传统吴式太极拳入门诀要 张全亮著 9787530492062 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：27616684481

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名:传统吴式太极拳入门诀要

定价：68.00元

售价：52.4元,便宜15.6元,折扣77

作者:张全亮著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

内容提要

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三种套路，循序渐进，适合广泛人群：

10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；

18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；

28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

目录

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作者介绍

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张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

文摘

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序言

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传承古韵 强身健体：太极拳的奥秘与实践 太极拳，这项古老而又充满活力的中华传统武术，早已超越了单纯的技击范畴，成为了一种融汇哲学、养生、修身于一体的独特文化现象。它以其舒缓的动作、深厚的内涵和显著的健身效果，风靡全球，吸引着无数爱好者投身其中，探索其无穷的魅力。本文旨在为初学者勾勒出一幅清晰的学习蓝图，从太极拳的基本理论、核心要领到具体的练习方法，层层深入，力求让读者在领略太极拳深邃内涵的同时，掌握切实可行的练习途径，从而开启一段健康、充实的身心之旅。 一、溯源太极：探寻古老的智慧之光 要理解太极拳，首先需要追溯其思想根源。太极拳并非凭空出现，而是深深植根于中国传统哲学，尤其是道家思想之中。所谓“太极”，源自《易经》，代表着宇宙万物的本源，是阴阳未分、混沌未开的状态。而“太极拳”的名称，则寓意着以太极之理来指导拳法的演练。它强调“以柔克刚”、“后发先至”，这与老子“上善若水”、“以弱胜强”的哲学思想不谋而合。 太极拳的起源，历来说法不一，但普遍认为它是在明清时期，由河南温县陈家沟的陈王廷在吸收各家拳法和传统导引吐纳之术的基础上创编而成，故有“太极拳之源”的美誉。经过历代名家的传承与发展，逐渐形成了陈式、杨式、武式、孙式等不同风格的太极拳流派。其中，杨式太极拳以其舒展大方、刚柔并济的特点，流传最为广泛，深受大众喜爱。 太极拳的动作，表面上看去缓慢而圆活，实则内含乾坤。它讲究“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”、“心法”的协调统一，以意导气，以气运身，达到“内外相合”、“形神兼备”的境界。这种内外兼修的特点，使得太极拳不仅是一种强身健体的运动，更是一种提升精神境界、修养身心的途径。 二、太极之理：掌握修身养性的核心要义 理解太极拳的精髓，离不开对其核心理论的掌握。这些理论不仅是拳法招式的指导，更是贯穿于整个练习过程的身心修炼准则。 阴阳学说： 这是太极拳最根本的哲学基础。太极拳的动作无不体现阴阳的相互依存、相互转化。例如，虚实的变化，刚柔的转换，进退的交替，都遵循着阴阳相济的规律。练习者需要体会动作中的虚实变化，理解实则有力，虚则含蓄，以及两者之间的无缝衔接。 “用意不用力”： 这是太极拳练习的关键。并非完全不用力，而是要用“意”来引导“力”。避免使用僵硬的、爆发性的外力，而是通过内气的运行来带动肢体的运动。这种“用意”是在放松的基础上，将意念集中于丹田，再通过意念的引导，让气血在体内自然流动，最终通过肢体的舒展来体现。久而久之，能够培养出细腻的感知能力和强大的内在力量。 “松静自然”： 松是太极拳一切动作的基础。全身的肌肉、关节都要放松，但并非懈怠，而是一种“松而不懈、紧而不僵”的微妙状态。静则是指内心的宁静，排除杂念，将注意力集中在呼吸和动作上。自然则强调动作的顺应自然，不矫揉造作，如同流水般连绵不断。松静自然的状态，是气血畅通、内外协调的必要条件。 “内外相合，形神兼备”： 太极拳追求的是外在动作与内在意识的统一。外在动作要求圆活、连贯、舒展，而内在意念则要求集中、沉静、安宁。当两者融为一体时，才能真正体会到太极拳的“神韵”，达到身心合一的境界。 “引进落空”与“借力打力”： 这是太极拳技击的精髓。在对抗中，不与对方硬碰硬，而是巧妙地引进对方的力，使其落空，然后再顺势借力反击。这充分体现了“以柔克刚”的道理，也是对“用意不用力”的实践应用。 三、入门之径：从基本功开始夯实根基 对于初学者而言，直接学习套路可能会感到茫然。因此，扎实的基本功训练是至关重要的第一步。 桩功练习： 桩功是太极拳的“内功”。最基础的站桩，如“无极桩”，要求身体放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰背正直，下颌内收，舌抵上颚，双手自然垂于体侧或前伸。通过长时间的站桩，可以帮助练习者体会身体的重心，感受身体的松沉，培养意念的集中，以及初步体会内气的运行。其他如“浑圆桩”、“马步桩”等，也各有侧重，但都以松静自然为总纲。 基本手型与步型： 学习太极拳，需要掌握基本的“手型”，如“掌”、“拳”、“勾”等，以及“步型”，如“弓步”、“虚步”、“独立步”、“坐步”等。这些手型和步型并非孤立存在，而是与身体的重心、力量的传导紧密相连。例如，弓步要求前实后虚，重心前倾，膝盖屈曲，展现出稳健的力量；虚步则要求重心后移，前脚虚点，体现轻灵的转移。 缠丝劲： 缠丝劲是太极拳动作的灵魂，也是其区别于其他拳种的关键特征之一。缠丝劲并非真正的“缠绕”，而是指通过腰部的转动，带动四肢形成一种螺旋式的运动轨迹。这种运动方式，能够使全身的力量得到协调，增加动作的穿透力和韧性，并有助于内气的运行。初学者可以通过简单的手臂划圈，体会腰部的带动作用，逐步感受缠丝劲的存在。 呼吸与意念： 太极拳的呼吸方式通常是自然呼吸，配合动作的开合、起伏而有深浅、快慢的变化。练习时，要做到“腹式呼吸”，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。同时，要配合意念，例如，在动作上扬时，意念可以随着手臂向上，在动作下沉时，意念随之向下。这种呼吸与意念的结合，有助于将外部动作与内在气息紧密联系起来。 四、循序渐进：从易到难，掌握套路精髓 在基本功打下一定基础后，就可以开始学习太极拳套路了。对于初学者，建议选择一套简化且适合初学的套路，如“二十四式简化太极拳”或“八式简化太极拳”。 分解动作，逐个攻破： 学习套路时，切忌急于求成。要将套路分解成若干个小的动作单元，逐个进行学习和练习。重点在于掌握每个动作的名称、要领、方向、重心转移以及与前后动作的连接。可以反复观看教学视频，模仿动作，并通过镜子来纠正自己的姿势。 慢练与快练的结合： 初学套路时，要以“慢练”为主，慢速、清晰地展现每个动作的细节，体会身体的协调性和力量的传导。当动作熟练后，可以适当加快速度，体会套路的流畅性和整体性。慢练是为了打好基础，快练是为了体会套路的节奏感和连贯性。 体悟动作中的“劲”： 在练习套路的过程中，要不断地体悟每个动作所蕴含的“劲”。例如，在“揽雀尾”这个动作中，体会“捋”的含蓄，“挤”的向前，“按”的向下。这些“劲”并非生硬的肌肉力量，而是由内气的运行所产生的柔韧而又富有弹性的力量。 寻求指导，避免误区： 如果条件允许，寻找一位经验丰富的太极拳老师进行指导是十分必要的。老师能够及时纠正练习者不正确的姿势和发力方式，避免走弯路。即使无法获得面对面的指导，也可以参考权威的教学书籍和视频，但要保持批判性思维，选择信誉良好的教学资源。 五、身心受益：太极拳带来的健康与和谐 坚持练习太极拳，不仅能够强身健体，更能带来深远的益处。 强身健体： 太极拳动作舒缓，但却能调动全身的肌肉群，增强肌肉力量和柔韧性。尤其对于腰、腿、肩、肘等关节的锻炼，能够有效预防和缓解关节疾病。同时，太极拳的呼吸练习能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。 改善体态： 太极拳强调身体的正直与舒展，长期练习能够纠正不良体态，如驼背、圆肩等，使身体更加挺拔。 缓解压力，平衡情绪： 太极拳的“松静自然”是极好的减压方式。通过专注的练习，能够让人的思绪平静下来，暂时忘却生活中的烦恼。柔和的动作和深长的呼吸，能够有效调节神经系统，平衡情绪，改善睡眠质量。 提升专注力与协调性： 太极拳要求高度的专注力，将意念集中于呼吸和动作，这有助于提升大脑的专注能力。同时，动作的协调性也对大脑的协调能力产生积极影响。 丰富精神世界： 随着练习的深入，你会逐渐体会到太极拳中所蕴含的哲学智慧。它会让你更加关注内在的感受，更加理解生命的流动与变化，从而提升个人的精神境界。 结语 太极拳，是一条通往健康与和谐的道路。它不求速成，但求精进；不求力量，但求内敛。对于初学者而言，最重要的是保持一颗谦逊和坚持的心，从最基础的功法开始，循序渐进，体会其中的奥秘。在这个过程中，你不仅将收获一副强健的体魄，更将拥有一颗宁静而智慧的心灵。愿太极拳的古老智慧，能够伴随您，在现代生活的喧嚣中，找到一份内心的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，封面那淡雅的墨色晕染，配上手写体的标题，一下子就把人带回了那种古朴、沉静的武学氛围中去。翻开扉页，纸张的质地也选得极好，带着微微的粗糙感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这不是一本随随便便的读物，而是一份需要郑重对待的传承。内页的排版布局极为考究，字里行间留白得恰到好处，使得阅读过程非常舒展，即便是长时间盯着图文并茂的动作分解，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中对于一些关键动作的插图，不仅清晰精准，而且捕捉到了那个瞬间的力道和神韵，这是很多速成类教材难以企及的细节处理。整体来看，这本书的物理呈现，就已经传递出一种对传统武术的敬畏之心，让人在还未深入内容之前，就已经对作者及其所推崇的武学理念产生了高度的信任感和期待值。这种从内到外的精致感，是如今许多批量生产的图书所缺乏的匠人精神的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极为精妙，它没有一上来就抛出复杂的拳架和口诀，而是花了大量篇幅去铺陈吴式太极拳的历史渊源和哲学基础。作者像是耐心的引路人，先带你走过那条历史的长廊，让你明白“慢”的背后蕴含着怎样的“快”与“稳”。我尤其喜欢其中对于“用意不用力”的解读，摒弃了那些晦涩难懂的玄学词汇，而是用生活化的比喻来阐释内在的松沉与圆活，比如将身体比作一根被水浸透的麻绳，如何才能在不绷紧的情况下最大限度地发挥韧性。这种由浅入深、层层递进的讲解方式，极大地降低了初学者的心理门槛。它没有急于求成地展示华丽的套路，而是强调根基的打磨——站桩和起势的微调，这些看似枯燥的环节，却被作者阐述得引人入胜，让你心甘情愿地慢下来，去体悟那份“静中生动”的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格展现出一种温和而坚定的权威感，读起来非常舒服，没有一般武术书籍中那种故作高深的故作姿态。作者的文字朴实、真诚，仿佛是与一位经验丰富的老前辈面对面交流。我特别欣赏作者在讲解一些传统口诀时所采取的策略——他首先会完整地呈现口诀，然后立即用现代、易懂的语言进行“翻译”和“注解”，确保读者不会因为对古文的不熟悉而产生隔阂。这种双轨制的讲解模式，既保留了传统韵味，又兼顾了当代读者的接受习惯。在讲解到“步法转换”时，作者甚至引用了古代建筑学中关于重心转移的原理，这种跨学科的类比，使得原本需要长时间肌肉记忆才能领悟的步法转换，瞬间变得逻辑清晰、豁然开朗。这种化繁为简的智慧，是本书在众多太极拳书籍中脱颖而出的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

作为一本入门级的指导书，其对细节的描述达到了近乎偏执的程度，这对于追求精准的习武者来说，无疑是最大的福音。我尝试着根据书中的指导调整了我的“起势”，仅仅是对手臂与躯干连接处的描述，就让我发现了过去练习中一直存在的“僵硬点”。书中对于手腕的“掤劲”和“沉劲”的区分，不仅仅停留在理论层面，而是结合了具体的呼吸法和意念导引，让原本抽象的概念变得可触摸、可感知。特别是对于身体中轴线的把握，作者用了不少篇幅来强调“虚领顶劲”与“尾闾收敛”之间的动态平衡，这种描述使得我不再是孤立地去看待身体的某一个部位，而是将整个身体视为一个互相连通的柔性结构。这种系统性、整体性的指导思路，远远超越了一般的动作分解图谱，它是在教你如何“思考”太极拳，而不是仅仅“模仿”太极拳的招式。

评分☆☆☆☆☆

从实操层面上来看，这本书的练习计划设计得非常人性化，它充分考虑到了现代人时间碎片化的问题。作者没有要求读者必须抽出固定的两小时来练习，而是巧妙地将不同的练习模块划分成了“十分钟的定点功法”和“二十分钟的套路精炼”等不同时长的单元。这使得即使在工作日的午休间隙，也能进行有效的身体调整和气息练习，而不是让练习热情因为时间限制而消磨殆尽。更关键的是，书中对不同阶段的“自检要点”和“常见错误纠正”部分，进行了非常详尽的梳理。它不是简单地指出“你错了”，而是告诉你在某个特定状态下，应该如何用手指轻触身体的哪个部位来感知错误的力点，这种即时的、可操作的反馈机制，极大地提高了自学效率，让人感觉随时都有一个高水平的陪练在旁边指导，确保每一下的练习都在正确的轨道上运行。