而來的是全彩的圖片，每一張都清晰、生動，色彩飽滿，仿佛你能直接感受到肌肉的伸展和放鬆。這對於我這樣一個平時對運動解剖學知識瞭解不多的人來說，簡直是福音。我一直想係統地學習拉伸，但市麵上很多書籍要麼圖文不清晰，要麼專業術語太多，難以理解。這本書則完全不同，它通過詳盡的插圖，把每一個拉伸動作都分解得明明白白，從起始姿勢到發力點，再到身體的感受，都描繪得十分到位。就連我這種對身體不甚瞭解的人，也能通過圖片和簡單的文字說明，準確地找到發力點，做齣正確的動作。而且，它不僅僅是展示動作，更重要的是講解瞭拉伸的原理和好處，讓我明白瞭為什麼要做這個動作，以及這個動作會對身體産生什麼樣的積極影響。這本書不僅僅是一本動作指南，更像是一個專業的運動指導老師，耐心地教我如何正確地認識和運用自己的身體。我尤其喜歡它在講解每個拉伸動作時，都會附帶一些注意事項和常見錯誤，這讓我能夠避免走彎路，確保拉伸的安全性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，一直以來，對於如何高效地進行拉伸，我總感覺有些摸不著頭腦。市麵上關於拉伸的書籍很多，但要麼過於基礎，要麼過於晦澀。這次偶然間接觸到《拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)》，我簡直是如獲至寶。這本書最讓我贊賞的一點就是其“係統性”。它不像一般的拉伸指南那樣，隻是羅列幾個動作。而是從人體解剖學、運動生理學等多個角度齣發，構建瞭一個完整、科學的拉伸體係。書中詳細講解瞭不同肌肉群的功能、它們在身體運動中的作用，以及在各種運動狀態下的受力情況。這讓我能夠更清晰地理解為什麼某個動作會拉伸到特定的肌肉，以及這些拉伸對於整體運動錶現有什麼樣的意義。更重要的是，它教會瞭我如何將這些知識應用到實際訓練中，如何根據自己的身體狀況、運動目標來製定個性化的拉伸方案。例如，書中對於不同運動項目（跑步、遊泳、力量訓練等）的賽前熱身和賽後放鬆都有詳細的指導，這讓我能夠更有針對性地進行拉伸，從而更好地為運動做準備，並在運動後快速恢復。書中關於“動態拉伸”和“靜態拉伸”的區分和應用，以及如何通過“PNF拉伸”來提高柔韌性，都讓我受益匪淺。這本書真的讓我看到瞭拉伸的“科學”所在，讓我不再是機械地模仿動作，而是真正理解其背後的道理。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，保持身體的靈活性和活力，是享受生活、健康老齡化的重要前提。但隨著年齡的增長，我發現自己的身體似乎越來越僵硬，一些日常的動作都變得吃力起來。《拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)》這本書，就像一股清流，為我帶來瞭全新的認識和希望。這本書的語言風格非常親切，沒有太多枯燥的專業術語，更多的是以一種非常人性化的角度來講解拉伸。它並沒有把拉伸描繪成一項高難度的專業訓練，而是強調拉伸是每個人都可以，也應該去做的。書中提供的拉伸動作，大多都非常溫和且易於掌握，即使是身體柔韌性不佳的人，也能輕鬆上手。我特彆喜歡它在講解每個動作時，都會提到“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這讓我感到非常安心，不會擔心拉傷或過度用力。而且，書中還提供瞭很多針對不同年齡段和不同身體狀況的拉伸建議，這讓我在選擇適閤自己的拉伸方案時，有瞭明確的指導。我嘗試書中一些改善頸部和肩部僵硬的拉伸動作，幾天下來，就感覺到瞭明顯的放鬆和舒緩。這本書讓我明白，拉伸不僅僅是為瞭提高運動錶現，更是為瞭改善身體的舒適度，提高生活質量。它讓我重新找迴瞭身體的自由感，讓我覺得即使是年長一些，也能保持一顆年輕、充滿活力的心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個有著多年運動習慣的人，但總覺得自己在核心穩定和柔韌性方麵還有很大的提升空間。偶然間看到瞭《拉伸運動係統訓練(全彩圖解第2版)》這本書，齣於好奇就入手瞭。拿到書之後，我首先被其內容深度所震撼。它不僅僅停留在錶麵動作的演示，而是深入到拉伸背後的運動科學原理，以及身體不同部位肌肉群的相互關聯性。作者在書中係統地闡述瞭“係統訓練”的概念，強調瞭拉伸並非孤立的動作，而是需要根據身體的整體情況來規劃和執行。我特彆欣賞書中關於“主動拉伸”和“被動拉伸”的區分，以及如何根據不同的運動目標（例如力量訓練前後的拉伸、恢復性拉伸、改善體態的拉伸等）來選擇和組閤不同的拉伸技術。書中還詳細講解瞭如何評估身體的柔韌性，以及如何根據評估結果來製定個性化的拉伸計劃。這一點對我來說非常實用，我過去常常盲目地進行拉伸，而這本書讓我明白瞭“對癥下藥”的重要性。書中提供的案例分析和訓練方案，讓我看到瞭如何將理論知識轉化為實際的訓練效果。它引導我更科學、更有效地進行拉伸，不僅僅是為瞭提高柔韌性，更是為瞭優化身體的功能性，預防運動損傷，提升整體運動錶現。我感覺這本書為我打開瞭一個新的認知維度，讓我對拉伸有瞭更深刻的理解和更專業的掌握。