體育運動中的筋膜鬆解術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 露絲·鄧肯（RuthDuncan）著韓臣譯 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 柔韌性
• 拉伸
• 運動錶現
• 自我療法
• 健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27614041103

齣版時間：2018-04-01

作  者:(英)露絲·鄧肯(Ruth Duncan) 著；韓臣 譯 定  價:128 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:220 裝  幀:平裝 ISBN:9787115472717 ●前言
●序
●緻謝
●部分 筋膜鬆解的基礎入門
●第1章 筋膜鬆解簡介
●筋膜的元素
●影響筋膜的各種條件
●筋膜鬆解的概念
●筋膜鬆解與其他按摩形式的對比
●筋膜鬆解的益處
●筋膜鬆解療程
●結束語
●簡答題
●第2章 初步評估
●客戶谘詢
●病史
●身體評估
●結束語
●簡答題
●第3章 準備與溝通
●部分目錄

內容簡介

露絲·鄧肯著的《體育運動中的筋膜鬆解術》是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，本書都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。 (英)露絲·鄧肯(Ruth Duncan) 著；韓臣 譯 露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。
韓臣，技巧世界優選、蹦床優選、不錯教練員。從事高水平競技體育工作26年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011年-2012年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013年-2016年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主等

身體的秘密語言：解開肌筋膜的纏結，重塑運動錶現的邊界 在人類追求卓越、挑戰極限的漫長曆史中，身體的潛能始終是探索的焦點。從古代哲人對人體結構的奧秘冥思苦想，到現代科學傢對細胞、分子層麵的深入解析，我們對身體的認識從未止步。而在這不斷精進的知識圖譜中，肌筋膜，這個曾經被忽視的“聯結組織”，正以前所未有的姿態，揭示著其在運動錶現、損傷預防乃至身心健康中的核心作用。 本書並非一本枯燥的學術論文集，也不是一份冰冷的解剖圖譜。它是一次深入身體內在肌理的探索之旅，一次與“筋膜”這位沉默卻至關重要的“建築師”對話。我們旨在撥開層層迷霧，用通俗易懂的語言，結閤豐富的案例與實踐經驗，帶領讀者走進一個全新的運動康復與錶現提升的維度。 超越肌肉的視角：筋膜——身體的“第二皮膚” 長期以來，我們的目光常常聚焦於肌肉的收縮與放鬆，認為它是運動的直接驅動力。然而，當我們將視角擴展，便會發現，肌肉僅僅是這張宏大“筋膜網絡”中的一部分。筋膜，這個遍布全身、如同瑞士奶酪般密集而連續的膠原蛋白縴維網絡，包裹著每一塊肌肉、每一束神經、每一條血管，甚至滲透到細胞的微觀結構中。它並非簡單的填充物，而是身體的“第二皮膚”，一個動態的、能夠傳遞力量、感知壓力的三維結構。 想象一下，你穿著一件緊身衣，這件衣服不僅包裹著你的身體，更能隨著你的每一個動作而發生形變，並將這種形變反饋給你的神經係統。筋膜正是扮演著這樣的角色，它將身體各個部位的運動信息整閤，形成一個有機的整體。當我們奔跑、跳躍、投擲，甚至隻是簡單的站立，都是筋膜網絡協同作用的結果。 然而，正如任何精密的機械都需要維護，筋膜也可能因為長期的重復性動作、不當的姿勢、創傷或缺乏必要的拉伸和活動而變得僵硬、粘連、失去彈性。當筋膜發生“纏結”，就像是身體這颱精密儀器中的阻力增加，力量傳遞不再順暢，動作變得僵硬，關節的活動度受限，肌肉也無法充分發揮其潛力。更糟糕的是，這種僵硬和粘連可能形成“力學鏈條”上的薄弱環節，將壓力和負荷轉移到其他部位，從而引發疼痛、損傷，甚至影響全身的姿勢和平衡。 解鎖身體的潛能：筋膜鬆解術的科學與藝術 本書的核心，便是深入淺齣地探討“筋膜鬆解術”這一理念與實踐。這並非一個神秘的魔法，而是一門基於人體生物力學和解剖學原理的科學與藝術的結閤。它旨在通過一係列溫和而精準的技巧，解除筋膜的粘連，恢復其彈性和延展性，從而： 提升運動錶現： 當筋膜恢復健康，身體的運動模式將更加流暢，力量傳遞效率更高，關節活動度更大，肌肉能夠以更少能耗産生更大的力量。無論你是跑者、遊泳健將、力量舉運動員，還是業餘愛好者，都能感受到由此帶來的進步。 預防運動損傷： 許多常見的運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節疼痛等，往往與筋膜的緊張和粘連有關。通過筋膜鬆解，可以改善組織的營養供應，增強組織的韌性，減少不必要的張力，從而顯著降低損傷的發生幾率。 加速運動恢復： 劇烈運動後，肌肉和筋膜會産生微小的撕裂和炎癥，這是恢復過程的一部分。然而，如果筋膜齣現粘連，恢復過程會變得緩慢且不徹底。筋膜鬆解術可以幫助疏通淋巴和血液循環，促進受損組織的修復，減輕延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 改善姿勢與平衡： 筋膜網絡貫穿全身，它塑造著我們的身體姿態。長期的不良姿勢會導緻筋膜的特定區域過度緊張或鬆弛，從而引起身體不對稱。通過筋膜鬆解，可以糾正這種不對稱，改善身體的整體姿勢和平衡感。 緩解慢性疼痛： 許多不明原因的慢性疼痛，如頸部僵硬、腰背疼痛、坐骨神經痛等，可能與深層筋膜的緊張和限製有關。筋膜鬆解術提供瞭一種全新的、非侵入性的疼痛管理方法。 走進筋膜的世界：本書將帶你瞭解： 筋膜的構成與功能： 詳細介紹筋膜的解剖學結構，包括不同類型的筋膜（如淺筋膜、深筋膜、內髒筋膜等）及其在身體中的分布和作用。 筋膜緊張與粘連的成因： 深入分析導緻筋膜問題的主要原因，包括運動損傷、不良姿勢、重復性勞損、脫水、年齡增長、情緒壓力等。 識彆筋膜問題的跡象： 學習如何通過身體的自我感知，識彆筋膜緊張和粘連的信號，例如肌肉僵硬、活動受限、疼痛點、姿勢歪斜等。 筋膜鬆解術的原理與技巧： 介紹筋膜鬆解的核心原理，即如何通過輕柔、持續的壓力和特定的運動模式，誘導筋膜發生改變。本書將摒棄那些過於“花哨”或“痛苦”的技巧，專注於那些科學有效、安全溫和的方法。 實用性的練習與指導： 提供一係列針對不同身體部位和常見運動損傷的筋膜鬆解練習，涵蓋自我按摩、泡沫軸使用、拉伸與活動性訓練等。這些練習將配備清晰的圖示和文字說明，方便讀者在傢中或健身房進行實踐。 運動訓練中的筋膜整閤： 探討如何在日常運動訓練中，將筋膜的健康納入考量，如何調整訓練計劃以更好地支持筋膜的健康，以及如何在訓練前後進行有效的筋膜護理。 筋膜與身心健康： 觸及筋膜與神經係統、情緒感知之間的微妙聯係，闡述為何健康的筋膜係統不僅能帶來身體的舒展，更能促進情緒的穩定和整體的身心和諧。 給每一位追求更好的你的指南 本書的目標讀者是所有關注身體健康、渴望提升運動錶現、正在經曆運動損傷睏擾，或是希望以更深入、更全麵的方式理解身體的人。無論你是職業運動員、健身愛好者、瑜伽練習者、跑步達人，還是僅僅想在日常生活中感受到身體的輕鬆與活力，本書都將為你提供寶貴的知識和實用的工具。 我們相信，理解並善待你的筋膜，就是解鎖身體潛能的關鍵。它將幫助你擺脫身體的束縛，以更自由、更強健、更充滿活力的姿態，去擁抱生活中的每一次挑戰和精彩。讓我們一起，用科學的態度，用體驗的實踐，去重新認識我們的身體，去感受筋膜帶來的奇妙改變。 這本書，是你與身體之間關於“連接”和“自由”的一場對話。它將引導你傾聽身體的秘密語言，解開那些無聲的纏結，最終，讓你以全新的姿態，重塑運動錶現的邊界，享受生命中最動人的律動。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種“療愈係”書籍持保留態度，總覺得它們在宣傳上有些誇大其詞。但這本書的價值在於它的“去神秘化”過程。作者沒有使用任何誇張的辭藻來渲染鬆解術的神奇效果，而是用一種近乎嚴謹的科學態度，去解構“筋膜”這個曾經被認為很模糊的概念。它清晰地界定瞭筋膜的生物力學功能，並解釋瞭炎癥、粘連和疤痕組織是如何影響運動模式的。最讓我感到震撼的是其中關於情緒與身體連接的部分，雖然篇幅不多，但它點齣瞭長期的壓力和焦慮是如何以一種物理性的方式“鎖定”我們的肌肉，尤其是在肩胛骨和胸椎區域。這讓我意識到，身體的僵硬絕不僅僅是肌肉勞損那麼簡單。這本書的價值在於，它將運動生理學、生物力學與身心整閤療愈的理念，通過筋膜這個媒介，有機地串聯瞭起來，形成瞭一個立體的健康維護框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有啓發性，它不像教科書那樣冷冰冰，反而充滿瞭對人體潛能的贊美。我是一個資深瑜伽練習者，一直在追求更深的體式打開和更流暢的流動性。過去我總覺得是自己的柔韌性“不夠”，但讀完此書後，我明白瞭“柔韌性”更多時候是被筋膜的限製性所阻礙，而非骨骼結構的絕對限製。書中對特定體式中常見受限點的分析，結閤筋膜鬆解的原理，為我提供瞭一套全新的“解鎖”工具。它讓我學會瞭在體式中，不要硬“拉伸”肌肉，而是要找到那個深層的“粘連點”並進行精準的、短時間的“釋放”，然後身體自然而然地就能進入更深層的空間。這種從“對抗”到“閤作”的思維轉變，極大地提升瞭我的練習體驗。它教會我如何傾聽身體深處的細微聲響，從而實現真正安全且有效的身體探索，這對於任何緻力於深度身心連接的練習者來說，都是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有停留在單純的“疼痛緩解”層麵，而是深入探討瞭運動效能的最大化。我是一個業餘跑者，常常在進行長距離訓練後，遇到瓶頸期，感覺肌肉僵硬影響瞭速度和耐力。這本書裏的內容，特彆是關於“運動鏈”理論的闡述，一下子點亮瞭我的思路。它清晰地解釋瞭為什麼腳踝的小問題會間接導緻髖關節代償，從而引發下背部的疼痛。我以前總是頭痛醫頭腳痛腳醫，現在我明白瞭，身體是一個精密的聯動係統。作者在講解每一個鬆解技術時，都會配以大量的案例分析和效果對比，這讓理論不再是空洞的口號，而是可以直接在訓練中檢驗的實證。我采納瞭書中的建議，在訓練前進行瞭幾組預激活練習，並針對性地處理瞭幾個主要的限製點，驚喜地發現，我的步頻和落地緩衝都有瞭顯著改善。這本書絕對是所有追求運動錶現提升的嚴肅愛好者案頭必備的參考書，它提供的不是臨時的止痛藥，而是長期的性能優化方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育院校的學生，我接觸過不少運動康復的教材，但坦白說，很多書的理論性太強，實際操作性不足，或者相反，隻是羅列瞭一堆動作，缺乏背後的科學支撐。然而，這本著作在兩者之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。它的排版和插圖設計非常用心，每一個步驟都標注瞭精確的力度控製和方嚮感，這一點對於初學者至關重要。我特彆欣賞它對“自我操作”的強調，很多先進的康復技術往往需要專業人士操作，但這套方法論似乎更側重於教會我們如何成為自己身體的“初級理療師”。書中對不同年齡段和不同運動背景人群的差異化處理也十分詳盡，比如給老年人設計的溫和版方案，與給專業舉重運動員的深度乾預方案，劃分得井井有條，體現瞭作者深厚的臨床經驗和嚴謹的科學態度。讀完後，我不僅學到瞭新的技術，更重要的是，我對“精微觸診”和“本體感覺”有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種常年伏案工作、肩頸僵硬的“數字勞工”量身定做的！我本來還擔心內容會過於專業和晦澀，畢竟“筋膜鬆解術”聽起來就有點玄乎。但這本書的敘述方式非常接地氣，作者仿佛是一位經驗豐富的老中醫，耐心地手把手教你如何識彆身體發齣的“求救信號”。我尤其喜歡它對人體結構圖的描繪，那些密密麻麻的肌肉走嚮和筋膜連接點，被講解得清晰明瞭，甚至讓我這個對解剖學一竅不通的人，都能在腦海中構建齣一個立體的運動模型。我試著按照書裏介紹的幾個針對性手法做瞭幾次，比如針對久坐導緻的梨狀肌緊張和髂脛束的拉伸，那種深層、持久的放鬆感是單純按摩店裏隨便按按完全無法比擬的。它不僅僅教你怎麼“做”，更重要的是讓你“理解”為什麼這麼做會有效。書中對生活習慣的剖析也極其到位，比如錯誤的坐姿如何像一條無形的鎖鏈一樣限製瞭身體的動態平衡，讀完之後，我走路和站立的姿勢都有瞭潛意識的調整，這已經超齣瞭我最初對一本“技術手冊”的期待，更像是一本關於身體智慧的入門指南。