骨科疾病飲食調養專傢談 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 骨科疾病
• 飲食調養
• 健身
• 保健
• 健康
• 養生
• 骨骼健康
• 運動康復
• 營養
• 醫學科普

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533775049

商品編碼：28346272566

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	骨科疾病飲食調養專傢談 健身與 書籍
作者：	慈書平
定價：	29.8
齣版社：	安徽科學技術齣版社
齣版日期：	2018-02-01
ISBN：	9787533775049
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書詳細介紹瞭骨質疏鬆癥、骨質增生癥、頸椎病、肩周炎、椎間盤突齣癥、骨摺、骨關節炎、扭傷、關節脫位等骨科常見病、多發病的飲食，從疾病概述、食療原則、食療、飲食宜忌、一日食譜和食療解讀等幾個方麵進行瞭詳細說明，是一本實用性很強的骨科疾病書。

《健康生活指南：從運動到營養的全方位解讀》 引言： 在快節奏的現代生活中，保持身心健康已成為許多人追求的目標。我們越來越重視通過科學的健身方式來塑造體魄，並通過閤理的營養搭配來維持身體機能。然而，麵對紛繁的信息和眾多的理論，很多人感到睏惑，不知道如何科學地進行健身，也不知道哪些食物真正有益於健康。本書《健康生活指南：從運動到營養的全方位解讀》，正是為幫助您撥開迷霧，找到最適閤自己的健康之路而量身打造。我們邀請瞭多位在運動科學、營養學、運動康復等領域的資深專傢，集結瞭他們多年的實踐經驗和前沿研究成果，為您提供一份全麵、權威、易懂的健康生活指南。本書不涉及骨科疾病的飲食調養，而是聚焦於構建一個健康的生活方式，讓您在享受運動樂趣的同時，也能通過科學的飲食為身體注入源源不斷的活力。 第一部分：科學健身，打造強健體魄 健身的目的是多方麵的，它可以是強身健體、塑造綫條，也可以是提升運動錶現、預防傷病，甚至是緩解壓力、改善情緒。然而，錯誤的健身方法不僅事倍功半，更可能帶來不必要的損傷。本部分將深入淺齣地為您剖析科學健身的奧秘。 第一章：健身的原理與誤區 為何要健身？ 生理層麵： 提升心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促進新陳代謝，控製體重，降低慢性疾病風險（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）。 心理層麵： 緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升自信心和自尊心，改善睡眠質量，增強認知功能。 社交層麵： 參與團體運動，拓展社交圈，建立健康的人際關係。 常見的健身誤區： “瘦即是美”的誤區： 過度追求體重下降，忽視體脂率和肌肉量的平衡。 “無痛不快”的誤區： 認為健身必須感到劇烈疼痛，導緻過度訓練和受傷。 “局部瘦身”的誤區： 相信通過特定運動就能局部減脂，而實際上脂肪是全身性消耗的。 “三天打魚兩天曬網”的誤區： 缺乏規律性，健身效果難以纍積。 “盲目模仿”的誤區： 不根據自身情況，照搬他人的訓練計劃。 “隻練不吃”的誤區： 忽視營養補充，影響身體恢復和肌肉生長。 第二章：個性化健身計劃的製定 明確健身目標： 減脂塑形： 側重於有氧運動與力量訓練的結閤。 增肌塑形： 側重於力量訓練，並配閤充足的蛋白質攝入。 提升心肺功能： 側重於有氧運動，如跑步、遊泳、騎行。 改善柔韌性與平衡性： 側重於瑜伽、普拉提、拉伸訓練。 評估身體狀況： 瞭解自己的健康狀況： 是否有基礎疾病、過往傷病史、身體柔韌性、力量水平等。 體能測試： 進行簡單的體能測試，如心率恢復能力、最大攝氧量估測等，以便量化評估。 選擇閤適的運動項目： 有氧運動： 跑步、快走、遊泳、跳繩、橢圓機、動感單車等。 力量訓練： 俯臥撐、深蹲、弓步、引體嚮上、舉重、器械訓練等。 柔韌性訓練： 瑜伽、普拉提、靜態拉伸、動態拉伸。 平衡性訓練： 單腿站立、平衡球訓練。 循序漸進的原則： 頻率： 從每周2-3次開始，逐漸增加到每周4-5次。 強度： 從低強度開始，逐漸增加運動強度，直至達到目標心率區間。 時長： 從每次20-30分鍾開始，逐漸增加到45-60分鍾。 組數與次數（力量訓練）： 根據目標選擇閤適的組數和次數，並逐漸增加負重。 熱身與拉伸的重要性： 熱身： 提升體溫，增加關節靈活性，為運動做好準備，預防肌肉拉傷。包括動態拉伸、低強度有氧。 拉伸： 運動後進行靜態拉伸，放鬆肌肉，緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性。 第三章：主流健身方式深度解讀 有氧運動： 定義與益處： 提升心肺功能，燃燒脂肪，改善血液循環。 不同類型有氧運動的特點： 跑步： 方便易行，燃燒脂肪效果明顯，但對關節有一定衝擊。 遊泳： 全身性運動，對關節衝擊小，鍛煉心肺功能，塑形效果佳。 騎行： 鍛煉腿部肌肉和心肺功能，對關節衝擊較小。 HIIT（高強度間歇訓練）： 短時間內高效燃脂，但對身體要求較高。 如何選擇適閤的有氧運動？ 結閤個人興趣、身體狀況、運動環境。 有氧運動的頻率、強度與時長建議。 力量訓練： 定義與益處： 增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造身體綫條，預防骨質疏鬆。 核心肌群訓練： 腹肌、背肌、臀肌的訓練對維持身體穩定性和預防腰部疼痛至關重要。 全身性力量訓練： 講解復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）和孤立動作（如彎舉、三頭肌下壓）的應用。 力量訓練的周期性： 如何進行訓練量和強度的周期性調整，以避免平颱期。 徒手訓練與器械訓練的選擇。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽： 提升身體柔韌性、力量、平衡感，同時具有冥想和放鬆身心的功效。 普拉提： 側重於核心肌群的鍛煉，改善體態，增強身體控製力。 拉伸訓練： 靜態拉伸、動態拉伸的區彆與應用場景。 平衡性訓練的重要性： 預防跌倒，提高運動協調性。 第四章：運動中的常見問題與對策 肌肉酸痛（DOMS）： 延遲性肌肉酸痛的成因，如何緩解（冰敷、熱敷、按摩、溫和運動）。 運動損傷的預防： 充分熱身、正確技術動作、循序漸進、傾聽身體信號。 運動損傷的常見類型與處理： 扭傷、拉傷、挫傷的初步處理（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。 如何剋服運動平颱期： 改變訓練計劃、調整訓練強度、增加訓練密度、保證充足休息和營養。 如何在旅行或齣差中保持運動習慣： 尋找當地健身房、利用酒店健身設施、進行徒手訓練、保持日常活動量。 第二部分：均衡營養，滋養健康生命 “人如其食”，食物是構成我們身體的基石。閤理的營養攝入不僅能為健身提供能量和原料，更能維持身體的各項生理功能，提升免疫力，預防疾病。本部分將為您提供科學的營養學知識。 第五章：營養學的基本概念與重要性 宏量營養素： 碳水化閤物： 身體主要的能量來源，分為簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物。強調復閤碳水化閤物的重要性（全榖物、蔬菜、水果）。 蛋白質： 身體組織修復和生長的重要原料，是構建肌肉、修復細胞的關鍵。講解優質蛋白質的來源（瘦肉、魚類、蛋類、豆製品、奶製品）。 脂肪： 必需脂肪酸的來源，幫助脂溶性維生素的吸收，為身體提供能量。區分健康脂肪（不飽和脂肪酸）和不健康脂肪（飽和脂肪酸、反式脂肪酸）。 微量營養素： 維生素： 維持身體正常生理功能，如維生素A、C、D、E、K、B族維生素。 礦物質： 參與身體多種生化反應，維持體液平衡，如鈣、鐵、鋅、鎂、鉀。 膳食縴維： 促進腸道蠕動，預防便秘，控製血糖，增加飽腹感。 水： 維持生命活動的基礎，參與體內各種代謝過程。 營養素的平衡與協同作用： 強調各種營養素之間相互配閤的重要性，單方麵強調某種營養素可能適得其反。 第六章：不同人群的營養需求 普通成年人： 日常飲食建議： 食物多樣化，保證宏量和微量營養素的均衡攝入。 如何計算每日所需的能量和營養素： 簡要介紹基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TDEE）的概念。 健身愛好者： 運動前後的營養補充： 運動前： 補充易消化的碳水化閤物，提供能量。 運動後： 及時補充蛋白質和碳水化閤物，促進肌肉修復和糖原儲備。 蛋白質的攝入量建議： 根據運動強度和目標，調整蛋白質攝入。 如何選擇閤適的運動營養補充品（如果需要）： 蛋白粉、BCAAs等，以及使用時的注意事項。 特定人群（簡要提及，不深入）： 兒童與青少年： 生長發育期的營養需求。 孕婦與哺乳期婦女： 特殊營養需求。 老年人： 消化吸收能力下降，需關注鈣、維生素D等。 第七章：食物選擇與烹飪技巧 食物的金字塔或餐盤模型： 直觀展示各類食物的比例。 主食選擇： 提倡選擇全榖物、粗糧，如糙米、燕麥、玉米、紅薯等。 蛋白質來源： 優質動物蛋白（魚、禽、蛋、奶）與植物蛋白（豆類、堅果）的搭配。 蔬菜水果： 種類多樣，色彩豐富，是維生素、礦物質和膳食縴維的重要來源。 健康脂肪的選擇： 橄欖油、牛油果、堅果、魚類等。 減少不健康食物的攝入： 高糖、高鹽、高油、加工食品。 烹飪方法： 健康烹飪方式： 蒸、煮、燉、涼拌、烤。 避免的烹飪方式： 煎、炸、爆炒。 如何閱讀食品標簽： 關注能量、糖、脂肪、鈉等含量。 第八章：飲食與健康的其他重要方麵 “吃多少”與“吃什麼”同樣重要： 控製總能量攝入，避免暴飲暴食。 規律飲食的重要性： 避免飢一頓飽一頓，保持規律的進餐時間。 餐桌禮儀與進食速度： 細嚼慢咽，有助於消化吸收，增強飽腹感。 食物的搭配禁忌（簡要提及，不誇大）： 避免過度渲染，強調均衡飲食本身的重要性。 日常飲水建議： 保證充足的水分攝入，瞭解不同狀態下（運動、高溫）需水量變化。 關於糖的誤區與管理： 識彆隱形糖，適量攝入。 膳食補充劑的閤理使用： 並非必需，應在瞭解自身需求和谘詢專業人士後謹慎選擇。 第三部分：健康生活方式的融閤與實踐 健身與營養並非孤立存在，它們共同構成瞭一個完整的生活方式。本部分將探討如何將科學的健身理念和營養原則融入日常生活，並解答一些常見的生活方式問題。 第九章：將健康融入生活 製定可執行的健康計劃： 將健身和飲食目標分解為小的、可實現的步驟。 時間管理： 如何在繁忙的工作生活中擠齣時間進行健身和準備健康餐食。 建立健康的生活習慣： 規律作息、保證充足睡眠、管理壓力。 尋求支持與激勵： 加入健身社群、與傢人朋友一起健康生活、尋找健身夥伴。 持之以恒的重要性： 強調健康是一個長期的過程，而非短期衝刺。 如何應對生活中的“誘惑”： 建立健康的心理防禦機製，學會閤理地“放縱”。 第十章：常見生活方式問題的解答 關於睡眠： 睡眠不足對健身和健康的影響，如何改善睡眠質量。 關於壓力： 壓力如何影響食欲和身體狀態，介紹有效的減壓方法（冥想、深呼吸、放鬆訓練）。 關於旅行： 如何在外齣旅行時保持健康的生活方式。 關於工作： 久坐對身體的影響，如何通過辦公室運動和調整坐姿來改善。 關於社交： 如何在社交場閤保持健康的飲食習慣。 關於“懶惰”： 如何剋服拖延和缺乏動力的心理障礙。 結語： 健康是一場馬拉鬆，而非短跑。本書《健康生活指南：從運動到營養的全方位解讀》為您提供瞭一份科學的路綫圖，幫助您在這段旅程中少走彎路。請記住，最適閤您的健康生活方式，一定是能夠堅持下去的。傾聽身體的聲音，享受運動的樂趣，品味食物的滋味，讓健康成為您生活的一部分，它將為您帶來更充沛的精力，更積極的心態，以及更美好的未來。願您在這條健康之路上，收獲滿滿的幸福與活力！

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會瞭解到這本書的，當時我正在尋找關於如何通過運動來增強體質，尤其是在力量訓練方麵，希望能夠對我的關節提供更好的保護。我對健身領域的書籍一直很感興趣，尤其是那些能夠結閤科學原理，講解如何安全有效地進行訓練，並同時兼顧身體健康的書籍。我個人非常推崇“預防勝於治療”的理念，所以對於書中可能涉及的，如何通過科學的健身方式來增強骨骼密度、提高關節靈活性，從而預防骨摺和骨關節炎的內容，我充滿瞭期待。我希望能在這本書中找到一些關於不同類型運動對骨骼健康影響的對比分析，比如是有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，它們各自的優勢和局限性。此外，我尤其關注書中關於如何製定個性化健身計劃的部分，希望能知道如何根據自己的身體狀況、年齡、以及是否存在一些潛在的骨科問題，來設計一套既能達到健身目標，又能最大程度保護骨骼的訓練方案。如果書中還能提供一些關於運動前後如何進行充分熱身和拉伸的指導，以及運動損傷的預防和處理方法，那這本書對我來說就具有極高的實用價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，淡雅的綠色調搭配寫實的骨骼插圖，一眼就能看齣它聚焦於骨科健康，這正是我的痛點。我最近因為長期伏案工作，頸椎和腰部總是不舒服，對骨骼健康的問題一直很關注，但市麵上關於骨科的書籍，要麼過於學術化，要麼流於錶麵，很難找到既專業又實用的。我特彆期待這本書能提供一些關於日常飲食如何改善骨骼狀況的建議，比如哪些食物對骨骼有益，哪些又需要忌口。我對那些能夠解釋清楚食物成分與骨骼健康之間關聯的段落非常感興趣，希望它能像一位經驗豐富的醫生一樣，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解骨骼的構造、常見病因以及通過飲食來預防和調理的方法。我設想書中會有一部分專門介紹各種營養素，比如鈣、維生素D、蛋白質等，它們在骨骼健康中的作用，以及如何從天然食物中獲取這些營養素，而不是僅僅給齣一些籠統的建議。同時，我也希望能看到一些針對不同年齡段、不同生活習慣人群的飲食調養方案，比如對於辦公室白領、老年人、運動員等，是否有特殊的飲食側重點。如果書中還能包含一些實用的食譜，那簡直是太完美瞭，能夠直接應用到日常生活中，讓養骨這件事變得輕鬆又美味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名立刻吸引瞭我，因為我一直對“保健”這個概念有著自己獨特的理解，認為它不僅僅是簡單的身體保養，更是一種對生活方式的整體追求，是一種讓身體和心靈都保持在最佳狀態的藝術。我期待在這本書中能夠看到一些超越傳統保健認知的觀點，比如如何從更深層次的層麵來理解和實踐“保健”，可能涉及到生活習慣、心理健康、甚至是與大自然的和諧相處等方麵。我特彆希望這本書能夠提供一些創新性的保健理念，能夠啓發我重新審視自己的生活方式，並從中找到更有效、更可持續的保健方法。我設想書中可能會探討一些關於“未病先防”的智慧，如何通過調整作息、情緒管理、以及一些獨特的養生技巧，來提前規避潛在的健康風險。如果書中還能介紹一些結閤瞭傳統智慧和現代科學的保健方法，例如一些古老的養生功法，或者是一些新的身心療愈技術，那我會非常興奮。總而言之，我希望這本書能夠為我打開一扇新的保健之門，讓我對“保健”這個詞有更豐富、更深刻的認識，並從中獲得寶貴的實踐指導。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是想尋找一些真正能夠幫助我解決實際骨科問題的方案，不僅僅是治療，更重要的是預防和長期的調養。我對那些能夠提供具體、可操作性強的方法的書籍情有獨鍾，避免那些空泛的理論和口號。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的骨科醫生，能夠深入剖析骨科疾病的成因，並在此基礎上，提供一套基於飲食和生活方式的綜閤性調養方案。我特彆關注書中對食物選擇的建議，希望它能詳細說明不同食物對骨骼健康的影響，以及如何通過科學的飲食搭配來補充身體所需的營養。同時，我也希望能看到一些關於日常鍛煉的指導，這些鍛煉不僅能增強骨骼力量，還能改善身體的柔韌性和平衡性，從而降低跌倒和受傷的風險。我設想書中會包含一些針對不同類型骨科疾病的個性化調養建議，例如針對骨質疏鬆、關節炎、腰椎間盤突齣等，都有相應的飲食和運動指導。如果書中還能提供一些實用的自我檢測方法，以及一些傢庭骨科護理的技巧，那這本書對我來說將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“健康生活方式”這個話題産生瞭濃厚的興趣，尤其想瞭解如何在忙碌的現代生活中，平衡工作、生活和健康。我之前讀過一些關於健康飲食和運動的書籍，但總感覺它們之間缺乏一個整體的連接，好像健康是孤立的幾個方麵。我希望這本書能夠將骨科疾病的調養、健身和日常保健這幾個方麵，巧妙地融閤在一起，提供一個更加係統、全麵的健康管理方案。我特彆期待書中能夠解答一些我長期以來睏惑的問題，比如，如何在享受美食的同時，又能有效地預防骨骼問題？運動過程中，如何纔能既達到健身效果，又避免對骨骼造成不必要的負擔？以及，在日常生活中，有哪些簡單易行但卻對骨骼健康至關重要的保健習慣？我設想書中可能會有一章專門介紹如何根據不同的生活階段和身體狀況，製定一個整閤性的健康計劃，將飲食、運動和生活方式融為一體。如果書中還能提供一些案例分析，展示不同人群如何通過這種綜閤性的方法，成功改善骨骼健康，那將是對我非常有力的激勵。