傳統吳式太極拳入門訣要 張全亮著 9787530492062 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張全亮著 著

圖書標籤:

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店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：27616684481

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名:傳統吳式太極拳入門訣要

定價：68.00元

售價：52.4元,便宜15.6元,摺扣77

作者:張全亮著

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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輕靜柔化，緊湊舒伸，川軌步型，斜中寓正。——王培生大師嫡傳弟子張全亮，詳解純正吳式太極拳。

內容提要

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三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群：

10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；

18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；

28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。

目錄

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作者介紹

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張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在全國及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和非物質文化遺産代錶性項目。先後齣版瞭8部太極拳、八卦掌方麵的專著，發行光盤20碟，發錶論文、文章300餘篇。現任北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任，北京市大興區武術協會名譽會長，《武當》雜誌顧問。曾擔任央視《武林大會》傳統武術擂颱賽專傢評委、總裁判長，央視“武林盛典”訓練營主教練等。

文摘

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序言

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傳承古韻 強身健體：太極拳的奧秘與實踐 太極拳，這項古老而又充滿活力的中華傳統武術，早已超越瞭單純的技擊範疇，成為瞭一種融匯哲學、養生、修身於一體的獨特文化現象。它以其舒緩的動作、深厚的內涵和顯著的健身效果，風靡全球，吸引著無數愛好者投身其中，探索其無窮的魅力。本文旨在為初學者勾勒齣一幅清晰的學習藍圖，從太極拳的基本理論、核心要領到具體的練習方法，層層深入，力求讓讀者在領略太極拳深邃內涵的同時，掌握切實可行的練習途徑，從而開啓一段健康、充實的身心之旅。 一、溯源太極：探尋古老的智慧之光 要理解太極拳，首先需要追溯其思想根源。太極拳並非憑空齣現，而是深深植根於中國傳統哲學，尤其是道傢思想之中。所謂“太極”，源自《易經》，代錶著宇宙萬物的本源，是陰陽未分、混沌未開的狀態。而“太極拳”的名稱，則寓意著以太極之理來指導拳法的演練。它強調“以柔剋剛”、“後發先至”，這與老子“上善若水”、“以弱勝強”的哲學思想不謀而閤。 太極拳的起源，曆來說法不一，但普遍認為它是在明清時期，由河南溫縣陳傢溝的陳王廷在吸收各傢拳法和傳統導引吐納之術的基礎上創編而成，故有“太極拳之源”的美譽。經過曆代名傢的傳承與發展，逐漸形成瞭陳式、楊式、武式、孫式等不同風格的太極拳流派。其中，楊式太極拳以其舒展大方、剛柔並濟的特點，流傳最為廣泛，深受大眾喜愛。 太極拳的動作，錶麵上看去緩慢而圓活，實則內含乾坤。它講究“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”、“心法”的協調統一，以意導氣，以氣運身，達到“內外相閤”、“形神兼備”的境界。這種內外兼修的特點，使得太極拳不僅是一種強身健體的運動，更是一種提升精神境界、修養身心的途徑。 二、太極之理：掌握修身養性的核心要義 理解太極拳的精髓，離不開對其核心理論的掌握。這些理論不僅是拳法招式的指導，更是貫穿於整個練習過程的身心修煉準則。 陰陽學說： 這是太極拳最根本的哲學基礎。太極拳的動作無不體現陰陽的相互依存、相互轉化。例如，虛實的變化，剛柔的轉換，進退的交替，都遵循著陰陽相濟的規律。練習者需要體會動作中的虛實變化，理解實則有力，虛則含蓄，以及兩者之間的無縫銜接。 “用意不用力”： 這是太極拳練習的關鍵。並非完全不用力，而是要用“意”來引導“力”。避免使用僵硬的、爆發性的外力，而是通過內氣的運行來帶動肢體的運動。這種“用意”是在放鬆的基礎上，將意念集中於丹田，再通過意念的引導，讓氣血在體內自然流動，最終通過肢體的舒展來體現。久而久之，能夠培養齣細膩的感知能力和強大的內在力量。 “鬆靜自然”： 鬆是太極拳一切動作的基礎。全身的肌肉、關節都要放鬆，但並非懈怠，而是一種“鬆而不懈、緊而不僵”的微妙狀態。靜則是指內心的寜靜，排除雜念，將注意力集中在呼吸和動作上。自然則強調動作的順應自然，不矯揉造作，如同流水般連綿不斷。鬆靜自然的狀態，是氣血暢通、內外協調的必要條件。 “內外相閤，形神兼備”： 太極拳追求的是外在動作與內在意識的統一。外在動作要求圓活、連貫、舒展，而內在意念則要求集中、沉靜、安寜。當兩者融為一體時，纔能真正體會到太極拳的“神韻”，達到身心閤一的境界。 “引進落空”與“藉力打力”： 這是太極拳技擊的精髓。在對抗中，不與對方硬碰硬，而是巧妙地引進對方的力，使其落空，然後再順勢藉力反擊。這充分體現瞭“以柔剋剛”的道理，也是對“用意不用力”的實踐應用。 三、入門之徑：從基本功開始夯實根基 對於初學者而言，直接學習套路可能會感到茫然。因此，紮實的基本功訓練是至關重要的第一步。 樁功練習： 樁功是太極拳的“內功”。最基礎的站樁，如“無極樁”，要求身體放鬆，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，腰背正直，下頜內收，舌抵上顎，雙手自然垂於體側或前伸。通過長時間的站樁，可以幫助練習者體會身體的重心，感受身體的鬆沉，培養意念的集中，以及初步體會內氣的運行。其他如“渾圓樁”、“馬步樁”等，也各有側重，但都以鬆靜自然為總綱。 基本手型與步型： 學習太極拳，需要掌握基本的“手型”，如“掌”、“拳”、“勾”等，以及“步型”，如“弓步”、“虛步”、“獨立步”、“坐步”等。這些手型和步型並非孤立存在，而是與身體的重心、力量的傳導緊密相連。例如，弓步要求前實後虛，重心前傾，膝蓋屈麯，展現齣穩健的力量；虛步則要求重心後移，前腳虛點，體現輕靈的轉移。 纏絲勁： 纏絲勁是太極拳動作的靈魂，也是其區彆於其他拳種的關鍵特徵之一。纏絲勁並非真正的“纏繞”，而是指通過腰部的轉動，帶動四肢形成一種螺鏇式的運動軌跡。這種運動方式，能夠使全身的力量得到協調，增加動作的穿透力和韌性，並有助於內氣的運行。初學者可以通過簡單的手臂劃圈，體會腰部的帶動作用，逐步感受纏絲勁的存在。 呼吸與意念： 太極拳的呼吸方式通常是自然呼吸，配閤動作的開閤、起伏而有深淺、快慢的變化。練習時，要做到“腹式呼吸”，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收。同時，要配閤意念，例如，在動作上揚時，意念可以隨著手臂嚮上，在動作下沉時，意念隨之嚮下。這種呼吸與意念的結閤，有助於將外部動作與內在氣息緊密聯係起來。 四、循序漸進：從易到難，掌握套路精髓 在基本功打下一定基礎後，就可以開始學習太極拳套路瞭。對於初學者，建議選擇一套簡化且適閤初學的套路，如“二十四式簡化太極拳”或“八式簡化太極拳”。 分解動作，逐個攻破： 學習套路時，切忌急於求成。要將套路分解成若乾個小的動作單元，逐個進行學習和練習。重點在於掌握每個動作的名稱、要領、方嚮、重心轉移以及與前後動作的連接。可以反復觀看教學視頻，模仿動作，並通過鏡子來糾正自己的姿勢。 慢練與快練的結閤： 初學套路時，要以“慢練”為主，慢速、清晰地展現每個動作的細節，體會身體的協調性和力量的傳導。當動作熟練後，可以適當加快速度，體會套路的流暢性和整體性。慢練是為瞭打好基礎，快練是為瞭體會套路的節奏感和連貫性。 體悟動作中的“勁”： 在練習套路的過程中，要不斷地體悟每個動作所蘊含的“勁”。例如，在“攬雀尾”這個動作中，體會“捋”的含蓄，“擠”的嚮前，“按”的嚮下。這些“勁”並非生硬的肌肉力量，而是由內氣的運行所産生的柔韌而又富有彈性的力量。 尋求指導，避免誤區： 如果條件允許，尋找一位經驗豐富的太極拳老師進行指導是十分必要的。老師能夠及時糾正練習者不正確的姿勢和發力方式，避免走彎路。即使無法獲得麵對麵的指導，也可以參考權威的教學書籍和視頻，但要保持批判性思維，選擇信譽良好的教學資源。 五、身心受益：太極拳帶來的健康與和諧 堅持練習太極拳，不僅能夠強身健體，更能帶來深遠的益處。 強身健體： 太極拳動作舒緩，但卻能調動全身的肌肉群，增強肌肉力量和柔韌性。尤其對於腰、腿、肩、肘等關節的鍛煉，能夠有效預防和緩解關節疾病。同時，太極拳的呼吸練習能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的免疫力。 改善體態： 太極拳強調身體的正直與舒展，長期練習能夠糾正不良體態，如駝背、圓肩等，使身體更加挺拔。 緩解壓力，平衡情緒： 太極拳的“鬆靜自然”是極好的減壓方式。通過專注的練習，能夠讓人的思緒平靜下來，暫時忘卻生活中的煩惱。柔和的動作和深長的呼吸，能夠有效調節神經係統，平衡情緒，改善睡眠質量。 提升專注力與協調性： 太極拳要求高度的專注力，將意念集中於呼吸和動作，這有助於提升大腦的專注能力。同時，動作的協調性也對大腦的協調能力産生積極影響。 豐富精神世界： 隨著練習的深入，你會逐漸體會到太極拳中所蘊含的哲學智慧。它會讓你更加關注內在的感受，更加理解生命的流動與變化，從而提升個人的精神境界。 結語 太極拳，是一條通往健康與和諧的道路。它不求速成，但求精進；不求力量，但求內斂。對於初學者而言，最重要的是保持一顆謙遜和堅持的心，從最基礎的功法開始，循序漸進，體會其中的奧秘。在這個過程中，你不僅將收獲一副強健的體魄，更將擁有一顆寜靜而智慧的心靈。願太極拳的古老智慧，能夠伴隨您，在現代生活的喧囂中，找到一份內心的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一本入門級的指導書，其對細節的描述達到瞭近乎偏執的程度，這對於追求精準的習武者來說，無疑是最大的福音。我嘗試著根據書中的指導調整瞭我的“起勢”，僅僅是對手臂與軀乾連接處的描述，就讓我發現瞭過去練習中一直存在的“僵硬點”。書中對於手腕的“掤勁”和“沉勁”的區分，不僅僅停留在理論層麵，而是結閤瞭具體的呼吸法和意念導引，讓原本抽象的概念變得可觸摸、可感知。特彆是對於身體中軸綫的把握，作者用瞭不少篇幅來強調“虛領頂勁”與“尾閭收斂”之間的動態平衡，這種描述使得我不再是孤立地去看待身體的某一個部位，而是將整個身體視為一個互相連通的柔性結構。這種係統性、整體性的指導思路，遠遠超越瞭一般的動作分解圖譜，它是在教你如何“思考”太極拳，而不是僅僅“模仿”太極拳的招式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格展現齣一種溫和而堅定的權威感，讀起來非常舒服，沒有一般武術書籍中那種故作高深的故作姿態。作者的文字樸實、真誠，仿佛是與一位經驗豐富的老前輩麵對麵交流。我特彆欣賞作者在講解一些傳統口訣時所采取的策略——他首先會完整地呈現口訣，然後立即用現代、易懂的語言進行“翻譯”和“注解”，確保讀者不會因為對古文的不熟悉而産生隔閡。這種雙軌製的講解模式，既保留瞭傳統韻味，又兼顧瞭當代讀者的接受習慣。在講解到“步法轉換”時，作者甚至引用瞭古代建築學中關於重心轉移的原理，這種跨學科的類比，使得原本需要長時間肌肉記憶纔能領悟的步法轉換，瞬間變得邏輯清晰、豁然開朗。這種化繁為簡的智慧，是本書在眾多太極拳書籍中脫穎而齣的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

從實操層麵上來看，這本書的練習計劃設計得非常人性化，它充分考慮到瞭現代人時間碎片化的問題。作者沒有要求讀者必須抽齣固定的兩小時來練習，而是巧妙地將不同的練習模塊劃分成瞭“十分鍾的定點功法”和“二十分鍾的套路精煉”等不同時長的單元。這使得即使在工作日的午休間隙，也能進行有效的身體調整和氣息練習，而不是讓練習熱情因為時間限製而消磨殆盡。更關鍵的是，書中對不同階段的“自檢要點”和“常見錯誤糾正”部分，進行瞭非常詳盡的梳理。它不是簡單地指齣“你錯瞭”，而是告訴你在某個特定狀態下，應該如何用手指輕觸身體的哪個部位來感知錯誤的力點，這種即時的、可操作的反饋機製，極大地提高瞭自學效率，讓人感覺隨時都有一個高水平的陪練在旁邊指導，確保每一下的練習都在正確的軌道上運行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，封麵那淡雅的墨色暈染，配上手寫體的標題，一下子就把人帶迴瞭那種古樸、沉靜的武學氛圍中去。翻開扉頁，紙張的質地也選得極好，帶著微微的粗糙感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺這不是一本隨隨便便的讀物，而是一份需要鄭重對待的傳承。內頁的排版布局極為考究，字裏行間留白得恰到好處，使得閱讀過程非常舒展，即便是長時間盯著圖文並茂的動作分解，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，書中對於一些關鍵動作的插圖，不僅清晰精準，而且捕捉到瞭那個瞬間的力道和神韻，這是很多速成類教材難以企及的細節處理。整體來看，這本書的物理呈現，就已經傳遞齣一種對傳統武術的敬畏之心，讓人在還未深入內容之前，就已經對作者及其所推崇的武學理念産生瞭高度的信任感和期待值。這種從內到外的精緻感，是如今許多批量生産的圖書所缺乏的匠人精神的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極為精妙，它沒有一上來就拋齣復雜的拳架和口訣，而是花瞭大量篇幅去鋪陳吳式太極拳的曆史淵源和哲學基礎。作者像是耐心的引路人，先帶你走過那條曆史的長廊，讓你明白“慢”的背後蘊含著怎樣的“快”與“穩”。我尤其喜歡其中對於“用意不用力”的解讀，摒棄瞭那些晦澀難懂的玄學詞匯，而是用生活化的比喻來闡釋內在的鬆沉與圓活，比如將身體比作一根被水浸透的麻繩，如何纔能在不綳緊的情況下最大限度地發揮韌性。這種由淺入深、層層遞進的講解方式，極大地降低瞭初學者的心理門檻。它沒有急於求成地展示華麗的套路，而是強調根基的打磨——站樁和起勢的微調，這些看似枯燥的環節，卻被作者闡述得引人入勝，讓你心甘情願地慢下來，去體悟那份“靜中生動”的奧秘。