HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 身體
• 大腦
• 訓練
• 燃脂
• 塑形

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472465

商品編碼：28345484569

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain
作者：	[英]史蒂夫?巴雷特（Steve Barrett）
定價：	59.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2018-04-01
ISBN：	9787115472465
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

這是一本係統全麵講解高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training，HIIT）的指南。全書分為6個部分，* 1部分從訓練的基礎講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種綜閤知識和須知；* 2部分詳細講解瞭訓練所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套不同難度的訓練計劃；* 後一部分為訓練的常見問題及解答。 本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤那些正在用高強度間歇訓練法減肥、健身的運動愛好者閱讀。

目錄

目錄 * 1部分　啓程 5 1．須知 6 2．介紹 13 3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18 4．HIIT 訓練的科學 26 5．HIIT 訓練品 牌 30 6．先學習，再行動！ 57 * 2部分　你需要什麼 61 1．HIIT 訓練的裝備 62 2．HIIT 訓練的食物與飲料 80 第3部分　訓練動作 93 1．自重 HIIT訓練 94 2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116 3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138 4．器械有氧 HIIT訓練 150 第4部分　訓練方法 165 1．你* 一需要的 HIIT訓練 166 2．自重訓練 171 3．健身房訓練 181 4．戶外訓練 191 第5部分　HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199 1．HIIT 訓練評估法 200 2．HIIT 訓練挑戰計劃 203 3．14 天“從弱到強”的挑戰 206 4．28 天“從弱到”的挑戰 212 第6部分　 HIIT 訓練快速問答 225 作者簡介 234

編輯

這是一本高強度間歇訓練（HIIT）的指導書，其介紹的HIIT 是提高運動錶現、改善身體成分、快速減脂減重的有效的訓練方法。 書中內容分為6個部分，* 1部分從HIIT的基礎知識講起，介紹瞭開始訓練需要掌握的各種基礎知識和須知；* 2部分詳細講解瞭HIIT所需的裝備及飲食注意事項；第3部分和第4部分係統介紹瞭HIIT的訓練動作及方法；第5部分則給齣瞭訓練的評估方法及兩套難度不同的訓練計劃； * 後一部分為HIIT 的常見問題及解答。 全書圖文並茂、通俗易懂，講解的訓練動作均來自於作者多年的從業經驗總結，並經過瞭大量健身機構的實踐測試，適閤各種水平的健身愛好者練習。

活力澎湃，思緒敏捷：解鎖身體與大腦的潛能 在這日新月異、瞬息萬變的時代，我們每個人都在追求更健康、更有活力的生活方式。我們渴望擁有強健的體魄，應對日常的挑戰，同時，我們也希望保持清晰的頭腦，以敏銳的洞察力去擁抱生活中的無限可能。然而，在信息爆炸和快節奏的生活壓力下，許多人發現自己陷入瞭精力不足、效率低下、甚至身心俱疲的睏境。傳統的訓練方法往往耗時耗力，效果不盡如人意，而持續的腦力勞動更是讓人感到疲憊不堪。 你是否曾渴望找到一種高效、科學的方法，既能快速提升身體素質，又能顯著改善思維能力？你是否厭倦瞭那些冗長乏味的健身計劃，或者被那些“一步到位”的速成術誤導？你是否在尋找一種能夠真正讓你“supercharge”——即充滿活力、能量爆棚，同時讓你的大腦也像打瞭雞血一樣敏銳的方法？ 那麼，請允許我為你描繪一幅關於“活力澎湃，思緒敏捷”的畫捲。這幅畫捲並非齣自某個遙不可及的夢想，而是源於一種顛覆性的訓練理念，它將身體與大腦的協同發展置於核心地位，通過科學、高效的訓練模式，幫助你全麵解鎖自身潛能。 打破極限，重塑身體：HIIT的革命性力量 長期以來，我們對“健康”的認知往往停留在單一維度，例如單純的肌肉力量、心肺耐力或是體重管理。然而，身體的健康是一個復雜的係統，它需要全麵的、動態的調整。特彆是在追求高效和時間價值的今天，傳統的長時間、低強度的訓練模式顯得有些力不從心。 而高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training, HIIT），正是這場身體訓練革命的核心。它並非簡單的“纍”，而是基於科學的運動生理學原理，通過在短時間內進行高強度運動與短暫休息/低強度恢復交替進行，來達到事半功倍的訓練效果。想象一下，你無需花費數小時在健身房，就能在短短十幾分鍾內，將身體推嚮一個高效燃脂、肌肉激活的臨界點。 HIIT之所以強大，在於它能夠以前所未有的方式挑戰你的身體。在每次高強度爆發的瞬間，你的身體會被迫調動更多的肌肉縴維，心率飆升，新陳代謝率急劇升高。這不僅能讓你在訓練期間燃燒大量卡路裏，更重要的是，它能引發“後燃效應”（EPOC），即在訓練結束後，你的身體會持續消耗額外的能量來恢復至正常狀態，這意味著即使在你休息時，你的身體也依然在默默地“工作”。 更令人興奮的是，HIIT對身體的積極影響遠不止於此。它能夠： 極大地提升心肺功能： 通過周期性的高強度衝擊，你的心髒泵血效率會得到顯著提升，血管彈性增強，從而降低患心血管疾病的風險。 高效燃脂，塑造緊緻體型： HIIT是脂肪燃燒的“利器”，它能有效地減少體脂，同時幫助保留甚至增加肌肉量，讓你擁有更緊緻、更有綫條的身材。 增強肌肉力量和耐力： 間歇性的爆發力訓練能夠強化肌肉縴維，提升肌肉的爆發力和持續工作能力。 改善身體成分： 相比於勻速的有氧運動，HIIT更能有效地提高身體的瘦體重，優化身體的整體構成。 提高運動錶現： 無論是跑步、遊泳還是其他運動項目，HIIT都能幫助你突破瓶頸，提升速度、力量和耐力。 然而，HIIT的魅力並非僅僅在於其對身體的改造。它更是一個關於“挑戰自我，突破極限”的哲學。每一次完成一次高強度的訓練，你都在無形中提升著自己的意誌力，培養著麵對睏難的勇氣和毅力。 激活潛能，銳化思維：身體與大腦的協同進化 長期以來，我們習慣將身體訓練和大腦訓練看作是兩個獨立的概念。然而，現代科學研究已經充分證明，身體的健康與大腦的功能之間存在著深刻而緊密的聯係。運動，特彆是高強度的運動，對大腦的健康和錶現有著驚人的積極影響。 HIIT訓練，正是連接身體與大腦的橋梁。當你全身心地投入到每一次高強度的間歇訓練中時，你的大腦也正在經曆一場“超級充電”。 大腦供氧量的提升： HIIT顯著提高心率和血液循環，這意味著更多的氧氣和營養物質被輸送到大腦，這對於維持大腦的正常功能和活力至關重要。 神經遞質的優化： 運動能夠促進多種對大腦功能至關重要的神經遞質的産生，例如多巴胺、血清素和內啡肽。這些化學物質能改善情緒、減輕壓力、增強注意力和記憶力。 神經營養因子的生成： HIIT能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的産生。BDNF就像是“大腦的肥料”，它能夠支持神經元的生長、存活和連接，從而改善學習能力、記憶力和整體的認知功能。 緩解壓力與焦慮： 在高強度運動中，你將注意力完全集中在當下的挑戰上，這是一種極佳的“正念”練習。運動過程中釋放的內啡肽也具有天然的鎮痛和抗焦慮作用，能夠幫助你有效排解生活中的壓力。 提升專注力和執行力： 成功完成一項高強度的HIIT訓練，需要極大的專注力和執行力。這種訓練過程本身就能幫助你培養和強化這些重要的認知能力，從而在工作和生活中更加高效。 促進睡眠質量： 規律的HIIT訓練有助於調節身體的生物鍾，促進更深層、更寜靜的睡眠，而良好的睡眠是保持精力充沛和大腦高效運轉的基礎。 因此，HIIT不僅僅是鍛煉你的肌肉和心肺，它更是在悄無聲息地重塑你的大腦，讓你的思緒更加敏銳、反應更加迅速、情緒更加穩定、學習能力更強。這是一種“身腦閤一”的全麵提升，讓你在各個層麵都煥發新生。 解鎖你的潛能：如何開始你的HIIT之旅 HIIT的精髓在於其靈活性和適應性。無論你是初學者還是經驗豐富的健身愛好者，都可以根據自己的身體狀況和目標來設計適閤自己的訓練計劃。 核心原則： 高強度爆發： 在規定的短時間內，盡力做到最大程度的努力。這可能是全力衝刺、快速跳躍、高難度動作等，目標是讓心率達到最大心率的80-90%。 短暫休息/低強度恢復： 在高強度階段之間，進行短暫的休息（例如10-30秒），或者進行低強度的活動（例如慢走、原地踏步），讓身體稍微恢復，為下一次高強度爆發做準備。 循環進行： 將高強度和恢復階段循環進行，直至完成預設的訓練組數或時間。 常見HIIT訓練形式： 跑步/衝刺： 在跑道或平坦路麵上，進行30秒全力衝刺，然後慢跑或快走60秒，重復8-10組。 全身動作組閤： 將深蹲、俯臥撐、開閤跳、波比跳、弓步跳等動作組閤，每個動作進行45秒，然後休息15秒，完成所有動作後再休息1分鍾，重復3-5輪。 騎行： 在動感單車或戶外騎行中，進行1分鍾高強度騎行，然後1-2分鍾低強度騎行，重復10-15次。 自重訓練： 結閤深蹲、箭步蹲、俯臥撐、平闆支撐、捲腹等動作，每個動作進行30-60秒，動作之間短暫休息，然後進入下一個動作。 重要提示： 1. 循序漸進： 如果你是初學者，建議從較短的訓練時間、較低的強度和較長的恢復時間開始，逐漸增加難度。 2. 熱身與拉伸： 訓練前務必進行充分的熱身，讓身體為高強度運動做好準備。訓練結束後，進行適當的拉伸，幫助肌肉恢復，預防損傷。 3. 傾聽身體： 關注身體的反應，如果感到劇烈疼痛，應立即停止。 4. 多樣性： 嘗試不同的HIIT訓練方式，避免身體産生適應性，保持訓練的新鮮感和挑戰性。 5. 結閤飲食與休息： HIIT的效果最佳需要與均衡的飲食和充足的休息相結閤。 迎接更強大的自己 HIIT不僅僅是一種訓練方法，它是一種生活態度，一種對自我潛能的不斷探索和突破。它告訴你，你比自己想象的要強大得多。通過投入到這種高強度的間歇訓練中，你將不僅收獲一個更加健康、強健、充滿活力的身體，更將獲得一個更加清晰、敏銳、高效的大腦。 想象一下，當你在工作中能夠保持高度專注，思維敏捷，高效解決問題；當你在生活中充滿活力，精力充沛，享受每一個瞬間；當你的身體強健有力，充滿自信，應對任何挑戰。這不再是遙不可及的夢想，而是可以通過一種科學、高效、充滿樂趣的方式來實現的現實。 現在，是時候點燃你內在的能量，釋放你的全部潛能瞭。踏上你的HIIT之旅，去感受身體的每一次顫栗，去體驗大腦的每一次躍遷，去擁抱那個“supercharged”的自己！

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本備受期待的《HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain》瞭！我一直對HIIT這種訓練方式非常好奇，聽說它能在短時間內達到極佳的燃脂和塑形效果，而且還能提升心肺功能，甚至對大腦健康也有益處。這本書的書名本身就充滿瞭力量感，“supercharge your body and brain”簡直是把我想要達到的目標精準地概括瞭。我希望這本書能夠提供一套完整、易懂且真正有效的HIIT訓練計劃，最好能包含不同難度等級的選項，適閤我這樣有一定運動基礎但又想進一步突破的人。我特彆期待書中能詳細解釋HIIT的科學原理，讓我明白為什麼這種訓練方式如此高效，這樣我也能更好地理解訓練過程，並保持長期的動力。另外，如果書中能提供一些營養建議，幫助我更好地配閤訓練，實現身體和大腦的雙重“supercharge”，那就更完美瞭。我有點擔心自己在傢練習會受傷，所以我也希望書中能有非常清晰的動作示範和安全注意事項，最好配有高質量的圖片或插畫，這樣我纔能確保動作的準確性，避免不必要的風險。這本書的封麵設計也很吸引我，充滿活力和現代感，這讓我對裏麵的內容充滿期待。我相信，通過這本書的學習和實踐，我一定能開啓一段全新的健康生活方式，讓我的身體和大腦都煥發齣更強的能量！

評分☆☆☆☆☆

翻開《HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain》，我立刻被書中那種充滿活力和科學性的內容所吸引。我是一名資深的健身愛好者，嘗試過各種不同的訓練方法，但一直對HIIT這種短時高效的訓練模式感到好奇，特彆是它宣稱能同時“supercharge”身體和大腦的理念，更是讓我心動不已。這本書的結構設計非常閤理，我期待它能從理論層麵深入淺齣地剖析HIIT的訓練原理，讓我明白為什麼這種訓練方式能夠帶來如此顯著的效果。我相信，有瞭紮實的理論基礎，我纔能更好地理解和執行訓練計劃。更重要的是，我希望書中能夠提供一份詳盡的、可操作性強的HIIT訓練計劃，並且考慮到不同水平的訓練者，能夠提供循序漸進的難度選擇。如果書中還能包含一些關於訓練前的熱身、訓練後的拉伸以及營養補充的建議，那就再好不過瞭，這樣可以形成一個完整的健康生活閉環。我特彆關心書中對動作細節的描述，以及可能存在的風險提示，畢竟安全是運動的首要原則。這本書讓我看到瞭將運動效率提升到新高度的可能，也讓我對接下來的身體和大腦的“supercharge”充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain》，老實說，這本書給我留下瞭深刻的印象，讓我重新審視瞭高強度間歇訓練的魅力。我一直認為運動就應該是循序漸進，每天都要花大量時間在健身房裏揮汗如雨，纔能看到效果。但這本書徹底改變瞭我的觀念。它用一種非常引人入勝的方式，將HIIT的科學性與實踐性完美結閤。我尤其欣賞書中對於HIIT訓練機製的深入剖析，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。這種科學嚴謹的態度，讓我對HIIT的信任度大大提高，也更有信心去嘗試。書中提供的訓練計劃設計得非常人性化，既有挑戰性，又不至於讓人望而卻步。我嘗試瞭其中一些入門級的訓練，確實能感覺到身體在短時間內被充分激活，心率飆升，但休息的時間也恰到好處，不會讓人感到過度疲憊。最讓我驚喜的是，書中提到瞭HIIT對大腦的益處，這正是我一直以來所關注的。我希望通過規律的HIIT訓練，不僅能改善體型，還能提升我的認知能力和專注度。總而言之，這本書是一份寶貴的指南，它不僅教會瞭我一種高效的訓練方法，更激發瞭我對健康生活方式的無限熱情。

評分☆☆☆☆☆

終於收到瞭《HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain》這本書，這絕對是我近期最期待的讀物之一！我一直對健康的生活方式非常感興趣，但總覺得時間不夠用，難以抽齣大量時間進行規律的鍛煉。這本書的標題“supercharge your body and brain”正是我所需要的，它傳遞瞭一種高效、強大的能量。我非常希望這本書能提供一套切實可行、易於上手的HIIT訓練方案，能夠讓我這種忙碌的上班族在短時間內獲得顯著的健身效果，同時也能提升我的精神狀態。我對書中關於HIIT如何影響大腦的解釋尤為好奇，這對我來說是一個全新的領域。我期待書中能夠詳細闡述HIIT與認知功能、情緒調節之間的聯係，並提供一些實際的訓練建議來幫助我實現身體和大腦的雙重“supercharge”。此外，我還希望這本書能包含一些經典的HIIT動作示範，並強調訓練時的注意事項，確保我在傢也能安全有效地進行訓練。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇通往更健康、更充沛生活的大門，我迫不及待地想深入探索它的內容，將HIIT的力量融入我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

拿到《HIIT:高強度間歇訓練法:supercharge your body and brain》這本書，我第一時間就被它極具吸引力的標題所吸引。“supercharge your body and brain”這幾個字，仿佛是一種承諾，一種能點燃生命能量的秘訣。我一直是個對健康和運動充滿好奇的人，但總是在各種信息中感到迷茫，不知道哪種方式最適閤自己。這本書的齣現，就像是一盞明燈，為我指明瞭方嚮。我喜歡它那種直擊核心的錶述方式，沒有過多的空話套話，而是直接切入主題，告訴你如何通過HIIT訓練，真正地“升級”你的身體和大腦。我迫不及待地想翻閱書中的內容，希望能找到一套係統化的、能夠幫助我從入門到進階的HIIT訓練流程。我非常看重的是，這本書是否能提供清晰的動作指導，最好有真人示範的圖片，因為我擔心自己在模仿動作時會齣錯，導緻受傷。同時，我也希望書中能講解一些關於HIIT訓練的進階技巧，以及如何根據自己的身體狀況進行調整，讓訓練更具個性化。我夢想著通過這種高效的訓練方式，能在有限的時間內獲得最大的健康效益，讓自己無論是身體還是思維都能達到一個全新的高度。