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[英] 露丝·邓肯（RuthDuncan）著韩臣译 著

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• 筋膜松解术
• 运动损伤
• 康复
• 体育运动
• 肌肉放松
• 柔韧性
• 拉伸
• 运动表现
• 自我疗法
• 健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：27614041103

出版时间：2018-04-01

作  者:(英)露丝·邓肯(Ruth Duncan) 著；韩臣 译 定  价:128 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:220 装  帧:平装 ISBN:9787115472717 ●前言
●序
●致谢
●部分 筋膜松解的基础入门
●第1章 筋膜松解简介
●筋膜的元素
●影响筋膜的各种条件
●筋膜松解的概念
●筋膜松解与其他按摩形式的对比
●筋膜松解的益处
●筋膜松解疗程
●结束语
●简答题
●第2章 初步评估
●客户咨询
●病史
●身体评估
●结束语
●简答题
●第3章 准备与沟通
●部分目录

内容简介

露丝·邓肯著的《体育运动中的筋膜松解术》是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，本书都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。 (英)露丝·邓肯(Ruth Duncan) 著；韩臣 译 露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。
韩臣，技巧世界优选、蹦床优选、不错教练员。从事高水平竞技体育工作26年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011年-2012年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013年-2016年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主等

身体的秘密语言：解开肌筋膜的缠结，重塑运动表现的边界 在人类追求卓越、挑战极限的漫长历史中，身体的潜能始终是探索的焦点。从古代哲人对人体结构的奥秘冥思苦想，到现代科学家对细胞、分子层面的深入解析，我们对身体的认识从未止步。而在这不断精进的知识图谱中，肌筋膜，这个曾经被忽视的“联结组织”，正以前所未有的姿态，揭示着其在运动表现、损伤预防乃至身心健康中的核心作用。 本书并非一本枯燥的学术论文集，也不是一份冰冷的解剖图谱。它是一次深入身体内在肌理的探索之旅，一次与“筋膜”这位沉默却至关重要的“建筑师”对话。我们旨在拨开层层迷雾，用通俗易懂的语言，结合丰富的案例与实践经验，带领读者走进一个全新的运动康复与表现提升的维度。 超越肌肉的视角：筋膜——身体的“第二皮肤” 长期以来，我们的目光常常聚焦于肌肉的收缩与放松，认为它是运动的直接驱动力。然而，当我们将视角扩展，便会发现，肌肉仅仅是这张宏大“筋膜网络”中的一部分。筋膜，这个遍布全身、如同瑞士奶酪般密集而连续的胶原蛋白纤维网络，包裹着每一块肌肉、每一束神经、每一条血管，甚至渗透到细胞的微观结构中。它并非简单的填充物，而是身体的“第二皮肤”，一个动态的、能够传递力量、感知压力的三维结构。 想象一下，你穿着一件紧身衣，这件衣服不仅包裹着你的身体，更能随着你的每一个动作而发生形变，并将这种形变反馈给你的神经系统。筋膜正是扮演着这样的角色，它将身体各个部位的运动信息整合，形成一个有机的整体。当我们奔跑、跳跃、投掷，甚至只是简单的站立，都是筋膜网络协同作用的结果。 然而，正如任何精密的机械都需要维护，筋膜也可能因为长期的重复性动作、不当的姿势、创伤或缺乏必要的拉伸和活动而变得僵硬、粘连、失去弹性。当筋膜发生“缠结”，就像是身体这台精密仪器中的阻力增加，力量传递不再顺畅，动作变得僵硬，关节的活动度受限，肌肉也无法充分发挥其潜力。更糟糕的是，这种僵硬和粘连可能形成“力学链条”上的薄弱环节，将压力和负荷转移到其他部位，从而引发疼痛、损伤，甚至影响全身的姿势和平衡。 解锁身体的潜能：筋膜松解术的科学与艺术 本书的核心，便是深入浅出地探讨“筋膜松解术”这一理念与实践。这并非一个神秘的魔法，而是一门基于人体生物力学和解剖学原理的科学与艺术的结合。它旨在通过一系列温和而精准的技巧，解除筋膜的粘连，恢复其弹性和延展性，从而： 提升运动表现： 当筋膜恢复健康，身体的运动模式将更加流畅，力量传递效率更高，关节活动度更大，肌肉能够以更少能耗产生更大的力量。无论你是跑者、游泳健将、力量举运动员，还是业余爱好者，都能感受到由此带来的进步。 预防运动损伤： 许多常见的运动损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节疼痛等，往往与筋膜的紧张和粘连有关。通过筋膜松解，可以改善组织的营养供应，增强组织的韧性，减少不必要的张力，从而显著降低损伤的发生几率。 加速运动恢复： 剧烈运动后，肌肉和筋膜会产生微小的撕裂和炎症，这是恢复过程的一部分。然而，如果筋膜出现粘连，恢复过程会变得缓慢且不彻底。筋膜松解术可以帮助疏通淋巴和血液循环，促进受损组织的修复，减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 改善姿势与平衡： 筋膜网络贯穿全身，它塑造着我们的身体姿态。长期的不良姿势会导致筋膜的特定区域过度紧张或松弛，从而引起身体不对称。通过筋膜松解，可以纠正这种不对称，改善身体的整体姿势和平衡感。 缓解慢性疼痛： 许多不明原因的慢性疼痛，如颈部僵硬、腰背疼痛、坐骨神经痛等，可能与深层筋膜的紧张和限制有关。筋膜松解术提供了一种全新的、非侵入性的疼痛管理方法。 走进筋膜的世界：本书将带你了解： 筋膜的构成与功能： 详细介绍筋膜的解剖学结构，包括不同类型的筋膜（如浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜等）及其在身体中的分布和作用。 筋膜紧张与粘连的成因： 深入分析导致筋膜问题的主要原因，包括运动损伤、不良姿势、重复性劳损、脱水、年龄增长、情绪压力等。 识别筋膜问题的迹象： 学习如何通过身体的自我感知，识别筋膜紧张和粘连的信号，例如肌肉僵硬、活动受限、疼痛点、姿势歪斜等。 筋膜松解术的原理与技巧： 介绍筋膜松解的核心原理，即如何通过轻柔、持续的压力和特定的运动模式，诱导筋膜发生改变。本书将摒弃那些过于“花哨”或“痛苦”的技巧，专注于那些科学有效、安全温和的方法。 实用性的练习与指导： 提供一系列针对不同身体部位和常见运动损伤的筋膜松解练习，涵盖自我按摩、泡沫轴使用、拉伸与活动性训练等。这些练习将配备清晰的图示和文字说明，方便读者在家中或健身房进行实践。 运动训练中的筋膜整合： 探讨如何在日常运动训练中，将筋膜的健康纳入考量，如何调整训练计划以更好地支持筋膜的健康，以及如何在训练前后进行有效的筋膜护理。 筋膜与身心健康： 触及筋膜与神经系统、情绪感知之间的微妙联系，阐述为何健康的筋膜系统不仅能带来身体的舒展，更能促进情绪的稳定和整体的身心和谐。 给每一位追求更好的你的指南 本书的目标读者是所有关注身体健康、渴望提升运动表现、正在经历运动损伤困扰，或是希望以更深入、更全面的方式理解身体的人。无论你是职业运动员、健身爱好者、瑜伽练习者、跑步达人，还是仅仅想在日常生活中感受到身体的轻松与活力，本书都将为你提供宝贵的知识和实用的工具。 我们相信，理解并善待你的筋膜，就是解锁身体潜能的关键。它将帮助你摆脱身体的束缚，以更自由、更强健、更充满活力的姿态，去拥抱生活中的每一次挑战和精彩。让我们一起，用科学的态度，用体验的实践，去重新认识我们的身体，去感受筋膜带来的奇妙改变。 这本书，是你与身体之间关于“连接”和“自由”的一场对话。它将引导你倾听身体的秘密语言，解开那些无声的缠结，最终，让你以全新的姿态，重塑运动表现的边界，享受生命中最动人的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有停留在单纯的“疼痛缓解”层面，而是深入探讨了运动效能的最大化。我是一个业余跑者，常常在进行长距离训练后，遇到瓶颈期，感觉肌肉僵硬影响了速度和耐力。这本书里的内容，特别是关于“运动链”理论的阐述，一下子点亮了我的思路。它清晰地解释了为什么脚踝的小问题会间接导致髋关节代偿，从而引发下背部的疼痛。我以前总是头痛医头脚痛脚医，现在我明白了，身体是一个精密的联动系统。作者在讲解每一个松解技术时，都会配以大量的案例分析和效果对比，这让理论不再是空洞的口号，而是可以直接在训练中检验的实证。我采纳了书中的建议，在训练前进行了几组预激活练习，并针对性地处理了几个主要的限制点，惊喜地发现，我的步频和落地缓冲都有了显著改善。这本书绝对是所有追求运动表现提升的严肃爱好者案头必备的参考书，它提供的不是临时的止痛药，而是长期的性能优化方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育院校的学生，我接触过不少运动康复的教材，但坦白说，很多书的理论性太强，实际操作性不足，或者相反，只是罗列了一堆动作，缺乏背后的科学支撑。然而，这本著作在两者之间找到了一个近乎完美的平衡点。它的排版和插图设计非常用心，每一个步骤都标注了精确的力度控制和方向感，这一点对于初学者至关重要。我特别欣赏它对“自我操作”的强调，很多先进的康复技术往往需要专业人士操作，但这套方法论似乎更侧重于教会我们如何成为自己身体的“初级理疗师”。书中对不同年龄段和不同运动背景人群的差异化处理也十分详尽，比如给老年人设计的温和版方案，与给专业举重运动员的深度干预方案，划分得井井有条，体现了作者深厚的临床经验和严谨的科学态度。读完后，我不仅学到了新的技术，更重要的是，我对“精微触诊”和“本体感觉”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有启发性，它不像教科书那样冷冰冰，反而充满了对人体潜能的赞美。我是一个资深瑜伽练习者，一直在追求更深的体式打开和更流畅的流动性。过去我总觉得是自己的柔韧性“不够”，但读完此书后，我明白了“柔韧性”更多时候是被筋膜的限制性所阻碍，而非骨骼结构的绝对限制。书中对特定体式中常见受限点的分析，结合筋膜松解的原理，为我提供了一套全新的“解锁”工具。它让我学会了在体式中，不要硬“拉伸”肌肉，而是要找到那个深层的“粘连点”并进行精准的、短时间的“释放”，然后身体自然而然地就能进入更深层的空间。这种从“对抗”到“合作”的思维转变，极大地提升了我的练习体验。它教会我如何倾听身体深处的细微声响，从而实现真正安全且有效的身体探索，这对于任何致力于深度身心连接的练习者来说，都是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的“数字劳工”量身定做的！我本来还担心内容会过于专业和晦涩，毕竟“筋膜松解术”听起来就有点玄乎。但这本书的叙述方式非常接地气，作者仿佛是一位经验丰富的老中医，耐心地手把手教你如何识别身体发出的“求救信号”。我尤其喜欢它对人体结构图的描绘，那些密密麻麻的肌肉走向和筋膜连接点，被讲解得清晰明了，甚至让我这个对解剖学一窍不通的人，都能在脑海中构建出一个立体的运动模型。我试着按照书里介绍的几个针对性手法做了几次，比如针对久坐导致的梨状肌紧张和髂胫束的拉伸，那种深层、持久的放松感是单纯按摩店里随便按按完全无法比拟的。它不仅仅教你怎么“做”，更重要的是让你“理解”为什么这么做会有效。书中对生活习惯的剖析也极其到位，比如错误的坐姿如何像一条无形的锁链一样限制了身体的动态平衡，读完之后，我走路和站立的姿势都有了潜意识的调整，这已经超出了我最初对一本“技术手册”的期待，更像是一本关于身体智慧的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“疗愈系”书籍持保留态度，总觉得它们在宣传上有些夸大其词。但这本书的价值在于它的“去神秘化”过程。作者没有使用任何夸张的辞藻来渲染松解术的神奇效果，而是用一种近乎严谨的科学态度，去解构“筋膜”这个曾经被认为很模糊的概念。它清晰地界定了筋膜的生物力学功能，并解释了炎症、粘连和疤痕组织是如何影响运动模式的。最让我感到震撼的是其中关于情绪与身体连接的部分，虽然篇幅不多，但它点出了长期的压力和焦虑是如何以一种物理性的方式“锁定”我们的肌肉，尤其是在肩胛骨和胸椎区域。这让我意识到，身体的僵硬绝不仅仅是肌肉劳损那么简单。这本书的价值在于，它将运动生理学、生物力学与身心整合疗愈的理念，通过筋膜这个媒介，有机地串联了起来，形成了一个立体的健康维护框架。