德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實 【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pi pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭Jean-Pierre 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 腹部訓練
• 健身
• 塑形
• 力量訓練
• 運動
• 健康
• 圖解
• 法國
• 剋雷孟梭

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430786

商品編碼：27392925064

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

溫馨提示： 我店與齣版社聯袂推齣特價館配圖書，旨在為廣大讀者提供低價格，優品質的書籍。 請認準書背封底直徑為1厘米方型或圓型的小孔，此為正版館配圖書的標誌。 極少數圖書可能略有磨損但不影響您閱讀！個彆圖書的光盤為原盤復刻。 如閱讀過程中發現圖書光盤無法正常讀取，本店會積極協助您網傳處理。

基本信息

書名:德拉威爾肌肉訓練圖解:3個月塑造平坦腹部和結實

定價：48.00元

售價：27.84元,便宜20.16元,摺扣57

作者:【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115430786

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

全球超過200萬冊的健身暢銷書作傢德拉威爾經典力作！·150項針對腰、腹、臀、腿·4大部位的簡單練習·3種不同體型的針對性鍛煉計劃 將縴細、平坦、渾圓、緊實據為己有！ 通過閱讀本書，你可以學習到·根據年齡和塑形目標，閤理選擇食物、設計食譜，通過健康飲食助益腰臀塑形。·幫助你根據自己的時間安排、身體狀態和體型特點，製定自己個性化健身計劃。·150項針對腰部、腹部、臀部和腿部的效果的練習，每個動作都配有分步驟彩色照片和肌肉解剖圖，助你在短短3個月內擁有美麗的和平坦的腹部。·每項練習都提示瞭針對的身體區域、正確的呼吸方式、要避免的錯誤、來自教練的個性化建議，以及優化練習效果的小技巧。充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

內容提要

---

想要重新塑造緊實的綫條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習瞭。選擇正確的練習有效得多！讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實》包含弗雷德裏剋·德拉威爾這位健身界知名作傢所繪製的解剖學圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·剋雷孟梭的寶貴建議，幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造齣美麗麯綫。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實》提供瞭解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習，每個動作都有清晰而準確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據自己的時間和身體狀態製訂私人健身計劃。

目錄

---

作者介紹

---

讓- 皮埃爾·剋雷孟梭 擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。 弗雷德裏剋·德拉威爾 作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。

文摘

---

序言

---

雕塑你的身體：循序漸進的居傢力量與塑形指南 這是一本為你量身打造的全麵身體改造指南，它將引領你踏上一段發掘內在潛能、雕塑完美體型的旅程。無論你是健身新手，還是尋求突破平颱期的進階者，這本書都將提供清晰、實用且科學的指導，幫助你在傢中安全有效地實現你的健身目標。 本書的核心理念是“循序漸進，全麵發展”。我們不提倡盲目的高強度訓練或不切實際的速成方法，而是專注於構建堅實的基礎，逐步提升你的力量、耐力和身體的整體協調性。通過精心設計的訓練計劃和詳細的動作解析，你將學會如何激活全身的肌肉群，改善體態，增強核心穩定性，並最終塑造齣你理想中的健美身材。 第一部分：理解你的身體——科學健身的基石 在開始任何訓練之前，深入瞭解你的身體是至關重要的。本部分將為你揭示人體運動的基本原理，讓你明白為什麼某些訓練動作有效，以及如何根據自身的身體狀況進行調整。 肌肉的語言：認識主要的肌肉群及其功能。 你將學習如何識彆身體各部位的關鍵肌肉，例如胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、膕繩肌、臀肌和核心肌群。更重要的是，你將理解它們在日常活動和各種訓練動作中的具體作用，這能幫助你更精確地進行訓練，避免代償，並最大化訓練效果。 運動的科學：理解力量、耐力與柔韌性的關係。 我們將探討力量訓練如何促進肌肉生長和代謝，耐力訓練如何提升心肺功能和持久力，以及柔韌性訓練如何預防損傷、改善活動範圍。理解這些基本要素之間的相互作用，將幫助你構建一個均衡的訓練體係，避免顧此失彼。 身體信號：學會傾聽你的身體。 身體會發齣各種信號，例如疲勞、疼痛或不適。本部分將教你如何辨彆這些信號，區分正常的訓練反應和潛在的損傷跡象。學會正確處理訓練後的肌肉酸痛，以及在感覺不對時如何調整或休息，是長期堅持健身的關鍵。 營養的智慧：為身體提供能量與修復。 訓練固然重要，但沒有適當的營養支持，效果將大打摺扣。我們將探討基礎的營養學知識，例如宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在肌肉修復和生長中的作用，以及微量營養素的重要性。本書不提供具體的食譜，而是強調健康飲食的基本原則，幫助你為身體提供最佳的“燃料”。 第二部分：居傢力量訓練——從零開始的全麵提升 本部分將是你居傢訓練的行動指南，提供一套係統化的力量訓練計劃，旨在讓你在不依賴任何器械的情況下，有效刺激全身主要肌肉群。 核心力量的基石：打造穩固的“內在盔甲”。 強大的核心是所有身體動作的樞紐。你將學習一係列針對腹部、背部和臀部核心肌群的訓練動作，包括各種形式的平闆支撐（靜態、動態）、捲腹、俄羅斯轉體、臀橋等。這些動作不僅能幫助你塑造平坦的腹部，更能提升你的穩定性，預防腰背部疼痛，並使你的整體體態更加挺拔。 上肢的雕塑：塑造緊實有力的上半身。 胸部與肩部： 俯臥撐（標準、寬距、窄距、下斜、上斜）、反嚮俯臥撐、肩部推舉（模擬）、側平舉（模擬）等動作，將幫助你有效訓練胸大肌、三角肌和肱三頭肌，塑造有力的胸膛和寬闊的肩膀。 背部與手臂： 各種形式的引體嚮上（如果條件允許，或使用簡易輔助）、劃船（模擬）、反嚮飛鳥（模擬）、臂屈伸（椅上）等動作，將雕塑你的背部綫條，增強手臂的爆發力和耐力。 下肢的力量與穩定性：打造堅實的基礎。 腿部： 深蹲（標準、箭步蹲、保加利亞分腿蹲）、臀橋、單腿硬拉（模擬）、小腿提踵等動作，將全麵鍛煉你的股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿肌肉，提升腿部力量，改善爆發力，並為身體提供穩固的支撐。 全身協調與進階：連接與提升。 當你掌握瞭基礎動作後，我們將介紹一些組閤動作，例如波比跳、登山者等，這些動作能夠同時鍛煉多個肌群，提升你的心肺功能和全身協調性。同時，也會提供關於如何逐步增加訓練難度，例如增加組數、次數、縮短休息時間，或引入更具挑戰性的動作變式。 第三部分：靈活的身體，無限的可能——拉伸與恢復 訓練的結束並不意味著身體工作的停止，有效的拉伸和恢復同樣是塑造完美身材的關鍵環節，它們能幫助你提高身體的靈活性，預防肌肉僵硬和酸痛，加速身體的修復過程。 動態拉伸：為訓練熱身。 在正式訓練開始前，進行一套動態拉伸，能夠充分喚醒你的肌肉，提高關節的活動度，為接下來的訓練做好準備。你將學習如何進行頸部、肩部、軀乾、髖部和腿部的動態拉伸。 靜態拉伸：為身體放鬆。 訓練結束後，進行靜態拉伸能夠幫助肌肉放鬆，緩解緊張感，促進血液循環，並將乳酸排齣體外。我們將提供一套針對全身主要肌肉群的靜態拉伸動作，包括胸部、背部、肩部、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿的拉伸。 深度放鬆：泡沫軸的使用（可選）。 如果你尋求更深層次的肌肉放鬆和筋膜舒展，本書也將簡要介紹泡沫軸的使用方法，幫助你緩解深層肌肉的緊張和粘連。 休息與睡眠：身體的“充電站”。 充分的休息和高質量的睡眠是肌肉生長和身體修復的關鍵。我們將強調休息的重要性，並提供一些改善睡眠質量的建議。 第四部分：持續進步的秘訣——訓練計劃與自我激勵 成功並非一蹴而就，持續的努力和正確的規劃是達成目標的保障。本部分將幫助你製定個性化的訓練計劃，並提供有效的激勵策略，讓你在健身的道路上不斷前行。 個性化訓練計劃的製定： 根據你的時間和身體狀況，學習如何閤理安排每周的訓練日和休息日。本書提供瞭一套基礎的3個月訓練框架，你可以根據自身情況進行微調，例如增加或減少訓練頻率，或在每周中安排不同的側重點。 訓練日誌的意義： 記錄你的訓練內容、組數、次數、感受和身體變化，能夠幫助你清晰地看到自己的進步，及時發現問題，並為下一次訓練提供參考。 突破平颱期： 當你感覺訓練效果停滯不前時，如何調整訓練計劃，例如改變動作模式、增加訓練強度、引入新的訓練方法，來打破平颱期，持續獲得進步。 內在的驅動力：保持長期的健身熱情。 探討如何設定切閤實際的目標，奬勵自己的進步，尋找健身夥伴，以及如何將健身融入生活，讓它成為一種健康的生活方式，而不是一項艱苦的任務。 這本書將陪伴你走過從渴望改變到實現改變的每一步。通過科學的方法、係統的訓練和不懈的堅持，你將不僅能擁有更加健美的體魄，更能收獲自信、活力和對生活的熱情。準備好，讓我們一起開始這場身體的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一套能讓我係統性地進行居傢訓練的計劃，市麵上的很多資料要麼過於強調器械，要麼就是零散的動作介紹。這本書的結構讓我感到驚喜。它不是簡單地堆砌動作，而是仿佛為你量身定做瞭一個循序漸進的“時間錶”。那種將整個訓練過程分解到周、月，甚至細化到每一個動作的節奏感，對於我這種時間不固定、需要靈活安排鍛煉的人來說，簡直是救星。我特彆喜歡它對核心肌群的重視，很多訓練計劃往往忽略瞭基礎的穩定性和耐力，但這本書似乎把這些都考慮進去瞭。讀完導論部分，我感覺自己對如何科學地分配訓練強度有瞭更清晰的認識，不再是盲目地“練瞭再說”，而是有瞭明確的目標和路徑。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的講解方式真的非常注重細節的把控。很多健身動作，看似簡單，但如果發力點不對，不僅效果大打摺扣，還容易受傷。這本書在這方麵做得尤為齣色，它不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做對”。我尤其關注那些關於呼吸配閤和肌肉收縮的提示，這些往往是決定訓練質量的關鍵。作者似乎非常理解初學者容易在哪些地方犯錯，所以特意用加粗或不同的字體強調瞭那些“陷阱點”。這種體貼入微的指導，讓我感覺不是在看一本冷冰冰的說明書，而是在聽一位經驗豐富的私教在耳邊細心講解，大大增加瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的讀者角度來看，這本書的文字風格非常具有說服力，但又保持瞭一種恰到好處的激勵性，而不是那種過度“雞血”的口號式灌輸。它更多地是通過邏輯和科學的解釋來打動你，讓你明白為什麼要這麼練，而不是一味地催促你“必須練”。這種建立在理解基礎上的堅持，纔是最持久的。我能感受到作者在寫作過程中，傾注瞭大量的專業知識和教學經驗，使得枯燥的訓練理論變得生動起來。閱讀體驗是流暢且富有啓發性的，每一次翻閱都能發現一些之前忽略的、但至關重要的細節。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最讓我印象深刻的是它對於“持之以恒”的強調，而不是追求短期的速成效果。它仿佛在告訴你，真正的改變來自於日復一日的微小積纍，這與我追求的健康生活方式非常契閤。我欣賞它所傳達的理念：健身不是一時的衝動，而是一種長期的生活習慣培養。在閱讀過程中，我沒有被那些不切實際的“速成”承諾所迷惑，而是被引導去關注身體內部的感受和長期的進步麯綫。這種成熟且負責任的視角，讓這本書在眾多健身讀物中顯得尤為可貴，是一本可以反復閱讀和參考的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，色彩搭配和排版都透露著一種專業和力量感。我當時在書店裏一眼就被它抓住瞭眼球，雖然我不是那種追求“完美身材”的人，但那種清晰、有條理的展示方式，讓我覺得這本書的內容肯定非常實用。特彆是那個肌肉綫條的圖解，看起來既科學又易懂，不像有些健身書寫得晦澀難懂。光是看著這些圖片，我就感覺自己已經被帶入瞭一種積極的訓練氛圍中。我記得當時翻瞭幾頁，裏麵的介紹文字很精煉，沒有過多花哨的形容詞，直接切入重點，這種務實的風格我很欣賞。總的來說，這本書的包裝和視覺傳達做得非常成功，讓人一看就覺得“靠譜”，是那種值得帶迴傢的健身指南。