拉伸运动系统训练(全彩图解第2版) 【美】阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nel pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿诺德·G. 尼尔森Arnold G. Ne 著

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• 图解

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115409119

商品编码：27392632439

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

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基本信息

书名:拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)

定价：49.80元

售价：28.88元,便宜20.92元,折扣57

作者:【美】阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115409119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

目录

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作者介绍

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美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的专家之一。

尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）
拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。


译者简介
王会寨
北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

杨倩倩
北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

文摘

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序言

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《运动解剖学与生物力学：功能性运动模式的原理与应用》 引言 运动是人类生存和发展的重要组成部分。无论是追求卓越的运动员，还是希望保持健康活力的普通大众，理解身体运动的内在规律都至关重要。然而，运动过程中常常伴随着各种损伤，这不仅影响运动表现，更可能对生活质量造成长期损害。疼痛、功能障碍、运动能力下降，这些都是不当运动模式的常见后果。因此，深入探究身体如何运作，以及如何通过科学的方法优化运动，已成为运动科学领域的核心课题。 本书《运动解剖学与生物力学：功能性运动模式的原理与应用》正是在此背景下应运而生。它并非一本浅显的运动指南，而是致力于为读者构建一个全面、系统且深入的理解框架。本书的核心在于揭示人体运动的根本原理，即运动解剖学和生物力学。通过掌握这些原理，读者将能够更清晰地认识身体的结构如何支撑运动，运动的力学效应如何影响身体，以及如何基于这些知识来设计更安全、更有效的运动方案。 本书的目标读者群体广泛，包括但不限于： 运动员及教练员： 想要提升运动表现、预防伤病，并深入理解训练计划背后科学原理的各类运动员和他们的指导者。 康复治疗师及物理治疗师： 需要准确评估和纠正患者运动模式，从而制定个性化康复方案的专业人士。 健身教练及体能训练师： 旨在为客户提供更专业、更具指导性的训练指导，避免误导和潜在风险的从业者。 医学及运动科学专业的学生： 作为学习运动生理学、解剖学、生物力学等学科的重要参考和补充。 关注身体健康，希望科学运动以改善生活质量的个人： 愿意投入时间学习身体运作原理，从而实现更安全、更高效运动目标的大众读者。 本书最大的特色在于其理论与实践的紧密结合。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是通过对人体结构与运动机制的深入分析，引申出实际应用的可能性。我们将从最基础的骨骼、肌肉、关节等解剖学知识入手，逐步深入到各种运动是如何通过骨骼肌的收缩、杠杆原理、力学传递等生物力学因素来实现的。在此基础上，我们将探讨“功能性运动模式”的重要性，理解何为“高效”且“安全”的运动，以及如何识别和纠正那些可能导致损伤的不良习惯。 本书致力于提供一种全新的视角来看待运动，它不再局限于孤立的动作练习，而是将运动置于整个身体系统的宏观框架下进行审视。通过理解身体各部分之间的相互联系和协同作用，读者将能更深刻地认识到，一次成功的运动不仅仅是某个部位的力量输出，而是整个身体系统高效协同运作的结果。 第一部分：运动的基础——解剖学与生物力学概览 本部分将奠定读者理解后续内容的基础。我们将从宏观到微观，系统地梳理与运动相关的解剖学结构和生物力学原理。 第一章：人体的运动系统——结构与功能 骨骼系统： 深入解析骨骼的组成、类型及其在运动中的支撑、保护和杠杆作用。我们将探讨骨骼的结构特性如何影响运动的范围和力量，例如长骨、短骨、不规则骨等。 肌肉系统： 详细阐述骨骼肌的分类、起止点、收缩机制，以及不同肌肉在完成特定动作时的协同与拮抗作用。我们将深入理解肌纤维类型、肌肉募集顺序以及肌力在运动中的具体体现。 关节系统： 剖析关节的结构（如关节囊、韧带、关节软骨）及其运动类型（如球窝关节、铰链关节、屈戌关节等），重点强调关节的活动度与稳定性之间的平衡关系。我们将理解关节在运动中的润滑、缓冲和活动范围限制作用。 神经系统与运动控制： 简要介绍运动神经元、感觉反馈以及大脑在规划和执行运动中的角色。我们将理解本体感觉、协调性和平衡在实现精确运动中的关键作用。 第二章：运动中的基本生物力学原理 力与力矩： 阐述重力、肌肉力、地面反作用力等各种作用于身体的力，以及力如何产生力矩，从而驱动关节运动。我们将理解牛顿运动定律在人体运动中的应用。 杠杆原理： 深入解析人体是如何利用骨骼、关节和肌肉构成各类杠杆系统，以及不同类型杠杆（如第一类、第二类、第三类杠杆）在运动中的效率和特点。 运动学（Kinematics）： 描述运动的几何学方面，包括位移、速度、加速度和角速度等。我们将学会如何量化和分析运动的轨迹和模式。 动力学（Kinetics）： 研究产生运动的原因，即力与运动之间的关系。我们将分析产生动作的力量大小、方向和作用点。 效率与能量： 探讨在运动过程中能量的消耗、储存和转化，以及如何通过优化技术来提高运动效率，减少不必要的能量浪费。 第二部分：功能性运动模式的解析 在掌握了基础的解剖学和生物力学知识后，本部分将开始聚焦于“功能性运动模式”的理解和应用。我们将把理论知识转化为对具体运动动作的深刻洞察。 第三章：核心稳定性与全身连接 核心的定义与重要性： 深入理解核心肌群（腹部、背部、盆底、膈肌）的解剖结构和功能，以及它们在稳定脊柱、传递力量和控制身体姿态中的核心作用。 核心与四肢的协同： 探讨核心稳定性如何为四肢的有效运动提供基础，以及四肢运动如何反过来影响核心的募集。我们将分析“从核心到肢体”的运动链条。 不良核心模式的识别与纠正： 识别常见的核心功能障碍（如腹直肌分离、腰椎前凸过度、骨盆不稳定等），并介绍初步的评估方法和改善策略。 第四章：下肢的功能性运动模式 基础运动模式： 详细分析深蹲、弓步、臀桥、单腿站立等基础下肢运动模式的解剖学和生物力学要点。我们将关注足部、踝关节、膝关节、髋关节在这些动作中的联动和受力。 步态分析的生物力学： 深入研究行走、跑步等日常和运动中的步态模式，解析足部着地、支撑、蹬离等各个阶段的力学变化，以及髋、膝、踝的协调运动。 常见下肢运动问题的生物力学分析： 探讨如膝内扣（Knee Valgus）、足内翻/外翻、股骨头前倾/后倾等常见下肢不良姿态或运动模式的成因，以及它们对关节和肌肉的潜在影响。 第五章：上肢的功能性运动模式 肩关节复合体的稳定性与活动度： 深入分析肩胛骨、肱骨、锁骨之间的精妙配合，以及肩袖肌群在维持肩关节稳定性和实现大幅度活动中的作用。 推、拉、举、投的力学： 分析上肢在完成推（如卧推、俯卧撑）、拉（如引体向上、划船）、举（如肩上推举）和投掷（如棒球投掷）等动作时的生物力学特征，重点关注肩、肘、腕关节的协同。 手部与前臂的精细控制： 探讨手部和前臂肌肉在抓握、操作和精细动作中的重要性，以及它们与整个上肢力量传递的关系。 第六章：脊柱的运动与稳定性 脊柱的解剖结构与功能： 详细介绍椎骨、椎间盘、韧带、脊柱旁肌群的功能，以及脊柱在承受负荷、保护脊髓和实现屈伸、侧屈、旋转等运动中的作用。 脊柱的屈曲、伸展、侧屈与旋转： 分析这些运动模式背后的生物力学机制，以及在不同运动情境下脊柱的受力特点。 脊柱稳定性与运动能力： 强调脊柱在完成全身性运动中的稳定性作用，以及脊柱过度活动或僵硬可能带来的问题。 第三部分：优化运动模式与预防损伤 在理解了人体运动的内在规律和常见运动模式后，本部分将进一步探讨如何应用这些知识来优化运动表现，并有效预防运动损伤。 第七章：功能性评估的方法与应用 姿态评估： 介绍如何通过观察身体静态姿态来发现潜在的不平衡和代偿模式。 运动功能筛查： 讲解FMS（功能性运动筛查）等常用评估工具的原理和应用，以及如何通过简单的动作来识别运动链中的薄弱环节。 步态与动作模式分析： 介绍观察和分析具体运动动作（如跑步、跳跃、举重）时，身体各部位的协调性和受力情况。 第八章：个性化训练计划的设计原则 基于评估结果的训练： 如何根据个体的评估结果，有针对性地选择训练内容，纠正不良模式，增强薄弱环节。 渐进性超负荷原则的应用： 讲解如何科学地增加训练的强度、容量和复杂度，以持续促进身体适应和进步。 周期化训练的理念： 介绍如何将训练计划划分为不同的阶段，以达到最佳的运动表现和避免过度训练。 动作选择与技术细节： 强调在设计训练动作时，要优先考虑动作的安全性、有效性和功能性。 第九章：常见运动损伤的生物力学成因与预防 肌肉拉伤与撕裂： 分析过度拉伸、肌肉力量不平衡、疲劳等原因导致的肌肉损伤。 肌腱炎与肌腱病变： 探讨重复性应力、生物力学负荷过大等因素如何引起肌腱的炎症和退变。 关节扭伤与韧带损伤： 解析关节在不稳定或过度负荷下的受力机制，以及如何通过增强稳定性来预防。 脊柱相关疼痛： 分析不良姿态、核心力量不足、不当的脊柱运动模式等如何导致腰背痛等问题。 个体化预防策略： 强调根据不同人群、不同运动项目和不同个体特点，制定具有针对性的损伤预防方案。 第十章：恢复与再训练的关键 急性损伤的初步处理： RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）及其他早期干预措施。 主动恢复与被动恢复： 探讨不同恢复方法的原理和适用性，如静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松、按摩等。 基于生物力学的再训练： 如何在损伤恢复过程中，逐步重建受损部位的功能，并重新整合到整体运动模式中。 心理因素在恢复中的作用： 强调信心、耐心和积极心态对成功康复的重要性。 结论 《运动解剖学与生物力学：功能性运动模式的原理与应用》将是一部融合了科学严谨性与实践指导性的著作。它希望帮助读者超越表面化的运动技巧，深入理解身体的内在运行逻辑。通过掌握本书所阐述的知识，读者不仅能更好地提升自身的运动表现，更能成为自身身体健康的守护者，以更科学、更安全的方式享受运动带来的乐趣与益处。这本书的目标是 empowering (赋能) 读者，让他们能够做出更明智的运动决策，并最终实现更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》这本书，我拿到手的那一刻，就被它的装帧和印刷深深吸引了。书的封面设计简洁大气，色彩搭配和谐，非常有质感。打开书页，扑面而来的是全彩的图片，每一张都清晰、生动，色彩饱满，仿佛你能直接感受到肌肉的伸展和放松。这对于我这样一个平时对运动解剖学知识了解不多的人来说，简直是福音。我一直想系统地学习拉伸，但市面上很多书籍要么图文不清晰，要么专业术语太多，难以理解。这本书则完全不同，它通过详尽的插图，把每一个拉伸动作都分解得明明白白，从起始姿势到发力点，再到身体的感受，都描绘得十分到位。就连我这种对身体不甚了解的人，也能通过图片和简单的文字说明，准确地找到发力点，做出正确的动作。而且，它不仅仅是展示动作，更重要的是讲解了拉伸的原理和好处，让我明白了为什么要做这个动作，以及这个动作会对身体产生什么样的积极影响。这本书不仅仅是一本动作指南，更像是一个专业的运动指导老师，耐心地教我如何正确地认识和运用自己的身体。我尤其喜欢它在讲解每个拉伸动作时，都会附带一些注意事项和常见错误，这让我能够避免走弯路，确保拉伸的安全性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动解剖学充满好奇，但又苦于缺乏专业指导的人，《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》这本书的出现，无疑是我的幸运。我一直觉得，了解人体结构和肌肉的功能，是进行科学运动的基础。这本书恰恰满足了我的这一需求，它用非常直观且易懂的方式，将复杂的人体结构和肌肉运作原理呈现出来。书中的每一个拉伸动作，都配有精美的全彩插图，并且细致地标注了所牵涉到的主要肌肉和关节。这使得我在学习动作的同时，也能够对身体的解剖结构有一个更深刻的认识。我尤其喜欢书中关于“运动链”的讲解，它让我明白，身体的各个部位并非孤立存在，而是一个相互联系、相互影响的整体。当我们进行拉伸时，不仅仅是针对某个孤立的肌肉，而是要考虑它对整个身体运动链的影响。书中提供了大量的图例来解释这种联动效应，让我能够更全面地理解拉伸的益处，以及如何通过拉伸来改善身体的协调性和平衡性。而且，它还鼓励读者去倾听自己身体的感受，去体会拉伸带来的细微变化。这种注重内在体验的引导方式，让我觉得这本书不仅仅是提供知识，更是在培养一种对身体的感知能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直以来，对于如何高效地进行拉伸，我总感觉有些摸不着头脑。市面上关于拉伸的书籍很多，但要么过于基础，要么过于晦涩。这次偶然间接触到《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》，我简直是如获至宝。这本书最让我赞赏的一点就是其“系统性”。它不像一般的拉伸指南那样，只是罗列几个动作。而是从人体解剖学、运动生理学等多个角度出发，构建了一个完整、科学的拉伸体系。书中详细讲解了不同肌肉群的功能、它们在身体运动中的作用，以及在各种运动状态下的受力情况。这让我能够更清晰地理解为什么某个动作会拉伸到特定的肌肉，以及这些拉伸对于整体运动表现有什么样的意义。更重要的是，它教会了我如何将这些知识应用到实际训练中，如何根据自己的身体状况、运动目标来制定个性化的拉伸方案。例如，书中对于不同运动项目（跑步、游泳、力量训练等）的赛前热身和赛后放松都有详细的指导，这让我能够更有针对性地进行拉伸，从而更好地为运动做准备，并在运动后快速恢复。书中关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的区分和应用，以及如何通过“PNF拉伸”来提高柔韧性，都让我受益匪浅。这本书真的让我看到了拉伸的“科学”所在，让我不再是机械地模仿动作，而是真正理解其背后的道理。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有着多年运动习惯的人，但总觉得自己在核心稳定和柔韧性方面还有很大的提升空间。偶然间看到了《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》这本书，出于好奇就入手了。拿到书之后，我首先被其内容深度所震撼。它不仅仅停留在表面动作的演示，而是深入到拉伸背后的运动科学原理，以及身体不同部位肌肉群的相互关联性。作者在书中系统地阐述了“系统训练”的概念，强调了拉伸并非孤立的动作，而是需要根据身体的整体情况来规划和执行。我特别欣赏书中关于“主动拉伸”和“被动拉伸”的区分，以及如何根据不同的运动目标（例如力量训练前后的拉伸、恢复性拉伸、改善体态的拉伸等）来选择和组合不同的拉伸技术。书中还详细讲解了如何评估身体的柔韧性，以及如何根据评估结果来制定个性化的拉伸计划。这一点对我来说非常实用，我过去常常盲目地进行拉伸，而这本书让我明白了“对症下药”的重要性。书中提供的案例分析和训练方案，让我看到了如何将理论知识转化为实际的训练效果。它引导我更科学、更有效地进行拉伸，不仅仅是为了提高柔韧性，更是为了优化身体的功能性，预防运动损伤，提升整体运动表现。我感觉这本书为我打开了一个新的认知维度，让我对拉伸有了更深刻的理解和更专业的掌握。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，保持身体的灵活性和活力，是享受生活、健康老龄化的重要前提。但随着年龄的增长，我发现自己的身体似乎越来越僵硬，一些日常的动作都变得吃力起来。《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》这本书，就像一股清流，为我带来了全新的认识和希望。这本书的语言风格非常亲切，没有太多枯燥的专业术语，更多的是以一种非常人性化的角度来讲解拉伸。它并没有把拉伸描绘成一项高难度的专业训练，而是强调拉伸是每个人都可以，也应该去做的。书中提供的拉伸动作，大多都非常温和且易于掌握，即使是身体柔韧性不佳的人，也能轻松上手。我特别喜欢它在讲解每个动作时，都会提到“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这让我感到非常安心，不会担心拉伤或过度用力。而且，书中还提供了很多针对不同年龄段和不同身体状况的拉伸建议，这让我在选择适合自己的拉伸方案时，有了明确的指导。我尝试书中一些改善颈部和肩部僵硬的拉伸动作，几天下来，就感觉到了明显的放松和舒缓。这本书让我明白，拉伸不仅仅是为了提高运动表现，更是为了改善身体的舒适度，提高生活质量。它让我重新找回了身体的自由感，让我觉得即使是年长一些，也能保持一颗年轻、充满活力的心。